সুস্থ শিশুৰ বাবে গৰ্ভাৱস্থাত খাব পৰা উত্তম খাদ্য (Pregnancy Nutrition)

মাতৃ হ’ব বুলি খবৰ পোৱাৰ লগে লগে আপুনি চাগে আনন্দ, আশা, আৰু অলপ কৌতুহলেৰে ভৰি পৰিছে। 'এতিয়া দুজনৰ বাবে খাই আছো নহয়?', 'কি খাব লাগে?', 'কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে?' এনে বহু প্ৰশ্ন মনলৈ অহাটো স্বাভাৱিক। আচলতে এগৰাকী মহিলাৰ জীৱনত পুষ্টিৰ ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সময় হ’ল গৰ্ভাৱস্থা আৰু স্তনপানৰ সময়ত ৷ গতিকে আজি আহকচোন এই পৃথিৱীলৈ এটা সুস্থ, স্মাৰ্ট কেঁচুৱা আনিবলৈ আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ।

আচলতে ‘দুজনৰ বাবে খাব’ বুলি কোৱাৰ অৰ্থ কি?

বহুতে ভাবে যে ‘দুজনৰ বাবে খোৱা’ মানে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ দুগুণ কৰা। কিন্তু সেয়া ভুল ধাৰণা। ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো পৰিমাণ নহয়, খাদ্যৰ গুণগত মানহে। আপুনি খোৱা পুষ্টিকৰ খাদ্যই গৰ্ভত থকা শিশুৰ বিকাশত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

আধুনিক চিকিৎসা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাত মাতৃৰ খাদ্যই জন্মৰ পিছত সন্তানৰ স্বাস্থ্য (যেনে মেদবহুলতা, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ)তো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াক `(Epigenetics)` বোলা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ ভাল খাদ্যাভ্যাসটোৱেই হৈছে আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক দিব পৰা আটাইতকৈ মূল্যৱান উপহাৰ।

এই পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰৰ পৰা বঞ্চিত নহ’ব!

গৰ্ভাৱস্থাত সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'লেও , আমি কিছুমানৰ প্ৰতি বিশেষ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন কাৰণ এইবোৰ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

প্ৰসৱৰ পূৰ্বে হোৱা ভিটামিনৰ বিষয়ে জানো আহক

গৰ্ভাৱস্থাত গ্ৰহণ কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে এটা বিশেষ ভিটামিন প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। ইয়াত ফলিক এচিড আৰু আইৰণ আদি বহুতো প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান সঠিক পৰিমাণত থাকে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল মাতৃয়ে নিয়মিতভাৱে এই ভিটামিন গ্ৰহণ কৰে তেওঁলোকৰ ``প্ৰিক্লেম্পচিয়া'' নামৰ অৱস্থা এটা হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৪৫% কম। ই অকাল জন্মৰ এক প্ৰধান কাৰণ।

কেলৰি আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ কথাও চিন্তা কৰিব লাগিব।

গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰতিদিনে অতিৰিক্ত ৩০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়।মাত্ৰ প্ৰায় এক আউন্সৰ কথা। বৃহৎ পৰিমাণৰ ধন নহয়। ভাবি চাওকচোন, দুটা ডাঙৰ আপেলত ইমান কেলৰি থাকে। গতিকে গৰ্ভাৱস্থাত মনৰ অনুকূল খাদ্য খোৱাৰ সময় নহয়।

সাধাৰণতে এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ওজন ১১-১৬ কিলোগ্ৰাম (২৫-৩৫ পাউণ্ড)ৰ ভিতৰত বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাস্থ্যসন্মত বুলি গণ্য কৰা হয়। কম ওজন থকা মহিলাক অলপ বেছি ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব পাৰে, আৰু অতিৰিক্ত ওজন হোৱা মহিলাক কম ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাত কেতিয়াও ওজন (ডায়েট) কমাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপোনাৰ ওজনৰ বিষয়ে আপোনাৰ যিকোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ মানি চলক।

আপুনি কি পান কৰে সেই বিষয়ে দুবাৰ ভাবি চাওক।

গৰ্ভাৱস্থাত দিনটোত প্ৰায় ১০ গিলাচ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পানীয়েই উত্তম। কিন্তু ইয়াত গাখীৰ আৰু সতেজ ফলৰ ৰসৰ দৰে বস্তুও দিব পাৰে।

এইবোৰ নিশ্চয় বন্ধ কৰক।

• সুৰাঃ গৰ্ভাৱস্থাত মদ সেৱন কৰিলে শিশুৰ জন্মৰ সময়ত শাৰীৰিক আৰু মানসিক গুৰুতৰ বিসংগতি হ’ব পাৰে। মদৰ কোনো নিৰাপদ মাত্ৰা নাই। গতিকে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম। যদি আপুনি গৰ্ভৱতী বুলি গম পোৱাৰ আগতেই মদ খাইছিল তেন্তে চিকিৎসকক ক’বলৈ ভয় নকৰিব।
• কেফেইনঃ কফি, চাহ, আৰু কিছুমান শীতল পানীয়ত কেফেইন থাকে। যদিও ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে বিভিন্ন মতামত আছে, তথাপিও সুৰক্ষাৰ কাৰণে প্ৰতিদিনে ১-২ কাপ কফিৰ পৰিমাণ সীমিত কৰাটো ভাল।
• চেনিযুক্ত পানীয়ঃ পেকেজড ফলৰ পানীয় আৰু চ’ডাত চেনি আৰু কেলৰি বেছি থাকে। এইবোৰৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰতে বনোৱা সতেজ ফলৰ ৰস (চেনি কমকৈ) খালে ভাল।

দৈনিক খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

সুস্থ ওজন আৰু মধ্যমীয়া সক্ৰিয় এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৪০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। তলৰ তালিকাখনে আপোনাক প্ৰতিদিনে খোৱা খাদ্যৰ প্ৰকাৰ আৰু পৰিমাণৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা দিব পাৰে।