গৰ্ভাৱস্থাত কিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে? (গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি) সঠিকভাৱে জানো আহক

সন্তানৰ আশা কৰা প্ৰতিগৰাকী মহিলাৰ বাবে এটা ডাঙৰ চিন্তাৰ বিষয় হ’ল গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি। কিছুমান মানুহে এইটোক নিজৰ ইচ্ছামতে যি কামত লিপ্ত হোৱাৰ সময় বুলি ভাবে। আন কিছুমানে এই সময়ছোৱাত ওজন বৃদ্ধিৰ চিন্তাত চিন্তা কৰে, "মই মোৰ আকৃতি কমি যাম নেকি?" আপুনি যিমানেই নাভাবিব, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰখা।

গৰ্ভাৱস্থাত মোৰ ওজন কিমান বাঢ়িব লাগে?

গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি কিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে সেয়া মূল দুটা কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এটা হ’ল গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ওজন। আনটো হ’ল আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কেঁচুৱাৰ সংখ্যা। ইয়াৰ বাবে আমি ব্যৱহাৰ কৰা চিকিৎসা ব্যৱস্থা আছে। ইয়াক বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজনত আছে নে নাই তাৰ পৰিমাপ।

আপুনি এবাৰ আপোনাৰ বিএমআই জানিব পাৰিলে আমি আপোনাক কিমান ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগিব তাৰ এটা মোটামুটি ধাৰণা দিব পাৰো। সাধাৰণতে বিএমআই বেছি থকা লোকক গৰ্ভাৱস্থাৰ আগতে কম ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, আৰু কম বিএমআই থকা লোকক অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ গৰ্ভত এটা কেঁচুৱা আছে। গতিকে ইয়াত আপুনি কেনেকৈ ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

যদি আপুনি হঠাতে যমজ সন্তানৰ আশা কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ ওজন অলপ বেছি হ’ব লাগিব।

কেতিয়াৰ পৰা ওজন বৃদ্ধি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে?

গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত সময় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷

প্ৰথম ত্ৰৈমাসিকত আপোনাৰ ওজন বেছি বৃদ্ধি নহ'ব। তেনেকুৱা হ’ব লাগে। যদিও আপোনাৰ শিশুটি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে, তথাপিও সি অতি সৰু আৰু ইয়াক বহুত অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু কেতিয়াবা ভোকত থকাৰ বাবে বা পানী ধৰি ৰখাৰ বাবে অলপ ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। আনকি কিছুমান মাতৃয়ে ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতাৰ বাবে খাব নোৱাৰাৰ বাবেও ওজন কমাব পাৰে।

দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকৰ পিছত আপোনাৰ শিশুৰ বৃদ্ধি ত্বৰান্বিত হয়। সেইখিনিৰ পৰা লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ বিএমআই ২৪.৯ বা তাতকৈ কম হয়, তেন্তে প্ৰতি সপ্তাহত এক পাউণ্ড (প্ৰায় ৪৫০ গ্ৰাম) আৰু যদি আপোনাৰ বিএমআই বেছি হয়, তেন্তে প্ৰতি সপ্তাহত আধা পাউণ্ড (প্ৰায় ২২৫ গ্ৰাম)ৰ লক্ষ্য ৰাখক।

বেছি ওজন বৃদ্ধি বা কমালে কি হ’ব?

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন।

পৰামৰ্শ দিয়া ওজন বৃদ্ধি বজাই ৰাখিলে আপুনি অকাল জন্মৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। লগতে জন্মৰ সময়ত শিশুটিৰ ওজন বেছি বাঢ়িব বা কমি নাযায়। শিশুটিৰ জন্ম হ’ব সুস্থ ওজনত।

দীৰ্ঘকালীনভাৱে যদি গৰ্ভাৱস্থাত এগৰাকী মাতৃৰ ওজন বেছি হয় তেন্তে ভৱিষ্যতে শিশুটি মেদবহুল হোৱাৰ লগতে উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে যদি মাতৃৰ ওজন পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে বাঢ়ি নাযায় তেন্তে জন্মৰ সময়ত শিশুটিৰ ওজন কম হ’ব পাৰে। জন্মৰ সময়ত ইমান কম ওজন থকা শিশুৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক অৱস্থাত হৃদৰোগ , ডায়েবেটিছ আদি দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

কিন্তু যদি আপোনাৰ ওজন পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণতকৈ এক কিলো বা দুকিলো বেছি হয় তেন্তে সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়। সেইবাবেই ডাক্তৰে ৰেঞ্জ দিছে। গতিকে সদায় ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ শুনা। কিবা সন্দেহ থাকিলে স্পষ্টকৈ সুধিব।

কিমান অতিৰিক্ত খাদ্য কিনিব লাগে?

"অ', এতিয়া দুজনৰ বাবে খাব লাগিব!" আপুনি ভাবিব পাৰে, কিন্তু আচলতে সেয়া নহয়।

• দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকৰ পৰা , আপুনি সাধাৰণতে খোৱাতকৈ দিনটোত মাত্ৰ ৩৪০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আন এখন প্লেট ভাত; হয়তো এগিলাচ পুষ্টিকৰ গাখীৰ আৰু এটুকুৰা ফলৰ দৰে কিবা এটা।
• তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত এই পৰিমাণ প্ৰায় ৪৫০ অতিৰিক্ত কেলৰি হয় ৷
• যদি আপুনি যমজ সন্তান জন্ম দিছে , তেন্তে দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকৰ পৰা প্ৰায় ৪৪০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হ’ব আৰু শেষৰ ত্ৰিমাসিকত প্ৰায় ৫০০-৬০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হ’ব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰা। আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে গোটা শস্য , শাক-পাচলি, আৰু মাহজাতীয় শস্য আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এইবোৰে আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি ৰোধ কৰিব। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা গৰ্ভাৱস্থাৰ সাধাৰণ সমস্যা যেনে কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাতো সহায়ক হ’ব পাৰে।

লোভ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?

গৰ্ভাৱস্থাত সকলো ধৰণৰ বস্তুৰ বাবে হাহাকাৰ কৰা সময়। আমি ইয়াক "লোভ" বুলিও কওঁ। কিন্তু এই সুযোগতে পুষ্টিকৰ মূল্য কম আৰু তেল আৰু চেনি বেছি থকা "জাংক ফুড"ৰ প্ৰতি আসক্ত নহ'ব।

গতিকে যেতিয়া ভোক লাগে তেতিয়া সেইখিনি অলপ খালেও একো নহয়। কিন্তু অভ্যাস কৰি নিদিব। বৰঞ্চ ভোক অনুভৱ কৰাৰ আগতে দিনটোৰ ভিতৰত সৰু সৰু, পুষ্টিকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। সিজোৱা কণী, দৈ, বা গোটা শস্যৰ ৰুটিৰ টুকুৰাৰ দৰে কিবা এটা খাব।

গৰ্ভাৱস্থাৰ পূৰ্বে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন পোৱাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম ৷ তেতিয়া আপুনি অহা ন মাহৰ ভিতৰত সঠিক পৰিমাণৰ ওজনহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব। সুস্থ ওজনত গৰ্ভৱতী হোৱাটোৱে আপোনাৰ শিশুটিৰ উন্নত বিকাশৰ সৰ্বোত্তম সম্ভাৱনা দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও মাতৃৰ বাবে হোৱা জটিলতা, যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু চিজাৰিয়ান অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজনীয়তাও কম কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি ইতিমধ্যে গৰ্ভৱতী হৈ আছে তেন্তে আতংকিত নহ’ব। এই সময়ত ডায়েটত নাযাব। শিশুৰ বাবে ই অতি ক্ষতিকাৰক। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ পৰৱৰ্তী গৰ্ভাৱস্থাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে এতিয়াই পৰিকল্পনা কৰক। সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত এবছৰৰ ভিতৰত পুৰণি ওজন বা স্বাস্থ্যসন্মত ওজনলৈ ঘূৰি আহিবলৈ চেষ্টা কৰক। ই হৈছে আপুনি নিজৰ আৰু পৰিয়ালৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ বিনিয়োগ।