যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেতিয়া প্ৰথমে মনলৈ আহে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা, কিন্তু ইয়াতকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ আন কিবা এটা আছে। সেইটো এটা ভাল ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী যিটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপযুক্ত। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "অ', এই সময়ছোৱাত মোৰ এতিয়াও ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?" হয়, একেবাৰেই। আজি আমি কিয় বিতংভাৱে আলোচনা কৰিম।
গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে বহু উপকাৰ পোৱা যায়।
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আপুনি অধিক সতেজ আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব । গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা আৰু লেহেমীয়া হোৱাতকৈ কিমান ভাল? প্লাছ, ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যক উচ্চ পৰ্যায়ত ৰখাত সহায় কৰে, ঠিক এগৰাকী অগৰ্ভৱতী মহিলাৰ দৰেই।
তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, গৰ্ভাৱস্থাত শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে অবাঞ্চিত ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ আৰু প্ৰিক্লেম্পচিয়া (গৰ্ভাৱস্থাত উচ্চ ৰক্তচাপ সৃষ্টি কৰিব পৰা অৱস্থা)ৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ইয়াত আন এটা ভাল খবৰ আছে: ইয়াৰ ফলাফল ডেলিভাৰী ৰুমতো পাব পাৰে। চিকিৎসকে কয় যে শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ মাতৃসকলে নিজৰ কেঁচুৱাক বাহিৰলৈ ঠেলি দিবলৈ সহজ সময় পায় ৷
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে জানিবলগীয়া কথাবোৰ
গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো সকলোৰে বাবে একে নহয় আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত ব্যায়াম কৰাটো অসুৰক্ষিত হ’ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অকাল প্ৰসৱৰ আশংকাত ভুগিছে , গুৰুতৰ ৰক্তহীনতা আছে , হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা আছে , বা ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে আছে , তেন্তে ব্যায়াম উপযুক্ত নহবও পাৰে। সকলো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই ব্যায়ামৰ বাধা নহয় যদিও চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰিব লাগিব।
গতিকে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি বিচাৰিব লাগে। এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে অনুমতি দিয়ে তেন্তে আপুনি খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, লঘু ওজন তুলি লোৱা, আৰু ষ্ট্ৰেচিং আদি নিৰাপদ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব। লগতে সাধাৰণতকৈ বেছি জিৰণি ল’ব লাগে।
যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই...
তুমি আগতে।যদি আপুনি ব্যায়ামকাৰী নহয় , তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। আপুনি এতিয়াই আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু খুব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগিব ৷ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰাৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ এইটো ভাল সময় নহয়।
ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল খোজ কঢ়া ৷ এটা ভাল লক্ষ্য হ’ল দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰি আছে...
যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে ইতিমধ্যে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি আছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো বন্ধ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত কিছু সালসলনি কৰিব লাগিব। সেই বিষয়েও ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতক।
কেনেকৈ নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব?
হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। কিন্তু কিমান? সৰ্বোত্তম পৰিমাপ হ'ল "কথা পৰীক্ষা"। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে কথা ক’ব পাৰে, উজুটি নোখোৱাকৈ, তেন্তে সেই হাৰ ভাল।
যদি পাৰে, তেন্তে বিশেষভাৱে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা কম প্ৰভাৱ বা পানীৰ এৰোবিক্স ক্লাছত যোগদান কৰক। বা ষ্টেচনেৰী বাইক চলোৱাটোও বৰ ভাল।
কিন্তু মনত ৰাখিব, অতিমাত্ৰা নকৰিব ৷ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে অলপ বিৰতি লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
বেছিভাগ গৰ্ভৱতী মহিলাই কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়া ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে সেই কথা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে ৷
| ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি চিকিৎসকক ফোন কৰক। | |
|---|---|
| সতৰ্কবাণী চিন | সহজভাৱে বুজাই দিলে |
| পৰিশ্ৰম কৰাৰ আগতে উশাহ-নিশাহৰ চুটি হোৱা | যদি আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতেই উশাহ লোৱাত কষ্ট অনুভৱ কৰে। |
| মূৰ ঘূৰোৱা | মূৰ ঘূৰোৱাবা মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগিলে। |
| তীব্ৰ মূৰৰ বিষ | হঠাতে হোৱা মূৰৰ বিষ যিটো সাধাৰণ মূৰৰ বিষতকৈ বেছি গুৰুতৰ। |
| বুকুৰ বিষ | এনে এক বিষ যিটো আপোনাৰ হৃদয়খন চেপি ধৰা যেন লাগে। |
| পেশীৰ দুৰ্বলতা | যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ অজ্ঞান হৈ পৰিছে। |
| অকাল প্ৰসৱৰ লক্ষণ | পেটৰ ক্ৰেম্প (সংকোচন) বা পেটৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ দৰে কথা। |
| যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ | যদি অলপ তেজ থাকে। |
| গৰ্ভত শিশুৰ গতিবিধি কমি যোৱা | যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে কেঁচুৱাটোৱে কম গতি কৰিছে। |
| এম্নিয়টিক ফ্লুইড লিকেজ | যদি টোপালৰ দৰে যোনিৰ পৰা পানী ওলাই আহে। |
যদি আপুনি এনে কোনো লক্ষণ দেখা পায় তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকক ফোন কৰক। প্ৰয়োজন হ'লে জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ পৰিৱৰ্তিত শৰীৰৰ লগত খাপ খাব লাগে
গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে Relaxin নামৰ হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰ নামটোৱেই যিটো কাম কৰে ঠিক সেইদৰেই কৰে। ই আপোনাৰ পেলভিক এলেকাৰ লিগামেণ্টবোৰ ঢিলা কৰি এই কাম কৰে, যাৰ ফলত শিশুটিয়ে ওলাই আহিবলৈ সহজ হয়। প্ৰসৱৰ ক্ষেত্ৰত ই এক বৃহৎ সহায়ক।
কিন্তু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে আপোনাৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা কমি যায় ৷ অৰ্থাৎ আপুনি অধিক সহজে মচলা বা আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
গতিকে হঠাতে জঁপিয়াই পৰা, তুলি লোৱা বা দ্ৰুত দিশ সলনি কৰা ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থাকক। মনত ৰাখিব, আপুনি অতিমাত্ৰা টানি গাঁঠিৰ লিগামেণ্টবোৰ ফালি পেলোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হয়।
কেঁচুৱাটো জন্ম হোৱাৰ পিছলৈকে আমি এই খেলবোৰ আঁতৰাই ৰাখিব লাগেনে?
কিছুমান খেলা-ধূলা আৰু কাম-কাজ গৰ্ভাৱস্থাত একেবাৰেই উপযোগী নহয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, ডাউনহিল স্কিইং, স্কুবা ডাইভিং, আৰু ছকাৰ আৰু বাস্কেটবলৰ দৰে কন্টাক্ট স্প’ৰ্টছ এৰক। এইবোৰ অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে।
মূল কথাটো হ'ল কঠিনভাৱে পৰি যোৱা, পেটৰ যিকোনো ধৰণৰ আঘাত, উচ্চতাৰ ৰোগ, আৰু পানীৰ তলত উচ্চ চাপৰ দৰে বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থকা।
নিজকে সুধিব, "আপুনি সঁচাকৈয়ে আঘাত পোৱাৰ আশংকা কৰিব বিচাৰেনে?"
গতিকে, শিশু জন্ম হোৱাৰ পিছলৈকে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কামবোৰ পিছুৱাই দিব লাগে। কেঁচুৱা জন্ম হোৱাৰ পিছত সদায় এই খেলবিধ পুনৰ তুলি ল’ব পাৰে আৰু এদিন আপোনাৰ কণমানিটোৰ সৈতে খেলিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ অনুমোদন লওক ।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। কেতিয়াও নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব। ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে জিৰণি লওক।
- খোজ কঢ়া, সাঁতোৰা, আৰু স্থবিৰ বাইক চলোৱাৰ দৰে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম অতি ভাল আৰু নিৰাপদ পছন্দ।
- পতন বা পেটত আঘাত পোৱাৰ আশংকা বেছি থকা খেলা-ধূলা আৰু কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।
- যদি আপুনি কোনো সতৰ্কবাণী লক্ষণ লক্ষ্য কৰে, যেনে- বুকুৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা, বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত তেজ ওলোৱা, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি চিকিৎসকক ফোন কৰক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক