আপুনি আৰু আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালত নতুন সদস্য যোগ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিছেনে ? এতিয়াই সময় হৈছে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ কথা পূৰ্বতকৈ অধিক চিন্তা কৰাৰ। আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আমি আমাৰ শৰীৰ আৰু আমাৰ ঘৰুৱা পৰিৱেশক বিষাক্ত পদাৰ্থমুক্ত কৰি আমি দিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ উপহাৰটো আমাৰ ভৱিষ্যত কেঁচুৱাটোক দিব পাৰো। এই কথা ভাবিলে আপ্লুত হ’ব পাৰে, কিন্তু চিন্তা নকৰিব। সহজ, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ এবাৰ চাওঁ আহক।
গৰ্ভধাৰণৰ পূৰ্বে যত্ন: আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ কি কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে প্ৰস্তুতিৰ ক্ষেত্ৰত ভাল পুষ্টি, সাধাৰণ স্বাস্থ্য আৰু ব্যায়াম আদি আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান।
আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰি পৰামৰ্শ লোৱা ৷ আমি ইয়াক ‘গৰ্ভাৱস্থাৰ পূৰ্বে ভ্ৰমণ’ বুলি কওঁ। তাত আপুনি আপোনাৰ খাদ্য, জীৱনশৈলী, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ, ভিটামিন, পৰিয়ালৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাসকে ধৰি সকলো কথা চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ আলোচনা কৰিব লাগে। আপুনি কি কি ভেকচিনৰ প্ৰয়োজন আৰু কি পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে তেওঁ আপোনাক স্পষ্ট পৰামৰ্শ দিব।
"যিমান সম্ভৱ নিজকে সুস্থ কৰি তোলক।" এইটোৱেই আটাইতকৈ মৌলিক কথা। যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে মদ খোৱা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক ৷ কেফেইন, যেনে কফি সীমিত কৰক। সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক। যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, যেনে ডায়েবেটিছ, তেন্তে ইয়াক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
যিসকল মহিলাই ভালদৰে পুষ্টি নাপায়, অৰ্থাৎ যিসকল মহিলাই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে, তেওঁলোকৰ পৰিবেশত বিষাক্ত পদাৰ্থৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
ফলিক এচিডৰ গুৰুত্ব
এইটো এটা কথা আপুনি নিশ্চিতভাৱে মনত ৰখা উচিত। আপুনি নিশ্চিতভাৱে খাদ্য তালিকাত ফলিক এচিড নামৰ ভিটামিন এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। বীন, পটল, কমলা, কচু আদি সেউজীয়া শাক-পাচলিত ফলিক এচিড থাকে। ফলিক এচিডে আপোনাৰ শিশুটিক স্পাইনা বিফিডাৰ দৰে গুৰুতৰ জন্মগত বিসংগতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিটো গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম কেইসপ্তাহমানত (যেতিয়া আপুনি গৰ্ভৱতী বুলিও নাজানে) শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডত বিকশিত হ’ব পাৰে।
কেৱল খাদ্যৰ পৰাই সঠিক পৰিমাণৰ ফলিক এচিড পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকে প্ৰসৱ বয়সৰ সকলো মহিলাকে গৰ্ভধাৰণৰ পূৰ্বে আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম ৩ মাহত দৈনিক ৪০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম ফলিক এচিডযুক্ত বড়ি খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ লওক।
আপুনি খোৱা পানীৰ কথাও চিন্তা কৰিব লাগিবনে?
আমাৰ ঘৰলৈ অহা নলৰ পানী সাধাৰণতে নিৰাপদ। কিন্তু যদি আপোনাৰ ঘৰত অতি পুৰণি পানীৰ পাইপ থাকে তেন্তে তাত সীহ থাকিব পাৰে। কিছুমান পুৰণি কাঁহৰ নলেও পানীত সীহ লিচ কৰিব পাৰে।
গৰ্ভাৱস্থাত শৰীৰত সীহৰ পৰিমাণ বেছি হ’লে গৰ্ভপাত, অকাল জন্ম, জন্মৰ সময়ত কম ওজনৰ শিশু, শিশুৰ বিকাশত পলম হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় স্বাস্থ্য বিষয়াৰ কাৰ্যালয় বা পানী যোগান ব’ৰ্ডৰ পৰা অধিক জানিব পাৰিব। যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ পানীত সীহ বা অন্যান্য দূষক পদাৰ্থ আছে, তেন্তে ভাল মানৰ পানীৰ ফিল্টাৰ স্থাপন কৰাটো এটা ভাল সমাধান।
মাছ খোৱাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মতামত কি?
মাছ খোৱাৰ সময়ত বহুতে ভয় কৰা এটা কথা হ’ল পাৰাৰ পৰিমাণ। বুধে শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। কিন্তু সেই ভয়ৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি মাছ খোৱা সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰিব লাগে। শিশুৰ মগজু আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ বিকাশৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত মাছ এটা ভাল খাদ্য।
গতিকে আমি কি কৰা উচিত? বৰ সহজ কথা। আমি পাৰা কম থকা মাছ বাছি খাব লাগে আৰু পাৰা বেছি থকা মাছৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে।
| খাবলৈ উপযোগী মাছৰ প্ৰকাৰ (পাৰাৰ পৰিমাণ কম) | পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া মাছৰ প্ৰকাৰ (পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি) |
|---|---|
|
|
| বি:দ্ৰ: প্ৰতি সপ্তাহত দুবাৰকৈ মাছ (প্ৰায় ৩৪০ গ্ৰাম) খোৱাটো বাঞ্ছনীয়। নদী আৰু নৈৰ পৰা ধৰা মিঠা পানীৰ মাছৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক, কিয়নো ইয়াত কেতিয়াবা পাৰাৰ মাত্ৰা বেছি হ’ব পাৰে। | |
কীটনাশকৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক
কীটনাশকৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে প্ৰজনন ক্ষমতা কমি যায়, গৰ্ভপাত, জন্মগত বিসংগতিৰ সৃষ্টি হয়। বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিমাহত, যেতিয়া শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ দ্ৰুত বিকাশ ঘটিছে, তেতিয়া কীটনাশকৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ঘৰত আৰু বাৰীত: পোক-পৰুৱা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ৰাসায়নিক দ্ৰব্যৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ প্লেটত কি যায়: পাৰিলে জৈৱিক শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল কিনিব। ইয়াৰ ফলত কীটনাশকৰ অৱশিষ্টৰ সংস্পৰ্শ কম হ’ব পাৰে। যদি সকলো জৈৱিক কিনাটো কঠিন হয়, তেন্তে খোৱাৰ আগতে খোলা উলিয়াই, ধুই পৰিষ্কাৰ কৰক।
ঘৰতে বস্তু আৰু অন্যান্য বস্তু চাফা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
চাফাই সামগ্ৰী
কিছুমান ঘৰুৱা চাফাই সামগ্ৰী অত্যধিক পৰিমাণৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে ক্ষতিকাৰক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (দ্ৰৱক) থাকিব পাৰে। কঠোৰ সুগন্ধি, ক্ল’ৰিন বা এমোনিয়ামুক্ত প্ৰাকৃতিক পৰিষ্কাৰক বাছি লওক। তাতোকৈ ভাল ঘৰতে বনোৱা সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰক।
- বেকিং চোডা: তেলীয়া ঠাই, যেনে পাকঘৰৰ চিংক আৰু বাথৰুমৰ চিংক পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
- ভিনেগাৰ: পানীৰ লগত মিহলাই খিৰিকী, কাউণ্টাৰ আদি পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰি।
প্লাষ্টিক আৰু ড্ৰাই ক্লিনিং
কিছুমান প্লাষ্টিকৰ পাত্ৰ আৰু ৰেপত ফ্থালেট নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে। এইবোৰ গৰম কৰিলে খাদ্যত লিচ হ’ব পাৰে। গতিকে খাদ্য গৰম কৰিবলৈ প্লাষ্টিকৰ পাত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব ৷ ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কাঁচৰ পাত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক। মাইক্ৰৱেভত খাদ্য ঢাকিবলৈ প্লাষ্টিক ৰেপৰ সলনি কাগজৰ টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক।
ড্ৰাই ক্লিনিং কাপোৰৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক। ‘পাৰক্ল’ৰ’ইথাইলিন’ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আটাইতকৈ বেছি। সম্ভৱ হ’লে ড্ৰাই ক্লিন কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা কাপোৰ বাছি লওক। যদি কোনো কাপোৰ ড্ৰাই ক্লিন কৰিব লাগে তেন্তে ঘৰলৈ অনাৰ আগতে বাহিৰত ভালদৰে বায়ু চলাচল কৰা ঠাইত ওলোমাই থ’ব লাগে আৰু ঘৰৰ ভিতৰলৈ অনাৰ আগতে গোন্ধটো সম্পূৰ্ণৰূপে বাষ্পীভৱন হ’বলৈ দিব লাগে।
এইবোৰ কথা ভৱিষ্যতৰ পিতৃৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য!
এই সুস্থ যাত্ৰা অকলে যোৱা উচিত নহয়। আপোনাৰ সংগীৰ বাবেও সুস্থ হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
কীটনাশক, ৰাসায়নিক সাৰ, সীহ, পাৰাৰ দৰে বিষাক্ত পদাৰ্থৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে পুৰুষৰ শুক্ৰাণুৰ পৰিমাণ আৰু গুণগত মান হ্ৰাস পাব পাৰে । পত্নীৰ গৰ্ভধাৰণৰ সময়তো গৰ্ভপাত হ’ব পাৰে।
গতিকে ভৱিষ্যতে পিতৃৰ আশা কৰা আপোনাৰ সংগীকো এই টিপছবোৰ মানি চলিবলৈ সোঁৱৰাই দিয়ক। গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা আৰু স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটোও তেওঁৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- সন্তান জন্ম দিয়াৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে দুয়োজনে চিকিৎসকৰ লগত সাক্ষাৎ কৰি পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি দৈনিক ফলিক এচিড টেবলেট খাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- ধূমপান আৰু মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়ক। সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক।
- আপুনি খোৱা পানী, আপুনি খোৱা মাছৰ প্ৰকাৰ, আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ঘৰুৱা চাফাই সামগ্ৰী আৰু ব্যৱহাৰ কৰা প্লাষ্টিকৰ পাত্ৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
- এইটো আপুনি অকলে যোৱা যাত্ৰা নহয়। এটা সুস্থ শিশুৰ স্বাৰ্থত আপুনি আৰু আপোনাৰ সংগী দুয়োজনে একেলগে প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক