আপোনাৰ তেজত চৰ্বি (ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড)ও বেছি হয়নে? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।

কলেষ্টেৰলৰ কথা নিশ্চয় শুনিছে নহয়নে? আপুনি হয়তো জানে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি। কিন্তু ‘ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড’ৰ বিষয়ে আপুনি কি জানে? এইটো আচলতে আমাৰ তেজত থকা এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰকাৰৰ চৰ্বি (লিপিড)। যদিও আমি প্ৰায়ে কলেষ্টেৰলৰ কথা কওঁ, তথাপিও আমি এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ বিষয়ে বিশেষ কথা নকওঁ। কিন্তু এই স্তৰ বৃদ্ধি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰধান প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আমি খোৱা যিকোনো অতিৰিক্ত কেলৰি শৰীৰে জমা কৰি ৰাখে, সেয়া মাখন আৰু তেলৰ দৰে খাদ্যৰ পৰাই হওক বা আমি জ্বলোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণৰ পৰাই হওক। ইয়াক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হিচাপে সংৰক্ষণ কৰা হয়। গতিকে, শৰীৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’লে এই সংৰক্ষিত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে।

গৱেষণাই ধাৰাবাহিকভাৱে দেখুৱাইছে যে উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হৃদৰোগ, হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত । বিশেষকৈ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কম, "ভাল কলেষ্টেৰল" আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত এই আশংকা বেছি। যদি আপোনাৰ আন কিছুমান অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে, যেনে ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপ, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।

ভাল খবৰটো হ’ল ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কমাই সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু ‘ভাল কলেষ্টেৰল’ (HDL)ৰ মাজৰ সম্পৰ্ক

HDL (High-Density Lipoprotein) হৈছে আমি "ভাল কলেষ্টেৰল" বুলি কোৱা প্ৰকাৰ। ইয়াৰ মূল কাম হ'ল ৰক্তবাহী নলীত জমা হ'ব পৰা "বেয়া কলেষ্টেৰল" এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein) আঁতৰাই তেজ পৰিষ্কাৰ কৰা।

সাধাৰণতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু এইচ ডি এলৰ মাজত বিপৰীত সম্পৰ্ক থাকে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা কমি যায়। আৰু যদি আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেন্তে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে। কিন্তু ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মন কৰিবলগীয়া। কেতিয়াবা আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক হ’লেও আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে, আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা যিয়েই নহওক কিয়, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হৃদৰোগৰ বাবে এক স্বতন্ত্ৰ বিপদজনক কাৰক।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি হোৱাৰ কাৰণ কি কি?

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ কিছুমান মূল কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• মেদবহুলতাঃ শৰীৰৰ ওজনে ইয়াৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভাৱ।
• চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য: বিশেষকৈ মিঠাযুক্ত পানীয়, বেকাৰী খাদ্য, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য সঘনাই সেৱন কৰা।
• অত্যধিক মদ্যপানঃ মদ্যপানে প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• কিছুমান ঔষধ: এইচ আই ভি, স্তন কেন্সাৰৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধ আৰু খুব কমেইহে, উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধ।
• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: অনিয়ন্ত্ৰিত ডায়েবেটিছ, বৃক্কৰ ৰোগ, থাইৰয়ড ৰোগ, আৰু যকৃতৰ ৰোগ।
• জিনীয় কাৰক: জিনীয় অৱস্থা যিয়ে শৰীৰে চৰ্বি সঠিকভাৱে ভাঙি পেলাব নোৱাৰে।
• দক্ষিণ এছিয়াৰ উৎপত্তিঃ আমাৰ দেশৰ লোক অৰ্থাৎ শ্ৰীলংকা, ভাৰত, পাকিস্তানৰ দৰে দেশৰ লোকসকলৰ এই অৱস্থাৰ বাবে জিনগতভাৱে অলপ বেছি আশংকা থাকে।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কেনেকৈ জুখিব পাৰি?

ইয়াৰ বাবে কৰা তেজৰ পৰীক্ষাক ‘লিপিড প্ৰফাইল’ বুলি কোৱা হয়। এই পৰীক্ষাত আপোনাৰ সকলো কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা জুখিব পাৰি। সাধাৰণতে আপোনাৰ চিকিৎসকে এই পৰীক্ষা কৰাৰ আগতে প্ৰায় ৯-১২ ঘণ্টা উপবাসে (পানীৰ বাহিৰে আন একো নাখাব বা নাখাব) পৰামৰ্শ দিব।

উপবাস পৰীক্ষাৰ ফলাফল অনুসৰি স্তৰসমূহ তলত দিয়া ধৰণে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়:

২০ বছৰৰ পিছৰ যিকোনো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে নিয়মিতভাৱে এই পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

কিমান মাত্ৰাত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বিপজ্জনক হৈ পৰে?

৫০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰৰ যিকোনো বস্তুক অতি উচ্চ বুলি গণ্য কৰা হয়। এই মাত্ৰা যকৃত আৰু অগ্নাশয়ৰ সমস্যাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। বিশেষকৈ ইয়াৰ ফলত পেনক্ৰিয়াটাইটিছ নামৰ বিপজ্জনক অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

যদি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ১,৫০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ অধিক হয় , তেন্তে ই অত্যন্ত বিপজ্জনক। এনে ক্ষেত্ৰত স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা, যকৃত আৰু প্লীহা ফুলা, পেটৰ তীব্ৰ বিষ আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বেছি হোৱা বুলি গম পালে অলপ উদ্বিগ্ন হোৱাটো স্বাভাৱিক। অৱশ্যে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

১/ ব্যায়াম কৰা।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায় ব্যায়াম। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰা আদি যিকোনো বস্তুৱেই ভাল। যদি আপুনি আগতে ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক।

২/ আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে ওজন কমাব লাগিব। ব্যায়াম আৰু খাদ্যাভ্যাস দুয়োটা গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনিক কেলৰি সেৱন কম কৰক। ফল-মূল, শাক-পাচলি, ক্ষীণ মাংস, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য কাটি পেলালে বহুত সহায় হ’ব।

৩/ স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি বাছি লওক

আপুনি খোৱা চৰ্বিৰ প্ৰকাৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। পশুৰ চৰ্বি (মাংস, মাখন, পনিৰ) আৰু ট্ৰেন্স চৰ্বি (মাৰ্জাৰিন, কৃত্ৰিমভাৱে প্ৰস্তুত কৰা খাদ্য) হ্ৰাস কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে অলিভ অইল, বাদাম, আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ মাছত পোৱা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (মনোঅনচেচুৰেটেড আৰু পলিঅনচেচুৰেটেড ফেট) বেছিকৈ খাব লাগে। তেলীয়া মাছ, বিশেষকৈ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (যেনে ছালমন, মেকেৰেল, হেৰিং, আৰু চাৰ্ডিন) সপ্তাহত কমেও দুবাৰ খালে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয়।

৪/ মদ্যপান সীমিত কৰক

সামান্য পৰিমাণৰ এলক’হলেও হঠাতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিকে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰা বা যিমান পাৰি সীমিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ঔষধ

যিসকলে কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে নিজৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, বিশেষকৈ যিসকলৰ হৃদৰোগৰ আশংকা বেছি, তেওঁলোকৰ বাবে চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে। এই সিদ্ধান্ত সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ চিকিৎসকে ল’ব লাগে।

• ফাইব্ৰেট: ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাৰ বাবে এইবোৰ অতি ফলপ্ৰসূ শ্ৰেণীৰ ঔষধ।
• ওমেগা-৩ থকা মাছৰ তেল: ওমেগা-৩ এচিড থকা মাছৰ তেলৰ কেপচুলে (চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনত) ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়াচিন (Niacin / Nicotinic acid): এইটোও এবিধ ঔষধ যিয়ে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে।
• ষ্টেটিন: যদিও এইবোৰ মূলতঃ কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ বাবে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা এক প্ৰকাৰৰ ঔষধ, তথাপিও ই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও প্ৰায় ২০%-৪০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড থকা লোকৰ বাবে উপযোগী আৰু অনুপযুক্ত খাদ্য

খাদ্যৰ সালসলনি কৰি আপুনি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা যথেষ্ট নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।