কফ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ সঠিকভাৱে কাহ কেনেকৈ কৰিব? 'হাফ' কাহৰ কথা কওঁ!

আপুনিও সদায় ডিঙি আৰু বুকুখন শ্লেষ্মাৰে ভৰি থকা যেন অনুভৱ কৰেনে? যিমানেই কাহ নকৰক কিয়, সেই শ্লেষ্মাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাটো কঠিন যেন লাগে? কেতিয়াবা জোৰেৰে কাহ কৰিলে বুকুখন বিষ হয় আৰু ভাগৰুৱা হয় নহয়? সেইসকল লোকৰ বাবে আজি আমি সাধাৰণতে কাহ কৰা পদ্ধতিতকৈ বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ, কম কষ্টদায়ক, আৰু সহজ পদ্ধতিৰ কথা কৈছো। ইয়াকে কোৱা হয় 'হাফ' কাহ ৷ এই বিশেষ কৌশলে হাওঁফাওঁৰ গভীৰতম শ্লেষ্মা আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।

এই 'হাফ' কাহ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা নিয়ন্ত্ৰিত কাহ যিয়ে আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ সহায়ত শ্লেষ্মা বাহিৰ কৰে। আমি ইয়াক ফৰ্চড এক্সপাইৰেটৰী টেকনিক (FET) বুলিও কওঁ।

কল্পনা কৰক যে আপুনি আইনা এখনৰ সন্মুখলৈ গৈ কুঁৱলীৰে ম্লান কৰি "হা..." উশাহ এৰি দিয়ে। ইয়াত এনেকুৱাই হয়।

এতিয়া চাওক, আমি যেতিয়া সাধাৰণতে কাহ কৰো তেতিয়া কি হয়? আমি জোৰকৈ বৃহৎ পৰিমাণৰ বায়ু বাহিৰ কৰি দিওঁ। তেতিয়া আমাৰ হাওঁফাওঁৰ সৰু সৰু বায়ুপথবোৰ হঠাৎ সংকীৰ্ণ হৈ বন্ধ হৈ যাব পাৰে। যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, আমি যিটো শ্লেষ্মা আঁতৰাবলৈ চেষ্টা কৰিছো, সেই শ্লেষ্মাটো ভিতৰত আবদ্ধ হৈ পৰে। সেইবাবেই কেতিয়াবা আমি যিমানেই জোৰেৰে কাহ নকৰোঁ কিয়, শ্লেষ্মা ওলাই নাহে।

কিন্তু আমি ‘হাফ’ কাহৰ সময়ত আমাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বাবে বায়ুপথ সংকুচিত নহয়, যাৰ ফলত শ্লেষ্মা বায়ুপথৰ তললৈ পাৰ হৈ বেৰৰ পৰা আঁতৰাই আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে। আমি তেতিয়া ইয়াক সহজে কাহ মাৰি উলিয়াব পাৰো। ইয়াৰ ফলত শক্তি ৰাহি হয় আৰু বুকুৰ বিষ কমি যায়।

এই পদ্ধতি কাৰ বাবে আটাইতকৈ উপকাৰী?

যিকোনো ব্যক্তিয়ে সঘনাই কাহ কৰিলে বিষ আৰু ভাগৰুৱা বুলি ভাবে তেওঁ এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ সঘনাই শ্লেষ্মা উৎপন্ন হোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ থকাসকলৰ বাবে ই মূল্যৱান।

ঠিক আছে, গতিকে এই ‘হাফ’ কাহটো ঠিক কেনেকৈ কৰে?

এইটো সঠিকভাৱে কৰিবলৈ এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক। প্ৰথমতে অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে বহুত সহজ হৈ পৰিব।

১/ প্ৰথমে আৰামত বহিব। চকী এখনত বা বিচনাৰ ধাৰেৰে বহিব, দুয়োখন ভৰি মজিয়াত ৰাখিব।

২/ মূৰটো পোন কৰি ৰাখক। চিবুকটো অলপ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰি মুখখন অলপ মেলিব।

৩/ দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক। কিন্তু হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণৰূপে ভৰাই নিদিব। কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰায় তিনি চতুৰ্থাংশ (৭৫%) ভৰি আছে।

৪) কিছু সময় উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। দুইৰ পৰা তিনি ছেকেণ্ডলৈকে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বতাহ শ্লেষ্মা স্তৰৰ তলত আবদ্ধ হৈ পৰিব। ইয়াৰ ফলত শ্লেষ্মা ঢিলা হোৱাত সহায়ক হ’ব।

৫/ 'হাফ'। এতিয়া ছাৰ, অলপ বেছি খৰকৈ (শক্তিশালীকৈ) উশাহ এৰি দিয়ক। ‘হাফ’ শব্দ এটা কৰক, আইনাখনে কুঁৱলীৰ দৰে। এইটোৱেই হৈছে ‘হাফ’। এই কাম কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ টান হোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।

৬) এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই কামটো এবাৰ বা দুবাৰ কৰক। হাওঁফাওঁৰ সৰু সৰু বায়ুপথৰ পৰা ওপৰৰ ডাঙৰ বায়ুপথলৈ শ্লেষ্মা গতি কৰা অনুভৱ কৰিব।

৭) শেষত শ্লেষ্মা পৰিষ্কাৰ কৰক। এতিয়া বৃহৎ বায়ুপথত থিতাপি লোৱা শ্লেষ্মা পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ চোকা, নিয়ন্ত্ৰিত কাহ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। তেতিয়া শ্লেষ্মা সহজে ওলাই আহিব।

৮) প্ৰয়োজন হ’লে পুনৰাবৃত্তি কৰক। আপোনাৰ শ্লেষ্মাৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই পদক্ষেপসমূহ দুবাৰ বা তিনিবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

মনত ৰখাৰ আন আন কথা

• ‘হাফ’ কৰি কাহ কৰাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে গভীৰ, দ্ৰুত উশাহ ল’ব নালাগে। তেনে কৰিলে শ্লেষ্মা ওপৰলৈ অহাত বাধা আহিব পাৰে, যাৰ ফলত অনিয়ন্ত্ৰিত কাহ হ’ব পাৰে।
• দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। তৰল পদাৰ্থই শ্লেষ্মা পাতল কৰি পেলায়। শ্লেষ্মা পাতল হ’লে কাহ ওপৰলৈ উঠিবলৈ বহুত সহজ হয়।
• যদি আপুনি হাওঁফাওঁৰ বায়ুপথ প্ৰসাৰিত কৰা ইনহেলাৰ (ব্ৰংকোডিলেটৰ)ৰ দৰে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি আছে তেন্তে সেই ঔষধ খোৱাৰ পিছত এই ‘হাফ’ কাহটো চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ঔষধৰ ক্ৰিয়াৰ বাবে শ্লেষ্মা অধিক সহজে পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায়ক হ’ব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি চি অ’ পি ডিৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া হাওঁফাওঁৰ ৰোগত আক্ৰান্ত, বা যদি আপুনি প্ৰায়ে কাহ কৰে আৰু কফ ওলায়, তেন্তে হাওঁফাওঁ পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাৰ সৰ্বোত্তম উপায়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব।

তেওঁক সুধিব যে এই ‘হাফ’ কাহৰ পদ্ধতিটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি আৰু কেনেকৈ শুদ্ধভাৱে কৰিব পাৰি। কেতিয়াবা তেওঁ আপোনাক ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে।

সঠিকভাৱে কাহ কৰিবলৈ শিকিলে শক্তি ৰাহি হ’ব পাৰে, বিষ কমিব পাৰে, আনকি গুৰুতৰ সংক্ৰমণৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব পাৰি। গতিকে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।