গোটেই জীৱন কঁকালৰ বিষত ভাগৰি পৰিছে নেকি? আহকচোন এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ!

আপুনিও ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠি পিঠি আৰু নিতম্বৰ জঠৰতা আৰু বিষৰ সৈতে দিনটো আৰম্ভ কৰেনে? দিনটো কাম কৰাৰ লগে লগে এই বিষটো অলপ কমি গ’লেও বহি থকাৰ পৰা উঠিলে মেৰুদণ্ডটো আকৌ জমা হোৱা যেন লাগেনে? যদি আপুনি এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে, তেন্তে এইটো আপোনাৰ বিষয়ে হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে জানে যে আপোনাৰ Ankylosing Spondylitis (AS) নামৰ এটা অৱস্থা আছে। এই নামটো শুনিবলৈ ভয় নকৰিব। যদিও এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, তথাপিও যদি আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰে তেন্তে আপুনি এটা সুস্থ, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। আজি আমি এই কামটো কেনেকৈ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) কি?

এংকিল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ বা চমুকৈ ক’বলৈ গ’লে এ এছ কেৱল কঁকালৰ বিষ নহয়। ই এক দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহজনিত অৱস্থা যিয়ে বিশেষভাৱে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ গাঁঠিবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে। ই এক অটোইম্যুন অৱস্থা যাৰ ফলত আমাৰ শৰীৰৰ নিজৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই আমাৰ নিজৰ গাঁঠিবোৰক আক্ৰমণ কৰে।

কল্পনা কৰকচোন যেতিয়া আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত এই ধৰণৰ দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ হয় তেতিয়া কি হয়। প্ৰথমতে বিষ আৰু জঠৰতা থাকে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে ক্ষতি মেৰামতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ লগে লগে হাড়ৰ নতুন কলা গঠন হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডবোৰ একেলগে মিলিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা হেৰুৱাব পাৰে। কিন্তু সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে এই গুৰুতৰ অৱস্থাবোৰ ৰোধ কৰিব পাৰি।

বেছিভাগ সময়তে এই ৰোগ কম বয়সৰ পৰাই আৰম্ভ হয়, ২০ৰ পৰা ৪০ বছৰৰ ভিতৰত।কেতিয়াবা ৰোগ নিৰ্ণয় হ’বলৈ কিছু সময় লাগে। কাৰণ বহুতে ইয়াক কেৱল পিঠিৰ সাধাৰণ সমস্যা বুলি ভাবে। গতিকে ইতিমধ্যে আপুনি নিদান লাভ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লৈছে আৰু তাৰ পক্ষত থিয় দিছে। সেইটো নিজৰ মাজতে এটা ডাঙৰ শক্তি!

লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণৰ পৰা লাভ কৰা মানসিক শক্তি

AS ৰ সৈতে জীয়াই থকাটো অভিশাপ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ সিটো ফালে চাওঁ আহক। আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি কৰা প্ৰতিটো প্ৰচেষ্টাই আপোনাৰ জীৱনৰ আন প্ৰতিটো দিশতে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে AS এ আপোনাক সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। যিবোৰ কাম আপুনি ভাবিব পাৰে, "ঠিক আছে, পিছত ব্যায়াম কৰো" বা "মই এই খাদ্য খালে কি হ'ব?", সেইবোৰ কাম আপুনি এ এছৰ দ্বাৰা কৰিব নোৱাৰে। কাৰণ যিমানেই ভুল কাম কৰিব সিমানেই বেদনা অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত বাছনি কৰিবলৈ বাধ্য হয়। এই অভ্যাসবোৰৰ বাবে AS নথকা ব্যক্তিতকৈ আপুনি সুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দ্বাৰা AS কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?

আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। এ এছৰ লক্ষণবোৰ বেয়া কৰা খাদ্যবোৰ আচলতে আমি সকলোৱে কম খাবলগীয়া একেবোৰ খাদ্য। অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খাদ্য AS ৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে তেতিয়া আপুনি ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগকে ধৰি আন বহুতো ৰোগৰ সম্ভাৱনা কমাই দিয়ে।

এই খাদ্যাভ্যাস প্ৰথমতে অভ্যস্ত হোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত আপোনাৰ বিষ আৰু জঠৰতা কমি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। সদায় মনত ৰাখিব, খাদ্য তালিকাত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

এ এছৰ বাবে ব্যায়াম এক অপৰিহাৰ্য ঔষধ!

AS ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম বিকল্প নহয়, ই এক প্ৰয়োজনীয়তা। ব্যায়াম নকৰাকৈ থিয় হৈ বহি থাকিলে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ জঠৰ হৈ পৰে আৰু অধিক বিষ হয়। গতিকে, ব্যায়ামক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

১/ টানি লোৱা

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। ৰাতিপুৱা আৰু গোটেই দিনটো কোমল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ গাঁঠিৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু নমনীয়তা বজাই ৰাখিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে যোগাসনৰ দৰে বস্তুবোৰ অতি উত্তম। কিন্তু মনত ৰাখিব, নিজকে কষ্টৰ পৰ্যন্ত ঠেলি নিদিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।

২) হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম (Aerobic/Cardio)

দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য, হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ সাঁতোৰ ভাল কাৰণ ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত কম মানসিক চাপ দিয়ে।

৩/ শক্তি প্ৰশিক্ষণ

মেৰুদণ্ডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে মেৰুদণ্ডৰ বাবে ভাল সমৰ্থন পোৱা যায়। ইয়াৰ ফলত বিষ কমিব পাৰে। ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লৈ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰাটো ভাল।

এই সকলোবোৰ ব্যায়াম আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত উৎপন্ন হোৱা হৰম’নে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়।

সকলোতকৈ আগতে ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ!

এই লেখাটোৰ সকলো কথাই মাথোঁ এটা গাইড। যদি আপোনাৰ AS আছে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হ’ব লাগে।

• আপোনাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ ঠিক প্ৰেছক্ৰিপচন অনুসৰি খাওক, আৰু সময়মতে খাওক। বিষ কমিছে নেকি চিকিৎসকক নোসোধাকৈ ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব।
• নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ লক্ষণৰ পৰিৱৰ্তন হয়, উদাহৰণস্বৰূপে, যদি হঠাতে বিষটো বহুত বেছি বেয়া হয়, তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

এ এছৰ প্ৰত্যাহ্বানক আপোনাৰ জীৱনত সৰ্বোত্তম পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সুযোগ হিচাপে চাওক। নিজৰ স্বাস্থ্যৰ দায়িত্ব লওক। ই আপোনাক যি শক্তি দিয়ে, সেই শক্তিয়ে আপোনাক আচৰিত কৰি তুলিব।