শৰীৰৰ ভিতৰৰ প্ৰদাহ যিয়ে টাইপ ২ ডায়েবেটিছত অৰিহণা যোগায়

‘প্ৰদাহ’ শব্দটো আমি সকলোৱে জানো নহয়নে? কল্পনা কৰক যেতিয়া আপুনি মহে কামুৰিছে, বা যেতিয়া আপুনি এটা সৰু ঘাঁত আক্ৰান্ত হয়, তেতিয়া সেই অংশ ৰঙা হৈ ফুলি উঠে আৰু গৰম হৈ পৰে। তাকেই আমি প্ৰদাহ বুলি কওঁ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই ধৰণৰ প্ৰদাহ আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰতো হ’ব পাৰে, আমি দেখা নোপোৱা ধৰণেৰে? শেহতীয়া চিকিৎসা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ ভিতৰত হোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ আৰু বৰ্তমান সমাজত বেছিকৈ দেখা পোৱা দুবিধ ডায়েবেটিছ (Type 2 Diabetes)ৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। ভাল খবৰটো হ’ল এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি বহু কাম কৰিব পাৰো। আজি ইয়াৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

শৰীৰৰ ভিতৰত হোৱা এই প্ৰদাহটো ঠিক কি?

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ শৰীৰত হয় ইনচুলিন হৰম’ন পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে উৎপাদন নহয়। বা, শৰীৰে উৎপাদন কৰা ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইনচুলিন হৈছে আমাৰ পেনক্ৰিয়াচত উৎপন্ন হোৱা এটা চাবি যিয়ে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

গতিকে, এই ইনচুলিনৰ ক্ৰিয়াত বহুতো কাৰকে প্ৰভাৱ পেলায়। তাৰ ভিতৰত প্ৰধানটো হ’ল শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় মেদবহুলতা , বিশেষকৈ পেটৰ চাৰিওফালে জমা হোৱা চৰ্বি আৰু পেটৰ ভিতৰৰ অংগ। এতিয়া গৱেষকসকলে এই চৰ্বি কোষবোৰে নিৰ্গত কৰা কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থই আমাৰ শৰীৰত দীৰ্ঘদিনীয়া, নিম্ন গ্ৰেডৰ প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰে। এইটো যেন সৰু জুই জ্বলি তাৰ পিছত মৰি যায়। এই প্ৰদাহৰ বাবেই পিছলৈ ডায়েবেটিছৰ দৰে বহু ৰোগৰ সৃষ্টি হয়।

প্ৰদাহজনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আৰু ডায়েবেটিছ

গৱেষকসকলে দশক দশক ধৰি জানি আহিছে যে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ শৰীৰত সুস্থ লোকতকৈ বেছি প্ৰদাহজনিত চিহ্নিতকাৰী থাকে। বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ চাইট'কাইন নামৰ প্ৰদাহজনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা অধিক।

গতিকে শাৰীৰিক শিক্ষাৰ অভাৱ আৰু মেদবহুলতাই এই চাইট’কাইনৰ মাত্ৰা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰি ডায়েবেটিছৰ পথ প্ৰশস্ত কৰে?

গৱেষকসকলে এই চাইট’কাইনবোৰ বেছিভাগেই চৰ্বিৰ কলাত পোৱা যায়। অৰ্থাৎ আমাৰ শৰীৰত বিশেষকৈ পেটৰ অংশত থকা অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে এই প্ৰদাহজনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ উৎপন্ন কৰি থাকে। ইয়াৰ ফলত ইনচুলিনৰ ক্ৰিয়াত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। এই অৱস্থাটোক আমি ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বুলি কওঁ।

ইয়াত চলি আছে এক অতি বিপদজনক দুষ্ট চক্ৰ।

১) অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰে।

২) প্ৰদাহ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰৰ কোষবোৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি (Insulin Resistance) কম সংবেদনশীল হৈ পৰে।

৩) ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰত প্ৰদাহ বাঢ়ি যায়।

৪) এই চক্ৰ অব্যাহত থকাৰ লগে লগে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়, শেষত নিয়ন্ত্ৰণহীন মাত্ৰাত উপনীত হয়, যাৰ ফলত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হয়।

ইয়াৰ উপৰিও অত্যধিক আৱেগিক চাপে শৰীৰত প্ৰদাহজনিত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে এই যাত্ৰাৰ সময়ত নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।

ব্যায়ামে এই প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে কেনেকৈ যুঁজিব পাৰে?

ডায়েবেটিছৰ আশংকা থকা ব্যক্তি এজনে সাধাৰণ ব্যায়াম, যেনে দিনটোত ৩০ মিনিট , সপ্তাহত কেইবাদিনো দ্ৰুতভাৱে খোজ কঢ়াৰ দ্বাৰা ডায়েবেটিছৰ আশংকা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। ইয়াৰ অন্যতম ৰহস্য হ’ল ব্যায়ামৰ প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী গুণ।

ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া কেইবাটাও ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষ বিশেষকৈ পেশীৰ কোষৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা নাটকীয়ভাৱে বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোষে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাত সহজ হয়। এই সুবিধাসমূহ পাবলৈ আপুনি আড়ম্বৰপূৰ্ণ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। দৈনিক খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ কিবা এটাৰ দ্বাৰা এই ফলাফলসমূহ পাব পাৰি।

আমি এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ডায়েট গ্ৰহণ কৰা উচিত নেকি?

আমি খোৱা খাদ্যবোৰেও শৰীৰৰ প্ৰদাহ বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু মনত ৰাখিব, কেৱল এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী খাদ্য খালে আৰু ওজন কমাব নোৱাৰিলে ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধ কৰাটো কঠিন। ওজন কমা আৰু ব্যায়াম একেলগে আহিলেহে এক শক্তিশালী প্ৰদাহ নিবাৰণ প্ৰভাৱ দেখা যায়।

চাওঁ আহক কি কি খাদ্যই প্ৰদাহ কমায় আৰু বৃদ্ধি কৰে।