ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? (অনিদ্ৰা) আমি এই বিষয়ে কথা পাতিম নেকি?

ৰাতি শুবলৈ যোৱাটো কেতিয়াবা বিৰক্তিকৰ কথা যেন লাগেনে? আৰু ইমানবোৰ কাম আছে, খেলিব, টিভি চাব লাগে, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে। কিন্তু যদি কেতিয়াবা পৰ্যাপ্ত টোপনি অহা নাই তেন্তে পিছদিনা মূৰত লেহেমীয়া আৰু গধুৰ অনুভৱ কৰি সাৰ পোৱাটো কিমান অস্বস্তিকৰ হয় সেয়া হয়তো আপুনি জানে। কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালী, হয়, আপুনি আৰু আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীয়ে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা পায়। চিকিৎসকে কেতিয়াবা ইয়াক টোপনিৰ বিকাৰ বা অনিদ্ৰা'' বুলি কয়। গতিকে, ৰাতি টোপনি নোপোৱাকৈ শুবলৈ গ’লেও টছ আৰু টাৰ্ণ কৰিবলগীয়া হয়নে? যদি আছে, কি কৰিম, আজি এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত যি ভয় অনুভৱ কৰে তাৰ বাবে আপুনি শুব পৰা নাই নেকি?

সৰুতে, আৰু কেতিয়াবা সৰু ল'ৰা-ছোৱালীও, ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱাৰ এটা মূল কাৰণ হ'ল আপুনি শুবলৈ ভয় কৰা ৷ আপোনাৰ লগত কেতিয়াবা এনেকুৱা হৈছেনে? হয়তো আপুনি আন্ধাৰলৈ ভয় কৰে, বা আপুনি কেৱল অকলে থকাটো ভাল নাপায়। ভাবি চাওকচোন, মনৰ মাজত যেনেকৈ সুন্দৰ কাহিনী সৃষ্টি কৰিব পাৰে, নিশাৰ নিস্তব্ধতাত এটা সৰু শব্দও ডাঙৰ কথা যেন লাগিব পাৰে। আপুনি হয়তো ভয় খাই ক'ব, "মা, সেইজন কোন?" কিন্তু ড্ৰয়িং ৰূমত খোজ কঢ়া আপোনাৰ মেকুৰীৰ শব্দও হ’ব পাৰে।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই ভয় প্ৰায়ে কমি যায়। কিন্তু ইয়াৰ মাজতে আপোনাৰ কোঠাটো আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ বিচনাৰ পৰাই নিজৰ কোঠাটোৰ চাৰিওফালে চাওক। আপুনি এনেকুৱা কিবা দেখিছেনে যিয়ে আপোনাক সুখী কৰে? বা, আপুনি ভালপোৱা কিছুমান বস্তু আপোনাৰ কোঠাত ৰাখক। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ফটো এখন, প্ৰিয় ছবি এখন, তেনেকুৱা কিবা এটা ঠাইত বিচনাৰ পৰা দেখা পোৱা ঠাইত। সেইটোৱে আপোনাক অলপ বেছি নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।

বেয়া সপোন দেখিছে নেকি?

শেহতীয়াকৈ বেয়া সপোন দেখিছে নেকি, নে ভয়ংকৰ সপোন দেখিছে নেকি ? কেতিয়াবা ভয়ংকৰ সপোন দেখা বুলি ভাবিও টোপনি নাহে। যদি আপুনি ভয়ংকৰ সপোন এটা দেখাৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে আপোনাৰ মা বা দেউতাক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। কেতিয়াবা বেয়া সপোনৰ কথা ক’লে বা তাৰ ছবি আঁকিলে সপোনটো ঘূৰি অহাত বাধা দিয়াত সহায়ক হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব: শোৱাৰ আগতে ভয়ংকৰ টিভি শ্ব’, চিনেমা বা ভয়ংকৰ কিতাপ পঢ়াটোৱে বেয়া সপোন দেখাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

বৰঞ্চ শুই উঠাৰ আগতে ইতিবাচক কথাবোৰ চিন্তা কৰক । কল্পনা কৰক যে নিজকে আপোনাৰ প্ৰিয় ঠাইত, আপুনি ভালপোৱা কাম এটা কৰি আছে। আপোনাক ভালপোৱা মানুহৰ কথা ভাবি চাওক। শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা কাহিনী থকা কিতাপ এখন পঢ়িলে (আপুনি মাক-দেউতাকৰ পঢ়া শুনিব পাৰে, বা আপুনি নিজেই পঢ়িব পাৰে) বা কোমল গীত এটা শুনিলে আপোনাৰ সুন্দৰ সপোন দেখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ বাবে টোপনিৰ অসুবিধা হৈছে নেকি?

কিবা এটা চিন্তাত টোপনি অহাটো কঠিন হ'ব পাৰে, আনকি অলপ দুখীও হ'ব পাৰে ৷ স্কুলত পৰীক্ষা আহি আছে, অতিৰিক্ত ক্লাছ, প্লেডেট, ঘৰৰ কাম... আপোনাৰ সৰু মূৰত অলপ আৱৰি ধৰিব পাৰে, নহয়নে? এইটোৱেই আমি মানসিক চাপ , বা চাপ'' বুলি কওঁ।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰিছে যে আপুনি "মা, মই এই সকলোবোৰ কৰিব নোৱাৰো," বা যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে এই বিষয়ে কওক। আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আপোনাৰ কামৰ বোজাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি নিজকে অধিক আজৰি সময় দিবলৈ কিছুমান কথা কমাব লাগিব। লাজৰ কথা নহয়, কাৰণ আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

জীৱনত ডাঙৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন লৈ শুই কি হয়?

যদি আপোনাৰ জীৱনত বা আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ টোপনিও হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ মাক-দেউতাকৰ কোনো সমস্যা হয় আৰু তেওঁলোক পৃথক হয়, যদি পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ মৃত্যু হয়, যদি আপুনি বেমাৰত পৰে, বা আপুনি যদি নতুন চহৰলৈ গুচি যায়, তেন্তে এইবোৰ কথাই ৰাতি শুবলৈ অসুবিধাজনক কৰি তুলিব পাৰে।

এই কঠিন সময়ত নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰিয় কম্বল বা খেলনালৈকে আলিংগন কৰাটো অলপ আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।

এই ধৰণৰ সমস্যাবোৰ ভাল হ’বলৈ সময় লাগিব পাৰে, গতিকে আপোনাক কিহে আমনি কৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে কথা পাতক। সমস্যাটোৰ কোনো সমাধান নাথাকিলেও এই বিষয়ে কথা পাতিলে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগিব আৰু টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।

শুই থাকিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰে নেকি?

যদি আপুনি বেছি গৰম, বেছি ঠাণ্ডা, বেছি ভোক, বা বিচনাত পৰ্যাপ্ত ঠাই নাথাকে, তেন্তে আপুনি ভালদৰে শুব নোৱাৰিব। ইয়াৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ শোৱা কোঠা আৰু বিচনাখন টোপনিৰ বাবে উপযোগী ঠাই হিচাপে লওক।

• খেলনা আৰু টেডি বিয়াৰেৰে বিচনাখন অগোছাল কৰি ৰাখিব নালাগে, যাৰ ফলত ইমানেই ভিৰ হ’ব যে শুব নোৱাৰিব। আপোনাৰ বিচনাখন শুবলৈ আৰু জিৰণি লোৱাৰ ঠাই হ’ব লাগে।
• গৰম হ’লে ফেন পিন্ধিব, ঠাণ্ডা হ’লে মোজা এযোৰ পিন্ধিব।
• শোৱাৰ আগতে শান্ত কৰা অভ্যাস এটা সৃষ্টি কৰক, যেনে গৰম গা ধোৱা বা কিতাপ পঢ়া। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ সংকেত আহিব যে বিচনাৰ সময় হৈছে।

টোপনি নাহিলে কেনেকৈ সহায় পাম?

প্ৰায়ে, আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ বিষয়ে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা যত্ন লোৱা ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ সমাধান বিচাৰি উলিওৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। শুই উঠাৰ আগতে এটা ভাল ৰুটিন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক জিৰণি ল’বলৈ আৰু টোপনি অহাত সহায় কৰিব।

কিন্তু যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ চিন্তা আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে পৰামৰ্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে কথা পতাও থাকিব পাৰে।

আনকি কিছুমান শিশুৱে টোপনিৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈও যাব লাগিব। আনকি কিছুমান চিকিৎসালয়ত টোপনিৰ লেবও আছে য’ত তেওঁলোকে গোটেই ৰাতি আপোনাৰ টোপনি নিৰীক্ষণ কৰি আপোনাৰ টোপনিৰ কোনো সমস্যা হৈছে নেকি চাব। গতিকে চিন্তা নকৰিব, তেওঁলোক সকলোৱে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ ইয়াত আছে।

ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাৰ বাবে আৰু কিছুমান টিপছ!

শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে স্কুলৰ কাম আৰু টিভি, কম্পিউটাৰ, ফোন আদি বিক্ষিপ্ত বস্তুবোৰ থৈ দিব লাগে।সকলো ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ বন্ধ কৰি কাষতে ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিৰ্গত পোহৰ আৰু শব্দই আপোনাৰ মগজুক আৰু অধিক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে আৰু টোপনি অহাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। আগতে কোৱাৰ দৰে শিথিল কাম এটা কৰক, যেনে গৰম গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া বা কোমল সংগীত শুনা।

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত আৰু কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• ডায়েৰীত লিখক: শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ চিন্তা আৰু দিনটোৰ ঘটনাবোৰ ডায়েৰীত লিখি থওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তা-চৰ্চা কমিব, মনটো মুক্ত হ’ব আৰু সহজে টোপনি যাব।
• আন্ধাৰ, আৰামদায়ক কোঠাত শুব: পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰক কয় যে সাৰ পোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। সেইবাবেই ৰাতি আন্ধাৰত শুই থকাটো জৰুৰী। কিন্তু যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে আন্ধাৰক ভয় কৰে তেন্তে অলপ পোহৰৰ সৈতে নাইট-লাইট ব্যৱহাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে । কোঠাটো অলপ ঠাণ্ডা হ’লে ভালকৈ শুব, কিন্তু বেছি ঠাণ্ডা নহয়।
• পোহনীয়া জন্তুৰ লগত শুব নালাগে (যদি সম্ভৱ): এইটো ভংগ কৰাটো কঠিন অভ্যাস হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপোনাৰ প্ৰিয় কুকুৰ বা মেকুৰীটোৱে আপোনাৰ লগত বিচনাত শুই থাকে, তেতিয়া ইহঁতৰ হুলস্থুল আৰু শব্দই আপোনাৰ ভাল টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। দুদিনমান বিচনাত সেইবোৰ নোহোৱাকৈ শুবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি ভাল টোপনি যায়।
• কেফেইনযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক: কফি, কিছুমান চাহ, চ'ডা (যেনে কোলা), কিছুমান এনাৰ্জি ড্ৰিংক, আৰু আইচড টি সকলোতে কেফেইন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে। কেফেইন হৈছে এক উদ্দীপক ৷ অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰক সজাগ কৰি ৰাখে আৰু আপোনাক টোপনি অহাত বাধা দিয়ে। বিশেষকৈ সন্ধিয়া এই পানীয়বোৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• দৈনিক ব্যায়াম: দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। কিন্তু শোৱাৰ সময়ৰ অতি ওচৰত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিব পাৰি। কাৰণ ব্যায়ামে শৰীৰক উদ্দীপিত কৰে। গতিকে, দিনটোৰ আগতে ব্যায়াম কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক।
• শুই উঠাৰ আগতে এটা শান্ত কৰা ব্যায়াম কৰক: চকু দুটা মুদি ১০০ৰ পৰা পিছলৈ গণনা কৰক। "নব্বৈ... উননব্বৈ... আঠনব্বৈ..." গণনা কৰাৰ লগে লগে আমি আশা কৰোঁ যে আপুনি ১০ বজাৰ ভিতৰত ভালদৰে টোপনি যাব (যিটো বহু সময়!) আৰু ৫ বজাৰ ভিতৰত শুবলৈ ড্ৰিফ্ট হৈ যাব... ৩, ২, ১, শ্বহ্হ

শেষত, ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা:

গতিকে, আপুনি দেখিছে আমাৰ জীৱনত টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ তেন্তে আমাৰ গোটেই দিনটো অগোছাল হৈ পৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, যদি টোপনিত অসুবিধা হয়, তেন্তে এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে কথা পাতক।

কেতিয়াবা আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কেইটামান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে, যেনে শুই উঠাৰ আগৰ ৰুটিন সলনি কৰিলে এই সমস্যা সমাধানত বহুখিনি সহায় হ’ব পাৰে। সকলোৰে ৰাতি টোপনি নাহে, আৰু সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি টিকি থাকে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আমি সকলোৱে আপোনালোকৰ এটা ভাল, জিৰণিদায়ক ৰাতিৰ টোপনিৰ কামনা কৰিছো!