ৰাতি শুই থকাৰ সময়ত কেতিয়াবা হঠাৎ সাৰ পায় নেকি? আপোনাৰ হৃদয়খন ধপধপাইছে, ঘামচি ওলায়, আৰু আপোনাৰ বৰ ভয় লাগে... তেনেকুৱা সময়ত ভাবিলে আপুনি ভাবিব পাৰে যে আপুনি এটা বহুত বেয়া, ভয়ংকৰ সপোন দেখিছে নহয়নে? এইটোৱেই আমি দুঃস্বপ্ন বুলি কওঁ ৷ আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই ধৰণৰ অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্ক উভয়ে। কিন্তু যিহেতু এইটো অলপ আমনিদায়ক, গতিকে আজি অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
এই দুঃস্বপ্নবোৰ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে দুঃস্বপ্ন হৈছে আমাৰ দেখা এটা অতি অপ্ৰীতিকৰ, ভয়ংকৰ আৰু বিৰক্তিকৰ সপোন। এটা দেখাৰ পিছত আপুনি প্ৰায়ে ভয়, উদ্বিগ্ন আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই দুঃস্বপ্নবোৰ বাস্তৱিক পৰিঘটনা নহয়। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে আপোনাৰ কোনো ধৰণৰ ক্ষতি নকৰে। মাথোঁ এটা সপোন।
কল্পনা কৰক, আপুনি সপোনত দেখিছে যে কোনোবাই আপোনাক খেদি ফুৰিছে, বা আপুনি ওখ ঠাইৰ পৰা পৰি আছে। ভয় অনুভৱ কৰি সাৰ পালেও আচলতে সেয়া নহ’ল নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে।
আমাৰ কিয় এনে দুঃস্বপ্ন দেখা যায়? কাৰণবোৰ কি কি?
ইয়াৰ সঠিক কাৰণ কি সেয়া আচলতে কোনেও নিশ্চিত নহয়। কিন্তু চিকিৎসক আৰু গৱেষকসকলৰ মতে সপোন – আৰু বিশেষকৈ দুঃস্বপ্ন – আমাৰ মগজুৱে আমাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু বিশ্লেষণ কৰাৰ এক উপায়। বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত ভয় আৰু উদ্বেগ ওলাই অহাৰ উপায় হ’ব পাৰে।
এই দুঃস্বপ্নবোৰ আমি সকলোৱে জীৱনত সন্মুখীন হোৱা কিছুমান কথাৰ বাবে হ’ব পাৰে।
দৈনন্দিন জীৱনৰ সমস্যা আৰু মানসিক চাপ
ঘৰৰ সমস্যা, স্কুলৰ কাম, পৰীক্ষাৰ হেঁচা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সৰু সৰু মতানৈক্য বা খেলা-ধূলা প্ৰতিযোগিতাৰ ভয়ৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ দুঃস্বপ্ন হিচাপে প্ৰকাশ পাব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ স্কুলত এটা ডাঙৰ পৰীক্ষা আহি আছে। আপুনি বহুত চিন্তা কৰে আৰু ভয় খায়। তাৰ পিছত ৰাতি পৰীক্ষাত দেৰি হোৱা বা প্ৰশ্নকাকতত একো লিখিব নোৱাৰাৰ দৰে কথাবোৰ সপোন দেখিব পাৰে।
কেতিয়াবা জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন হ’লে এনেকুৱা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, জীৱনৰ কোনো ডাঙৰ পৰিঘটনাৰ ফলত হোৱা উদ্বেগ, যেনে নতুন ঘৰলৈ যোৱা, পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ অসুস্থতা বা আপোনজনৰ মৃত্যু আদিও দুঃস্বপ্নৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
ভয়ংকৰ কথাবোৰ চোৱা আৰু পঢ়া
আন এটা ডাঙৰ কাৰণ হ’ল ভয়ংকৰ চিনেমা চোৱা আৰু ভয়ংকৰ কিতাপ পঢ়া। বিশেষকৈ শুই উঠাৰ আগতে এনেধৰণৰ কিবা এটা চাই বা পঢ়িলে ৰাতি দুঃস্বপ্ন দেখাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কাৰণ সেইবোৰ বস্তু আপোনাৰ অৱচেতন মনত জমা হৈ থাকে আৰু সপোনতো দেখা দিব পাৰে।
কেতিয়াবা অকাৰণতে হ’ব পাৰে।
অৱশ্যে কেতিয়াবা কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ বেয়া সপোন এটাও দেখা পাব পাৰে ৷ সেয়া স্বাভাৱিক। যদি প্ৰতিদিনে বেয়া সপোন দেখা নাযায়, তেন্তে মাজে মাজে যদি বেয়া সপোন দেখা যায় তেন্তে চিন্তাৰ কোনো কথা নহয়।
এই দুঃস্বপ্নবোৰ কম কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
দুঃস্বপ্ন সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলাটো অসম্ভৱ যদিও কেইটামান কথা আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো।
- ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰৰ টোপনিৰ চক্ৰ একেৰাহে ৰখাত সহায়ক হ’ব। দিনৰ ভাগত টোপনি যোৱাটো কম কৰক (যদিহে আপুনি অসুস্থ নহয় বা আগৰ নিশা ভালদৰে শুই থকা নাই)। লগতে বেছিকৈ খাদ্য খোৱা বা শোৱাৰ সময়ত বেছি ওচৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব লাগে। আগতে কোৱাৰ দৰে শোৱাৰ আগতে ভয়ংকৰ কিতাপ পঢ়া বা ভয়ংকৰ চিনেমা চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- আপোনাক আৰাম দিয়া বস্তুবোৰ ৰাখক: সৰুতে ভালপোৱা এটা ষ্টফড খেলনা, বা আপুনি চিনাকি বিশেষ কম্বল এখন শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ওচৰত ৰাখক। কিছুমান মানুহে এইবোৰ বস্তু অতি নিৰাপদ আৰু আৰামদায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।
- নাইটলাইট ৰাখক: সৰুতে ব্যৱহাৰ কৰা নাইটলাইটটো আপুনি হয়তো এতিয়া ব্যৱহাৰ নকৰে। কিন্তু যদি আপুনি দুঃস্বপ্ন দেখিছে তেন্তে ইয়াক পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল। কাৰণ যেতিয়া আপুনি দুঃস্বপ্নৰ পৰা সাৰ পায় আৰু আচৰিত হয়, তেতিয়া এই সৰু পোহৰত আপোনাৰ চৌপাশৰ চিনাকি বস্তুবোৰ দেখিলে আপুনি ক’ত আছে সেইটো মনত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভয় কমাই দিব পাৰে।
- দুৱাৰখন খোলা ৰাখক, অনুভৱ কৰক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়: আপোনাৰ শোৱা কোঠাৰ দুৱাৰখন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ খোলা ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পৰিয়ালটো আপোনাৰ ওচৰত থকা যেন অনুভৱ হ’ব। যদি আপুনি হঠাতে ভয় অনুভৱ কৰে, তেন্তে উঠি আপোনাৰ মাক বা দেউতাক, বা আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনক বিচাৰিবলৈ যাওক আৰু তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতক। মনত ৰাখিব, আপুনি কেতিয়াও সাৱটি ধৰাৰ বাবে বয়সীয়াল নহয়! ই অতি আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
প্ৰায়ে বেয়া সপোন দেখিলে কি কৰিব?
মাজে মাজে দুঃস্বপ্ন দেখাটো স্বাভাৱিক যদিও কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো এটা পুনৰাবৃত্তিমূলক পৰিঘটনা হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ সপ্তাহত কেইবাবাৰো যদি আপুনি দুঃস্বপ্ন দেখিছে তেন্তে সেয়া চিন্তাৰ বিষয়।
মনত ৰাখিব, যদি সঘনাই দুঃস্বপ্নে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, টোপনি বা মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে কোনো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এনে সময়ত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- বন্ধুৰ সৈতে কথা পাতক: যদি আপুনি সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখা পায়, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক (এজন অভিভাৱক, শিক্ষক, বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড)ৰ সৈতে সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতক। সপোনত দেখা কথাখিনি বৰ্ণনা কৰিলেই কিছু সকাহ অনুভৱ কৰিব পাৰি। লগতে দিনত যদি কিবা এটাই আপোনাক আমনি কৰি আহিছে, তেন্তে সেই অনুভৱবোৰৰ কথা কোৱাটোৱেও এই দুঃস্বপ্নবোৰ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- সপোনটোক এটা নতুন, সুখৰ অন্ত দিয়ক! (পুনৰ লিখা): এইটো অলপ আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই পদ্ধতি অতি ফলপ্ৰসূ। আপুনি দেখা বেয়া সপোনটোৰ কথা ভাবি চাওক, আৰু ভয়ংকৰ শেষটোৰ ঠাইত লওককল্পনা কৰক আপোনাৰ পছন্দৰ এটা সুখৰ অন্ত। বা, সেই সপোনৰ এখন ছবি আঁকি ফালি পেলাওক! এই ধৰণৰ কথাবোৰে আপোনাৰ ভয় কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- সপোনৰ জাৰ্নেল ৰাখক: আপুনি মনত ৰখা সকলো সপোন (ভাল বেয়া দুয়োটা) লিখি থওক। লগতে শুই উঠাৰ আগতে কেনে অনুভৱ কৰিছিল (সুখী, দুখী, ভয়) মন কৰক। সপোনৰ জাৰ্নেল ৰাখি ৰাতি মনটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু দুঃস্বপ্নত প্ৰভাৱ পেলোৱা আৰ্হিৰ বিষয়ে কিছু অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰে।
- পেছাদাৰী সহায় বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক: যদি আপুনি সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখিছে যিয়ে আপোনাৰ টোপনি আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মাইছে, তেন্তে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীক দেখা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। তেওঁলোকে আপোনাৰ সমস্যাসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ দুঃস্বপ্নৰ কাৰণ কি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
অতি কমেইহে, সঘনাই দেখা দুঃস্বপ্নৰ আঁৰত কোনো শাৰীৰিক অৱস্থা আছে নেকি চাবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব। কিন্তু সেয়া অতি কমেইহে হয়।
দুঃস্বপ্নৰ বিষয়ে আৰু কি জানিব লাগিব? (আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা)
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে দুঃস্বপ্ন বাস্তৱিক নহয় আৰু ই আপোনাৰ ক্ষতি কৰিব নোৱাৰে ৷ ভয়ংকৰ কিবা এটাৰ সপোন দেখাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে বাস্তৱ জীৱনত সেইটো হ’ব, বা বেয়া, ভয়ংকৰ কথাবোৰ ভাল লাগে। আমাৰ সকলোৰে মাজে মাজে দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। স্বাভাৱিক কথা।
যদি বেয়া সপোন দেখাৰ পিছত ভয় লাগে আৰু মাক-দেউতাকৰ ওচৰলৈ অলপ আলিংগন কৰিবলৈ যাব বিচাৰে, বা ভাই-ভনীৰ ওচৰলৈ যাব বিচাৰে, তেন্তে তাত একো দোষ নাই। কেতিয়াবা মাক-দেউতাকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিলে, আনকি অলপ আলিংগন কৰিলেও বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
দুঃস্বপ্নবোৰ কিছু সময়ৰ বাবে ভয়ংকৰ কথা। কিন্তু এতিয়া সেইবোৰ হ’লে কি কৰিব লাগে জানে নহয়নে? গতিকে, ভয় নকৰিব, আৰু ভালকৈ শুব!
টেক-হোম মেছেজ
- দুঃস্বপ্নবোৰ অপ্ৰীতিকৰ, ভয়ংকৰ সপোন। কিন্তু সেইবোৰ বাস্তৱ নহয় আৰু ক্ষতি কৰিব নোৱাৰে।
- মানসিক চাপ, ভয়ংকৰ বস্তু চোৱা/পঢ়া ইত্যাদি সকলোৰে দুঃস্বপ্ন দেখা দিব পাৰে। কেতিয়াবা একেবাৰে অকাৰণতে দেখা দিব পাৰে।
- ভাল টোপনিৰ অভ্যাস, ওচৰতে শান্ত কৰা বস্তু ৰখা, কোঠাটোত ম্লান পোহৰ আৰু খোলা দুৱাৰে দুঃস্বপ্ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখিছে তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ’লে পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লওক (পৰামৰ্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী)।
- ভয় অনুভৱ কৰিলে আপোনজনৰ পৰা সান্ত্বনা বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
ৰাতিটো ভাল লাগিল!
` দুঃস্বপ্ন, টোপনি, মানসিক স্বাস্থ্য, ভয়, উদ্বেগ, সপোন, মনোবিজ্ঞান
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক