আপোনাৰ ওজনৰ কথা কওঁ। অতিৰিক্ত ওজন সঠিকভাৱে কি?

জন্মৰ দিনৰে পৰা আপোনাৰ ওজন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়নে? আপুনি হয়তো আপোনাৰ জন্মৰ ওজন জানে। বেছিভাগ নৱজাতকৰ ওজন ৬ৰ পৰা ৯ পাউণ্ডৰ ভিতৰত। অৱশ্যে কিছুমান কেঁচুৱা গধুৰ হ’ব পাৰে আৰু কিছুমান লঘু হ’ব পাৰে। অৱশ্যে শিশুৰ ওজন অতি সোনকালে বৃদ্ধি পায়। অৰ্থাৎ কেঁচুৱাটো ভালদৰে বাঢ়িছে আৰু শক্তিশালী হৈ আহিছে, যাৰ ফলত সকলোৱে সুখী হয়।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপোনাৰ ওজন এতিয়াও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাৰ ওজনৰ ওপৰত চকু ৰাখে। যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ চেকআপৰ বাবে যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাৰ উচ্চতা আৰু ওজন জুখি চাব যে আপুনি শেষবাৰৰ বাবে তাত থকাৰ পিছত কিমান সলনি হৈছে। শিশুৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাভাৱিক কাৰণ তেওঁলোকৰ ওজন এতিয়াও বৃদ্ধি হৈ আছে। আপোনাৰ চিকিৎসকে জানিব বিচাৰিব যে আপুনি বেছি ওজন বৃদ্ধি কৰিছে নে অত্যধিক ওজন কমাছে। কাৰণ বেছি ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো এটা সমস্যা হ’ব পাৰে, কিন্তু বেছিকৈ কমালে সমস্যা হ’ব পাৰে।

"অতিৰিক্ত ওজন" আৰু "মেদবহুল" কি?

চিকিৎসকে "অতিৰিক্ত ওজন" বা "মেদবহুল" শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰি কাৰোবাৰ ওজনৰ লগত জড়িত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায় নেকি।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে যেতিয়া কোনোবাই কয় যে তেওঁলোকৰ ওজন "অতিৰিক্ত" তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ চৰ্বি স্বাস্থ্যকৰতকৈ বেছি। আমাৰ সকলোৰে শৰীৰত কিছু পৰিমাণে চৰ্বি থাকে। প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু অত্যধিক চৰ্বিৰ ফলত বিভিন্ন ৰোগ হ’ব পাৰে। অতিৰিক্ত ওজনৰ শিশুৱে খেলপথাৰত বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে দৌৰি ঘূৰি ফুৰিবলৈ আৰু খেলিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। কেতিয়াবা, আনে তেওঁলোকক ঠাট্টা কৰি নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে।

আমি আমাৰ ওজন কেনেকৈ জুখিম? গতিকে এই "স্বাস্থ্যকৰ ওজন" কি?

এজন ব্যক্তিৰ ওজন কম হ’ব পাৰে, স্বাস্থ্যসন্মত ওজনত, অতিৰিক্ত ওজন হ’ব পাৰে, বা অতি অতিৰিক্ত ওজন হ’ব পাৰে, অৰ্থাৎ তেওঁ মেদবহুল হ’ব পাৰে। শিশুৰ বাবে এটাও উপযুক্ত ওজন নাই। অৱশ্যে শিশুৰ উচ্চতা আৰু ল’ৰা নে ছোৱালীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি স্বাস্থ্যসন্মত ওজনৰ পৰিসৰ আছে।

চিকিৎসকে ব্যক্তিৰ ওজনৰ কথা কওঁতে সাধাৰণতে চাৰিটা মূল শ্ৰেণী ব্যৱহাৰ কৰে:

• কম ওজনঃ বয়স, লিংগ আৰু উচ্চতাৰ বাবে এজন ব্যক্তিৰ ওজন স্বাস্থ্যসন্মত ওজনৰ পৰিসৰৰ তলত থাকে।
• স্বাস্থ্যসন্মত ওজনঃ বয়স, লিংগ আৰু উচ্চতাৰ বাবে এজন ব্যক্তি সুস্থ ওজনৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকে।
• অতিৰিক্ত ওজনঃ বয়স, লিংগ আৰু উচ্চতাৰ বাবে এজন ব্যক্তি সুস্থ ওজনৰ পৰিসৰৰ ওপৰত থাকে।
• মেদবহুল: বয়স, লিংগ আৰু উচ্চতাৰ বাবে এজন ব্যক্তি সুস্থ ওজনৰ পৰিসৰতকৈ যথেষ্ট গধুৰ।

মনত ৰাখিব, এইটো আপোনাৰ চিকিৎসকে নিৰ্ধাৰণ কৰে। তেওঁ বা তাই বহুতো কাৰক বিবেচনা কৰিব, যেনে আপোনাৰ উচ্চতা আৰু বয়স।

সকলোতে উল্লেখ থকা এই BMI (Body Mass Index) কি?

ওজন বৃদ্ধি কেৱল স্কেলত থকা সংখ্যাটোৰ বিষয়ে নহয়। ভাবি চাওকচোন, চুটি শিশুতকৈ ওখ শিশুৰ ওজন স্বাভাৱিকতে বেছি হ’ব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ ওজন অতিৰিক্ত নহ’বও পাৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকে শিশুৰ ওজন অতিৰিক্ত হয় নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিবলৈ বডি মাছ ইনডেক্স বা বিএমআই নামৰ কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰে।

এই ``(BMI)`` হৈছে এজন ব্যক্তিৰ শৰীৰত কিমান চৰ্বি আছে তাৰ মোটামুটি অনুমান। শিশুৰ উচ্চতা আৰু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি গণনা কৰা হয়। ডাক্তৰে তাৰ ফলত পোৱা মান এটা চাৰ্টত চিহ্নিত কৰিব। ছোৱালী আৰু ল’ৰাৰ বাবে পৃথক পৃথক চাৰ্ট আছে।

কিন্তু ইয়াত অলপ কথা। পেশীৰ ওজন চৰ্বিতকৈ বেছি। গতিকে, বেছি পেশী থকা কোনোবা এজনৰ `(BMI)` মান উচ্চ হ'ব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ শৰীৰত অত্যধিক চৰ্বিও থাকিব পাৰে। একেদৰে `(BMI)` মান কম বা স্বাভাৱিক ব্যক্তিৰ শৰীৰত অত্যধিক চৰ্বি থাকিব পাৰে।

আপুনি হয়তো স্কুলৰ পৰা বিএমআই ৰিপৰ্ট পাইছে। কিন্তু বিএমআই সম্পূৰ্ণৰূপে বুজিবলৈ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা।

আমি কিয় ওজন বাঢ়ো? কাৰণবোৰ কি কি?

বেছিভাগ সময়তে মানুহৰ শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি বৃদ্ধি পায় যেতিয়া আমি খাদ্যৰ পৰা গ্ৰহণ কৰা কেলৰিৰ সংখ্যা বা শক্তিৰ সংখ্যা আমি জ্বলোৱা কেলৰিৰ সংখ্যাতকৈ বেছি হয়। আমাৰ শৰীৰে কিছুমান কেলৰি জীয়াই থকাৰ মৌলিক উদ্দেশ্যত ব্যৱহাৰ কৰে – আমাৰ হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহ, আৰু আমাৰ মগজুৱে কাম কৰা আদি কথাৰ কথা ভাবিব। ইয়াৰ উপৰিও আমি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে ফুটবল খেলা বা স্কুললৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত কেলৰি বাৰ্ন কৰো।

আমি ব্যৱহাৰ নকৰা অতিৰিক্ত কেলৰি শৰীৰৰ চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকে। এজন ব্যক্তিয়ে যিমানেই অতিৰিক্ত কেলৰি খায় সিমানেই চৰ্বি জমা হয়।

এইটো সঁচাকৈয়ে আজিৰ জীৱনশৈলীৰ লগত অতি সহজে ঘটে। মাত্ৰ ভাবি চাওক:

• মানুহে এতিয়া টিভি, স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰৰ দৰে পৰ্দাৰ সন্মুখত অধিক সময় কটায় । অৰ্থাৎ সিহঁতে কম গতি কৰে।
• আমি গাড়ীৰে সকলো ঠাইলৈ যাওঁ। খোজকাঢ়ি আৰু চাইকেল চলোৱাটো এতিয়া অতি বিৰল।
• বহু স্কুলত প্ৰতিদিনে জিমৰ ক্লাছ নাথাকে। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে এতিয়া দৌৰা-দৌৰি কৰাতকৈ ভিডিঅ’ গেম আৰু ফোন গেম বেছিকৈ খেলে।
• মানুহবোৰ বৰ ব্যস্ত। গতিকে ঘৰতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সময় নাই। সেইবাবেই তেওঁলোক বাহিৰত খোৱা, বাহিৰলৈ লৈ যোৱা খাদ্য, ৰেডিমেড খাদ্য, আৰু জলপান আদিত অভ্যস্ত।

পৰিয়ালত ওজন বৃদ্ধিৰ সমস্যা চলিব পাৰে। অৰ্থাৎ ই বংশগত হ’ব পাৰে। কিন্তু সেইটোৱে আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ অভ্যাস – আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰকাৰ, আপুনি কিমান পৰিমাণে খায়, আৰু আপুনি কিমান ব্যায়াম কৰে – ই ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।

ওজন বৃদ্ধিৰ স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱ কি কি?

ওজন বৃদ্ধিৰ ফলত বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• উচ্চ ৰক্তচাপ
• তেজত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অধিক
• ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ দৰে ৰোগ।
• লগতে, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা আৰু টোপনিৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে দৌৰি ফুৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, আৰু আপুনি শৰীৰৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই শাৰীৰিক সমস্যাৰ উপৰিও ওজন বৃদ্ধিয়ে আপোনাক লাজ, দুখ, আনকি খংও অনুভৱ কৰিব পাৰে। মানুহ দুখী হ’লে খাদ্যই এটা সান্ত্বনাদায়ক চিন্তা, গতিকে কিছুমান মানুহে বেছিকৈ খাবলৈ প্ৰলোভিত হয়। বিশেষকৈ কাৰোবাৰ ওজন ইতিমধ্যে অতিৰিক্ত হ’লে এইটো ভাল কথা নহয়।

ওজন বৃদ্ধিৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব পাৰি?

সুস্থ ওজন বজাই ৰখাৰ অন্যতম উত্তম উপায় হ’ল সক্ৰিয় হৈ থকা।

• আপুনি এটা ক্ৰীড়া দলত যোগদান কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি দলীয় খেল ভাল নাপায় তেন্তে সাঁতোৰ, টেনিছ, কাৰাটে আদি কাম কৰিব পাৰে বা পিছফালে খেলিব পাৰে।
• ৰছী জপিয়াই, নাচিলে, দৌৰিলে আপোনাৰ হৃদয়খন পাম্প কৰি তোলে।

অলপ বেছি ব্যায়াম কৰাটো ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। লিফটৰ সলনি চিৰিৰে যোৱা, মাক-দেউতাকৰ লগত গাড়ী চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ দূৰলৈ খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে ৷ সক্ৰিয় হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল টিভি কৰ্তন কৰা, ভিডিঅ’ গেম খেলা, আৰু আপোনাৰ ফোনত কম সময় কটোৱা।

স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰখাটো সুস্থ হৈ থকাৰ আন এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

• বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খাব লাগে। ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব।
• চেনিযুক্ত পানীয় যেনে চ’ডা, শীতল পানীয়, জুচ, স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছৰ পৰিৱৰ্তে পানী আৰু কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ খাব লাগে।
• যদি আপুনি উচ্চ কেলৰিযুক্ত, উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য (যেনে চিপছ, কুকিজ, আইচক্ৰীম) খায়, তেন্তে মাজে মাজেহে খাওক, আৰু খালে কম পৰিমাণে খাওক।

আপোনাৰ ওজনৰ বাবে চিন্তিত নেকি? গতিকে আপুনি কি কৰে?

যদি আপুনি আপোনাৰ ওজনৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে প্ৰথমে কৰা ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ মাক বা দেউতাকক কোৱা। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ আৰু সক্ৰিয় হৈ থকাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মা বা দেউতাইও আপোনাৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ এপইণ্টমেণ্ট ল’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়ামৰ অভ্যাস সলনি কৰাৰ উপায় দিব পাৰে।

সাধাৰণতে সৰু ল'ৰা-ছোৱালীয়ে "ডায়েট" অৰ্থাৎ খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু অতি অতিৰিক্ত ওজনৰ শিশুক খাদ্য বিশেষজ্ঞ বা সুস্থ জীৱনশৈলীৰ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ বিশেষ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে । তাৰ পিছত, আপুনি আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালে একেলগে কাম কৰি পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা আদি পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

অতিৰিক্ত ওজনৰ বন্ধু বা আত্মীয়ক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?

যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা আত্মীয়ৰ ওজন বেছি, তেন্তে তেওঁলোকৰ লগত দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।জোকাই আৰু ধেমালিয়ে সেই ব্যক্তিজনৰ অনুভৱত আঘাত দিব পাৰে। বৰঞ্চ তেওঁলোকক উৎসাহিত কৰক আৰু আন যিকোনো বন্ধুৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰক।

এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি কি শিকিলোঁ (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে আমি যিখিনি কথা পাতিছো তাৰ পৰা আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মুঠতে মনত ৰাখিব:

* আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আপোনাৰ ওজন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

* আমি খোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা আৰু জ্বলা কেলৰিৰ সংখ্যাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব।

* প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকক। খেলা, দৌৰা, জপিয়াই পৰা, আৰু ব্যায়াম কৰা।

* স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য হ্ৰাস কৰক।

* আপোনাৰ ওজনৰ সমস্যা হ'লে মাক-দেউতাকক ক'বলৈ ভয় নকৰিব। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লওক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি সুস্থ আৰু সুখী!

ওজন বৃদ্ধি, মেদবহুলতা, বি এম আই, শিশুৰ স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য, ব্যায়াম, শ্ৰীলংকা