আপুনিও প্ৰায়ে দুখ আৰু গধুৰ অনুভৱ কৰেনে? ডিপ্ৰেছনৰ কথা কওঁ!

আমাৰ জীৱনত মাজে মাজে দুখ আৰু অলপ তললৈ নামি অহাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়া আমাৰ বন্ধুৰ লগত সৰু মতানৈক্য হয়, যেতিয়া আমি আশা কৰা কিবা এটা নাপাওঁ, বা আনকি কেৱল এদিনৰ বাবেও, আমি অলপ নিৰাশ অনুভৱ কৰিব পাৰো ৷ কিন্তু যদি এই বিষাদ স্থায়ী হৈ থাকে, যদি আমি দিন বা সপ্তাহ ধৰি অসুখী অনুভৱ কৰো, তেন্তে সেয়া কেৱল স্বাভাৱিক দুখতকৈও বেছি কিবা এটা হ’ব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা ক’ম, অৰ্থাৎ ‘ডিপ্ৰেছন’।

‘ডিপ্ৰেছন’ ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। ডায়েবেটিছ মেলিটাছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰেই ইয়াৰ চিকিৎসা আৰু যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন। ই আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ লগতে আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়।

বহুতে ডিপ্ৰেছন দুৰ্বলতা বা শক্তিৰ অভাৱৰ লক্ষণ বুলি ভাবে। কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ ভুল ৷ যিকোনো মানুহৰ লগত হ’ব পাৰে। দুৰ্বল হোৱাৰ বাবেই অহা বস্তু নহয়। গতিকে আপুনি নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই বা লাজ অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই অৱস্থাটো চিনি পোৱা আৰু ইয়াৰ বাবে সহায় বিচৰা।

আমি এই কথা কেনেকৈ চিনি পাওঁ? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

হতাশাৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ দেখা যায়। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি। এই লক্ষণবোৰৰ এটা বা দুটা দেখাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি হতাশাত ভুগিছে। কিন্তু যদি এই লক্ষণসমূহৰ কেইবাটাও দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধা দিয়ে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

অনুভৱ (মানসিক লক্ষণ)

• সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰা: কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈও অতি দুখী, গধুৰ আৰু খালী অনুভৱ কৰা। আগৰ দৰে হাঁহিব বা সুখী হ’ব নোৱাৰা।
• আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা: বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত আড্ডা মাৰিবলৈ, চিনেমা চোৱাৰ, গান শুনা বা কিতাপ পঢ়াৰ ইচ্ছা এতিয়া নোহোৱা হৈ গৈছে। ইয়াক চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ``এনহেড'নিয়া'' বুলিও কোৱা হয়।
• নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা, অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে দোষী অনুভৱ কৰা: "মই অমূল্য", "সকলো মোৰ দোষ" আদি চিন্তাবোৰ প্ৰায়ে মনলৈ আহে।
• মনোনিৱেশ আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা: কাম কৰাৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা। সৰু সৰু সিদ্ধান্তটোৰ কথাও চিন্তা কৰি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটায়।
• আশাহীন অনুভৱ কৰা আৰু মৃত্যুৰ চিন্তা কৰা: এইটো এটা অতি বিপজ্জনক লক্ষণ ৷ যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত পলম নকৰাকৈ কথা পাতিব লাগে, বা তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব লাগে।

শাৰীৰিক সংবেদন (শাৰীৰিক চিন)

• সকলো সময়তে ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰা: ভালদৰে শুই থকাৰ পিছতো ৰাতিপুৱা উঠি গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ টান পায়।
• টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন:কিছুমান মানুহে যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয় টোপনি নাহে (Insomnia)। আন কিছুমানে গোটেই দিনটো শুই থাকে, অত্যধিক শুই থাকে (Hypersomnia)।
• ভোকৰ পৰিৱৰ্তন: ভোক কমি যোৱাৰ বাবে আপোনাৰ ওজন কমি যাব পাৰে। বা, কিছুমান মানুহে খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ অস্পষ্ট বিষ: মূৰৰ বিষ, পিঠিৰ বিষ, পেটৰ বিষ আদি সাধাৰণ, কিন্তু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে প্ৰকৃত কাৰণ বিচাৰি নাপায়।
• শৰীৰত অজ্ঞানতা আৰু টিংটিং শব্দ: কথা কোৱা আৰু খোজ কঢ়াত আগতকৈ অধিক অস্বস্তি অনুভৱ হয়।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন

• আনক এৰাই চলা আৰু অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা: বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পতাৰ আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়।
• খিংখিঙীয়া, অস্থিৰতা: সৰু সৰু কথাত খং কৰে, আৰু অনবৰতে অস্থিৰ হৈ থাকে, যেন আপোনাৰ কিবা এটা ভুল হৈছে।
• অনবৰতে কান্দি থকা: সৰু সৰু কথাত কান্দি থকা, দুখ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা হোৱা।
• ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি কম চিন্তা: আনকি শৰীৰ ধোৱা আৰু পৰিপাটিকৈ সাজ-পোছাক পিন্ধা আদি কামবোৰো অৱহেলা কৰা হয়।

এতিয়া চাওক, যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ এনে কিছুমান বৈশিষ্ট্য আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ইয়াক আওকাণ নকৰিব।

আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হৈছে? কাৰণবোৰ কি কি?

হতাশাৰ এটাই কাৰণ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন। বেছিভাগ সময়তে ই কেইবাটাও কাৰকৰ সংমিশ্ৰণ। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এইবোৰেই হ’ল মূল কাৰক যিয়ে অৰিহণা যোগাব পাৰে:

• মগজুৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন: আমাৰ মগজুত ``নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ'' নামৰ বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে।এইবোৰেই আমাৰ মেজাজ, টোপনি আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ``চেৰ'টনিন`` আৰু ``ড'পামিন``ৰ দৰে ``স্নায়ুসংবহনকাৰী``ৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তনে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি আপোনাৰ মাক, দেউতাক বা ভাই-ভনীৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে তেন্তে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিশ্চিতভাৱে ডিপ্ৰেছন হ’ব।
• জীৱনৰ কঠিন পৰিঘটনা: আপোনজনক হেৰুৱা, চাকৰি হেৰুৱা, আৰ্থিক সমস্যা, সম্পৰ্কৰ সমস্যা, আৰু গুৰুতৰ আঘাতজনক পৰিঘটনা (আঘাত) আদিয়ে হতাশাৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগঃ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, কেন্সাৰ আদি দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ বাবে হতাশাৰ আশংকা থাকে। কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপেও হ’ব পাৰে।
• হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন: কেতিয়াবা শৰীৰৰ হৰম’নৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ কাম-কাজত সমস্যাৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ নিমালিৰ মাতৃৰ মৃত্যুৰ পিছত মাহৰ পিছত মাহ ধৰি তাই বৰ দুখী হৈ আছিল। তাই আগৰ দৰে হাঁহি বা কথা কোৱা নাছিল। আনকি তাই গছ ৰোপণও এৰি দিলে, যিটো তাই ভাল পাইছিল। পিছতহে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ গম পালে যে নিমালিৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে।

অৰ্থাৎ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে কাৰণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে ইয়াৰ কাৰণ যিয়েই নহওক কিয় ইয়াৰ চিকিৎসা আছে।

ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পৰে?

আমি এতিয়া জানো যে বিষণ্ণতা কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। আমাৰ জীৱনৰ প্ৰায় প্ৰতিটো দিশতে ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

• কৰ্মক্ষেত্ৰত বা শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত: মনোযোগৰ অভাৱ আৰু ক্লান্তিৰ বাবে কাম সম্পূৰ্ণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, আৰু যদি আপুনি এজন ছাত্ৰ হয় তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পাঠ হেৰুৱাব পাৰে।
• ব্যক্তিগত সম্পৰ্কৰ বাবে: অনবৰতে খং উঠিলে আৰু আনৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্কৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• শাৰীৰিক স্বাস্থ্যঃ টোপনিৰ অভাৱ, উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামৰ অভাৱত আন ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• জীৱনত আনন্দ হেৰুৱা: সাধাৰণতে জীৱন উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতা কমি যায়। সকলো বিৰক্তিকৰ অনুভৱ হয়।

গতিকে হতাশাক সহজভাৱে ল’বলগীয়া কথা নহয়। অতি সোনকালে প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি আপুনি ডিপ্ৰেছন বুলি ভাবে তেন্তে কি কৰিব? কেনেকৈ সহায় পাব?

যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই হতাশাৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল এই বিষয়ে কথা পতা। আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক – সেয়া হ’ব পাৰে আপোনাৰ মা, দেউতা, ভাইটি, ভনীয়েক, বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড, শিক্ষক – এই বিষয়ে। তেওঁলোকক কওক আপোনাৰ কেনে লাগিছে।

ইয়াৰ পিছত নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। এইজন সাধাৰণ চিকিৎসক (জিপি) বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব, আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰীক্ষা কৰি নিৰ্ণয় কৰিব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে হতাশাত ভুগিছে ​​নে এই লক্ষণসমূহৰ আন কাৰণ আছে নেকি।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল হতাশাৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে! আতংকিত হোৱাৰ কোনো কাৰণ নাই। ইয়াৰ চিকিৎসা প্ৰধানকৈ দুবিধ:

• মনোচিকিৎসা: ইয়াত প্ৰশিক্ষিত মনোচিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে আপোনাৰ সমস্যা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতাটো জড়িত হৈ থাকে । তেওঁলোকে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ বুজিবলৈ আৰু সেইবোৰ সলনি কৰাত সহায় কৰে। জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) হৈছে মনোচিকিৎসাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৰূপ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু জীৱনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ধৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
• ঔষধ:কেতিয়াবা চিকিৎসকে ``এন্টিডিপ্ৰেছন'' নামৰ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে। এই ঔষধবোৰে আমি কোৱা মগজুৰ ``নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ''ৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰি কাম কৰে। এই ঔষধবোৰ টোপনিৰ বড়িৰ দৰে নিচাযুক্ত নহয়। লগতে এইবোৰ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি, নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাত, আৰু নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবে গ্ৰহণ কৰিব লাগে। হঠাতে সেৱন বন্ধ কৰি দিয়া বা মাত্ৰা সলনি কৰাটো ভাল নহয়।

প্ৰায়ে এই দুয়োটা চিকিৎসা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়। মনত ৰাখিব, চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিলেই হয়তো লগে লগে ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ নহ’বও পাৰে। কিছু সময় লাগে। চিকিৎসাৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব।

আমি নিজে কৰিব পৰা কাম আছেনে?

চিকিৎসাৰ উপৰিও আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিত সহায়ক হোৱাকৈ আমি কিছুমান কাম কৰিব পাৰো। এইবোৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয় যদিও ই নিশ্চিতভাৱে সহায় কৰিব পাৰে।

• ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, নৃত্য কৰা আদি কাম কৰক। ব্যায়ামে আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে।
• সুষম খাদ্য: পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে। চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকিব লাগে।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। শুই উঠাৰ সময়ত ধাৰাবাহিকভাৱে ৰাখক।
• মাইণ্ডফুলনেছ আৰু ৰিলাক্সেচন কৌশলঃ ধ্যান আৰু উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থকা: যদিও এইবোৰে সাময়িকভাৱে সকাহ দিয়ে, তথাপিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইহঁতে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
• সৰু সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ হ’ব।
• আপোনাক সমৰ্থন কৰা লোকৰ সৈতে সময় কটাওক: আপোনাক ভালপোৱা আৰু বুজি পোৱা মানুহৰ লগত কথা পাতক আৰু সময় কটাওক। নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিব।

এই পৰিস্থিতিত বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?

যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবাই হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোককো সহায় কৰিব পাৰে।

• ভালদৰে শুনা: বিচাৰ নকৰাকৈ তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনা। "সেইটো কি?" বা "জাষ্ট মেক আপ ইউৰ মাইণ্ড।"
• আপোনাৰ সমৰ্থন আৰু বুজাবুজি আগবঢ়াওক: তেওঁলোকক অনুভৱ কৰাওক যে তেওঁলোক অকলশৰীয়া নহয়।
• পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক: চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ আৰু পৰামৰ্শ ল’বলৈ উৎসাহিত কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকৰ লগত যাবও পাৰে।
• দৈনন্দিন কামত সহায় কৰক: যদি তেওঁলোকৰ অসুবিধা হৈছে, তেন্তে সৰু সৰু কামত সহায় কৰক।
• ধৈৰ্য্য ধৰিব: ভাল হ’বলৈ সময় লাগে। গতিকে তেওঁলোকৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰিব।
• নিজৰো যত্ন লওক: আনক সহায় কৰাৰ সময়ত নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: মনত ৰখা কেইটামান কথা (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি ডিপ্ৰেছনৰ কথা বহুত কথা পাতিছো। শেষত এই কথাবোৰ মনত ৰাখিব:

• ডিপ্ৰেছন এটা প্ৰকৃত ৰোগ, দুৰ্বলতা নহয়। গতিকে লাজ বা ভয় নকৰিব।
• তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আন বহু লোক এই অৱস্থাত ভুগিছে।
• সহায় আৰু চিকিৎসা আছে, আৰু ই ফলপ্ৰসূ। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা ভাল হ’ব পাৰে।
• এই বিষয়ে কথা কোৱাটোৱেই প্ৰথম পদক্ষেপ। যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এনেকুৱা কিবা এটাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তেন্তে সেই বিষয়ে কওক।
• নিজৰ লগতে আনৰ প্ৰতিও দয়ালু হওক। এই যাত্ৰাত আপুনি নিজৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই মানসিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে চোৱাচিতা কৰোঁ আহক। এই সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ আৰু কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীক সুধিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

` হতাশা, মানসিক স্বাস্থ্য, দুখ, লক্ষণ, চিকিৎসা, শ্ৰীলংকা