আপুনিও হতাশ হৈ আছে নেকি? (Major Depressive Disorder) - এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

আপুনি কেতিয়াবা অকাৰণতে অতি দুখী, অকলশৰীয়া বা খালী অনুভৱ কৰেনে? আপুনি আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ, যেনে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বাহিৰলৈ যোৱা, চিনেমা চোৱা বা গান শুনিবলৈ আৰু কোনো আগ্ৰহ নাইনে? সকলোৰে পৰা আঁতৰত অকলে নিজৰ কোঠাটোত থাকিবলৈ মন যায় নেকি? এদিন বা দুদিন এই অনুভৱবোৰ হোৱাটো স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি এই পৰিস্থিতি সপ্তাহ বা মাহ ধৰি চলি থাকে, তেন্তে ই আমি "ডিপ্ৰেছন" বুলি কোৱা অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। আজি এই বিষয়ে কওঁ।

মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ সঁচাকৈয়ে কি?

প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। বিষণ্ণতা মনৰ দুৰ্বলতা বা কল্পনা কৰিব পৰা কিবা নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন, ঠিক ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগৰ দৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এটা অৱস্থা।

বহুতে ভাবে যে বিষণ্ণতা কেৱল তেতিয়াহে হয় যেতিয়া কিবা এটা কৰুণ বা কঠিন কাম হয়। সেয়া সঁচা, আৰু কেতিয়াবা হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে এনেকুৱা হ’ব পাৰে ৷ এবাৰ ভাবি চাওকচোন, কিছুমান মানুহে বছৰ বছৰ ধৰি এই অৱস্থাত ভুগি আছে, কিন্তু কিয় সেইটোও বুজি নাপায়। গতিকে নিজকে দোষ দি লাভ নাই, "মোৰ এনেকুৱা কিয় হ'ল?" বা "মই কি ভুল কৰিলোঁ?" প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এইটো মানি লোৱা যে এইটো এনেকুৱা এটা ৰোগ যিয়ে যিকোনো ব্যক্তিক আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে।

এই পৰিস্থিতি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

ভাল খবৰটো হ ’ ল যে হতাশা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পৰিচালনা কৰিব পৰা যায় ৷ কোনো এটা যাদুকৰী নিৰাময় নাই। সাধাৰণতে চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণেই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ইয়াৰ বাবে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। তেওঁ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব।

তলৰ তালিকাখনৰ পৰা চাওঁ আহক কি কি চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

আহকচোন আমাৰ জীৱনশৈলীত এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰো।

ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ লগতে দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰা সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

• ব্যায়াম: ঘাম ভাঙি যোৱালৈকে দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা বা ভাল পোৱা খেল খেলা। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে ফিল-গুড হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। ডাঙৰকৈ আৰম্ভ কৰিব নালাগে, দিনটোত ১৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
• মানসম্পন্ন টোপনি: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু টিভি আঁতৰাই ৰাখক।
• সুষম খাদ্যঃ পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে। খাদ্যত শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক: মদ হতাশাজনক। গতিকে মদ্যপান সীমিত বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• নিত্য সূচী:আপোনাৰ দিনটোৰ বাবে এটা সৰু পৰিকল্পনা কৰক। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই উঠালৈকে কি কৰে তাৰ মোটামুটি ধাৰণা এটা থাকিলে আপোনাৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ অনুভৱ হ’ব।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক: আপোনাক বুজি পোৱা, ভালপোৱা আৰু অকলে কষ্ট নোপোৱা পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতক। কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।

হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ভাল দিন আৰু বেয়া দিন আছে। কিন্তু সঠিক চিকিৎসা আৰু সহায়ৰ দ্বাৰা আপুনি অৱস্থাটো ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু সুখী আৰু পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। কেতিয়াও আশা এৰিব নালাগে। প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা।