আপুনি কেতিয়াবা অকাৰণতে অতি দুখী, অকলশৰীয়া বা খালী অনুভৱ কৰেনে? আপুনি আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ, যেনে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বাহিৰলৈ যোৱা, চিনেমা চোৱা বা গান শুনিবলৈ আৰু কোনো আগ্ৰহ নাইনে? সকলোৰে পৰা আঁতৰত অকলে নিজৰ কোঠাটোত থাকিবলৈ মন যায় নেকি? এদিন বা দুদিন এই অনুভৱবোৰ হোৱাটো স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি এই পৰিস্থিতি সপ্তাহ বা মাহ ধৰি চলি থাকে, তেন্তে ই আমি "ডিপ্ৰেছন" বুলি কোৱা অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। আজি এই বিষয়ে কওঁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ সঁচাকৈয়ে কি?
প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। বিষণ্ণতা মনৰ দুৰ্বলতা বা কল্পনা কৰিব পৰা কিবা নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন, ঠিক ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগৰ দৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এটা অৱস্থা।
বহুতে ভাবে যে বিষণ্ণতা কেৱল তেতিয়াহে হয় যেতিয়া কিবা এটা কৰুণ বা কঠিন কাম হয়। সেয়া সঁচা, আৰু কেতিয়াবা হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে এনেকুৱা হ’ব পাৰে ৷ এবাৰ ভাবি চাওকচোন, কিছুমান মানুহে বছৰ বছৰ ধৰি এই অৱস্থাত ভুগি আছে, কিন্তু কিয় সেইটোও বুজি নাপায়। গতিকে নিজকে দোষ দি লাভ নাই, "মোৰ এনেকুৱা কিয় হ'ল?" বা "মই কি ভুল কৰিলোঁ?" প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এইটো মানি লোৱা যে এইটো এনেকুৱা এটা ৰোগ যিয়ে যিকোনো ব্যক্তিক আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে।
যেনেকৈ কিছুমান মানুহে মিঠাই ভাল নাপায় বাবে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, ঠিক তেনেদৰে তেওঁলোকৰ শৰীৰত সেই অৱস্থা থকাৰ বাবেই। একেদৰে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ বাবেই আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াক গ্ৰহণ কৰি আগবাঢ়ি যোৱা।
এই পৰিস্থিতি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?
ভাল খবৰটো হ ’ ল যে হতাশা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পৰিচালনা কৰিব পৰা যায় ৷ কোনো এটা যাদুকৰী নিৰাময় নাই। সাধাৰণতে চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণেই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ইয়াৰ বাবে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। তেওঁ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব।
তলৰ তালিকাখনৰ পৰা চাওঁ আহক কি কি চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
| পৰিচালনা কৌশল | তাৰ অৰ্থ কি? |
|---|---|
| মনোচিকিৎসা/পৰামৰ্শ | ইয়াৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱ, চিন্তা আৰু সমস্যাৰ বিষয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী (এজন পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ)ৰ সৈতে কথা পতা জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে বুজিব পাৰে, প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব পাৰে আৰু নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে বেছিভাগ মানুহকে আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰে। |
| চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ | আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে। এইবোৰে মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰে। SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) আৰু SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) দুটা সাধাৰণতে ব্যৱহৃত ঔষধ। এই ঔষধবোৰ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ বিচাৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। কিন্তু এবাৰ সঠিকটো বিচাৰি পালে ই এক ডাঙৰ সকাহ দিব পাৰে। |
| জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন | ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ উপৰিও দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান কথা আছে যিয়ে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। এইবোৰেই চিকিৎসাৰ বাবে উত্তম সহায়ক। এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ। |
আহকচোন আমাৰ জীৱনশৈলীত এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰো।
ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ লগতে দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰা সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- ব্যায়াম: ঘাম ভাঙি যোৱালৈকে দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা বা ভাল পোৱা খেল খেলা। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে ফিল-গুড হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। ডাঙৰকৈ আৰম্ভ কৰিব নালাগে, দিনটোত ১৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
- মানসম্পন্ন টোপনি: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু টিভি আঁতৰাই ৰাখক।
- সুষম খাদ্যঃ পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে। খাদ্যত শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত পানীয়, আৰু উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক: মদ হতাশাজনক। গতিকে মদ্যপান সীমিত বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- নিত্য সূচী:আপোনাৰ দিনটোৰ বাবে এটা সৰু পৰিকল্পনা কৰক। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই উঠালৈকে কি কৰে তাৰ মোটামুটি ধাৰণা এটা থাকিলে আপোনাৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ অনুভৱ হ’ব।
- বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক: আপোনাক বুজি পোৱা, ভালপোৱা আৰু অকলে কষ্ট নোপোৱা পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতক। কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ নহয়, শক্তিৰ চিন। নিজকে দিব পৰা আটাইতকৈ ভাল উপহাৰ।
হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ভাল দিন আৰু বেয়া দিন আছে। কিন্তু সঠিক চিকিৎসা আৰু সহায়ৰ দ্বাৰা আপুনি অৱস্থাটো ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু সুখী আৰু পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। কেতিয়াও আশা এৰিব নালাগে। প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশা কোনো দুৰ্বলতা বা আপুনি কল্পনা কৰিব পৰা বস্তু নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- যদি আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে বুলি সামান্যতম সন্দেহ হয় তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে কষ্ট নাপাব আৰু যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- এই অৱস্থাটো ঔষধ, টক থেৰাপী আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ সংমিশ্ৰণেৰে অতি সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, চিকিৎসককে ধৰি বহু লোকে সহায় কৰিব পাৰে। কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.