হঠাৎ উঠি ‘চিৰিছ’ এটাৰে পিঠিত ধৰি ৰাখে নেকি? নে ৰাতিপুৱা উঠিলে পিঠিখন পোন কৰি এফালে থৈ দিবলৈ অসুবিধা পায়? কঁকালৰ বিষ আমাৰ দেশৰ বহু লোকক আমনি কৰা এটা অৱস্থা, যাৰ বাবে ইমানেই কঠিন যে তেওঁলোকে দৈনন্দিন কাম-কাজো কৰিব নোৱাৰে। গতিকে আজি আহকচোন এই হঠাৎ হোৱা তীব্ৰ কঁকালৰ বিষ (Acute Low Back Pain)ৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ।
প্ৰথমে বুজিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো
কঁকালৰ বিষৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ মূল ৰহস্য হ’ল আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা (ফোলা বা লৰ্ড’ছিছ) বজাই ৰখা। আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ তলৰ অংশত এই সৰু বক্ৰতাক সমৰ্থন কৰিলে আপুনি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।
কিন্তু এইবোৰ কাম কৰি থাকোঁতে যদি বিষ বাঢ়ি যায়, বা ভৰিৰ তললৈ বিষ যোৱা অনুভৱ হয়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ চাওক।
আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ আৰম্ভ হোৱাৰ দিনটোৰ পৰা প্ৰায় ১০ৰ পৰা ২০ দিনলৈকে এই নিৰ্দেশনাসমূহ মানি চলিলে আপোনাক বহুত সকাহ দিব।
বহি থাকোঁতে এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
আমি দিনটোৰ বেছিভাগ সময় বহিয়েই কটাওঁ, গতিকে কঁকালৰ বিষ হ’লে সঠিকভাৱে বহি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যিমান পাৰি বহি থকা সময় কমাই দিব। বেছি সময় বহি নাথাকিব। উঠি প্ৰতি ১০-১৫ মিনিটৰ মূৰে মূৰে ঘূৰি ফুৰিব।
- বহি থাকোঁতে পিঠিৰ তলৰ তলৰ বক্ৰতাটো সমৰ্থন কৰক। টাৱেল এখন গুটিয়াই বা সৰু আঠুৱা এখন ৰাখিলে এই কাম কৰিব পাৰি।
- আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে তলত ভৰিৰ ৰেষ্ট এটা ৰাখক। ভৰি দুখন ক্ৰছ নকৰিব, ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি ৰাখক।
- চোফাৰ দৰে কোমল, লেতেৰা চকীত বহিব নালাগে। ইহঁতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন নকৰে আৰু কুঁজৰাই থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে। পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু আৰ্মৰেষ্ট থকা এখন মজবুত চকী ব্যৱহাৰ কৰক।
- যদি আপুনি অফিচত আছে তেন্তে আপোনাৰ চকী আৰু ডেস্কৰ উচ্চতা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক উচ্চতাত সামঞ্জস্য কৰক। কাম কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ডেস্ক বা চকীৰ বাহুত থৈ দিয়ক আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
- যদি আপুনি পিভট চকীত আছে তেন্তে নিতম্ব ঘূৰাই কিবা এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াব নালাগে। গোটেই শৰীৰটো সেই দিশত ঘূৰাই দিয়ক।
- বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা উঠিলে প্ৰথমে চকীখনৰ পৰা আগলৈ হাতখন আগবঢ়াই পোনে পোনে থিয় হৈ থিয় হওক। কঁকালত আগলৈ বেঁকা হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। থিয় হৈ থাকোঁতে অলপ পিছলৈ বেঁকা হওক যাতে পিঠিখন অলপ টানিব পাৰে।
পিঠিৰ সহায় নোহোৱাকৈ কেনেকৈ শুদ্ধকৈ বহিব পাৰি
চকী এখনত বহি সম্পূৰ্ণ আগলৈ কুঁজৰাই। তাৰ পিছত পিঠিখন যিমান পাৰি পোন কৰি পিঠিৰ বক্ৰতা সৰ্বোচ্চলৈ আনিব। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত অৱস্থাটো অলপ শিথিল কৰক (প্ৰায় ১০ ডিগ্ৰী)। সেইটোৱেই আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে সৰ্বোত্তম পজিচন।
গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত পিঠি কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি
গাড়ী চলোৱাৰ সময়তো পিঠিত যথেষ্ট চাপ পৰে।
- উল্লেখ কৰা অনুসৰি বহি থাকোঁতে পিঠিৰ তলৰ বক্ৰতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ লাম্বাৰ ৰোল বা ৰোলড টাৱেল ৰাখক।
- আঁঠু দুটা নিতম্বৰ সৈতে একে স্তৰত বা ইয়াৰ অলপ ওপৰত থাকিব লাগে ।
- ষ্টিয়াৰিঙৰ ওচৰত আৰু পিঠিৰ বক্ৰতাক সমৰ্থন কৰা অৱস্থাত বহিব। আসনখন এনে এটা দূৰত্বত ৰাখক যাতে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিব পাৰে আৰু পেডেলবোৰ সহজে পাব পাৰে।
ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে দুবাৰ ভাবি চাওক।
কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ হ’ল ভুলকৈ ওজন তুলি লোৱা, গতিকে এই বিষয়ে আপুনি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।
| কি কৰিব (সঠিক পথ) | কি কৰিব নালাগে (ভুল পদ্ধতি) |
|---|---|
| যিমান পাৰি তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি কৰে তেন্তে ১৫ কিলোগ্ৰামতকৈ গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে। | গধুৰ বস্তু কঁকালৰ স্তৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা। |
| মজিয়াত কিবা এটা তুলি লওঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিজকে তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰক । | আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখি কঁকালত আগলৈ বেঁকা কৰি বস্তুবোৰ তুলি লওক। |
| আপুনি তুলি লোৱা বস্তুটোৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ যাওক, ভৰি দুখন অলপ আঁতৰত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক। | বস্তুটো হঠাতে পেলোৱাৰ দৰে তুলি লোৱা। |
| পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক আৰু ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক। একে সময়তে আঁঠু দুটা পোন কৰি লওক। | বস্তুটো তুলি থাকোঁতে নিজৰ শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়া। (প্ৰথমে শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বস্তুটো তুলি লওক)। |
| উঠা বস্তুটো শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখক। | বাহু মেলি শৰীৰৰ পৰা আঁতৰত বস্তু ধৰি ৰখা। |
শুই থকাৰ সময়ত পিঠিখন কেনেকৈ সকাহ দিব?
ভুল অৱস্থাত শুলে ৰাতিপুৱা সাৰ পাই কঁকালৰ বিষ বেছি হ’ব পাৰে।
- এটা দৃঢ়, নন-ডুব যোৱা বিচনা ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে বিচনাৰ তলত বৰ্ড এখন ৰাখক। বা সাময়িকভাৱে মজিয়াত শুব পাৰে।
- কিন্তু যদি আপুনি কোমল বিচনাত শুই থকাত অভ্যস্ত, তেন্তে হঠাতে দৃঢ় বিচনালৈ সলনি হ’লে বিষ হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ বাবে যিটো আটাইতকৈ আৰামদায়ক সেইটো বাছি লওক।
- শুই থকাৰ সময়তো মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিব পাৰে। কঁকালত গুটিয়াই টাৱেল মেৰিয়াই শুই থাকিলে সকাহ পাব পাৰি।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কাষত শুব ৷ আঁঠুৰ মাজত আঠুৱাও ৰাখিব পাৰে।
- পিঠিত শুই থাকিলে আঁঠুৰ তলত আঠুৱা ৰাখক। লগতে পিঠিৰ বক্ৰতাৰ তলত সৰু আঠুৱা বা গুটিয়াই লোৱা টাৱেল এখন ৰাখক।
- যিমান পাৰি পেটত শুই থকাটো পৰিহাৰ কৰক।
- বিচনাৰ পৰা উঠিলে প্ৰথমে কাষলৈ ঘূৰি দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি দুয়োখন ভৰি বিচনাৰ পৰা উলিয়াই দিব লাগে। তাৰ পিছত দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বিচনাখনত ধৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি উঠি বহিব। কঁকালত আগলৈ নমাই নাযাব।
আন কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ
- থিয় হৈ থকাৰ সময়ত: একে অৱস্থাতে বেছি সময় থিয় নহ’ব। পৰাপক্ষত এখন ভৰি মলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। কেইমিনিটমানৰ মূৰে মূৰে ভৰি দুখন সলনি কৰক। পাকঘৰত কাম কৰিলে চিঙ্কৰ তলৰ আলমাৰীটো খুলি এখন ভৰি ভিতৰলৈ থৈ দিব।
- কাহ বা হাঁচি হ’লে: সম্ভৱ হ’লে থিয় হৈ পিঠিখন অলপ বেঁকা কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বক্ৰতা বৃদ্ধি পাব আৰু পিঠিৰ বাবে সুৰক্ষা লাভ কৰিব।
- ওপৰৰ পৰা কিবা এটা তুলি লওঁতে: চকী বা বেঞ্চত উঠি আপুনি তুলিব বিচৰা বস্তুটোৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। দুয়োহাতেৰে বস্তুটো ধৰিব।
এই টিপছবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই অভ্যাসবোৰে কেৱল কঁকালৰ বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভৱিষ্যতে কঁকালৰ সমস্যা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- কঁকালৰ বিষৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ চাবিকাঠি হ’ল মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা (লৰ্ড’ছিছ) বজাই ৰখা।বহি বা শুই থকাৰ সময়ত এই সমৰ্থন দিব লাগে।
- বোজা তুলি কওঁতে কেতিয়াও কঁকালত বেঁকা নকৰিব। সদায় আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ শক্তিৰে তুলি লওক।
- দীৰ্ঘ সময় একে অৱস্থাতে নাথাকিব। বহি বা থিয় হ’লে প্ৰতি ১৫-২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে অলপ বিৰতি লওক আৰু অৱস্থান সলনি কৰক।
- লৰচৰ কৰা চোফা আৰু কোমল বিচনাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ দৃঢ় চকী আৰু বিচনা বাছি লওক যিয়ে পিঠিৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
- এই নিৰ্দেশনাসমূহ মানি চলি যদি বিষ বাঢ়ি যায় বা ভৰিৰ তললৈ যায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment