ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? ই মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

বেছিভাগ ৰাতি বিচনাত টছিং আৰু ঘূৰি থকা দেখা পায়নে? নে ৰাতিপুৱা সাৰ পাই আকৌ টোপনি আহিব নোৱাৰে? এই ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যাই অতি আমনিদায়ক। কিন্তু সেইবোৰ হয়তো কেৱল ক্লান্তিৰ ফল নহয়। আপুনি ভবাতকৈও গুৰুতৰ কিবা এটাৰ প্ৰথম লক্ষণ হ’ব পাৰে, হতাশা নামৰ মানসিক ৰোগ ৷ আজি টোপনি আৰু হতাশাৰ সম্পৰ্কৰ কথা কওঁ।

মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা মানে কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাই নহয়। আমি সকলোৱে জীৱনত কেতিয়াবা কেতিয়াবা দুখ আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ হৈছে এক বেলেগ অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।

কি হয়, আপুনি বহুদিন অৰ্থাৎ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে অতি দুখী, শূন্য আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰে। আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায় (যেনে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা, চিনেমা চোৱা, গান শুনা)। এই অৱস্থাই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, কৰ্ম আৰু পাৰিবাৰিক জীৱনত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে। এয়া কেৱল মনত উদ্ভৱ হোৱা সমস্যাই নহয়, শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

টোপনিৰ সমস্যা আৰু হতাশাৰ সম্পৰ্ক কেনেকুৱা?

এই দুয়োৰে মাজত এটা বৰ অদ্ভুত সম্পৰ্ক। দুয়োফালে কাটি যোৱা দা এখনৰ দৰে। সেইটো হৈছে,

১/ হতাশাৰ ফলত টোপনিৰ সমস্যা হব পাৰে।

২) টোপনিৰ সমস্যাই হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে।

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে হতাশাগ্ৰস্ত ৯০% লোকৰ কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যা থাকে। আচলতে কিছুমান ডাক্তৰে টোপনিৰ সমস্যাৰ কথা নক’লে কাৰোবাৰ ডিপ্ৰেছন আছে বুলিও চিনি নাপায়। দুয়োৰে মাজত ইমান ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক।

চিৰিৰে নামি যোৱাৰ দৰে ভাবিব। ডিপ্ৰেছনে আপোনাক মানসিক চাপ আৰু চিন্তিত অনুভৱ কৰায়, আৰু ৰাতি টোপনি নাহে। যেতিয়া আপুনি টোপনি নাহে তেতিয়া পিছদিনা আপুনি আৰু অধিক ভাগৰুৱা, উদ্বিগ্নতা আৰু বিৰক্ত অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দুখ বেছি হৈ পৰে, আৰু আপোনাৰ বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া হয়। আৰু সেই বেয়া হতাশাই আপোনাৰ টোপনি হেৰুৱাই পেলায়। এইটো এটা অতি কঠিন আৰু কষ্টদায়ক চক্ৰ ভাঙিবলৈ। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অসুবিধা হোৱা লোকৰ বিষণ্ণতা আনতকৈ পাঁচগুণ বেছি ।

টোপনিৰ সমস্যা দুটা প্ৰধানকৈ হতাশাৰ লগত জড়িত।

১/ অনিদ্ৰা

এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ। অনিদ্ৰা হ’ল যেতিয়া আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, বা মাজনিশা সাৰ পাই পুনৰ শুব নোৱাৰে, বা ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাই পুনৰ শুব নোৱাৰে। ইয়াৰ ফলত দিনটোত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহে।

• হ্ৰস্বম্যাদী অনিদ্ৰা:এইটো কেইদিনমান বা সপ্তাহলৈকে থাকিব পাৰে। প্ৰায়ে মানসিক চাপৰ ফলত হয়, যেনে পৰীক্ষা বা কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো সমস্যা।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা: এই অৱস্থাৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল টোপনিৰ সমস্যা যিটো সপ্তাহত তিনিমাহ বা তাতকৈ অধিক দিন তিনিমাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে দেখা দিয়ে। ইয়াৰ লগত প্ৰায়ে হতাশাৰ সম্পৰ্ক থাকে।

২) বেছিকৈ শুই থকা (Hypersomnia)

এয়াই আনটো পক্ষ। কিছুমান মানুহে হতাশ হৈ থাকিলে বেছিকৈ শুবলৈ আৰম্ভ কৰে। ৰাতি ১০-১২ ঘণ্টা শুলেও দিনত টোপনি অহা যেন অনুভৱ হয়। তেওঁলোকৰ এনে লাগে যেন তেওঁলোকৰ শক্তি নাই, আৰু বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। বিশেষকৈ যুৱক-যুৱতীসকলৰ মাজত এইটোও হতাশাৰ প্ৰবল লক্ষণ। এই অৱস্থা সাধাৰণ।

হতাশাৰ আন লক্ষণসমূহ কি কি?

টোপনিৰ সমস্যাৰ উপৰিও এইবোৰৰ কোনো লক্ষণ আছে নেকি চাওক। যদি এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে , তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গতিকে এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?

এইখিনি পঢ়ি আপোনাক ভয় খুৱাব পাৰে, কিন্তু মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে হতাশা হৈছে চিকিৎসাযোগ্য আৰু নিৰাময়যোগ্য ৰোগ ।

১) লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: এইটোৱেই আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (Family Doctor / GP) চাওক আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক। লাজ বা ভয়ৰ কোনো কাৰণ নাই। এইটো এটা সাধাৰণ ৰোগ যিটো যিকোনো ব্যক্তিৰ লগত হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা (ঔষধ, পৰামৰ্শ)ৰ বাবে ৰেফাৰ কৰিব।

২) টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ উপৰিও এইবোৰৰ বিষয়ে তেওঁৰ লগত কথা পাতি চেষ্টা কৰিও চাব পাৰে।

• প্ৰতিদিনে (সপ্তাহৰ শেষৰ দিনতো) একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল কৰি তোলক।
• শুই উঠাৰ আগতে কিবা এটা কৰক, যেনে গৰম গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া বা শান্ত কৰা সংগীত শুনা।
• দিনত লঘু ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শুই উঠাৰ সময়ত বেছি ওচৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।