আপুনিও বহু সময় শুই থকাৰ পিছতো শুব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰেনে? এই বিষয়ে (Paradoxical Insomnia) কথা কওঁ আহক!

কেতিয়াবা ভাল টোপনি লাগিছে বুলি ভাবিছেনে, কিন্তু ৰাতিপুৱা সাৰ পালে গোটেই ৰাতি সাৰ পাই থকা যেন লাগে? সম্পূৰ্ণ ক্লান্ত যেন লাগে, কিন্তু দিনত ভাগৰ বা টোপনি নাহে। এইটো বৰ অদ্ভুত আৰু বিৰক্তিকৰ অভিজ্ঞতা নহয়নে? হয়তো কাৰোবাক এই বিষয়ে কলে সিহঁতে গুৰুত্বসহকাৰে নলয়।

কি এই অদ্ভুত টোপনিৰ সমস্যা? (পেৰাডক্সিকেল ইনছমনিয়া)?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা হ’ল এনে এক অৱস্থা য’ত আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ দেখা গৈছে, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰে আচলতে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ টোপনি পাইছে। চিকিৎসকে কেতিয়াবা ইয়াক "টোপনিৰ অৱস্থাৰ ভুল ধাৰণা" বুলি কয়।

কল্পনা কৰক যে আপুনি শুবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ চাৰিওফালে চলি থকা সকলোবোৰ শুনিব পাৰিছে, আৰু আপোনাৰ চিন্তাবোৰে আপোনাৰ মূৰত দৌৰিছে, যেন আপুনি কেইঘণ্টামানৰ বাহিৰে গোটেই ৰাতিটো সাৰ পাই আছে। কিন্তু সত্যটো হ’ল আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰটো ভালদৰে টোপনি গৈছে। এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়বোৰে আপোনাৰ ওপৰত এটা ডাঙৰ কৌতুক খেলিছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতি হতাশ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আনকি আপুনি নিজকে সন্দেহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

স্বাভাৱিক অনিদ্ৰা আৰু ইয়াৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

ইয়াত আটাইতকৈ ডাঙৰ পাৰ্থক্যটো হ’ল যে সাধাৰণ অনিদ্ৰা থকা কোনোবাই ৰাতি ভালদৰে টোপনি নাহে, গতিকে পিছদিনা তেওঁ অতি ভাগৰুৱা, টোপনি অহা আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। কাম সম্পূৰ্ণ কৰাত আৰু মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ অসুবিধা পায়।

কিন্তু যদি আপুনি (Paradoxical Insomnia) ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে ৰাতি শুই নোপোৱা যেন অনুভৱ কৰিলেও দিনত ইমান ভাগৰ বা টোপনি অনুভৱ নকৰে কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰে আচলতে প্ৰয়োজনীয় টোপনি পাইছে। অৰ্থাৎ শাৰীৰিকভাৱে আপোনাৰ শৰীৰটো ভালদৰে জিৰণি লৈছে। অৱশ্যে মানসিক আৰু আৱেগিকভাৱে আপোনাৰ তেনে অনুভৱ নহ’বও পাৰে। এই অৱস্থাৰ আটাইতকৈ আচৰিত আৰু বিৰক্তিকৰ বৈশিষ্ট্য এইটোৱেই।

"ৰাতি শুব নোৱাৰো ডাক্তৰ, আৰু ৰাতিপুৱালৈকে সাৰ পাই থাকোঁ। কিন্তু দিনত ইমান ভাগৰুৱা নহয়।" - এই ধৰণৰ কাহিনীৰ লগত আপুনি পৰিচিত নেকি?

এই অৱস্থাই আপুনি নিজাববীয়াকৈ পৰ্যাপ্ত টোপনি পাইছে নে নাই সেইটো বুজিবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে, যদিওবা অসম্ভৱ নহয়। গতিকে যদি আপুনি অনবৰতে টোপনি অনুভৱ কৰি থাকে আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন আৰু মানসিক সুস্থতাত প্ৰভাৱ পৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

(Paradoxical Insomnia) ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

মূল লক্ষণটো হ’ল আপুনি এনে অনুভৱ কৰে যে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই। ইয়াৰ লগতে আপুনি তলত দিয়া অভিজ্ঞতাও অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• শুবলৈ চেষ্টা কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ চৌপাশে ঘটি থকা কথাবোৰৰ প্ৰতি অহৰহ সচেতন অনুভৱ কৰা (যেনে, কাষৰ ঘৰৰ কুকুৰৰ ভুকুৱা শব্দ, ৰাস্তাত গাড়ীৰ শব্দ, আনকি ঘড়ীৰ টিকটিকনিও)।
• যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয় শুব নোৱাৰা যেন লাগে।
• শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে , মূৰৰ মাজেৰে এটা চিন্তা চলি থাকে।যেনে, মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰাটো।
• গোটেই ৰাতি সাৰ পাই থকাৰ অনুভৱটো ইমানেই প্ৰবল।

আপুনি হয়তো এই "মই যোৱা নিশা শুই থকা নাছিলো" অনুভৱটো অতি স্পষ্ট আৰু শক্তিশালীভাৱে অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি (Paradoxical Insomnia) ৰোগত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰে প্ৰতি নিশা প্ৰয়োজনীয় জিৰণি পায়। এইটো বৰ হতাশাজনক। আপুনি টোপনিৰ প্ৰতি অযুক্তিকৰ ভয় (টোপনিৰ উদ্বেগ) ও গঢ়ি তুলিব পাৰে। অৰ্থাৎ ৰাতি সাৰ পালে ভয় লাগে যে "আজি ৰাতি শুম নে নাই নাজানো।"

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ এই অনুভৱবোৰ বাস্তৱ। যদিও আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰকৃততে টোপনিৰ অভাৱৰ শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা নাযায়, তথাপিও আপুনি অনুভৱ কৰা কথাবোৰ আপুনি নকল কৰা বস্তু নহয়।

(Paradoxical Insomnia) ৰ কাৰণ কি কি?

সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে যে বিৰোধমূলক অনিদ্ৰাৰ কাৰণ কি। এই অৱস্থাৰ ওপৰত গৱেষণা কৰাটোও কঠিন, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গৱেষকসকলে পৰীক্ষা কৰিব পৰা কোনো শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন নহয়। কিন্তু এটা কথাত বিশেষজ্ঞসকলে একমত: ই এক প্ৰকৃত অৱস্থা, আৰু ই আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

গৱেষকসকলে বিৰোধমূলক অনিদ্ৰাৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পৰা কিছুমান কাৰকৰ ওপৰত অধ্যয়ন কৰি আছে। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• পৰিৱেশৰ কাৰক: আপুনি থকা, কাম কৰা বা বহু সময় কটোৱা ঠাইত কিছুমান বিশেষ বস্তু (যেনে, অত্যধিক শব্দ, পোহৰ, অস্বস্তিকৰ শোৱা কোঠা)।
• জিনীয় তাৰতম্য: উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা জিনীয় প্ৰভাৱ।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে মানসিক সমস্যা।
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD): গুৰুতৰ আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত হোৱা মানসিক অৱস্থা।
• স্লিপ এপনিয়াঃ টোপনিৰ সময়ত অনিয়মিত উশাহ-নিশাহ লোৱা।

এই মুহূৰ্তত এই কেইটামান সন্দেহজনক কাৰণ। কিন্তু মনত ৰাখিব, এই অৱস্থাটো হ’বলৈ হ’লে আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনোটোৱেই থাকিব নালাগে।

(Paradoxical Insomnia) কেনেকৈ চিনি পাব?

চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে কথা পাতি আৰু কিছুমান পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰি বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা নিৰ্ণয় কৰিব। আপুনি কেনেকৈ শুই থাকে আৰু আপোনাৰ টোপনিত লক্ষ্য কৰা যিকোনো পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ আপোনাক টোপনি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে ৷

আপোনাৰ চিকিৎসকে কেইবাটাও পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, যেনে:

• ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম (EEG): ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ পৰীক্ষা কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়া আন অৱস্থাসমূহ নুই কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• টোপনিৰ জাৰ্নেল ৰখা:আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক শুবলৈ যোৱাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ৰ ৰেকৰ্ড ৰাখিবলৈ ক’ব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ৰাতিৰ সময়ত প্ৰকৃততে কিমানবাৰ সাৰ পায় তাৰ তুলনাত আপুনি কিমানবাৰ সাৰ পোৱা যেন অনুভৱ কৰে।
• এক্টিগ্ৰাফ পিন্ধা: এইটো এটা ডিভাইচ যিটো দেখাত স্মাৰ্টৱাচৰ দৰে। কেইবা সপ্তাহ ধৰি পিন্ধিলে ই আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰত হোৱা বিঘিনি লিপিবদ্ধ কৰে।

যদি আপুনি বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰ পৰীক্ষাৰ ফলাফলত দেখা যায় যে আপুনি প্ৰতি নিশা স্বাভাৱিক, সুস্থ টোপনি পায়। ইয়াত মনত ৰখা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ডাক্তৰে আপোনাক বোকা পাতিবলৈ বা মিছা কথা কোৱা বুলি প্ৰমাণ কৰিবলৈ এই পৰীক্ষাবোৰ কৰা নাই। তেওঁলোকে আপোনাক বিশ্বাস কৰি আছে। তেওঁলোকে মাত্ৰ চাব বিচাৰে যে আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰত আচলতে কি চলি আছে।

(Paradoxical Insomnia) ৰ চিকিৎসা কি কি?

আপোনাৰ চিকিৎসকে এনে চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক শুই থকাৰ সময়ত শান্ত আৰু নিৰাপদ হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) বা টক থেৰাপী: মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশা পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক (Paradoxical Insomnia) লক্ষণসমূহ আৰু ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পৰা যিকোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা উন্নত কৰা: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই থকা আৰু আৰামদায়ক টোপনিৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায়ক হ’ব পাৰে। মদ, কেফেইনযুক্ত পানীয় (যেনে চাহ আৰু কফি) পৰিহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ব্যায়াম কৰক।
• ভাল টোপনিৰ বাবে অভ্যাস:
• প্ৰতিদিনে (সপ্তাহৰ শেষৰ দিনতো) একে সময়তে শুই শুব আৰু সাৰ পাব।
• শোৱা কোঠাটোক আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক।
• বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। টিভি চোৱা, ফোন চেক কৰা বা বিচনাৰ পৰা কাম কৰা এৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া বা শান্ত কৰা সংগীত শুনা।
• ঔষধঃ বৰ্তমান এই অৱস্থাৰ প্ৰত্যক্ষ চিকিৎসা (Paradoxical Insomnia) কোনো ঔষধ নাই। কিন্তু ৰাতি সাৰ পোৱাৰ অনুভৱ কমোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসকে শান্ত কৰা ঔষধ দিব পাৰে। এইবোৰ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

Paradoxical Insomnia এটা বিপজ্জনক অৱস্থা নেকি?

বিপৰীতমুখী অনিদ্ৰাই আপোনাৰ শৰীৰৰ শাৰীৰিক ক্ষতি কৰিব নোৱাৰে। গতিকে আমি সাধাৰণতে "বিপজ্জনক" বুলি ভবা ধৰণে ই কোনো বিপদজনক অৱস্থা নহয়।

কিন্তু এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ লগে লগে হোৱা হতাশা আৰু মানসিক চাপে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।নিজৰ মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য অনুভৱৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপুনি কি অৱস্থাৰ সন্মুখীন হৈছে সেই বিষয়ে মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা বা আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে কথা পাতক।

Paradoxical Insomnia প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

বিশেষজ্ঞসকলে নিশ্চিত নহয় যে কিহৰ বাবে বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা হয়, গতিকে আমি ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি নাজানো। কিন্তু টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰাটোৱেই হৈছে প্ৰতি নিশা প্ৰয়োজনীয় ধৰণৰ (আৰু পৰিমাণ) টোপনি পোৱাটো নিশ্চিত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। কি হৈছে বুজি পালে হয়তো শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱা সময়ৰ আশে-পাশে থকা উদ্বেগ কমাব পাৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনিও কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি কিমান সঘনাই চেক-আপ বা ফ’ল’-আপ এপইণ্টমেণ্টৰ বাবে সোমাব লাগে। তেওঁলোকে আপোনাৰ টোপনি আৰু স্বাস্থ্যৰ খবৰ ল’ব বিচাৰিব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিছে।

যদি আপোনাৰ লক্ষণ সলনি হয় বা বেয়া হয় তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁলোকে আপোনাৰ (Paradoxical Insomnia) ব্যৱস্থাপনা পৰিকল্পনাত অন্য চিকিৎসা বা পৰিৱৰ্তনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

আপুনি চিকিৎসকক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• এইটো Paradoxical Insomnia নে আন টোপনিৰ সমস্যা নেকি মই কেনেকৈ জানিম?
• কেনেধৰণৰ পৰীক্ষা কৰিব লাগিব?
• মোৰ টোপনিৰ জাৰ্নেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কি?
• মোক ঔষধৰ প্ৰয়োজন হ’বনে? যদি আছে, তেন্তে মই ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে?

বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা সঁচাকৈয়ে হতাশাজনক অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত প্ৰকৃত লক্ষণ দেখা দিয়ে যদিও চিকিৎসকে চিনাক্ত কৰিব পৰা শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা নাযায়। ই আপোনাক একেলগে খং, দুখী, হতাশ বা এই সকলোবোৰ কথাকে একেলগে খং কৰিব পাৰে। বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা এটা বাস্তৱিক অৱস্থা, আৰু আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বাস্তৱ।

প্ৰয়োজনীয় উত্তৰ পাবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। মনত ৰাখিব আপোনাৰ আপোনজন আৰু চিকিৎসকসকল আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে। অৱশেষত আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিব পাৰিব আৰু সম্পূৰ্ণ ৰাতিৰ টোপনি পোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰিব যিটো আপুনি সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰিব আৰু শলাগ ল’ব পাৰিব।

শেষত মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

• যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি পাইছে কিন্তু তথাপিও শুব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰে , তেন্তে আপোনাৰ বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা হ'ব পাৰে। এইটো যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো শুই থাকে, কিন্তু আপুনি মানসিকভাৱে অনুভৱ নকৰে।
• এইটো সাধাৰণ অনিদ্ৰাৰ দৰে নহয়, কাৰণ দিনত আপুনি অত্যধিক ভাগৰ বা টোপনি অনুভৱ নকৰে।
• যদিও ইয়াৰ সঠিক কাৰণ জানিব পৰা হোৱা নাই, তথাপিও মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে কথাই ভূমিকা ল’ব পাৰে।
• আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ ইইজি, টোপনিৰ ডায়েৰী, এক্টিগ্ৰাফ আদি বস্তুৰ জৰিয়তে নিদান লাভ কৰিব পাৰে।
• চিকিৎসা হিচাপে(CBT) থেৰাপী, ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা), আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• যদিও এইটো শাৰীৰিকভাৱে বিপদজনক নহয়, তথাপিও ইয়াৰ ফলত মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। মানসিক সহযোগিতা বিচাৰি ফুৰিছে।
• আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, এই পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

আপোনাৰ টোপনিৰ বিষয়ে যিকোনো প্ৰশ্ন বা চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। সুস্থ জীৱনৰ বাবে সুস্থ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়!

` বিৰোধমূলক অনিদ্ৰা, অনিদ্ৰা, টোপনিৰ সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্য, টোপনিৰ বিকাৰ, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা, চিবিটি