ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ: এই বিষয়ে সচেতন হওক!

আপোনাৰ মাহিলী পিৰিয়ড বন্ধ হোৱা এবছৰতকৈও অধিক হ’ল নেকি? ৰজোনিবৃত্তি নামৰ ডাঙৰ মাইলৰ খুঁটিটো অতিক্ৰম কৰাৰ পিছতো আপুনি অস্বস্তি আৰু শৰীৰত পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰেনে? তেতিয়া আপুনি "Postmenopause" নামৰ সময়ছোৱাত আছে। বহু মহিলাই এই বিষয়ে বেছিকৈ নকয়, কিন্তু এইটো আমাৰ জীৱনৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰ্যায়। গতিকে ভয় নকৰিব, আজি আমি এই সময়ছোৱাৰ বিষয়ে, ইয়াৰ সময়ত হোৱা পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে, আৰু কেনেকৈ সুখী আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰি তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময় কি?

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ছোৱা হ’ল ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ছোৱা। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে, এই সময়খিনি যেতিয়া আপোনাৰ মাহিলী মাহেকীয়া মাহেকীয়া পুনৰ আৰম্ভ হয় একেৰাহে ১২ মাহৰ পিছত মাহেকীয়া নহয় । এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ ডিম্বাশয়ৰ পৰা কণী নিৰ্গত হোৱা বন্ধ হয় (অভিলেচন)। অৰ্থাৎ আপোনাৰ সন্তান জন্ম দিয়াৰ ক্ষমতা শেষ হৈ গৈছে।

এয়া জীৱনৰ অন্ত নহয়, নতুন আৰম্ভণিহে। ৰজোনিবৃত্তিৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে অতি আমনিদায়ক লক্ষণ যেনে গৰম হোৱা আৰু ৰাতি ঘাম ওলোৱা লক্ষণসমূহ এই সময়ছোৱাত ক্ৰমান্বয়ে কমি যাব পাৰে বা সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হ’ব পাৰে।

কিন্তু এই সময়ছোৱাত আমাৰ শৰীৰত ইষ্ট্ৰজেন হৰম’নৰ মাত্ৰা অতি কম হয় ৷ আমাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰখাৰ বাবে এই হৰম’নটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে ইষ্ট্ৰজেন কমি গ’লে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ সম্ভাৱনা অলপ বৃদ্ধি পায়।

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময় কিমান দিনলৈ থাকে?

এবাৰ ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰিলেই গোটেই জীৱন টিকি থাকিব। হৰম’নৰ মাত্ৰা কম হৈ থাকিব, আপোনাৰ মাহিলী মাহেকীয়া ঘূৰি নাহে, আৰু আপুনি আৰু গৰ্ভধাৰণ কৰিব নোৱাৰিব কাৰণ আপুনি আৰু ডিম্বাণু উলিয়াব নোৱাৰিব।

এই অৱস্থা সাধাৰণতে ৫২ বছৰ বয়সৰ ওচৰত দেখা দিয়ে।কিন্তু ই ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো আপোনাৰ বয়স নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ মাহেকীয়া বন্ধ হোৱাৰ এবছৰতকৈও অধিক হ’ল নে নাই সেয়াহে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই সময়তো লক্ষণ দেখা দিব পাৰেনে?

হয়, বহুতে এতিয়াও ৰজোনিবৃত্তিৰ সময়ত দেখা পোৱা কিছুমান লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে ইহঁতৰ তীব্ৰতা কম। এই সকলোবোৰ কাৰণ আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰজনন হৰম’নৰ মাত্ৰা কম। আনকি কিছুমান মানুহৰ একেবাৰেই কোনো লক্ষণ নাথাকিবও পাৰে।

কিন্তু চাওক আপোনাৰো এই লক্ষণসমূহ আছে নেকি:

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ত যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ হোৱা সম্ভৱনে?

একেবাৰে নহয়। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ হোৱাটো স্বাভাৱিক নহয় ৷ কেতিয়াবা যোনি শুকান হোৱাৰ ফলত যৌন সম্পৰ্কৰ পিছত তেজৰ সৰু দাগ ওলাব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি আন কোনো ধৰণে তেজ ওলাইছে তেন্তে ই জৰায়ুৰ আৱৰণ ঘন হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে (এণ্ডোমেট্ৰিয়েল হাইপাৰপ্লাছিয়া), জৰায়ুৰ ফাইব্ৰইড, সংক্ৰমণ (এণ্ডোমেট্ৰ’টিছ), বা কেন্সাৰ। গতিকে, সামান্য পৰিমাণৰ তেজ থাকিলেও নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত।

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ত স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ বিষয়ে সচেতন হ’ব লাগে

আগতে আমাৰ ৰক্ষক হিচাপে থকা ইষ্ট্ৰজেন হৰম’ন কমি যোৱাৰ লগে লগে এই সময়ছোৱাত কিছুমান বিশেষ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিছু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়। এই বিষয়ে সচেতন হৈ আমি তেওঁলোকৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰো।

হাড় পাতল হোৱা (Osteoporosis) ১.

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত ইষ্ট্ৰজেন হ্ৰাস পোৱাৰ বাবে হাড়ৰ ঘনত্ব দ্ৰুতগতিত হ্ৰাস পায়। হাড়ৰ ভৰ বছৰি প্ৰায় ১% - ২% হ্ৰাস পাব পাৰে। যেতিয়া হাড়বোৰ অতি পাতল হৈ পৰে, তেতিয়া সৰুকৈ পৰিলেও হাড় ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

• কি কৰিব পাৰি?
• কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খাওক: গাখীৰ, পনিৰ, দৈ, খোলা থকা সৰু মাছ (ছালিঅ’, হালিবাট), কচু, বন্ধাকবি, আৰু শক্তিশালী শস্যৰ দৰে পাতল সেউজীয়া খাদ্য খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• ভিটামিন ডিঃ শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে ভিটামিন ডি পোৱা যায়। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰকও গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম: ওজন উত্তোলন আৰু দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ দৰে বস্তুৱে হাড় শক্তিশালী কৰে।
• হাড়ৰ ঘনত্ব পৰীক্ষা: প্ৰয়োজন হ’লে হাড়ৰ ঘনত্ব জুখিবলৈ চিকিৎসকে পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

২) হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ

ৰজোনিবৃত্তিৰ আগতে ইষ্ট্ৰজেন হৰম’নে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ত সেই সুৰক্ষা কমি যোৱাৰ লগে লগে হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বাঢ়ি যায়। লগতে, যিহেতু এই সময়ত বহু লোকৰ শাৰীৰিক সক্ৰিয়তা কম, সেয়েহে উচ্চ কলেষ্টেৰল আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি।

• কি কৰিব পাৰি?
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যঃ তেল, নিমখ, চেনি অধিকযুক্ত খাদ্য কমাব লাগে। শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য, মাছ বেছিকৈ খাব লাগে।
• নিয়মিত ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক।
• ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: ধূমপান হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ পৰিচালনা কৰা:যদি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, বা কলেষ্টেৰলৰ দৰে ৰোগ আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

৩) প্ৰস্ৰাৱ আৰু প্ৰজনন তন্ত্ৰৰ সমস্যা (Genitourinary syndrome of menopause)

যদিও এইটো কিছু জটিল নাম, ই কেৱল ইষ্ট্ৰজেন হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত যোনি আৰু প্ৰস্ৰাৱতন্ত্ৰত হোৱা সমস্যাক বুজায়।

• যোনি শুকান হোৱা: কলাবোৰ পাতল, শুকান হৈ পৰে আৰু খজুৱতি আৰু প্ৰদাহ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত যৌন সম্পৰ্ক যন্ত্ৰণাদায়ক হ’ব পাৰে।
• প্ৰস্ৰাৱতন্ত্ৰৰ সমস্যা: মূত্ৰাশয় আৰু মূত্ৰনলীৰ কলা দুৰ্বল হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সঘনাই প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে আৰু প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

• কি কৰিব পাৰি?
• বজাৰত উপলব্ধ যোনিৰ লুব্ৰিকেণ্ট আৰু মইশ্ব’ৰাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• যদি এই সমস্যাবোৰ থাকে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে ইষ্ট্ৰজেন যুক্ত স্থানীয় ক্ৰীম বা অন্যান্য চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ আৰু মানসিক স্বাস্থ্য

এই সময় শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।

• উদ্বেগ, খং, হতাশা আদি কথাবোৰ হ’ব পাৰে।
• আপুনি হয়তো দুখ অনুভৱ কৰিব যে আপুনি সন্তান জন্ম দিব পৰা সময় শেষ হৈ গৈছে।
• বয়স বৃদ্ধিৰ অনুভৱ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

এই অনুভৱবোৰ স্বাভাৱিক। তুমি অকলশৰীয়া নহয়। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে। বা, পৰামৰ্শদাতা বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতিলে জীৱনৰ এই নতুন পৰ্যায়টোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বহুত শক্তি লাভ কৰিব পাৰি।

লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন

এই সময়ত উদ্ভৱ হোৱা অস্বস্তিবোৰ নানান উপায়েৰে পৰিচালিত হয়।

চিকিৎসা চিকিৎসা

আপোনাৰ লক্ষণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে এনেধৰণৰ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে:

• হৰম’ন থেৰাপি (HT): বহু লক্ষণৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। ইয়াৰ লগত জড়িত হৰম’নৰ অভাৱ হোৱা হৰম’নৰ ঠাইত শৰীৰৰ বাহিৰৰ পৰা অহা হৰম’ন ব্যৱহাৰ কৰা। কিন্তু ইয়াৰ কিছুমান বিপদ (যেনে, তেজ জমা হোৱা, স্তন কেন্সাৰ) থাকে, গতিকে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে এইটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি।
• এন্টিডিপ্ৰেছন: কিছুমান প্ৰকাৰৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে মেজাজৰ দোলন নিয়ন্ত্ৰণৰ লগতে গৰমৰ পোহৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যোনিৰ ক্ৰীমঃ যোনিৰ শুকানতা আৰু বিষৰ চিকিৎসাৰ বাবে ইষ্ট্ৰজেনযুক্ত ক্ৰীম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• অন্যান্য ঔষধঃ গৰমৰ পোহৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কেতিয়াবা গাবাপেন্টিন আৰু অক্সিবুটিনিনৰ দৰে ঔষধ দিয়া হয়।

জীৱনশৈলী সলনি হয়

ঔষধৰ উপৰিও নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে।

• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: খোজ কঢ়া, যোগাসন, ওজন উঠাৰ দৰে বস্তুৱে হাড় আৰু পেশী শক্তিশালী কৰে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ইহঁত অতি উত্তম।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: কম তেল, চেনি, নিমখযুক্ত, আৰু শাক-পাচলি, ফল-মূল, বনৌষধিৰে প্ৰচুৰ খাদ্য খাব লাগে। মদ্যপান সীমিত কৰক।
• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰ দৰে ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাব পাৰি।
• সামাজিক হৈ থাকক: বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে একেলগে হওক, সমাজ সেৱা কৰক, বা আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰয়োজনীয় মানসিক সহায় লাভ কৰিব।
• ধ্যান: ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কিবা এটা অভ্যাস কৰাটো মনক শান্ত কৰাৰ লগতে মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে অতি উপযোগী।

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ত গৰ্ভৱতী হোৱা সম্ভৱনে?

যদি আপোনাৰ মাহেকীয়া এবছৰতকৈ অধিক সময় বন্ধ হৈ যায় তেন্তে ডিম্বাণু নিৰ্গত নোহোৱাৰ বাবে গৰ্ভধাৰণ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। কিন্তু যদি আপুনি মাহেকীয়া বন্ধ হোৱাৰ এবছৰৰ পিছতহে সন্তান নিবিচাৰে তেন্তে জন্ম নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱহাৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়তো পেপ পৰীক্ষা কৰা উচিত নেকি?

হয়, একেবাৰেই। কেৱল ঋতুস্ৰাৱ বন্ধ হোৱাৰ বাবেই স্ত্ৰীৰোগ পৰীক্ষা কৰা বন্ধ কৰাটো ভাল নহয়। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি পেপ স্মিয়ৰ, মেম’গ্ৰাম, আৰু অন্যান্য বাৰ্ষিক স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰি থাকিব লাগে।

ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত মোৰ শৰীৰটো যিদৰে আছিল, সেই ধৰণে ঘূৰি যাবনে?

নাই, ৰজোনিবৃত্তিৰ আগৰ দৰে আপোনাৰ শৰীৰটো ঘূৰি নাহে। কিন্তু বহুতৰে বাবে গৰম হোৱা, ঘামচি ওলোৱা, মেজাজৰ দোলাচল আদি বিৰক্তিকৰ লক্ষণবোৰ কমি যাব আৰু আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে এই লক্ষণবোৰ বছৰ বছৰ ধৰি থাকিব পাৰে।