Ankylosing Spondylitis ৰ সৈতে দিনটো কেনেকৈ পাৰ কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ Ankylosing Spondylitis হৈছে নেকি? তেতিয়া আপুনি হয়তো ৰাতিপুৱা পিঠি আৰু ডিঙি জঠৰ আৰু বিষ হৈ বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ অভ্যস্ত। এই বিষৰ সৈতে দিনটো পাৰ কৰাটো কিমান কঠিন হয় জানেনে। গতিকে এনে অসুবিধাৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ কথাও ভাবিবলৈ টান, নহয়নে? কিন্তু সত্যটো হ’ল এই অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজিবলৈ ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ হাতত থকা অন্যতম উত্তম অস্ত্ৰ। আজি এই প্ৰত্যাহ্বান কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি, বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, দিনটো কেনেকৈ পাৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

প্ৰথম কথা, Ankylosing Spondylitis কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এক প্ৰকাৰৰ বাতবিষ। কিন্তু ই প্ৰধানকৈ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ গাঁঠিবোৰত প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি, ডিঙি আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিবোৰত প্ৰদাহ হয় , যিবোৰ শেষত একেলগে ফিউজ হ’ব পাৰে। ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতা আৰু বিষৰ মূল কাৰণ এইটোৱেই। যদিও ই দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা, সঠিক পৰিচালনাৰ দ্বাৰা আপুনি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।

বিষৰ মাজেৰে ব্যায়াম কৰাটো সঁচাকৈয়ে ভাল নেকি?

বহুতে ভাবে যে "বিষ হ'লে শৰীৰটো অধিক লৰচৰ কৰিলে বিষ আৰু বেছি হ'ব।" কিন্তু এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছৰ ক্ষেত্ৰত এই কাহিনীটো সম্পূৰ্ণ বিপৰীত। ব্যায়াম নকৰাকৈ থিয় হৈ বহি থাকিলে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ কঠিন হৈ পৰিব আৰু দীৰ্ঘকালীনভাৱে বিষটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব।

আনকি গৱেষণাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে যে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে বহু উপকাৰ পোৱা যায়।

• শৰীৰে অনুভৱ কৰা ভাগৰ কমি যায়।
• বিষ আৰু গাঁঠিৰ জঠৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
• শৰীৰৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়।
• সময়ৰ লগে লগে কুঁজা ভংগীমাৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

কিন্তু আমি জানো যে এই লক্ষণসমূহৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা ব্যায়াম কৰিবলৈ সম্পদৰ অভাৱ, ইয়াৰ বিষয়ে জ্ঞানৰ অভাৱ, বা ভয় আদি কথাবোৰ বাধা হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, এই বাধাসমূহ অতিক্ৰম কৰাটো আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত কৰিব পৰা অন্যতম ডাঙৰ বিনিয়োগ।

আহকচোন এটা পৰিকল্পনা বনাওঁ যাতে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়!

কেৱল ব্যায়াম কৰাতকৈ পৰিকল্পনা অনুসৰি ৱৰ্কআউট কৰিলেই আপুনি সৰ্বোত্তম ফলাফল পাব। ইয়াৰ কেইটামান মূল কাৰক আছে।

১/ ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰথম পদক্ষেপ ৷ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু সুধিব যে আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত। তেওঁ আপোনাক ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰিব। চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ খাই ব্যায়াম কৰিলেই সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়।

২/ নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।

সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কি কৈছে শুনা। দিনটোৰ ভিতৰত কেনে অনুভৱ হয়, কি কি কামে বেয়া অনুভৱ কৰে, কি কি ব্যায়ামে ভাল অনুভৱ কৰে, সেইবোৰৰ জাৰ্নেল ৰখাটো ভাল। আমি ইয়াক ``২৪ ঘণ্টীয়া লগ'' বুলি কওঁ। ই আপোনাক আপোনাৰ বাবে কি সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

৩) ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতাত বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে

Ankylosing Spondylitis ৰোগীয়ে প্ৰায়ে ৰাতিপুৱা বিষ আৰু জঠৰতা অনুভৱ কৰে। গতিকে, ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠি অহাৰ লগে লগে দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কোমল ষ্ট্ৰেচৰ দৰে কিছুমান সহজ ব্যায়াম কৰক। গৰম গা ধোৱাটোৱেও আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। দিনটোৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটোৱে শিথিলতা অনুভৱ কৰিব।

ব্যায়ামৰ সিদ্ধান্ত কেনেকৈ লয়?

এই সকলোবোৰ জানিও কেতিয়াবা ব্যায়াম কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। ইয়াত কিছুমান সৰু সৰু কথা চেষ্টা কৰিব লাগিব।

• আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা বাছক:ব্যায়াম অনিচ্ছা সত্ত্বেও কৰা কাম হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। খোজ কাঢ়ি ভাল পালে বন্ধু এজনৰ লগত সন্ধিয়া খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। কিছু বাগিচা, লাহে লাহে নৃত্য, সাঁতোৰ, বা যোগাসন কৰি চাওক।
• সন্তানৰ সৈতে খেলা: যদি আপোনাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে খেলাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ই আপোনাক সুখীও কৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: একেলগে এঘণ্টা বা দুঘণ্টা ব্যায়াম কৰিব নালাগে। দিনটোত ১৫-২০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল তীব্ৰতা নহয়, বৰঞ্চ ধাৰাবাহিকতা। অৰ্থাৎ প্ৰতিদিনে অলপ অলপকৈ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিজৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: "আজি ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িম"ৰ দৰে সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপোনাক বহুত প্ৰেৰণা যোগাব।

Ankylosing Spondylitis আপোনাৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উচিত নহয়। সঠিক ঔষধ, সঠিক ব্যায়াম, আৰু ইতিবাচক মনোভাৱৰ দ্বাৰা এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰি সুখী আৰু সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰিব পাৰি।