প্ৰথমে আপোনাক আৰু আপোনাৰ পৰিয়াললৈ অভিনন্দন! এই সুন্দৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোক প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে, এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ মনত "কি খাব লাগে? কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে?" চিন্তা নকৰিবা, ই স্বাভাৱিক। আজি আমি কেৱল আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ উপকাৰী খাদ্যৰ বিষয়ে ক’ম।
আপুনি আপোনাৰ খাদ্য কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে?
গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰত সাধাৰণতকৈ অলপ বেছি কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰি। যদি আপুনি যমজ সন্তান জন্ম দিছে তেন্তে এই পৰিমাণ প্ৰায় ৬০০ কেলৰি হ’ব পাৰে। কিন্তু এই কেলৰি খালী খাদ্য অৰ্থাৎ চেনিযুক্ত পানীয় আৰু মিঠাইৰ পৰা নাহিব লাগে। পুষ্টিকৰ, সুষম খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷
প্ৰথম কেইমাহমানত বমি আৰু বমি (ৰাতিপুৱাৰ অসুখ)ৰ বাবে খাবলৈ অলপ অসুবিধা হ’ব পাৰে। কিন্তু যিমান পাৰি সুষম খাদ্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।
মনত ৰাখিব, আপুনি যি খায় তাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে, গতিকে প্ৰতিটো আহাৰ গ্ৰহণৰ কথা চিন্তা কৰক ৷
অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদান আৰু আপুনি সেইবোৰ পাব পৰা খাদ্য
আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আহকচোন এই অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ কি আৰু কি কি খাদ্যৰ পৰা এইবোৰ পাব পাৰি তাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ।
| পুষ্টিকৰ অংশ | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ? | উপলব্ধ খাদ্য |
|---|---|---|
| ফলিক এচিড | শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্নায়ু নলীৰ বিসংগতি ৰোধ কৰিবলৈ ই অতি প্ৰয়োজনীয়। | কচু, বন্ধাকবি, বীন, চজিনা, কমলা, মচুৰ দাইল আদি গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি। |
| লো | তেজ উৎপন্ন কৰিবলৈ মাতৃ আৰু শিশুৰ সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিব লাগে, আৰু ৰক্তহীনতা ৰোধ কৰিব লাগে। | গো-মাংস, কুকুৰা, মাছ, কণীৰ কুহুম, কচু, সৰিয়হ, মচুৰ দাইল, কিচমিচ। |
| কেলচিয়াম | ই শিশুৰ হাড় আৰু দাঁত মজবুত হোৱাত সহায় কৰে। মাতৃৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই গুৰুত্বপূৰ্ণ। | গাখীৰ, দৈ (স্কিমড মিল্ক), পনিৰ, খোলা থকা সৰু মাছ (ছালমন), গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি (ব্ৰকলি), সৰিয়হৰ গাখীৰ। |
| প্ৰটিন | শিশুৰ অংগ, পেশী, মগজুৰ বিকাশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। | মাংস, মাছ, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, বীন, পটল, মচুৰ দাইল, সৰিয়হ। |
| ভিটামিন চি | শৰীৰে আইৰণ সহজে শোষণ কৰে। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। | কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, চূণ, ষ্ট্ৰবেৰী, পেঁপা, টমেটো, বেল পেপাৰ। |
| আঁহ | গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণতে দেখা দিয়া কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰিবলৈ। | বকৱেট, অটছ, ব্ৰাউন ৰাইচ, গোটা শস্যৰ ৰুটি, শাক-পাচলি, ফল-মূল, বীন। |
আইৰন আৰু কেলচিয়ামৰ বিষয়ে অলপ বেছি...
আইৰণ ভালদৰে শোষিত হ’বলৈ হ’লে ভিটামিন চি থকা খাদ্যৰ লগত খালে ভাল।উদাহৰণস্বৰূপে মচুৰ দাইলৰ জোল আৰু অলপ চূণযুক্ত খাদ্য খাব লাগে। লগতে শৰীৰত কেলচিয়াম ভালদৰে শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন। ৰাতিপুৱা ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহি ভিটামিন ডি (কণী, মাছ) থকা খাদ্য খালে এই প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰি।
গৰ্ভাৱস্থাত পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া খাদ্য
গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান খাদ্যই আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
| কি কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে | কাৰণ |
|---|---|
| সুৰা | শিশুৰ বৃদ্ধি স্তব্ধ, বৌদ্ধিক অক্ষমতা, জন্মগত বিসংগতি আদিৰ আশংকা বেছি। সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক। |
| কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ, কণী | বিপজ্জনক বেক্টেৰিয়াৰ সংক্ৰমণ যেনে ছালমোনেলা আৰু লিষ্টেৰিয়া হ’ব পাৰে। |
| পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু পনিৰ | ফেটা আৰু ব্ৰীৰ দৰে কোমল পনিৰত লিষ্টেৰিয়া সংক্ৰমণৰ আশংকা থাকে। লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক আৰু কেৱল "পেষ্টুৰাইজড" বুলি লিখাবোৰহে ব্যৱহাৰ কৰক। |
| পাৰা বেছি থকা ডাঙৰ মাছ | শ্বাৰ্ক, টাইলফিছ, কিং মেকেৰেলৰ দৰে ডাঙৰ মাছত পাৰাৰ মাত্ৰা অধিক। ইয়াৰ ফলত শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। সৰু মাছ যেনে টিলাপিয়া আৰু হালিবুট খাবলৈ নিৰাপদ। |
| অত্যধিক কেফেইন সেৱন | কফি, চাহ, চকলেট, আৰু কিছুমান শীতল পানীয়ত কেফেইন থাকে। দিনটোত এক বা দুকাপ কফি সেৱন কৰাটো সীমিত কৰক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। |
গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণ অস্বস্তিৰ বাবে আপুনি কি কৰে?
এই সময়ত আপোনাৰ কিছুমান সৰু সৰু অসুবিধাৰ সন্মুখীন হোৱাটো স্বাভাৱিক। ইয়াত কিছু সমাধান আগবঢ়োৱা হ’ল।
ৰাতিপুৱাৰ ৰোগ
- ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে ক্ৰেকাৰ বা শুকান ৰুটিৰ টুকুৰাৰ দৰে কিবা এটা খাব লাগে।
- একেলগে বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তেগোটেই দিনটো সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- তেলীয়া আৰু টেঙা খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক ৷ আদাৰ চাহ খোৱাতো একাংশ লোকে সহায় কৰে।
কোষ্ঠকাঠিন্য
- দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাব লাগে।
- আঁহযুক্ত খাদ্য (ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য) বেছিকৈ খাব লাগে।
- পেঁপা আৰু পেঁপা আদি ফল-মূল অতি উপকাৰী।
হৃদৰোগ
- এবাৰতে বেছিকৈ নাখাব, কেবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খাব ৷
- কিছুমানে খাদ্য খোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খালে সকাহ পায়।
- টেঙা, তেলীয়া খাদ্য আৰু ছাইট্ৰাছ ফলৰ পানীয় (কমলাৰ ৰস) সীমিত কৰক।
'গৰ্ভাৱস্থাৰ হেঁপাহ'ৰ বিষয়েও জানো আহক।
গৰ্ভাৱস্থাত খাদ্যৰ লোভ থকাটো স্বাভাৱিক ৷ আমি ইয়াক ‘খাদ্যৰ লোভ’ বুলিও কওঁ। যদি আপোনাৰ কিবা পুষ্টিকৰ বস্তুৰ প্ৰতি হেঁপাহ আছে, তেন্তে সেইটো খালেও একো নহয়। কিন্তু মিঠা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতি থকা লোভ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: কেতিয়াবা খাদ্যবিহীন বস্তু যেনে মলি, ছাই, চকৰ লাঠি, বৰফৰ টুকুৰাৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই অৱস্থাটোক পিকা বুলি কোৱা হয় ৷ শৰীৰত আইৰণৰ অভাৱৰ দৰে কিবা এটাৰ বাবে এনে হ’ব পাৰে। এইবোৰ কোনো কাৰণত নাখাব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে ইহঁত অতি ক্ষতিকাৰক। যদি আপুনি এই হেঁপাহ অনুভৱ কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক জনাওক।
গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমাবলৈ ডায়েট কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু দুয়োটাৰে বাবে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ খাদ্য ৰঙীন আৰু বৈচিত্ৰময় কৰক ৷ প্ৰতিদিনে একে বস্তু খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ শাক-পাচলি, ফল-মূল, শস্য আদি যোগ কৰক।
- প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন , বিশেষকৈ ফলিক এচিডৰ বড়ি, আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া এদিনো এৰি নিদিব।
- মদ, কেঁচা মাংস আৰু মাছ, পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।
- দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে । আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো অতিৰিক্ত ভিটামিন বা খাদ্যৰ কোনো চিন্তাৰ বিষয়ে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক