ভৰিৰ বাবে কোনো সকাহ নাই নেকি? ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ৮টা সহজ টিপছ

ৰাতি টোপনি আহিবলৈ ওলোৱাৰ সময়ত, বা কিছু সময় থিয় হৈ বহি থকাৰ সময়তো ভৰি দুখনত অদ্ভুত, বুজাব নোৱাৰা টিংটিং চেনচেচন অনুভৱ কৰেনে? ভৰিৰ ভিতৰত কৃমি যেন খোজ কাঢ়িছে, বা ভিতৰত কোনোবাই লৰচৰ কৰি আছে, আৰু ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিব লাগিব যেন লাগে? তেতিয়া আপুনি Restless Legs Syndrome , বা চমুকৈ RLS ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে, যিটো এটা সাধাৰণ কিন্তু কিছু বিৰক্তিকৰ অৱস্থা যিটো বহুতে অনুভৱ কৰে। জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা অৱস্থা নহয় যদিও ই আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে দৈনন্দিন জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থাটো বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

আৰ এল এছ ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৰ এল এছ হৈছে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত এক অৱস্থা। বিশেষকৈ সন্ধিয়া বা ৰাতি জিৰণি লোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাৰ অসহ্যকৰ হেঁপাহ ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য। কিছুমানে এই অস্বস্তিক টিকটিকিয়া, জ্বলা-পোৰা, টানি বা জ্বলা-পোৰা বুলি বৰ্ণনা কৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি চিনেমা হলত এখন চিনেমা চাই আছে। আধা ঘণ্টাৰ পিছত ভৰি দুখনে নাচিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু এনে লাগে যেন আপুনি থিয় হৈ বহিব নোৱাৰে। অথবা যেতিয়া আপুনি ৰাতি শুবলৈ যায় তেতিয়া ভৰিৰ এই অস্বস্তিৰ বাবে টোপনি সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰুৱাই পেলায়। এইটোৱেই হৈছে আৰ এল এছৰ স্বভাৱ।

ঠিক আছে, গতিকে এই বিৰক্তিকৰ পৰিস্থিতিটো পৰিচালনা কৰিবলৈ আমি নিজে কি সহজ কাম কৰিব পাৰো চাওঁ আহক।

৮টা অভ্যাস আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত যোগ কৰিব লাগে

যদি আপুনি এই অভ্যাসসমূহ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, তেন্তে আপুনিও আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হ'ব।

১) গৰম আৰু শীতলতা ব্যৱহাৰ কৰক

শোৱাৰ আগতে গৰম গা ধোৱাটোৱে প্ৰায়ে ভৰিৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলেও ভৰিত গৰম বা ঠাণ্ডা পানীৰ বটল লগাব পাৰে। এই উষ্ণতাৰ পাৰ্থক্যই আপোনাৰ মগজুৱে সংবেদন প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে, যিয়ে বিৰক্তিকৰ অনুভৱটোক দমন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ মন বিচলিত কৰিব পাৰে।

২) লৰচৰ কৰক, ভালদৰে মালিচ কৰক

আৰ এল এছ থকা কোনোবা এজনৰ বাবে থিয় হৈ থকাটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। গতিকে, তাৎক্ষণিকভাৱে সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে উঠি ঘূৰি ফুৰা ।

• শুই উঠাৰ আগতে কিছু ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ কৰক। বিশেষকৈ ভৰি দুখন গুলীয়াই থকাৰ দৰে ভৰিৰ গোৰোহা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰি পোৱালিৰ অংশটো টানিব লাগে।
• যদি আপুনি বাছ বা চিনেমা হলৰ দৰে ক’ৰবালৈ গৈ আছে তেন্তে যিমান পাৰি ওচৰতে আইলেণ্ড চিট বাছি লওক। তেনেকৈয়ে আপুনি যেতিয়াই মন যায় তেতিয়াই উঠি ঘূৰি ফুৰাটো সহজ হৈ পৰে।
• ভৰিৰ ভাল মালিচ এটাও অতি উপকাৰী। ইয়াৰ ফলত টিংটিং সংবেদনক প্ৰতি-উদ্দীপনা প্ৰদান কৰা হয় আৰু অস্বস্তি হ্ৰাস পায়।

৩) আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক (এয়া অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!) ৷

কেৱল প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ নহয়, কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা ঔষধকে ধৰি আপুনি গ্ৰহণ কৰা সকলো ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক । কিছুমান ঔষধে আৰ এল এছৰ লক্ষণ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

চিন্তা নকৰিব, এই সকলোবোৰৰ বিকল্প আছে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু আপোনাৰ আৰ এল এছত কোনো প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰা বেলেগ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব। প্ৰথমে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কেতিয়াও ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰিব।

৪/ ব্যায়াম কৰক, কিন্তু বেছি নহয়!

আন সকলোৰে দৰে ব্যায়াম আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ আৰ এল এছ আছে তেন্তে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিয়মত হঠাতে পৰিৱৰ্তন কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, হঠাতে মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লোৱা বা হঠাতে আপোনাৰ সাধাৰণ ব্যায়ামৰ ৰুটিন বন্ধ কৰাটোৱে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। আৰ এল এছ ৰোগীৰ বাবে আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ কাৰ্য্যকলাপ বজাই ৰখা।

৫) কেফেইনৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

কফি, চাহ, চকলেট, কেফেইনযুক্ত চোডাৰ দৰে বস্তু পৰিহাৰ কৰিলে মনটো শান্ত হৈ ৰাতি ভালদৰে টোপনি যাব পাৰে। গুৰুতৰ আৰ এল এছ থকা ব্যক্তিয়ে কেফেইন সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। কিন্তু , যদি অৱস্থাটো মৃদু হয়, তেন্তে কেফেইন এৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

৬) মদ্যপান বন্ধ কৰক।

যদিও মদ খালে আপোনাৰ টোপনি আহিব পাৰে, আচলতে ই আপোনাক মাজনিশা জগাই তুলিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সাৰ পায়, তেতিয়া আপোনাৰ আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ সাধাৰণতকৈ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে মদ্যপান একেবাৰে পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম।

৭) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক

আৰ এল এছ ৰোগীৰ বাবে সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰ এল এছৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত আইৰণৰ অভাৱৰ সৈতে জড়িত ৷ মগজুত স্নায়ুৰ বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া ড’পামিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপাদনৰ বাবে আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ড’পামিনৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তনে এই অৱস্থাত অৰিহণা যোগায় বুলি বিশ্বাস কৰা হয়।

গতিকে, যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে তেজৰ পৰীক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা কম হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰকেও সহায় কৰিব পাৰে।

৮) টোপনিৰ অভ্যাস উন্নত কৰক

যিহেতু আৰ এল এছে টোপনিৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, সেয়েহে ভাল টোপনি পাবলৈ আপুনি যিমান পাৰে সকলো কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি ইয়াক 'টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা' বুলি কওঁ ৷

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক , একে সময়তে সাৰ পাওক।
• শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে ৰাতিৰ আহাৰ খাব লাগে।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শীতল, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি তোলক।
• শোৱাৰ আগতে টিভি চোৱা বা ফোন ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। বৰঞ্চ কিতাপ পঢ়াৰ দৰে শান্ত কৰা কাম এটা কৰক।

এই অভ্যাসবোৰক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ কৰি ল’লে আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত হ’ব আৰু আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব।