ৱৰ্কআউট কৰাৰ পিছত বা গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰত ঘাঁ আৰু টান অনুভৱ হোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা। কেতিয়াবা, আপোনাৰ ডিঙি, পিঠি আৰু ভৰি দুখন টান আৰু গাঁঠি থকা অনুভৱ হয়। গতিকে, এনে এটা সময়ত যদি আপুনি ভাল মালিচ এটা ল’ব পাৰে তেন্তে কি হ’ব? আজিকালি বহুতৰে মাজত জনপ্ৰিয় হৈ পৰা Massage Gun নামৰ এই যন্ত্ৰটো ঠিক এই কামতে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আজি ই আচলতে কি, ই আমাৰ শৰীৰলৈ কি কি উপকাৰ আনে, আৰু ইয়াক কেনেকৈ নিৰাপদে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে কওঁ ৷
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মালিচ বন্দুক কি?
মালিচ গান হৈছে হাতেৰে ধৰা যন্ত্ৰ যিয়ে দ্ৰুত, স্থিৰ চাপ আৰু ঠেলাৰ সংমিশ্ৰণেৰে আমাৰ পেশীবোৰলৈ চিকিৎসামূলক মালিচ প্ৰদান কৰে। এই পদ্ধতিক পাৰ্কাছিভ থেৰাপী বোলা হয় ৷ ই সৰু জেকহামাৰৰ দৰে কাম কৰে। ই কেৱল ছালৰ পৃষ্ঠভাগ কম্পন কৰাই নহয়, পেশীৰ গভীৰতালৈও সোমাই গৈ টান অংশ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে।
আমাৰ পেশী আৰু হাড়ৰ চাৰিওফালে ফেচিয়া নামৰ সংযোগী কলা থাকে ৷ কেতিয়াবা এই ফেচিয়া টান হৈ পৰে, যাৰ ফলত বিষ হয় আৰু আমাৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰাত অসুবিধা হয়। মালিচ গানে প্ৰয়োগ কৰা চাপ আৰু চাপে এই ফেচিয়া ঢিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিয়মীয়া হাতৰ মালিচতকৈ এই অভিজ্ঞতা অলপ বেলেগ। প্ৰয়োজন অনুসৰি এই ডিভাইচসমূহৰ গতি আৰু চাপ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও বিভিন্ন আকাৰৰ পেশীৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইবাটাও বিনিময়যোগ্য সংলগ্নতাও আছে।
মালিচ বন্দুকৰ কি কি লাভ হয়?
মালিচ বন্দুক ব্যৱহাৰ কৰিলে কেইবাটাও সুবিধা লাভ কৰিব পাৰি।
- ব্যায়ামৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে: ৱৰ্কআউটৰ পিছত বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ শৰীৰ অভ্যস্ত নহয় তেন্তে আপুনি পেশীৰ তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে যি এদিন বা দুদিনলৈকে থাকে। ইয়াক Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) বোলা হয়। মালিচ গান ব্যৱহাৰ কৰিলে সেই ঠাইলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি পায়, বিষ আৰু ফুলা কমি যায়। ব্যায়ামৰ সময়ত পেশীত জমা হোৱা লেক্টিক এচিড আঁতৰাই বিষৰ পৰা উপশম পোৱাতো সহায় কৰে।
- শৰীৰৰ গতিবিধি সহজ কৰি তোলে: যেতিয়া আমি একে অৱস্থাতে বেছি সময় থাকে, ভুলকৈ শুওঁ বা কিছু মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া আমাৰ ফেচিয়া টান হ’ব পাৰে। যাৰ ফলত শৰীৰটো টান আৰু বিষ অনুভৱ হয়। মালিচ বন্দুকেৰে কেইমিনিটমান মালিচ কৰিলে এই টানতা দূৰ হয় আৰু পেশীবোৰ ভালদৰে গতি কৰিব পাৰে।
- লসিকা নিষ্কাশন উন্নত কৰে: এই যন্ত্ৰৰ সহায়ত মালিচ কৰিলে লিম্ফ তৰল পদাৰ্থৰ গতি উন্নত হয়, শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰোৱাত সহায় হয় আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
কল্পনা কৰক, আপোনাৰ পিঠিৰ একেটা অংশতে সদায় বিষ আৰু জঠৰতা থাকে। সকলো সময়তে মালিচ থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাটো কঠিন। তেনে সময়ত যদি আপুনি ঘৰতে এই যন্ত্ৰটো ব্যৱহাৰ কৰি সেই টান পেশীবোৰ শিথিল কৰিব পাৰে, তেন্তে ই এক বৃহৎ সকাহ হ’ব।
এইটো আপুনি সঠিকভাৱে কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে?
মালিচ বন্দুকৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ডিভাইচৰ সৈতে অহা নিৰ্দেশনা পুস্তিকাখন সদায় পঢ়ক। অৱশ্যে সাধাৰণতে মানি চলিবলগীয়া কিছুমান সহজ পদক্ষেপ আগবঢ়োৱা হ’ল।
- প্ৰথমে সৰ্বনিম্ন গতিৰে আৰম্ভ কৰক: আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে সৰ্বোচ্চ ছেটিং ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যাব। কিন্তু নকৰিব। সদায় আটাইতকৈ কম গতিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু চাওক আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কেনে অনুভৱ হয়। কম গতিও কেতিয়াবা আপুনি ভবাতকৈও অধিক শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
- পেশীটোৰ ওপৰত ৰাখক: আপুনি মালিচ কৰিব বিচৰা পেশীটোৰ ওপৰত বন্দুকৰ মূৰটো ৰাখক। প্ৰথমতে জোৰেৰে টিপিব নালাগে, মাত্ৰ তাতেই ধৰি ৰাখক। এই যন্ত্ৰটোৱে প্ৰয়োজনীয় চাপ আৰু স্পন্দন প্ৰদান কৰিব। প্ৰয়োজন হ’লে অলপ বেছি চাপ দিব পাৰে।
- ডিভাইচটো এটা ঠাইত বেছি সময় নাৰাখিব: ডিভাইচটো পেশীৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ এটা সময়ত লৰচৰ কৰক। এটা ঠাইত বেছি সময় নাৰাখিব। তেনে কৰিলে পেশীটো টান হ’ব পাৰে ( TENS e)। সেই অঞ্চলত ঘূৰি ফুৰাৰ লগে লগে আপুনি অধিক বিষাক্ত অংশ বিচাৰি পাব পাৰে।
- শৰীৰৰ কথা শুনা: মালিচৰ সময়ত আৰু পিছত কেনে অনুভৱ হয় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। কোনো ঠাইত বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে মালিচৰ সময় বা গতি কমাই দিব। বা বেলেগ এটা সংলগ্ন ব্যৱহাৰ কৰি চেষ্টা কৰক।
এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত নিশ্চয় সাৱধান হওক!
যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা যথেষ্ট সকাহ পোৱা যায়, ভুলকৈ ব্যৱহাৰ কৰিলেও ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। গতিকে নিৰাপত্তা এক নম্বৰ হ’ব লাগে। পেশীত অনুভৱ কৰা সেই প্ৰবল জোকাৰণিটোৱে হাড়, গাঁঠি, স্নায়ুৰ দৰে অংশত খুন্দা মাৰিলে অতি বিষাদজনক হ’ব পাৰে।
| সতৰ্কবাণী | বিৱৰণ |
|---|---|
| ব্যৱহাৰ নকৰা ঠাই |
|
| যিসকল লোকে ব্যৱহাৰৰ পূৰ্বে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে | যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে মালিচ বন্দুক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক :
|
ভাল মালিচ বন্দুক কেনেকৈ বাছি লব?
বজাৰত মালিচ বন্দুকৰ বিভিন্ন ধৰণৰ আৰু দাম থকাৰ বাবে এটা বাছি লোৱাটো অলপ কৌশলী হ’ব পাৰে। আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:
- ছেটিংছ: একাধিক ছেটিংছ থকাটোৱে আপোনাক গতি আৰু তীব্ৰতা সলনি কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- সংলগ্নতা: সৰু মূৰবোৰে আঙুলিৰ মাজৰ দৰে সৰু পেশীবোৰ পাব পাৰে। ডাঙৰ পেশী, যেনে উৰু আৰু পিঠিৰ বাবে ডাঙৰ মূৰ ভাল।
- শব্দ: কিছুমান ডিভাইচ যথেষ্ট কোলাহলপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে ব্ৰাছবিহীন মটৰ থকা এটা বাছি লওক। ইয়াত অধিক নিস্তব্ধতাও আছে।
- Power & Battery: এটা চাৰ্জত ই কিমান দিন টিকিব পাৰে চাওক। যদি আপুনি ইয়াক বহুদিনলৈ উলিয়াই আনিছে, যেনে জিমৰ দৰে, তেন্তে দীঘলীয়া চাৰ্জ থকা কৰ্ডলেছ এটা বাছি লোৱাটো সহজ।
টেক-হোম মেছেজ
- পেশীৰ জঠৰতা আৰু বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত মালিচ বন্দুক এটা উত্তম আহিলা। অৱশ্যে ই কোনো নিৰাময় নহয়।
- ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সদায় কম গতি আৰু কম চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি প্ৰয়োজন অনুসৰি সালসলনি কৰক।
- হাড়, গাঁঠি, স্নায়ু, ঘাঁ বা মচলাত কেতিয়াও পোনে পোনে ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (বিশেষকৈ ওপৰত উল্লেখ কৰা) আছে, তেন্তে এই যন্ত্ৰটো ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতিব।
- স্থায়ী বিষৰ বাবে কেৱল আত্মচিকিৎসাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি এজন যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ উপযুক্ত পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.