খেলি থাকোঁতে হঠাতে ভৰিখন গুলীয়াই দিলে নেকি? নে ৰাস্তাৰ সৰু শিল এটাত ভৰি দি ভৰিৰ গোৰোহাত মচলা মাৰিলে? নে কিবা এটাত খুন্দা মাৰি হাত বা ভৰি নীলা হৈ ফুলা, বেয়াকৈ আঘাত পাইছিল? এনে সময়ত আমাৰ বহুতেই RICE পদ্ধতিৰ কথা শুনিছে, আৰু হয়তো ব্যৱহাৰ কৰিও। কিন্তু বহুতে সঠিকভাৱে নাজানে যে ই কেনেকৈ কৰিব লাগে, প্ৰকৃততে ই কি কৰে, আৰু সকলো আঘাতৰ বাবে ই ভাল নে নহয়। গতিকে আজি কওঁ RICE পদ্ধতি কি, সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে, আৰু ইয়াৰ বিষয়ে কি নতুন আৱিষ্কাৰ হৈছে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে RICE পদ্ধতিটো কি?
RICE হৈছে আমি বছৰ বছৰ ধৰি জনা এটা পদ্ধতি, বিশেষকৈ আমাৰ পেশী, টেণ্ডন আৰু লিগামেণ্টৰ দৰে কোমল কলাৰ আঘাতৰ বাবে প্ৰাথমিক চিকিৎসা হিচাপে। RICE চাৰিটা আখৰে চাৰিটা সহজ পদক্ষেপক বুজায়।
- আৰ - জিৰণি লওক
- মই - বৰফ
- গ - সংকোচন
- ই - উচ্চতা
এই পদক্ষেপসমূহ মানি চলিলে আঘাতৰ পিছত হোৱা তীব্ৰ বিষ, ফুলা আৰু প্ৰদাহ সোনকালে হ্ৰাস কৰিব পাৰি। চিকিৎসকে প্ৰায়ে আঘাত পোৱাৰ লগে লগে, চিকিৎসালয়ত নপৰালৈকে বা অধিক চিকিৎসা আৰম্ভ নোহোৱালৈকে এই পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। বিশেষকৈ যেতিয়া তীব্ৰ ফুলা বা ৰক্তক্ষৰণ হয় তেতিয়া এইটোৱে সহায় কৰে।
এই পদ্ধতিটো প্ৰায়ে তীব্ৰ আঘাত যেনে মচলা, ষ্ট্ৰেইন, আৰু কনটিউচনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এইবোৰ প্ৰায়ে খেলৰ সময়ত হোৱা আঘাত। পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিৰ ফলত হোৱা টেণ্ডিনাইটিছৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাতৰ বাবেও ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেতিয়াবা হাড়ভঙাৰ ক্ষেত্ৰতো এই পদ্ধতিয়ে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব নোৱাৰালৈকে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা কোমল কলাবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।
RICE পদ্ধতিৰ চাৰিটা পদক্ষেপ বিতংভাৱে বুজি পাওঁ।
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই Rest, Ice, Compression, Elevation ৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি, আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে।
| পদক্ষেপ | কি কৰিব আৰু কিয়? (কি কৰিব আৰু কিয়?) |
|---|---|
| আৰ - জিৰণি লওক | এইটো অতি সহজ। আঘাতপ্ৰাপ্ত হাত বা ভৰি জিৰণি লোৱা । অৰ্থাৎ ইয়াক খোজ কাঢ়িবলৈ, ওজন তুলিবলৈ, দৌৰিবলৈ বা জপিয়াইবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰা। কিয় তেনেকুৱা হৈছে? আমাৰ শৰীৰটো আচৰিত। যেতিয়া আমি আঘাত পাওঁ তেতিয়া আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সম্পদ পঠিয়াবলৈ কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদি আমি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটোৰ ওপৰত হেঁচা দি থাকিম, তেন্তে সেই নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। জিৰণি ল’লে নতুন ক্ষতি নকৰাকৈ কলাবোৰ পুনৰ নিৰ্মাণ হ’ব পাৰে। |
| মই - আইচ (আইচিং) | ইয়াত বৰফ বুলি ক’লে আমি যিকোনো ধৰণৰ ক্ৰাইঅ’থেৰাপিকে বুজাইছোঁ। পলিথিনৰ বেগত কিছুমান বৰফৰ টুকুৰা ভৰাই কাপোৰৰ টুকুৰাত মেৰিয়াই আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত ৰাখিব পাৰে। অথবা আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখন বৰফৰ পানীৰ বেচিনত তিয়াই দিব পাৰে। ঠাণ্ডাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলীবোৰ সংকুচিত হৈ পৰে ৷ ইয়াৰ ফলত সেই অঞ্চললৈ তেজৰ সোঁত কমি যায়। লগতে, চৰ্দিয়ে সেই অংশটো অজ্ঞান কৰি পেলায়, যাৰ ফলত বিষ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায় ৷ কিন্তু মনত ৰাখিব, ছালত পোনে পোনে বৰফ লগাব নালাগে, কিয়নো ই জ্বলিব পাৰে। সদায় কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লওক। বহুদিন ধৰি ৰাখিলে ভাল নহয়। আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ১০-১৫ মিনিট ৰাখি এঘণ্টা বা দুঘণ্টা জিৰণি লওক, আৰু তাৰ পিছত আকৌ পিন্ধিব লাগে। |
| গ - সংকোচন | ইয়াৰ বাবে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো কাপোৰৰ বেণ্ডেজ বা ইলাষ্টিক ক্ৰেপ বেণ্ডেজেৰে মেৰিয়াই লোৱা হয় যিটো আপুনি ফাৰ্মাচীত কিনিব পাৰে। সেই ঠাইত মৃদু চাপ দি অত্যধিক ফুলা (edema) নিয়ন্ত্ৰণ কৰি এই কাম কৰা হয়। ফুলাটো নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ যদিও কেতিয়াবা অত্যধিক ফুলিলে চিকিৎসকৰ বাবে ঘাঁ পৰীক্ষা কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ঘাঁৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ নিয়ন্ত্ৰণতো সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু বেছি টানকৈ মেৰিয়াই নিদিব ৷ তেনে কৰিলে তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায় আৰু সেই অংশত অজ্ঞানতা বা নীলা হৈ পৰে। যদি আপোনাৰ আঙুলিবোৰ এই অৱস্থাত থাকে, তেন্তে চাওক যে ইয়াৰ ৰং সলনি হয় নে অজ্ঞান হৈ পৰে। এনে হ’লে বেণ্ডেজটো অলপ ঢিলা কৰক। |
| ই - উচ্চতা | ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আঘাতপ্ৰাপ্ত হাত বা ভৰিখন সম্ভৱ হ’লে হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ ওপৰলৈ উঠাব লাগে।ৰাখিবলৈ। যেনে, ভৰিৰ আঘাত হ’লে শুই থাকি ভৰিৰ তলত দুটা বা তিনিটা আঠুৱা ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিৰ বাবে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশলৈ তেজৰ সোঁত লেহেমীয়া হ’ব। ইয়াৰ ফলত ৰক্তক্ষৰণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব, আৰু লসিকা তন্ত্ৰই তৰল পদাৰ্থ নিষ্কাশন কৰি ফুলা কমিব। বেছিকৈ ফুলা নাথাকিলে এইটোৱে বৰ সহায়ক নহ’বও পাৰে, কিন্তু তীব্ৰ ফুলা আৰু বিষ হ’লে ই বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে। |
RICE পদ্ধতিৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা আছেনে?
হয়। এইটো আমাৰ বহুতেই নজনা কথা। আঘাতৰ লগে লগে বিষ, ফুলা, ৰক্তক্ষৰণ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে RICE পদ্ধতি অতি উত্তম । ই আমাক তাৎক্ষণিক সকাহ দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও ই ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে যাতে চিকিৎসকে ঘাঁটো পৰীক্ষা কৰাত সহজ হয়।
কিন্তু নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই পদ্ধতি অত্যধিক আৰু দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰ কৰিলে ঘাঁৰ প্ৰাকৃতিক নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটে।
মনত ৰাখিব, যেতিয়া আপুনি আঘাত পায়, তেতিয়া ফুলা আৰু ৰঙা পৰা (প্ৰদাহ) আপোনাৰ শৰীৰটো ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লক্ষণ। গতিকে যদি আমি এই প্ৰক্ৰিয়াটো বৰফ লগাই সংকোচন কৰি বন্ধ কৰি দিওঁ তেন্তে ই আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটাব। সেইবাবেই এতিয়া চিকিৎসকে RICE পদ্ধতি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে তাৰ নতুন পৰামৰ্শ দিছে।
RICE পদ্ধতিৰ শেহতীয়া টিপছ কি কি?
এতিয়া চিকিৎসকে আমাক RICE পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কৈছে, কিন্তু সামান্য পৰিৱৰ্তন কৰি।
- জিৰণি: আঘাতৰ পিছত জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু দিনে দিন বিচনাত থকাটো ভাল নহয় ৷ প্ৰথম দিন বা দুদিন সেই ঠাইত হেঁচা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে লৰচৰ কৰিব যেতিয়ালৈকে আৰু বিষ নহয়। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। সৰু সৰু গতিবিধিৰ ফলত তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু আৰোগ্য ক্ষিপ্ৰ হয়।
- বৰফ: বৰফ ব্যৱহাৰ কৰক, কিন্তু আঘাতৰ প্ৰথম ৬-৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত ই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ই বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব আৰু ৰক্তক্ষৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব। তাৰ পিছত বৰফ প্ৰয়োগ কৰি থাকিলে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বাধা আহিব পাৰে। মনত ৰাখিব, এটা সময়ত ১০-২০ মিনিটতকৈ বেছি সময় লগাব নালাগে ৷
- কম্প্ৰেছন: সৰু ঘাঁত বেণ্ডেজ লগাই কোনো ডাঙৰ উপকাৰ পোৱাৰ কোনো বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ পোৱা নাযায়। কিন্তু ইয়াৰো কোনো ক্ষতি নহ’ব। যদি বহুত ফুলা আৰু তেজ ওলায়, তেন্তে ই ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে । মনত ৰাখিব, অতিমাত্ৰা ৰেপ নকৰিব।
- উচ্চতা: এইটোও আনবোৰৰ দৰেই। ক্ষতি নহ’ব, আৰু সহায় হ’ব পাৰে। ই ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে আৰু মচলাৰ লগত অহা বিষ কমায়।
ইয়াৰ বাবেই কিছুমান চিকিৎসকে এতিয়া RICEৰ সলনি MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation)ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ কৰিছে, অৰ্থাৎ সম্পূৰ্ণৰূপে জিৰণি লোৱাতকৈ অলপ ঘূৰি ফুৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
ঘৰত RICE পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ এদিন বা দুদিন পিছত যদি বিষ আৰু ফুলা কমি নাযায়, বা বৃদ্ধি পায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । লগতে, যদি আপোনাৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক ।
| সতৰ্কবাণী চিন | |
|---|---|
| 🚨 | যদি অসহ্য কষ্ট হয় ৷ |
| 🚨 | যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত হাত/ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে বা ওজন লৈ থিয় হ'ব নোৱাৰে । |
| 🚨 | যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো টানি বা বিকৃত যেন লাগে (সম্ভৱতঃ ভাঙন)। |
| 🚨 | যদি সেই অংশ ৰঙা হয় আৰু তীব্ৰ ফুলাৰ সৈতে গৰম অনুভৱ হয় (এয়া সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)। |
| 🚨 | যদি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো অজ্ঞান হৈ পৰে, সংবেদন হেৰুৱাই পেলায়, বা পিঁপৰা ইফালে সিফালে দৌৰি যোৱাৰ দৰে অনুভৱ হয় (এটা স্নায়ুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে)। |
RICE পদ্ধতিৰ বিকল্প আছেনে?
হয়, শেহতীয়াকৈ বিশেষকৈ আঘাতৰ তীব্ৰ পৰ্যায় (প্ৰথম ৭২ ঘণ্টা) পাৰ হোৱাৰ পিছত দীৰ্ঘম্যাদী আৰোগ্যৰ বাবে নতুন পদ্ধতি প্ৰস্তাৱ কৰা হৈছে। ইয়াৰে দুটা হৈছে MEAT আৰু PEACE & LOVE।
MEAT পদ্ধতি
ইয়াত লিখা আছে:
- M - গতি: গাঁঠিটোক বিষমুক্ত স্তৰলৈ লৈ যোৱা।
- ই - ব্যায়াম: আপুনি সুস্থ হৈ উঠাৰ লগে লগে শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি সেই অংশটো শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰক।
- উ - বিষনাশক: প্ৰয়োজন হ’লে বিষ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সুস্থ গতিবিধি বজাই ৰাখিবলৈ বিষ নিৰাময় ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- T - Therapy: সম্পূৰ্ণ সুস্থ হ’বলৈ দীৰ্ঘম্যাদী চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
PEACE & LOVE পদ্ধতি
এইটো অলপ দীঘলীয়া।
- P - সুৰক্ষা: ঘাঁ ভাল হোৱাৰ সময়ত সুৰক্ষা দিয়া (যেনে, ব্ৰেচ পিন্ধা)।
- ই - উচ্চতা: ফুলা কমোৱাৰ বাবে উচ্চতা।
- উত্তৰ - এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী এৰক: প্ৰথম কেইদিনমানৰ পিছত চিকিৎসকৰ লগত এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ (এন এছ এ আই ডিৰ দৰে)ৰ পৰিৱৰ্তে এচিটামিনোফেনৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিষয়ে কথা পাতক। ফুলাটো আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ।
- গ - কম্প্ৰেছন: ফুলা আৰু ৰক্তক্ষৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ।
- ই - শিক্ষা: ৰোগীক তেওঁলোকৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ বিষয়ে বুজাবুজি প্ৰদান কৰা।
- L - লোড: লাহে লাহে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত ওজন প্ৰয়োগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- O - আশাবাদ: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আৰোগ্যৰ বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তা কৰিলে আপুনি দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- V - ভেছকুলাৰাইজেচন (তেজৰ যোগান বৃদ্ধি): আৰোগ্যৰ পিছৰ পৰ্যায়ত তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰা কামত লিপ্ত হওক।
- ই - ব্যায়াম: শক্তি আৰু নমনীয়তা পুনৰ লাভ কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰা।
টেক-হোম মেছেজ
- আঘাতৰ লগে লগে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাৰ বাবে RICE পদ্ধতিটো এক উত্তম প্ৰাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি।
- কিন্তু ইয়াৰ দীৰ্ঘদিনীয়া ব্যৱহাৰে শৰীৰৰ স্বাভাৱিক আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটাব পাৰে।
- আঘাতৰ পিছত প্ৰথম বা দুদিন RICE পদ্ধতি অনুসৰণ কৰক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে যিমান পাৰি বিষমুক্তভাৱে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক ।
- বৰফ মাত্ৰ ১০-২০ মিনিটৰ বাবেহে লগাব লাগে , কিন্তু পোনে পোনে ছালত লগাব নালাগে।
- যদি আপোনাৰ সতৰ্কবাণী যেনে অসহ্যকৰ বিষ, বিকৃতি বা অজ্ঞানতা দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ।
- যিকোনো আঘাতৰ চিকিৎসাৰ সময়ত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। আপোনাৰ আঘাতৰ প্ৰকৃতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা বিকল্পৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক