ভৰিত অদ্ভুত অনুভৱৰ বাবে টোপনিত অসুবিধা হৈছে নেকি? ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS)ৰ বিষয়ে কওঁ আহক ৷

ৰাতি শুই ভালকৈ শুবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভৰি দুখন কেতিয়াবা অদ্ভুত অজ্ঞানতা, ভিতৰৰ পৰা অস্থিৰতা আৰু কেৱল লৰচৰ কৰিব বিচৰা অনুভৱ হয়নে? যিমানেই নিৰৱে থাকিবলৈ চেষ্টা নকৰক কিয়, ভৰি দুখন কেৱল লৰচৰ কৰি এৰি নিদিয়ে নেকি? ইয়াক আমি ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) বুলি কওঁ। এই অৱস্থাৰ বাবে বহুতে টোপনি হেৰুৱাই পেলায়, আৰু পিছদিনা অতি ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তি অনুভৱ কৰে।

স্নায়ু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, "আৰ এল এছ ৰোগী বহু লোকৰ মাজে মাজে টোপনি থাকে। তেওঁলোকৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হয়, আৰু ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাৰ বাবে প্ৰায়ে সাৰ পায়।" কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল বহু লোকৰ বাবে অতি সহজ চিকিৎসা আৰু সৰু সৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে এই অৱস্থাটো বহুলাংশে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। যদি আছে, তেন্তে আপুনিও ৰাতিটো ভালকৈ টোপনি যাব পাৰে। চাওঁ আহক আপুনি কি কৰিব পাৰে?

আৰ এল এছ ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) হৈছে স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰা এটা অৱস্থা। ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল ভৰি দুখন (আৰু কেতিয়াবা হাত দুখন) লৰচৰ কৰিবলগীয়া হোৱা অসহনীয় অনুভৱ। অনুভৱটো বৰ্ণনা কৰাটো কঠিন। কিছুমানৰ বাবে ভৰিত কিবা এটা দৌৰি থকা যেন লাগে, টিংটিং শব্দ কৰা যেন লাগে, বা টানি থকা যেন লাগে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিলে অস্বস্তি সাময়িকভাৱে নাইকিয়া হৈ যায়।

এই অস্বস্তি বেছিকৈ হয় যেতিয়া আপুনি জিৰণি লৈ থাকে। অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি ৰাতি টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰে, উঠি বহি টিভি চাই থাকে, বা বহু সময় গাড়ী চলাই থাকে। এই কাৰণেই ভাল টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত ই আটাইতকৈ ডাঙৰ বাধা। ৰাতি ভালকৈ টোপনি নাহিলে পিছদিনা খুব ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় আৰু একো কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে।

শোৱাৰ আগতে এইবোৰ কাম কৰি চাব।

শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে আপুনি যি কৰে, তাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে।

কিছু লঘু ব্যায়াম কৰক।

সন্ধিয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে লঘু ব্যায়ামে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, শোৱাৰ ঠিক আগতেই কঠোৰ ব্যায়াম কৰাটো ভাল ধাৰণা নহয়। ইয়াৰ ফলত লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। সন্ধিয়া অলপ খোজ কাঢ়িলে বা বাগিচা কৰাটো ইয়াৰ বাবে অতি উত্তম।

গৰম গা ধোৱা।

কিছুমান মানুহে গৰম গা ধুলে বা গৰম পানীৰ বেচিনত ভৰি তিয়াই দিলে বহুত সকাহ পায়। গৰমে ভৰিৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে। ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি কমি যাব পাৰে আৰু পুনৰ টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে।

সময়মতে ঔষধ খায় নেকি?

যদি আপুনি RLS ৰ বাবে ঔষধ খাই আছে তেন্তে সেই ঔষধ খোৱাৰ সময় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ধৰি লওক সাধাৰণতে ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ভৰিৰ ক্ৰেম্প হয়। গতিকে, আপোনাৰ ঔষধ অলপ আগতে খাওক। আপোনাৰ বাবে কোনটো সময় সৰ্বোত্তম হ’ব সেইটো আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব লাগিব।

আৰু আন এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাও আছে। আপুনি কেৱল আৰ এল এছৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়েই নহয়, আপুনি গ্ৰহণ কৰা আন যিকোনো ঔষধ, ভিটামিন, আনকি পৰম্পৰাগত ঔষধৰ বিষয়েও আপোনাৰ চিকিৎসকক কওক। কাৰণ কিছুমান ঔষধে আৰ এল এছৰ লক্ষণ আৰু বেয়া কৰিব পাৰে।

কেতিয়াবা আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ বিচাৰি উলিয়াবলৈ কিছু সময় লাগে। ঔষধৰ প্ৰতি প্ৰত্যেকৰে প্ৰতিক্ৰিয়া বেলেগ বেলেগ। কিছুমান মানুহৰ প্ৰথম ড’জ দিলে ভাল লাগে। আন কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকে ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধে সময়ৰ লগে লগে ইমান ভাল কাম নকৰিবও পাৰে। তাৰ পিছত আপোনাৰ চিকিৎসকে বেলেগ ঔষধ দিব পাৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আমি এই খাদ্য-পানীয়বোৰৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি থাকিব লাগেনে?

কিছুমান খাদ্য আৰু পানীয়ই আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তোলা দেখা গৈছে। এইবোৰৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।

বিক্ষিপ্ততাও এটা ভাল কৌশল।

প্ৰায়ে, যেতিয়া আপোনাৰ মনটো আন কিবা এটাত কেন্দ্ৰীভূত হয়, তেতিয়া আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ কম গুৰুতৰ হয়। কল্পনা কৰক যে আপুনি কিতাপ এখন পঢ়ি আছে বা আপোনাৰ আবেগিক কাম এটা কৰি আছে। তেতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ ভৰি দুখন নহয়, কামটোৰ ওপৰতহে থাকে।

ৰাতি শুব নোৱাৰা হ’লে বিচনাত টছ-টচিং কৰি ঘূৰি ফুৰাতকৈ বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ গৈ মনটো শান্ত কৰিব পৰা কাম এটা কৰাটো ভাল। এইটো হ'ব পাৰে কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা এনেকুৱা কাম কৰা যিয়ে আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিব। কিছুসময়ৰ পিছত যদি আকৌ টোপনি অহা যেন লাগিলে পুনৰ বিচনাত পৰিব।

এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু চিকিৎসকৰ পৰা সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি আৰ এল এছৰ ফলত হোৱা টোপনিৰ ব্যাঘাত বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। বহুতে এতিয়া সপ্তাহত মাত্ৰ দুদিনহে লক্ষণ দেখা দিয়ে, আনকি সেয়াও আগৰ তুলনাত বহু কম। গতিকে চিন্তা নকৰিব, আপুনিও এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰিব পাৰে।