মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন নেকি? এই সমস্যাৰ বিষয়ে কওঁ (Difficulty Focusing)

আপুনি কেতিয়াবা প্ৰথমবাৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম এটাৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত নিজকে আন ঠাইলৈ ঘূৰি ফুৰা দেখা পায়নে? নে আপুনি নিজকে আপোনাৰ ফোনটোৰ ওচৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰা দেখা পায় ? এই কথাটো চিনাকি যেন লাগিব পাৰে। আমি সকলোৱে মাজে মাজে এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অসুবিধা পাওঁ। কিন্তু যদি আপোনাৰ লগত সঘনাই এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?"

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ দৰে বহু কথাই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। আৰু কেতিয়াবা, স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে অধিক জানো আহক।

কি কি ৰোগে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?

আপোনাৰ মনোযোগ দিব নোৱাৰাটো কেতিয়াবা স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। চাওঁ আহক ই কি।

ADHD (এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ)

এইটো কেৱল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক প্ৰভাৱিত কৰা কথা নহয়। প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকো এই অৱস্থাৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে। প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত দেখা পোৱা প্ৰধান লক্ষণসমূহ হ’ল-

• এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা
• ইম্পলচিভ ই এছ এছ (ইম্পলচিভভাৱে কাম কৰা, চিন্তা নকৰাকৈ)
• মেজাজৰ দোলাচল
• সময় পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা

উদ্বেগ

অনবৰতে অপ্ৰয়োজনীয় কথাৰ চিন্তাই আমাৰ মগজুৰ শক্তিৰ বহুখিনি সময় লয়। আন কামত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। Generalized Anxiety Disorder নামৰ অৱস্থাত আপুনি এনে লক্ষণ দেখা পাব পাৰে:

• অহৰহ উদ্বিগ্নতা আৰু অস্থিৰতা
• অকাৰণ ভয়
• সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰা

উদাস

এইটো কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাতকৈও বেছি। ই এক মানসিক ৰোগ। ডিপ্ৰেছনে আমাৰ মগজুৰ সেই অংশসমূহৰ কাৰ্য্যকলাপত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায় যিয়ে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

কিছুমান ঔষধ

আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধে আপোনাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ কামৰ ধৰণো সলনি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত স্মৃতিশক্তি আৰু মনোযোগত বাধা আহিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• টোপনিৰ বড়ি
• এলাৰ্জীৰ ঔষধ
• প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমৰ ঔষধ
• হতাশাৰ বাবে কিছুমান ঔষধ
• পেশীৰ বিষৰ ঔষধ

থাইৰয়ডৰ সমস্যা

আমাৰ ডিঙিত থকা থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা হৰম’নবোৰ চিন্তাকে ধৰি শৰীৰৰ বহু কামৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। যদি এই গ্ৰন্থিটোৱে হৰম’নটো অতি কম বা বেছিকৈ উৎপাদন কৰে তেন্তে আপুনি এটা কথাত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ একাগ্ৰতা অক্ষমতাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম বা শিক্ষাত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কাম বা স্কুল/বিশ্ববিদ্যালয়ৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব।

লগতে যদি আপুনি মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা পায় আৰু তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

• যদি আপুনি অহৰহ দুখ, আশাহীনতা বা অপৰাধবোধ অনুভৱ কৰে
• টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন (যেনে, অনিদ্ৰা বা অতিমাত্ৰা টোপনি)
• যদি আপুনি কেইবামাহো ধৰি উদ্বেগ বা ভয়ৰ সন্মুখীন হৈ আহিছে যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে
• যদি আপুনি অকাৰণতে সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে
• শুকান ছাল, কোষ্ঠকাঠিন্য, মুখমণ্ডল ফুলা আৰু/বা হুৰহুৰাই হোৱা
• অনিচ্ছাকৃতভাৱে ওজন কমি যোৱা, অনিদ্ৰা, আৰু তাপ অসহিষ্ণুতা

আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল এনেধৰণৰ কিবা এটা হ’লে অকলে কষ্ট নাপাব, যোগ্য চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব। সেইটোৱেই আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কাম।

কেৱল বেমাৰেই নহয়, এইবোৰ বস্তুৱেও প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে

কেতিয়াবা কাৰণ নিজেই কোনো বেমাৰ নহয়। আমাৰ জীৱনশৈলীৰ কিছুমান কথাৰ বাবেও মনোযোগৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।

চাপ

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আমাৰ মগজুৰ যিটো অংশ জীয়াই থকাৰ বাবে দায়বদ্ধ, সেইটোৱেই মূল কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ অন্যান্য অংশত উপলব্ধ শক্তি কমি যায় যিয়ে চিন্তা আৰু মনোযোগৰ দৰে বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কল্পনা কৰকচোন পৰীক্ষা এটা থকাৰ মানসিক চাপে আপুনি কি কামত পঢ়ি আছে সেইটো পাহৰি যাব পাৰে।

ভোক

গাড়ীৰ বাবে গেছলিনৰ দৰেই আমাৰ মগজুক কাম কৰিবলৈ ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায় তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে প্ৰয়োজনীয় শক্তি নাপায়। ফোকাচ কৰাটো কঠিন।

মাল্টিটাস্কিং

যদিও প্ৰতিবেদনত কাম কৰাটো, ইমেইলৰ উত্তৰ দিয়া, বা আনকি কনফাৰেন্স কল শুনাটো সময় ৰাহি কৰা যেন লাগিব পাৰে, আচলতে ই সময়ৰ অপচয়। আমাৰ মগজুটো এটা এটাকৈ কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে অহৰহ এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ সলনি হ’লে আমাৰ দক্ষতা হ্ৰাস পায় আৰু ভুল কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

টোপনিৰ অভাৱ

ভাগৰুৱা অৱস্থাত মনোনিৱেশ কৰি থকাটো কঠিন নহয়নে? কাৰণটো হ’ল আমি শুই থাকোঁতে আমাৰ মগজুৰ কোষবোৰে পুনৰ চাৰ্জ কৰি নিজকে মেৰামতি কৰে। যদি আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ তেন্তে সেই কোষবোৰে ভালদৰে কাম নকৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এৰাতিও বেয়া টোপনি থাকিলেও মনোযোগ দিয়াটো কঠিন হৈ পৰে আৰু বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে।

চেনি আৰু চৰ্বি বেছি থকা খাদ্য

আমি যেতিয়া অধিক পৰিমাণৰ চেনিযুক্ত খাদ্য খাওঁ তেতিয়া আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বাঢ়ি যায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। লগতে অস্বাস্থ্যকৰ সংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত খাদ্যই মগজুত প্ৰভাৱ পেলোৱা প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

আপোনাৰ মনোযোগ শক্তিশালী কৰিবলৈ এই পৰিৱৰ্তনসমূহ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

• ব্লক টাইম: আপোনাৰ বহুত কাম আছে নেকি? তাৰ পিছত প্ৰতিটো কামৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা আৰু দুপৰীয়া আধা ঘণ্টা সময় আঁতৰাই ৰাখক ইমেইল পৰীক্ষা কৰিবলৈ আৰু ফোন কলৰ উত্তৰ দিবলৈ। ইয়াৰ ফলত কামৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ জপিয়াই যোৱাটো বন্ধ হ’ব।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: ব্যায়ামে মানসিক চাপ কমোৱা, ভাল টোপনি আৰু ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই মগজুৰ নতুন কোষৰ বৃদ্ধিত উদ্দীপনা দিয়ে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তা-চৰ্চাৰ দক্ষতা চোকা হ’ব পাৰে।
• ভাল খাদ্য: ভোক ৰোধ কৰিবলৈ আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আঁহ, অসংপৃক্ত চৰ্বি, আৰু ক্ষীণ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খাব লাগে। খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভিটামিন বি, চি, ই আদি পুষ্টিকৰ উপাদানৰ লগতে মেগনেছিয়ামও যোগান ধৰে।
• বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰক: যেতিয়া আপুনি মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বিক্ষিপ্ততা আঁতৰাই পেলাওক। আপোনাৰ ফোনত টিভি, ৰেডিঅ', আৰু নিস্তব্ধতা জাননীসমূহ বন্ধ কৰক।

চুটি মনোযোগৰ সময় কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি বিৰতিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱালৈকে বা অন্যমনস্ক নোহোৱালৈকে এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা সময়ৰ পৰিমাণ। সকলোৰে বিক্ষিপ্ততাৰ মুহূৰ্ত থাকিলেও এই অৱস্থাত থকা কোনোবাই কোনো কাম বা কথা-বতৰাত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে।