বতৰ সলনি হ’লে আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰেনে? এইটো হ’ব পাৰে ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD)!

কেতিয়াবা বিশেষকৈ যেতিয়া ৰ’দ কম আৰু দিনবোৰ ডাৱৰীয়া হৈ থাকে তেতিয়া আপোনাৰ হৃদয়ত এটা অদ্ভুত ওজন, বিৰক্তি বা দুখ অনুভৱ হয়নে? এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া সকলো কথাতে বিৰক্ত হৈ বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায় নহয়নে? এয়া কেৱল দুখৰ অনুভূতি নহয়, ইয়াৰ চিকিৎসাৰ নামো আছে। সেই কথাই আজি আমি কথা পাতিবলৈ ওলাইছো।

ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) কি?

ঠিক আছে, গতিকে ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ কি, বা আমি ইয়াক চমুকৈ (SAD) বুলি কওঁ? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ই এক প্ৰকাৰৰ হতাশা ৷ কিন্তু এইটো বিশেষ। কাৰণ বছৰৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়তহে আহে, যেনে বতৰ সলনি হ’লে। প্ৰায়ে ঠাণ্ডা বতৰৰ পৰাই আৰম্ভ হয়, যেতিয়া ৰ’দ ওলাই থাকে আৰু দিনবোৰ কম হয়। তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়, আৰু তাৰ পিছত বসন্তৰ দৰে পুনৰ সূৰ্য্য ওলাই আহি দিনবোৰ দীঘলীয়া হ’লে কমি যায়।

কিছুমান লোকে মৃদু ৰূপৰ এছ এ ডিও অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াক ‘শীতকালীন ব্লুজ’ বুলি কোৱা হয়। আচলতে ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ সময়ত আমাৰ অলপ উদ্বিগ্ন আৰু দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কল্পনা কৰক, আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যাব নোৱাৰে, ঘৰৰ ভিতৰত থাকিব লাগে, আৰু সোনকালে আন্ধাৰ হয়। তেতিয়া কোনে দুখ নাপাব নহয়?

কিন্তু, সম্পূৰ্ণ ৰূপে SAD ইয়াতকৈ বহু আগুৱাই যায়। ই কেৱল অলপ দুখ নহয়, আচলতে ই এক প্ৰকাৰৰ হতাশা ৷ 'শীতকালীন ব্লুজ'ৰ দৰে নহয়, SAD এ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায় ৷ আপুনি যি ধৰণে চিন্তা কৰে, আপোনাৰ আৱেগ, সকলো। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল ইয়াৰ ভাল চিকিৎসা আছে । সেই চিকিৎসাই আপোনাক এই কঠিন সময়খিনি পাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ চিকিৎসকে ইয়াক ‘ঋতুভিত্তিক হতাশা’ বুলিও ক’ব পাৰে।

গ্রীষ্মকালত SAD হ’ব পাৰেনে?

হয়, আচৰিত নহ’ব! কিছুমান মানুহৰ এই (SAD) অৱস্থাৰ এটা বিৰল দিশ থাকে। ইয়াক কোৱা হয় ‘গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা’৷ বসন্তৰ শেষৰ ফালে বা গ্ৰীষ্মৰ আৰম্ভণিতে আৰম্ভ হয়। তাৰ পিছত ঠাণ্ডা বতৰ আৰম্ভ হ’লেই শেষ হয়। কিন্তু ঠাণ্ডা বতৰত অহা (SAD) ৰ দৰে সাধাৰণ নহয়।

এইটো কিমান সাধাৰণ (SAD)?

আমেৰিকাৰ দৰে দেশত প্ৰায় ৫ শতাংশ (৫%) প্ৰাপ্তবয়স্ক লোক এই অৱস্থাত (SAD) আক্ৰান্ত বুলি কোৱা হয়। 'শীতকালীন ব্লুজ' নামৰ সেই সৰু বিচলিতটোৱে আৰু অধিক লোকক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, অৰ্থাৎ ১০ৰ পৰা ২০ শতাংশৰ ভিতৰত (১০%-২০%) ।

SAD ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

আগতে কোৱাৰ দৰে SAD ৰ অৰ্থ হ’ল হতাশা।ই এটা টাইপ। আনকি আমেৰিকান চাইকিয়াট্ৰিক এছ'চিয়েচনে ইয়াক ``ঋতুভিত্তিক আৰ্হিৰ সৈতে মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ'' বুলিও শ্ৰেণীভুক্ত কৰিছে। গতিকে যদি আপুনি SAD আছে, তেন্তে আপোনাৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত হতাশাৰ লক্ষণো থাকিব পাৰে। আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে নে নাই চাওক:

ঠাণ্ডা বতৰত SAD ৰ লক্ষণসমূহ:

• দিনটোৰ বেছিভাগ সময়েই দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা , আনকি দিনটোৰ বাবেও।
• ভয় আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ৷
• কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰতি এক অস্বাভাৱিক হেঁপাহ (যেনে ৰুটি, চাউল, আৰু মিঠাই) আৰু ওজন বৃদ্ধি ।
• ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰা ৷
• জীৱনত আশা হেৰুৱাই, নিজকে অমূল্য অনুভৱ কৰা ৷
• কিবা এটাত মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হোৱা ।
• উদ্বিগ্নতা আৰু সহজে খং অনুভৱ কৰা ৷
• অংগ-প্ৰত্যংগত এক অদ্ভুত গধুৰ অনুভৱ ।
• আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা (যেনে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা দিয়া), সমাজৰ পৰা আঁতৰি যোৱা যেন অনুভৱ কৰা ।
• টোপনিৰ সমস্যা থকা (সততে প্ৰয়োজনতকৈ বেছি টোপনি )।
• যদি আপুনি জীৱনৰ পৰা বিৰক্ত হৈ মৰিব বিচাৰে , তেন্তে ভাবি চাওকচোন। (যদি আপোনাৰ এই চিন্তাবোৰ থাকে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।)

গ্ৰীষ্মকালীন SAD ৰ লক্ষণবোৰ অলপ বেলেগ!

শীতকালীন SADৰ দৰে নহয়, গ্ৰীষ্মকালীন SAD থকা লোকসকলে এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি:

• অস্থিৰতা, এটা ঠাইত থাকিব নোৱাৰা ৷
• ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা ৷
• ভোক কমি যোৱা আৰু ওজন কমি যোৱা ৷
• কেতিয়াবা এনেকুৱাও হয় যেতিয়া তেওঁলোকে হিংসাত্মক আচৰণ কৰে ৷
• শুব নোৱাৰাৰ অৰ্থ হ’ল টোপনিৰ সমস্যা (অনিদ্ৰা) ৷

কিয় এনেকুৱা (SAD) হয়? কাৰণ কি?

গৱেষকসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে যে SADৰ কাৰণ কি , কিন্তু এটা ডাঙৰ সন্দেহ হৈছে যে সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱে ভূমিকা ল’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ এই অৱস্থাৰ প্ৰতি প্ৰৱণতা থাকে। বৰ্তমানৰ কিছুমান তত্ত্ব আগবঢ়োৱা হ’ল:

• আমাৰ শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ীৰ পৰিৱৰ্তন: যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যায় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীটোও সলনি হয়। এইটোৱেই আমাৰ মেজাজ, টোপনি, হৰম’নৰ দৰে বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। গতিকে যেতিয়া এই ঘড়ীটো সলনি হয়, তেতিয়া ই আমাৰ সাধাৰণ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সৈতে আউট অৱ ছিংক হৈ পৰে আৰু আমি দিনৰ পোহৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব নোৱাৰো।
• মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ এক ভাৰসাম্যহীনতা:আমাৰ মগজুত ``Neurotransmitters`` নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে। এইবোৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থই স্নায়ুৰ মাজত বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে। ``চেৰ'টনিন`` ইয়াৰ ভিতৰত অন্যতম। এইটোৱেই আমাক সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। যদি আপুনি SAD ৰ আশংকাত ভুগিছে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ``Serotonin`` কাৰ্য্যকলাপ ইতিমধ্যে কম হ'ব পাৰে। যিহেতু সূৰ্যৰ পোহৰে ``চেৰ'টনিন`` নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, গতিকে ঠাণ্ডা বতৰত সূৰ্য্যৰ পোহৰ কমি গ'লে এই অৱস্থা আৰু বেয়া হ'ব পাৰে। ``চেৰ'টনিন``ৰ মাত্ৰা আৰু হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
• ভিটামিন ডিৰ অভাৱ: ভিটামিন ডিয়েও আপোনাৰ চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। সূৰ্যৰ পোহৰে আমাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰে।গতিকে ঠাণ্ডা বতৰত যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যায় তেতিয়া ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। এই পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা আৰু মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• মেলাটনিন বৃদ্ধি: মেলাটনিন হৈছে আমাৰ টোপনিৰ ধৰণ আৰু মেজাজত প্ৰভাৱ পেলোৱা এক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ। কিছুমান লোকে সূৰ্যৰ পোহৰ কম হ’লে অধিক মেলাটনিন উৎপন্ন কৰিব পাৰে। এই কাৰণেই ঠাণ্ডাৰ বতৰত টোপনি আৰু অলস অনুভৱ হয়।
• নেতিবাচক চিন্তা: SAD ৰোগীয়ে প্ৰায়ে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু ঠাণ্ডা বতৰৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰে। কিন্তু এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ এছ এ ডিৰ কাৰণ নে ফল সেই বিষয়ে গৱেষকসকলে এতিয়াও নিশ্চিত হোৱা নাই।

কাৰ SAD হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি?

১৮ৰ পৰা ৩০ বছৰৰ ভিতৰৰ লোক আৰু মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত SAD বেছিকৈ দেখা যায়। আপুনি যদি:

• যদি আপুনি ইতিমধ্যে আন এটা মেজাজৰ বিকাৰ আছে, যেনে , মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ বা বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ ।
• যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই SAD, অন্যান্য হতাশাজনক অৱস্থা, বা কোনো মানসিক ৰোগ যেনে মেজৰ ডিপ্ৰেছন বা স্কিজ'ফ্ৰেনিয়া আছে।
• যদি আপুনি বিষুৱৰেখাৰ বহু উত্তৰ বা দক্ষিণে থকা অঞ্চলত বাস কৰে, কাৰণ এনে ঠাইত ঠাণ্ডা বতৰত সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰিমাণ অতি কম।
• যদি আপুনি বহুত ডাৱৰ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কম থকা অঞ্চলত থাকে ৷

এই অৱস্থা (SAD) আপুনি কেনেকৈ সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব?

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ SAD ৰ লক্ষণ আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি নিজেই ইয়াক নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব । সম্পূৰ্ণ মূল্যায়নৰ বাবে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। আপোনাৰ হতাশাৰ আন কাৰণো থাকিব পাৰে। প্ৰায়ে, SAD অধিক জটিল মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ অংশ হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ ডাক্তৰে আপোনাক দেখা কৰিব।আপুনি মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। এই মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব। তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণৰ ধৰণ চাব আৰু নিৰ্ণয় কৰিব যে আপোনাৰ SAD বা আন মেজাজৰ বিকাৰ আছে নে নাই। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিও চাব পাৰে যে আপোনাৰ SAD আছে নেকি।

SAD নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কি কি পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন?

SAD নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেন কৰা হোৱা নাই । কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসকে কিছুমান পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে যাতে আন কোনো অৱস্থা নাই যিয়ে একেধৰণৰ লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে আপোনাৰ থাইৰয়ডে সঠিকভাৱে কাম কৰি আছে নে নাই চাবলৈ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে।

SAD নিৰ্ণয়ৰ বাবে কি কি মাপকাঠী আছে?

এই কাৰকসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ SAD বুলি সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে:

• যদি আপোনাৰ মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণ থাকে ৷
• যদি এই হতাশাজনক অৱস্থা বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত হয়, তেন্তে একেৰাহে অন্ততঃ দুবছৰলৈকে ।
• যদিহে এই হতাশাজনক অৱস্থা বছৰৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত আন সময়তকৈ বেছিকৈ দেখা দিয়ে ।

এই (SAD) কেনেকৈ চিকিৎসা কৰা হয়?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ বিকল্পৰ বিষয়ে কথা পাতিব। আপুনি চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• লাইট থেৰাপীঃ বিশেষ লেম্প ব্যৱহাৰ কৰা ব্ৰাইট লাইট থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰি SAD চিকিৎসা কৰিব পাৰি।
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): চিবিটি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টক থেৰাপী। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই এছ এ ডিৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ আৰু ইয়াৰ ফলাফল অন্যান্য চিকিৎসাতকৈ দীৰ্ঘস্থায়ী ।
• এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ: কেতিয়াবা চিকিৎসকে হতাশাৰ বাবে ঔষধ অকলে বা পোহৰৰ চিকিৎসাৰ সৈতে মিহলি কৰি ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে।
• বাহিৰত সময় কটোৱা: যিমান পাৰি সিমান সূৰ্যৰ পোহৰ ল’লে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। দিনত বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ চেষ্টা কৰক। লগতে আপোনাৰ ঘৰ বা অফিচলৈ অহা সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক।
• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলেও আপোনাৰ লক্ষণসমূহ উন্নত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু এইটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে ৷

পোহৰৰ চিকিৎসা সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰা হয়?

লাইট থেৰাপী বা ``ফটোথেৰাপি'' কৰিবলৈ আপুনি এটা বিশেষ লেম্পৰ প্ৰয়োজন হ'ব।কিনিব লাগিব। ইয়াত অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মি বন্ধ কৰিবলৈ প্লাষ্টিকৰ পৰ্দাযুক্ত কেইটামান বগা ফ্লু’ৰেচেণ্ট লাইট টিউব থাকে। এই লেম্পৰ পৰা অহা পোহৰ ঘৰুৱা সাধাৰণ পোহৰতকৈ প্ৰায় বিশগুণ উজ্জ্বল । নিৰ্গত পোহৰৰ তীব্ৰতা প্ৰায় ১০,০০০ লাক্স হ’ব লাগে।

এই ``ফটোথেৰাপি`` ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত, পোহৰলৈ পোনপটীয়াকৈ চোৱাটো ভাল ধাৰণা নহয় । আপুনি বিচাৰে পোহৰে আপোনাক বৃত্তাকাৰ গতিৰে আঘাত কৰক। আপুনি পঢ়ি থকাৰ সময়ত, খাই থকাৰ সময়ত, কাম কৰি থকাৰ সময়ত বা আন কাম কৰি থকাৰ সময়ত লেম্পটো প্ৰায় দুৰ পৰা তিনি ফুট দূৰত ধৰি ৰাখক ৷

লাইট থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময় কেতিয়া উত্তম?

আপুনি লাইট থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰা সময়েও ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ৰাতিপুৱা লাইট থেৰাপীয়ে যেন সৰ্বোত্তম কাম কৰে ৷ দিনটোৰ শেষৰ ফালে লাইট থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰিলে অনিদ্ৰা হ’ব পাৰে। বহু স্বাস্থ্য পেছাদাৰীয়ে প্ৰতিদিনে পুৱা ১৫ৰ পৰা ৩০ মিনিটৰ বাবে `১০,০০০ লাক্স` পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

পোহৰ চিকিৎসাৰ ফলাফল চাবলৈ কিমান সময় লাগে?

SAD ৰ বাবে লেম্প ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলে প্ৰায়ে দুদিনৰ পৰা চাৰিদিনৰ ভিতৰত ফলাফল দেখা পায় , কিন্তু সম্পূৰ্ণ ফলাফল চাবলৈ দুসপ্তাহলৈকে সময় লাগিব পাৰে।

লাইট থেৰাপী কিমান দিনলৈ চলি থাকিব লাগে?

চিকিৎসকে প্ৰায়ে গোটেই শীতকালত পোহৰৰ চিকিৎসা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ পোহৰৰ চিকিৎসা বন্ধ কৰাৰ পিছত SAD ৰ লক্ষণসমূহ সোনকালে ঘূৰি আহিব পাৰে। এই থেৰাপী অব্যাহত ৰাখিলে গোটেই শীতকালত ভালে থাকিবলৈ সহায় কৰিব।

পোহৰ চিকিৎসা নিৰাপদনে? কিবা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে?

পোহৰৰ চিকিৎসা সাধাৰণতে নিৰাপদ আৰু ইয়াৰ কোনো ডাঙৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নাই । কিন্তু তলত দিয়া ক্ষেত্ৰত পোহৰৰ চিকিৎসা এৰাই চলিব পাৰে:

• ডায়েবেটিছ বা ৰেটিনোপেথী হ’লে : ডায়েবেটিছ বা ৰেটিনাৰ কোনো ৰোগ হ’লে চকুৰ ক্ষতি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
• যদি আপুনি কিছুমান বিশেষ ঔষধ খাই আছে : কিছুমান এন্টিবায়টিক আৰু এন্টি-ইনফ্লেমেটৰীয়ে আপোনাক সূৰ্যৰ পোহৰৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল কৰি তুলিব পাৰে। পোহৰৰ চিকিৎসা ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
• যদি আপুনি বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰত আছে : ব্ৰাইট লাইট থেৰাপী আৰু এন্টিডিপ্ৰেছন দুয়োবিধেই হাইপ’মেনিয়া বা মেনিয়া (অনিয়ন্ত্ৰিত মেজাজ আৰু শক্তিৰ দোলন) সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আছে তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। ই আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ পোহৰ চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া?

আপুনি এনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• চকুৰ টান
• ভাগৰুৱা
• মূৰৰ বিষ
• অনিদ্ৰা
• খিংখিঙীয়া/দ্ৰুত খং

SAD ৰ চিকিৎসাৰ বাবে টেনিং বেড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিনে?

অনুগ্ৰহ কৰি তেনে নকৰিব! SAD ৰ চিকিৎসাৰ বাবে টেনিং বেড ব্যৱহাৰ নকৰিব। টেনিং বেড অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰচুৰ পোহৰ পোৱা যায়। ইহঁতে উচ্চ মাত্ৰাৰ অতিবেঙুনীয়া (UV) ৰশ্মি নিৰ্গত কৰে। আপোনাৰ ছাল আৰু চকুৰ বাবে ইহঁত অতি ক্ষতিকাৰক।

কি কি ধৰণৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে SAD ত সহায় কৰে?

SAD ৰ চিকিৎসা ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) নামৰ এটা শ্ৰেণীৰ ঔষধেৰে কৰিব পাৰি। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত ``চেৰ'টনিন''ৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আৰু আপোনাৰ ``মেজাজ'' উন্নত কৰি কাম কৰে।

কিছুমান প্ৰকাৰৰ এছ এছ আৰ আই হ’ল-

• `ফ্লুঅ'ক্সিটিন (প্ৰ'জাক®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - লেক্সাপ্ৰ'®)`
• `পেৰ'ক্সিটিন (পেৰ'ক্সিটিন - পেক্সিল, পেক্সেভা®)'
• `চেৰট্ৰালাইন (চেৰট্ৰালাইন - জোলফ্ট®)`
• `চিটালোপ্ৰাম (চিটালোপ্ৰাম - চেলেক্সা®)`

`বুপ্ৰপিয়ন` নামৰ আন এটা অনুমোদিত এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ আছে। ই এক্সটেণ্ডেড ৰিলিজ টেবলেট হিচাপে আহিছে। ঠাণ্ডা বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ পৰা বসন্তৰ আৰম্ভণিলৈকে দৈনিক খালে ই এছ এ ডিৰ আৰম্ভণিও ৰোধ কৰিব পাৰে।

SAD ৰোগীৰ ভৱিষ্যত কি হ’ব?

যদি আপোনাৰ SAD আছে, তেন্তে আপুনি এটা উজ্জ্বল ভৱিষ্যতৰ বাবে আগ্ৰহী হ'ব পাৰে ৷ SADৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। যিসকল লোকে এই অৱস্থাটো ধৰা পৰে আৰু সঠিক চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণ লাভ কৰে তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে। আপোনাৰ বাবে কোনটো চিকিৎসা সৰ্বোত্তম সেই বিষয়ে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

(SAD) আকৌ আহিব পাৰিবানে?

হয়, যিসকল লোকে SAD ৰ প্ৰৱণতা থাকে তেওঁলোকে প্ৰতি বছৰে পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে । অৱশ্যে লক্ষণসমূহ প্ৰতিৰোধ বা হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে।

SAD প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

আপুনি প্ৰথমতে SAD হোৱাত বাধা দিব নোৱাৰিবও পাৰে । কিন্তু চিকিৎসকে আপোনাক SAD ধৰা পেলালেই আপুনি ইয়াক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ বা ইয়াৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰাৰ পদক্ষেপ ল’ব পাৰে।

• আপোনাৰ লাইটবক্স ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি আনকি SAD ৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰাৰ আগতেই লাইট থেৰাপী আৰম্ভ কৰক, অৰ্থাৎ যেতিয়া ঠাণ্ডা বতৰ আৰম্ভ হয়।
• বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: প্ৰতিদিনে বাহিৰত কিছু সময় কটাওক, আনকি ডাৱৰীয়া দিনতো। সূৰ্যৰ পোহৰে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
• পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক: শৰীৰে ষ্টাৰচযুক্ত আৰু মিঠা খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰিলেও পুষ্টিকৰ খাদ্য বাছি লওক। ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি আৰু শক্তি প্ৰদান কৰিব।
• ব্যায়াম:সপ্তাহত কমেও তিনিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ব্যায়ামে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে, যিয়ে এছ এ ডিৰ লক্ষণসমূহকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে লগ হওক: আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপোনাৰ সাধাৰণ কাম-কাজৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক। ঠাণ্ডা মাহত ইহঁতে এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
• সহায় বিচাৰিব: চিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী)ত প্ৰশিক্ষণপ্ৰাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। এই চিকিৎসা SAD ৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ।
• ঔষধৰ কথা চিন্তা কৰক: এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ গ্ৰহণৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হয় বা অন্য চিকিৎসাৰ পিছতো স্থায়ী হয়, তেন্তে ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত SAD আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই ঔষধ আৰম্ভ কৰিলে আনকি এই অৱস্থাৰ বিকাশ ৰোধ কৰিব পাৰি।

এইদৰে, আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাটো সোনকালে , প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা হিচাপে, আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি।

যদি মোৰ (SAD) আছে, তেন্তে মই নিজকে কেনেকৈ সৰ্বোত্তমভাৱে যত্ন ল’ব পাৰো?

চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰি , আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে।

এইবোৰ কাম কৰক:

• আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰক: যদি আপোনাৰ SAD ৰ বাবে ঔষধ বা লেম্প আছে, তেন্তে ইয়াক হুবহু নিৰ্দেশনা অনুসৰি ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপোনাৰ লক্ষণ ভাল নহয় তেন্তে পুনৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• নিজৰ যত্ন লওক: সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। যথেষ্ট টোপনি লওক। নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক ৷ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, হয়তো পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতি।
• আগতেই পৰিকল্পনা কৰক: আপোনাৰ লক্ষণবোৰ বেয়া হ’লে কি কৰিব লাগে তাৰ পৰিকল্পনা কৰক। যদি আপুনি হতাশা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে ব্যৱস্থা লওক। এই মাহবোৰত বহুতো কামৰ পৰিকল্পনা কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে। ব্যস্ততাপূৰ্ণ সময়সূচী ৰাখিলে ঘৰত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব।
• চিকিৎসা সোনকালে আৰম্ভ কৰক: প্ৰতিৰোধমূলক চিকিৎসাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ অক্টোবৰৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব, তেন্তে ছেপ্টেম্বৰ মাহত চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

এইবোৰ কাম নকৰিবা:

• অকলে নাথাকিব: অকলে থাকিলে আপোনাৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। বাহিৰলৈ যাবলৈ বা সামাজিক হ’বলৈ মন নাযায় যদিও বন্ধু-বান্ধৱ আৰু আপোনজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ চেষ্টা কৰক।
• মদ বা প্ৰেছক্ৰিপচন নোহোৱা ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব: ই লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰিব পাৰে আৰু এন্টিডিপ্ৰেছনৰ সৈতে নেতিবাচক ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।

SAD ৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ SAD বা আন মেজাজৰ বিকাৰৰ লক্ষণ আছে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । তেওঁ নিশ্চিত হ’ব বিচাৰিব যে এই লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পৰা আন কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা নাই।

কেতিয়া জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি বা আপোনাৰ প্ৰিয় কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে তৎক্ষণাত সহায় লওক। চিকিৎসকক ফোন কৰক, জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক, বা ১৯২৬ (শ্ৰীলংকাৰ ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন)ৰ দৰে হেল্পলাইনত ফোন কৰক। এই সেৱাসমূহে আত্মহত্যাৰ সংকটত পৰা বা গুৰুতৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাসকলক বিনামূলীয়া, গোপনীয় মানসিক সহায় আগবঢ়ায়। ২৪ ঘণ্টাই উপলব্ধ।

যদি আপোনাৰ (SAD) আছে, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

যদি আপুনি SAD ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে এইবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব:

• মোৰ বাবে কি চিকিৎসা উত্তম?
• এই হতাশাজনক অৱস্থাবোৰ যাতে নহয় তাৰ বাবে মই কি কৰিব পাৰো?
• লাইট থেৰাপীয়ে মোৰ বাবে কাম কৰিবনে?
• এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ খাব লাগেনে?
• কেতিয়া চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব লাগে?
• চিকিৎসা অব্যাহত ৰাখিবলৈ কিমান দিন লাগে?
• মোৰ লক্ষণসমূহ উন্নত কৰাত সহায় কৰিবলৈ মই কি কি খাব লাগে (বা কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে)?
• মই আৰু কি কৰিব পাৰো ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ?

শেষত আপোনাক মনত পেলাওক!

(SAD) হৈছে বছৰৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত, প্ৰায়ে ঠাণ্ডাৰ সময়ত হোৱা এক হতাশাজনক বিকাৰ। ইয়াৰ ফলত শক্তি কম হোৱা আৰু জীৱনৰ প্ৰতি আশা হেৰুৱাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল ইয়াৰ ভাল চিকিৎসা আছে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে।

` ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ, SAD, হতাশা, শীতকাল, সূৰ্যৰ পোহৰ, পোহৰ চিকিৎসা, ভিটামিন ডি, চেৰ'টনিন, মেজাজ