আমাৰ জীৱনত এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি কল্পনাতীতভাৱে গধুৰ, দুখী আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো। হয়তো ইয়াৰ কাৰণ হ’ল চাকৰি হেৰুৱা, আপোনজনৰ মৃত্যু, সম্পৰ্কৰ অন্ত পৰা বা জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন। এইবোৰৰ দৰে সময়ত আমি অনুভৱ কৰা এই মানসিক চাপটো কেৱল স্বাভাৱিক দুখ নেকি, নে ইয়াতকৈ বেছি কিবা এটা? আজি আমি ‘চিচুৱেচনেল ডিপ্ৰেছন’ নামৰ এটা অৱস্থাৰ কথা কৈছোঁ, যিটো এনেকুৱা এটা নিৰ্দিষ্ট পৰিঘটনাৰ ফলত হয়। এইটো অতি সাধাৰণ কথা, আৰু আপুনি হয়তো জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এনেকুৱা কিবা এটা অনুভৱ কৰিছে।
ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ পৰা এইটো কেনেকৈ পৃথক?
পৰিস্থিতিগত বিষণ্ণতা আমি ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন (Major Depression) বুলি জনা গুৰুতৰ হতাশাৰ দৰেই অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু দুয়োটাৰ মাজত স্পষ্ট পাৰ্থক্য আছে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, পৰিস্থিতিগত বিষণ্ণতা হ’ল কোনো মানসিক চাপৰ বা আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ প্ৰতি আপোনাৰ মানসিক সঁহাৰি। এই ৰোগৰ কেইমাহমানৰ ভিতৰতে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। ভঙা ভৰিৰ দৰে ভাবিব, ভাল নোহোৱালৈকে লম্ফ-জম্ফ হৈ থাকে। ইয়াত মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাটোৱেই কাৰণ, আৰু হতাশাই ইয়াৰ প্ৰতি সঁহাৰি।
কিন্তু ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন হৈছে এটা মেজাজৰ বিকাৰ। কোনো নিৰ্দিষ্ট মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাই ইয়াক ট্ৰিগাৰ কৰিব নালাগে। ইয়াৰ মূল বৈশিষ্ট্য হ’ল দীৰ্ঘদিন ধৰি, দিনটোৰ বেছিভাগ সময়লৈকে স্থায়ী হোৱা দুখৰ অনুভূতি। সাধাৰণতে ই পৰিস্থিতিগত বিষণ্ণতাতকৈ অধিক গুৰুতৰ আৰু বেছি দিনলৈকে থাকে।
পৰিস্থিতিগত হতাশাৰ লক্ষণসমূহ চাওঁ আহক।
| বৈশিষ্ট্য | বিৱৰণ | ||
|---|---|---|---|
| দুখ আৰু সঘনাই কান্দোন | অকাৰণতে বা সৰু সৰু কথাতো দুখ অনুভৱ কৰি কান্দি থকা। | ||
| হতাশাৰ অনুভৱ | এনে লাগে যেন একোৱেই ঠিক নহয়, যেন ভৱিষ্যত নাই। | ||
| আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা | টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | হয় একেবাৰে টোপনি নাহে, নহয় বেছি শুই থাকে। আপোনাৰ ভোক কমি যায় বা বৃদ্ধি পায়। | |
| অহৰহ ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা | হৃদয়ত সদায় এক অজ্ঞান ভয় আৰু হেঁচা থাকে। | ||
| দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা | কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰো, মনটো এটা ঠাইত ৰখাটো কঠিন। |
পৰিস্থিতিগত হতাশাৰ ভাল কথাটো হ’ল যে ইয়াৰ কাৰণ হোৱা পৰিঘটনাৰ পিছত নতুন পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে ই ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনে নহয়। ই আপোনাৰ জীৱন, টোপনি, খাদ্যাভ্যাস আৰু কামত দীৰ্ঘদিন ধৰি প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আৰু ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে আত্মহত্যাৰ সম্ভাৱনা অধিক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি Situational Depression দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে আৰু আপুনি ইয়াৰ চিকিৎসা নকৰে তেন্তে ই Clinical Depression নামৰ এক গুৰুতৰ অৱস্থালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
পৰিস্থিতিগত হতাশাৰ কাৰণ কি কি?
জীৱনৰ যিকোনো ঘটনাই ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমান আঘাতজনক। আচৰিত কথাটো হ’ল কেতিয়াবা আমি সুখী হোৱা পৰিঘটনাবোৰেও এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যেতিয়া আমি সেইবোৰৰ লগত অহা জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰো।
ইয়াৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল।
| কাৰণৰ ধৰণ | উদাহৰণ |
|---|---|
| ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক | বিবাহ বিচ্ছেদ, প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক বিচ্ছেদ, পাৰিবাৰিক সমস্যা। |
| বিচ্ছেদ আৰু লোকচান | পৰিয়ালৰ কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্য, বন্ধু বা পোহনীয়া জন্তুৰ মৃত্যু। |
| কাম আৰু স্কুল | চাকৰি হেৰুৱা, নতুন চাকৰি আৰম্ভ, অৱসৰ, স্কুলত সমস্যা। |
| স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা | কোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ নিদান। |
| জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন | নতুন কেঁচুৱা জন্ম দিয়া, বেলেগ অঞ্চললৈ যোৱা। |
| আঘাতজনক পৰিঘটনা | গাড়ী দুৰ্ঘটনা, অপৰাধৰ বলি, প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ। |
এনে পৰিস্থিতিত আমি কি কৰিব পাৰো?
আগতে কোৱাৰ দৰে সময়ৰ লগে লগে এই অৱস্থাৰ উন্নতি হ’ব পাৰে, কিন্তু এই সময়ত অনুভৱ কৰা দুখ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি।
- আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক: বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে জনাওক। বটলত ভৰাই ৰাখিলে মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে হ’ব।
- ভালকৈ খাওক, ভালকৈ থাকক: পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক। যিমান পাৰে ব্যায়াম কৰক। আনকি অলপ খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ মেজাজত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- প্ৰকৃতিৰ লগত সময় কটাওক: কিছু সময়ৰ বাবে গছ-পাত লৈ ক’ৰবালৈ যাওক। ই অবিশ্বাস্যভাৱে শিথিল হ’ব পাৰে।
- শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে বস্তুৱে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডায়েৰী ৰাখক: আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ লিখি থওক। মানসিক চাপ মুক্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
মনত ৰাখিব, এনে সময়ত নিজকে সহায় কৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি অনুভৱ কৰা এই দুখ আৰু হেঁচা কেইসপ্তাহতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে আৰু ভাল হোৱা যেন নালাগে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
এজন চিকিৎসকে নিশ্চিতভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে এইটো কেৱল দুখ, পৰিস্থিতিগত হতাশা নে ক্লিনিকেল হতাশা। এইটো আপুনি অকলে মোকাবিলা কৰা উচিত নহয়। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (Primary Care Doctor)ক দেখা কৰক আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতি বুজাওক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
এই কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ আপুনি প্ৰয়োজনীয় সহায়, জ্ঞান আৰু চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব পাৰে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই। তেওঁলোকে মনোচিকিৎসা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধৰ সংমিশ্ৰণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- পৰিস্থিতিগত বিষণ্ণতা হৈছে জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া। ই ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ পৰা পৃথক।
- এইটো এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে কোনো দুখজনক পৰিঘটনা, যেনে চাকৰি হেৰুৱা, বা কোনো সুখৰ পৰিঘটনা, যেনে নতুন সন্তান জন্ম দিয়া।
- ভাল খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিৰ সৈতে নিজৰ অনুভৱবোৰ ভাগ-বতৰা কৰা আদি কামৰ জৰিয়তে আপুনি নিজৰ বাবে সকাহ পাব পাৰে।
- যদি লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হয় বা কেইসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো কেতিয়াও দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, ই নিজৰ নিৰাময়ৰ দিশত এক শক্তিশালী পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment