ডিঙিৰ বিষ আমাৰ বহুতৰে বাবে অতি সাধাৰণ কথা নহয়নে? বিশেষকৈ কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কাম কৰিলে, বা ফোনটোলৈ তললৈ চাই থাকিলে এই ডিঙিৰ বিষ হয়। কেতিয়াবা ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ডিঙিত মচলা যেন লাগে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই বিষৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ ডিঙিৰ দুয়োফালে থকা বিশেষ পেশী? আজি আমি এই পেশীটোৰ কথা কৈছো যিটো বহুতে শুনাও নাই, কিন্তু আমাৰ ডিঙিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইটো হ’ল ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড (SCM) পেশী।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড (SCM) পেশীটো কি?
এইটো অলপ জিভাৰ টুইষ্টাৰ, নহয়নে? গতিকে ইয়াক চমুকৈ "SCM muscle" বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই আপোনাৰ ডিঙিৰ আগফালৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী । ই আপোনাৰ ছালৰ ঠিক তলত অৱস্থিত। ডিঙিৰ সোঁ আৰু বাওঁফালে আঙুলিৰে অনুভৱ কৰিব পাৰি। মূৰটো এফালে ঘূৰাই দিলে আনফালে এই পেশীটোৱে স্পন্দন কৰা দেখিব। এই পেশীটোৰ জৰিয়তেই ডিঙিত স্পন্দন অনুভৱ কৰিব পাৰি।
এইটো এটা যোৰ, অৰ্থাৎ ই দুটা অংশৰে গঠিত পেশী। অৰ্থাৎ সোঁফালে এটা আৰু বাওঁফালে এজন। এই পেশীটো আপোনাৰ ডিঙিৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, যিটো আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত থাকে। তাৰ পিছত ই আপোনাৰ ডিঙিৰ কাষেৰে ওপৰলৈ গৈ আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ পিছফালে, কাণৰ ঠিক তলত শেষ হয়।
ইয়াৰ ইমান অদ্ভুত নাম কিয়?
ইয়াৰ লগত জড়িত তিনিটা হাড়ৰ বাবেই ইমান জটিল নাম এটা পাইছে। সহজ কৰি ৰাখোঁ।
১/ ষ্টেৰনো: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ষ্টেৰনাম , বুকুৰ মাজৰ সমতল হাড়ক বুজোৱা হয়। SCM পেশীৰ এটা অংশ ইয়াৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
২) ক্লেইডো: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ক্লেভিকল বুজোৱা হয় , যিটো আপোনাৰ কলাৰব’নৰ হাড়। এছ চি এম পেশীৰ আনটো অংশ আপোনাৰ কলাৰব’নৰ মাজৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
৩) মাষ্টোইড: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ গুৰিত, কাণৰ পিছফালে থকা হাড়ৰ ওলোৱা অংশ। আমি ইয়াক মাষ্ট'ইড প্ৰক্ৰিয়া বুলি কওঁ। আপোনাৰ ডিঙিৰ ওপৰলৈ যোৱা SCM পেশীটো এই হাড়ত শেষ হয়।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াক ষ্টাৰন’-ক্লিড’-মাষ্ট’ইড বুলি কোৱা হয় কাৰণ ই ষ্টেৰনাম আৰু ক্লেভিকলৰ পৰা আৰম্ভ হৈ মাষ্ট’ইড প্ৰক্ৰিয়াত শেষ হয়।
SCM পেশীই আমাৰ শৰীৰক কি সেৱা আগবঢ়ায়?
এই পেশীটো সৰু হ’লেও ইয়াৰ কাৰ্য্য বৃহৎ। আপোনাৰ মূৰ আৰু ডিঙিৰ বহু গতিবিধিৰ বাবে SCM পেশী দায়ী।
| মূল কাৰ্য্য | প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ... |
|---|---|
| মূৰৰ গতি | এই পেশীটো সক্ৰিয় হয় যেতিয়া আপুনি মূৰটো সোঁফালে বা বাওঁফালে ঘূৰাই মূৰটো কাষলৈ হেলনীয়া কৰে, চিবুকটো তুলি মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰে আৰু চিবুকটো বুকুত ৰাখি মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰে। |
| সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা (Posture) | ইয়াৰ ফলত ডিঙিটো সুস্থিৰ আৰু পোন হৈ থাকে, আনকি আপুনি লৰচৰ নকৰাকৈ থিয় হৈ থকাৰ সময়তো। |
| উশাহ লোৱাত সহায় কৰা | যেতিয়া আপুনি দীঘলকৈ উশাহ লয়, তেতিয়া এই পেশীটোৱে বুকুৰ হাড় (ষ্টাৰনাম আৰু স্কেপুলা) ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰে যাতে হাওঁফাওঁ ভৰোৱাৰ বাবে বায়ুৰ বাবে ঠাই থাকে। |
| খুৱাবলৈ সহায় কৰা | এই পেশীটোৱে টেম্প’ৰ’মেণ্ডিবুলাৰ জয়েণ্ট (TMJ) কো সমৰ্থন কৰে, যিয়ে চোলাটোক আমাৰ মূৰৰ খুলিৰ সৈতে সংযোগ কৰে, যিটো আপুনি মুখখন খুলি বন্ধ কৰিলে সক্ৰিয় হয়। |
কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু কোনোবাই কথা কয়, তেতিয়া আপুনি হঠাতে মূৰটো ঘূৰাই চায় যে এছ চি এম পেশীটোৱে আপোনাক খোৱা, উশাহ লোৱা আৰু এই সকলোবোৰ কৰিবলৈ কিমান সহায় কৰে।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →যিবোৰ অৱস্থাই SCM পেশীত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে
আন যিকোনো পেশীৰ দৰেই এছ চি এম পেশীও আঘাতপ্ৰাপ্ত, মচলা বা টানিব পাৰে। বিভিন্ন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবেও ই বিষাদজনক হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই পেশীৰ কোনো সমস্যাৰ ফলত হোৱা বিষ কেৱল ডিঙিত সীমাবদ্ধ নহয় বৰঞ্চ আন ঠাই যেনে মূৰ, মুখ, কাণৰ পৰাও হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক "ৰেফাৰ কৰা বিষ" বুলি কওঁ।
এইবোৰ কিছুমান সাধাৰণ পৰিস্থিতি।
- ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড চিনড্ৰম: এই সময়ত এছচিএম পেশীৰ কিছুমান বিশেষ অংশত ট্ৰিগাৰ পইণ্ট গঢ় লৈ উঠে। বেয়া ভংগীমা, ডিঙিত আঘাত, মানসিক চাপৰ দৰে কথাৰ বাবে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ডিঙি জঠৰতা, বিষ, আৰু আন বহুতো লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
- টেম্প'ৰ'মণ্ডিবুলাৰ জয়েন্ট ডিছঅৰ্ডাৰ (TMD):চোলাৰ গাঁঠিত হোৱা এক বিষাদজনক অৱস্থা। এছচিএম পেশীৰ সমস্যাই এই টিএমডি অৱস্থাটো আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- Torticollis (Wryneck): এই অৱস্থাত SCM পেশী চুটি আৰু টান হৈ মূৰটো হেলনীয়া বা এফালে ঘূৰি যায়। এয়া কেতিয়াবা জন্মগত অৱস্থা। এই অৱস্থা নৱজাত শিশুৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।
এছ চি এম পেশীৰ বিষ কেনেকৈ আৰু ক’ত অনুভৱ হয়?
এইখিনিতে বহুতে বিমোৰত পৰে। এছ চি এম পেশীৰ সমস্যা হ’লেও বিষ কেৱল ডিঙিতেই অনুভৱ নহয়। কল্পনা কৰক যে সমস্যাটো এটা ঠাইত আছে, কিন্তু বিষটো আন ঠাইত অনুভৱ কৰা হৈছে। বিদ্যুতৰ তাঁৰত এটা ঠাইত সমস্যাৰ বাবে বাল্ব জ্বলিব নোৱাৰাৰ দৰে। Referred Pain নামৰ এই পৰিঘটনাৰ বাবে তলত দিয়া ঠাইত SCM পেশীৰ বিষ হ’ব পাৰে।
- কপাল আৰু চকুৰ চাৰিওফালে (ঠিক চাইনাছৰ সমস্যাৰ দৰেই)
- গাল আৰু চোলাৰ অংশ
- কাণৰ ভিতৰত আৰু কাণৰ পিছফালে
- ডিঙি (গিলিলে বিষৰ দৰে)
- কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ
বিষৰ উপৰিও আন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে
বিষৰ উপৰিও SCM পেশীৰ সমস্যাৰ ফলত এনে লক্ষণো দেখা দিব পাৰে যেনে-
- মূৰৰ বিষ: বিশেষকৈ মূৰৰ এফালে মাইগ্ৰেইনৰ দৰে বিষ।
- মূৰ ঘূৰোৱা আৰু ভেৰ্টিগো: ঘূৰি থকাৰ অনুভৱ।
- ওকট পাকট লগা
- চকুৰ পৰিৱৰ্তন: চকুৰ পতা তললৈ যোৱা, চকু ৰঙা হোৱা, চকু পানী ওলোৱা, দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা।
- ডিঙিৰ জঠৰতা: মূৰ ঘূৰোৱা বা বেঁকা কৰাত অসুবিধা।
বুজিছা নহয়? ডিঙিৰ সাধাৰণ পেশী এটাৰ সমস্যা কিমান দূৰলৈ যাব পাৰে। প্ৰায়ে যেতিয়া আমি এই লক্ষণবোৰ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি ভাবো যে ই আন কোনো গুৰুতৰ ৰোগ। কিন্তু হয়তো কাৰণ এই SCM পেশীটো।
এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা কি কি?
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল যে এনে বহু অৱস্থাৰ চিকিৎসা শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে কৰিব পাৰি।
- গৰম বা ঠাণ্ডা চিকিৎসা: ইয়াৰ দ্বাৰা বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় হয়।
- ডিঙিৰ ব্যায়াম (ষ্ট্ৰেচ্চ): পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস, শক্তিশালী আৰু অধিক নমনীয় কৰি তোলাৰ বাবে বিশেষ ব্যায়াম কৰা হয়।
- মালিচঃ টান পেশীবোৰ শিথিল কৰি ট্ৰিগাৰ পইণ্টৰ পৰা উপশম পাবলৈ মালিচ উপযোগী।
- শাৰীৰিক চিকিৎসা: এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উত্তম ব্যায়াম আৰু চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত, যেনে পেশীৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ’লে বা টিউমাৰৰ দৰে অৱস্থা হ’লে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ চিকিৎসকে এই চিকিৎসাৰ ভিতৰত কোনটো চিকিৎসা আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰিব। গতিকে যিকোনো কাম কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
মোৰ SCM পেশী কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব?
এই বিষাদজনক অৱস্থাবোৰ হোৱাৰ আগতেই প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। এই সহজ কথাবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ এছচিএম পেশীক সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে।
১) মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: মানসিক চাপত থাকিলে আমি অজ্ঞাতে ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টান কৰি লওঁ। গতিকে, ধ্যান, যোগাসন, ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুৰ জৰিয়তে আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
২) ভাল ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰক: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
- কম্পিউটাৰত কাম কৰাৰ সময়ত পৰ্দাখন চকুৰ সমতলত ৰাখক।
- ফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত ডিঙি বেঁকা কৰি তললৈ নাচাব। চকুৰ স্তৰত আপোনাৰ ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- পঢ়াৰ সময়ত কিতাপ এখন তললৈ নমাই ডিঙি বেঁকা কৰি পঢ়িব নালাগে।
৩) শুই থকাৰ সময়ত ডিঙিটো সমৰ্থন কৰক: কাষত শুই থকাটো ডিঙিৰ বাবে উত্তম। ডিঙি ভালকৈ সহায় কৰা আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক। পেটৰ তলত হাত থৈ শুই থকাৰ পৰা বিৰত থাকক।
৪) ব্যায়াম কৰোতে সাৱধান হওক: চিট-আপৰ দৰে ব্যায়াম কৰোতে হঠাতে মূৰটো সোনকালে ওপৰলৈ তুলিব নালাগে। তেনে কৰিলে SCM পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। সেই ব্যায়ামবোৰ লাহে লাহে কৰক।
৫) ডিঙি টানিব: যদি আপুনি গোটেই দিনটো বহি থকা অৱস্থাত কাম কৰে তেন্তে দিনটোত কেইবাবাৰো ডিঙিটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ, ওপৰলৈ আৰু তললৈ ঘূৰাই কিছুমান সাধাৰণ ডিঙিৰ ব্যায়াম কৰক। যিসকল লোকে একেটা স্থানতে বহু সময় কটায়, যেনে ভায়লিনবাদক, চিত্ৰশিল্পী, কাঠমিস্ত্ৰী, বিশেষকৈ এছচিএম পেশীত আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে। যদি আপুনি এনে কামত কাম কৰে তেন্তে চিকিৎসকক ডিঙি ৰক্ষা কৰা বিশেষ ব্যায়ামৰ বিষয়ে সুধিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড (SCM) হৈছে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ গতিবিধি, ভংগীমা, উশাহ-নিশাহ, আনকি চোবাই খোৱাতো সহায় কৰে।
- বিশেষকৈ কম্পিউটাৰ আৰু মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত ডিঙি কুঁজৰাই থকা অৱস্থা বেয়া হোৱাটোৱেই এই পেশীৰ বিষৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
- এছ চি এম পেশীৰ সমস্যাই কেৱল ডিঙিতেই নহয়, মূৰৰ বিষ, কাণৰ বিষ, মুখৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা (উল্লেখযোগ্য বিষ)ৰ ৰূপতো বিষ হ’ব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ ডিঙিৰ ধাৰাবাহিক বিষ, জঠৰতা, অস্পষ্টভাৱে মূৰৰ বিষ, বা মূৰ ঘূৰোৱা হয়, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নিশ্চয়কৈ যাওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.