আমাৰ জীৱনত এনে কোনোৱেই নাই যিয়ে কোনোবা নহয় কোনোবা সময়ত ‘ষ্ট্ৰেছ’ শব্দটো অনুভৱ নকৰে, নহয়নে? পৰীক্ষাৰ ওচৰ চাপি আহিলে, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা হ’লে, পাৰিবাৰিক সমস্যা হ’লে... আমাৰ বাবে অলপ হেঁচা, বোজা, এনেকুৱা সময়ত অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। আচলতে কোনো বিপদজনক বা ভাবুকিপূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি এয়া। কিন্তু এই মানসিক চাপ যদি সঘনাই আৰু স্থায়ী হৈ পৰে তেন্তে ই আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সেই কথাই আজি আমি ক’বলৈ ওলাইছো।
মানসিক চাপে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে সলনি হয়। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এখন গাড়ী আপোনাৰ ওচৰলৈ আহিছে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়, পেশীবোৰ টান হয় আৰু ঘামচি ওলাবলৈ আৰম্ভ কৰে নহয়নে? সেইটোৱেই আমাৰ শৰীৰৰ ‘যুদ্ধ বা পলায়ন’ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া। ‘যুদ্ধ বা পলায়ন’ৰ প্ৰতি সেইটোৱেই স্বাভাৱিক সঁহাৰি। ইয়াক আমাৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
এই ধৰণৰ অলপ মানসিক চাপে আমাক পৰীক্ষাৰ দৰে সময়ত ভাল প্ৰদৰ্শন আৰু মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। সেইটো ভাল কথা। কিন্তু যদি এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকে, অৰ্থাৎ দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’লে আমাৰ শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে সেয়া ভাল নহয়। ইয়াৰ ফলত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশা, উদ্বেগ, মনোৰোগ, আৰু দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
মনত ৰাখিব, মানসিক চাপ কোনো ৰোগ নহয়। কিন্তু যদি চলি থাকে তেন্তে ই মানসিক ৰোগৰ বাট মুকলি কৰিব পাৰে ৷
দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত বহুতো লক্ষণ দেখা যায়। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
| বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ প্ৰকাৰ | সাধাৰণতে দেখা পোৱা লক্ষণ |
|---|---|
| মানসিক/আৱেগিক | সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ, মূৰটো গধুৰ হৈ পৰা যেন অনুভৱ। অনবৰতে উদ্বিগ্ন আৰু অস্থিৰ হৈ থকা আশাহীন, হতাশাজনক অনুভৱ আতংকৰ আক্ৰমণ আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰা সোনকালে খং উঠা, সঘনাই মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন |
| শাৰীৰিক | ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা অনিদ্ৰা বা অত্যধিক টোপনি যৌন ইচ্ছাৰ পৰিৱৰ্তন সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ মূৰৰ বিষ , পেশীৰ বিষ |
| আচৰণগত | সমাজ আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা আঁতৰি যোৱা কামৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা পাৰিবাৰিক দায়িত্বৰ প্ৰতি অৱহেলা মদ, চিগাৰেট বা অন্যান্য ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি কৰ্মক্ষেত্ৰ বা বিদ্যালয়ত দক্ষতা হ্ৰাস |
আমি কিয় ইমান মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো?
বহু কথাই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিভেদে ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ হ’ল-
- ডাঙৰ জীৱন সলনি হয় : চাকৰি হেৰুৱা, আপোনজনৰ মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ, বা নতুন ঠাইলৈ গুচি যোৱাৰ দৰে কথা।
- আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কোনো নাই যেন অনুভৱ কৰা: কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ বা সহায় বিচাৰিবলৈ কোনো নাই যেন অনুভৱ কৰাটো অতি মানসিক চাপ আৰু অকলশৰীয়া হ’ব পাৰে।
- টোপনিৰ সমস্যাঃ দিনে দিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা ভাগৰুৱা আৰু মানসিক চাপত ভুগিব পাৰে।
- শাৰীৰিক অসুখ : দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত ভুগি থকাটোও মানসিক চাপৰ প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে।
- আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা: যেতিয়া আপুনি দুখ আৰু খংৰ দৰে আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া সেয়াও এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ।
এই চাপ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি বহু কাম কৰিব পাৰো। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কি কি বস্তুৱে আপোনাক মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈছে সেইটো চিনাক্ত কৰা। তাৰ পিছত সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰিব।
দৈনিক ব্যায়াম কৰক।
দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কাম কৰক। যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো , আমাৰ শৰীৰে এনে হৰমন নিৰ্গত কৰে যিয়ে মানসিক চাপ কমায় আৰু আমাক সুখী অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি উত্তম।
আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কোনোবা এজনৰ প্ৰয়োজন (সহায়ক ব্যৱস্থা)।
অকলে কষ্ট নাপাব। সমস্যাবোৰ ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰাখিলে কথাবোৰ আৰু বেয়া হৈ পৰে। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতক। কেতিয়াবা আপোনাৰ সমস্যাৰ সমাধান নহ’লেও সেই বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। লগতে, প্ৰয়োজন হ'লে কেৱল ইয়াৰ বাবে সমৰ্থন গোট আছে। একে সময়তে,চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
চখত লিপ্ত হওক
ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক। ই হ’ব পাৰে কিতাপ পঢ়া, গীত শুনা, চিনেমা চোৱা, বাগিচা কৰা আদি।এইবোৰে আপোনাক জিৰণি লোৱা আৰু সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
সুষম খাদ্যইও আপোনাক মানসিকভাৱে সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব। শাক-পাচলি , ফল-মূল, আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি কম কৰক।
শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।
ধ্যান, যোগাসন, আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। দিনটোত ১০-১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই চকু মুদি দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।
নিজৰ কাম সংগঠিত কৰক।
যেতিয়া আপোনাৰ বহুত কাম থাকে তেতিয়া আপোনাৰ মূৰটো গধুৰ অনুভৱ হয়। গতিকে যেতিয়া আপুনি কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনাব, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিব, আৰু কামবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে সম্পূৰ্ণ কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ মূৰৰ ওজন বহু পৰিমাণে কমি যাব।
আমি কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?
যদিও মানসিক চাপ স্বাভাৱিক, তথাপিও ই কেতিয়াবা গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে আওকাণ নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
- যদি আপুনি জীৱনৰ চাপ চম্ভালিব নোৱাৰে, যদি ইমান গধুৰ অনুভৱ হয় যে আপুনি দৈনন্দিন কামবোৰো কৰিব নোৱাৰে।
- যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আছে। এয়া অতি গুৰুতৰ পৰিস্থিতি। যদি আপোনাৰ এনে চিন্তা হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত বিশ্বাসী কাৰোবাক জনাওক আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে বিভিন্ন কাম কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ লক্ষণসমূহ মাহৰ পিছত মাহ ধৰি টিকি আছে।
- যদি আপোনাৰ বুকুৰ বিষ, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা, মূৰ ঘূৰোৱা, বা বমি হোৱা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষ (ETU)লৈ যাব লাগে, কিয়নো এইবোৰ হাৰ্ট এটেকৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংগ, কিন্তু যদি ই চলি থাকে তেন্তে ই মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ মানসিক চাপৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ব্যায়াম, ভাল খাদ্য খোৱা, চখত লিপ্ত হোৱা আৰু শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰা আদিয়ে যথেষ্ট সকাহ দিব পাৰে।
- অকলে কষ্ট নাপাব। বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়।
- যদি আপুনি পৰিস্থিতি সহ্য কৰিব নোৱাৰে আৰু নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। পিছুৱাই নিদিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক