"ষ্ট্ৰেছ" শব্দটো শুনিলে আমি ইয়াক ভাল অনুভৱ বুলি নাভাবো নহয়নে? কিন্তু জানেনে, কেতিয়াবা অলপ মানসিক চাপ আচলতে ভাল হয়। নতুন চাকৰি বা নতুন সম্পৰ্ক আৰম্ভ কৰিলে অনুভৱ কৰা উত্তেজনাৰ সৈতে মিহলি হোৱা সেই অলপ ভয়ৰ কথা ভাবি চাওকচোন। সেই ধৰণৰ মানসিক চাপে আমাক প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু নতুন নতুন কাম চেষ্টা কৰিবলৈ শক্তি আৰু উৎসাহ দিয়ে। বিপদজনক পৰিস্থিতিতো ই আমাক সোনকালে কাম কৰিবলৈ সহায় কৰে।
কিন্তু এই ভাল মানসিক চাপ বেছি দিন নাথাকে। ই আপোনাক সেই মুহূৰ্তৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত ই গুচি যায়। কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপত ভুগি থাকিলে ই অসহ্যকৰ হৈ পৰিব পাৰে আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যদিও আমাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াই হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে ভাল কাম কৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে সক্ৰিয় হ’লে আমাৰ সমগ্ৰ ব্যৱস্থাই ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপ, যাক আমি ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ বুলি কওঁ , অধিক গুৰুতৰ কিবা এটা, হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ডিপ্ৰেছন হৈছে এনে এক মানসিক ৰোগ যিয়ে আপোনাক সকলো সময়তে দুখী কৰি তোলে আৰু আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়। হতাশাই আপোনাৰ ভোক, টোপনি আৰু মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
আচলতে আচৰিত কথাটো হ’ল এইটোৱেও বিপৰীত দিশত কাম কৰে। অৰ্থাৎ ডিপ্ৰেছনেও মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ মাজৰ সম্পৰ্ক “দ্বিমুখী”। অৰ্থাৎ এজনে আনটোৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, আৰু আনটোৱে প্ৰথমটোৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। আনকি দুয়োটাই পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
হতাশাই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰাৰ ধৰণটো অতি স্পষ্ট। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হয়, তেন্তে আপোনাৰ গোটেই জীৱনটো বিঘ্নিত হৈ পৰে। আপুনি সমাজৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ, অকলশৰীয়া হ’বলৈ চেষ্টা কৰে। আপুনি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সামাজিক যোগাযোগ, কামলৈ যোৱা, স্কুললৈ যোৱা, আৰু আগতে মজাৰ বাবে কৰা সকলো কাম বন্ধ কৰি দিয়ে। যেতিয়া আপুনি এনেদৰে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ বাঢ়ি যায় নহয়নে? গতিকে ডিপ্ৰেছনে তেনেকৈয়ে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে।
আৰু ইয়াৰ আনটো পক্ষও যে সত্য তাৰ যথেষ্ট প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। বিবাহ বিচ্ছেদ বা ডাঙৰ আৰ্থিক সংকটৰ দৰে এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ হ’ল এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টিকাৰী। ই আমাৰ মনটোক ভাৰসাম্যহীন কৰি পেলায়। যেতিয়া এনেদৰে মানসিক চাপ জমা হয়, তেতিয়া কিবা এটা হয়। প্ৰায়ে, সেইটো হ’ল হতাশা।
কিন্তু মানসিক চাপে কেনেকৈ হতাশাৰ সৃষ্টি কৰে সেয়া এতিয়াও সম্পূৰ্ণ স্পষ্ট হোৱা নাই। কিন্তু এইটো স্পষ্ট যে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, Covid মহামাৰীৰ পিছত যুৱক-যুৱতীসকলৰ মাজত হতাশাৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ যথেষ্ট বৃদ্ধি পাইছে। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, স্বাভাৱিক জীৱন-ধাৰণৰ পদ্ধতিত ব্যাঘাত জন্মা, শিক্ষা আৰু কৰ্মৰ আশে-পাশে সাধাৰণ মানসিক চাপৰ বাবেই এনে হোৱা বুলি ভবা হয়।
এই Stress-Depression চক্ৰটো ভাঙিবলৈ আমি কি কৰিম?
কেতিয়াবা আমাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ এই দুষ্ট চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰে সেই বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰা।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ'ল "ঠিক আছে, মই এইটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ৰিয়ভাৱে কিবা এটা কৰিম" বুলি ভাবিব লাগে, "মই মানসিক চাপত আছো, এতিয়া মোৰ ডিপ্ৰেছন হ'ব।" কেৱল "মই এইটো সহ্য কৰিম" বুলি ভাবি বহি নাথাকিব।
ইয়াত কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব:
| কাৰ্য কৰা | কি কৰিব লাগে আৰু কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| ব্যায়াম। | দিনটোত ৩০ মিনিট অৰ্থাৎ সপ্তাহত ৫ দিন ব্যায়াম কৰিলেই ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। খোজ কঢ়া আৰু যোগাসনৰ দৰে বস্তুবোৰে মনক শান্ত কৰি মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| অতিমাত্ৰা খাদ্য আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক। | এইবোৰে সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে যদিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ দ্বাৰা কোনো সহায় নহ’ব। শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হোৱাৰ উপৰিও পিছত নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে। অত্যধিক মদ্যপানে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়। |
| কেফেইন সীমিত কৰক। | কফি, কিছুমান চাহ আৰু চ’ডাত পোৱা কেফেইনে আপোনাক অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে জিটাৰী কৰি তুলিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এইবোৰ যিমান পাৰি কমাই দিব। |
| ধূমপান পৰিহাৰ কৰক। | চিগাৰেট খালে মানসিক চাপ কমি যায় বুলি এটা ডাঙৰ মিথ। নিকোটিনে হয়তো সাময়িকভাৱে শান্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিন্তু ই কম সময়ৰ বাবেহে থাকে। তাৰ পিছত যেতিয়া ই ক্ষয় যায়, তেতিয়া লোভ বাঢ়ি যায়, যাৰ ফলত আৰু অধিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়। |
| নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক। | যিবোৰ কাম আপুনি ভাল পায়, যিবোৰে আপোনাক সুখী কৰে, সেইবোৰ কাম কৰক। কিতাপ এখন পঢ়ক, গান এটা শুনক, চিনেমা এখন চাওক। আপুনি ভাল কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰক। |
| মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা বস্তুবোৰ পৰিহাৰ কৰক। | যদি আপুনি জানে যে কিবা এটা বা কোনোবাই আপোনাক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে সেই পৰিস্থিতি বা ব্যক্তিজনৰ পৰা যিমান পাৰি এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। |
| ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক। | নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় জিৰণি পায়। প্ৰাপ্তবয়স্ক এজনক প্ৰতিদিনে ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হোৱাটো বাঞ্ছনীয়। |
যদি আপুনি হতাশ হৈ আছে, তেন্তে আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল ‘মই যিয়েই নকৰোঁ কিয়, কোনো কথা নাই’ বুলি কোৱা আশাহীনতাৰ অনুভৱটোক অতিক্ৰম কৰা। সেইটো সঁচা নহয়। আনকি আপুনি কৰা সৰু সৰু কামবোৰেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →সহায় বিচাৰিব, অকলে কষ্ট নাপাব।
মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ প্ৰভাৱ কমোৱাৰ আন এটা ভাল উপায় হ’ল এইবোৰ অকলে চম্ভালিবলৈ চেষ্টা নকৰা। শক্তিশালী, সহায়কাৰী সম্পৰ্কই ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
হতাশা হ’ল বিচ্ছিন্নতা আৰু নিসংগতাৰ অৱস্থা। গতিকে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এজন বা দুজনৰ লগত কথা পতাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰি। সেয়া এক ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যোৱা।
কেৱল "মই মানসিক চাপত আছো" বুলি কোৱাতকৈ, প্ৰকৃততে আপোনাক আমনি কৰা আৰু আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা নিৰ্দিষ্ট কথাবোৰ চিনাক্ত কৰাটো বহুত বেছি সহায়ক। সেই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থাকিলে বৰ সহায় হয়।
কেতিয়াবা, একমাত্ৰ ডাঙৰ সকাহ হ'ল "এইটো কৰক, তেনেকুৱা কৰক" বুলি কোৱাতকৈ মনোযোগেৰে শুনা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই।
পেছাদাৰী সহায় লাভ কৰা
যদি বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতিলে কোনো সহায় নহয়, তেন্তে আপুনি পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিব পাৰে। তাৰ মানে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ কথা পতা। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ বাবে এটা চিকিৎসা পদ্ধতি হ’ল জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT)।. সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই চিকিৎসা পদ্ধতিয়ে আমাৰ চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰি কাম কৰে, আমাৰ জীৱনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লোৱাত সহায় কৰে। এই চিবিটি পদ্ধতিয়ে আমাক ভাবিবলৈ সহায় কৰে যে "আজি মই কৰিব পৰা আটাইতকৈ সৰু কামটো কি? কেনেকৈ কৰিম? তাৰ ফল কি হ'ব?" সেয়েহে ই এক ভাল শিক্ষামূলক আহিলা হোৱাৰ লগতে চিকিৎসা পদ্ধতিও।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে। এটাই আনটোৰ কাৰণ হ’ব পাৰে বা পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- ব্যায়াম, ভাল খাদ্যাভ্যাস, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দৰে সৰল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে যথেষ্ট সকাহ দিব পাৰে।
- এইবোৰ বিষয়ৰ বিৰুদ্ধে অকলে যুঁজিব নালাগে। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতক। সেইটো বহুত শক্তি।
- পৰিয়ালৰ লগত কথা পতাৰ পিছতো যদি আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব ৷ পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, ই নিজকে সহায় কৰাৰ লক্ষণ।
- জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)ৰ দৰে চিকিৎসা আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.