আজিকালি "ষ্ট্ৰেছ" নথকা মানুহ বিচাৰি পোৱাটো টান, নহয়নে? চাকৰিৰ সমস্যা, ঘৰৰ কাম, শিশুৰ শিক্ষা , পৰীক্ষা আদি হাজাৰটা বস্তুৰ লগত... মূৰত অলপ হেঁচা অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। আচলতে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ চাপে আমাক কাম এটা ভালকৈ কৰা, পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া আদি কামবোৰ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।কিন্তু এই চাপ যদি সীমাৰ বাহিৰলৈ যায়, অৰ্থাৎ দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে আমাৰ শৰীৰ বা মনটোৰ বাবে একেবাৰেই ভাল নহয়।

কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ দুখ বা উদ্বেগ কেইসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, ঘৰুৱা জীৱন বা কৰ্মক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব। তেওঁ বা তাই প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা, পৰামৰ্শ আৰু অন্যান্য পদ্ধতি আগবঢ়াব পাৰে।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি মানসিক চাপত আছে নে নাই?

মানসিক চাপ বাঢ়িলে আমাৰ শৰীৰ আৰু আচৰণত ইয়াৰ লক্ষণ দেখা যায়। আপুনিও হয়তো এইবোৰ অনুভৱ কৰিছে।

• মোৰ সদায় মূৰৰ বিষ হয় ৷
• মোৰ ভালকৈ টোপনি অহা নাই। হয় মোৰ একেবাৰে টোপনি নাহে, নহয় মাজনিশা সাৰ পাওঁ।
• মনটোক এটা ঠাইত ৰখাটো কঠিন।
• সৰু সৰু কথাবোৰতো মোৰ খং উঠে, আৰু বৰ অস্থিৰ অনুভৱ কৰো।
• ভোক কমি বা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
• পেটৰ বিষ, পেট ফুলা আদি কথা।
• সদায় ভাগৰুৱা, কোনো কাম কৰাৰ আগ্ৰহ নাই।

যদি আপোনাৰ এনেকুৱা লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কৈছে, " ষ্ট্ৰেছটো এতিয়া অলপ বেছি হৈছে, মোৰ যত্ন লোৱা।"

মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ আমাৰ জীৱনশৈলী সালসলনি কৰোঁ আহক।

ডাঙৰ কথা নহয়, কিন্তু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত বৃহৎ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গুৰুত্ব দিবলগীয়া মূল কথাবোৰ চাওঁ আহক।

ব্যায়ামৰ শক্তি

জিমলৈ যাব নালাগে। মাত্ৰ দিনটোত ৩০ মিনিট দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰ, বা নাচিব পৰা কাম এটা কৰক। সময় নাথাকিলে অফিচৰ লিফটৰ সলনি চিৰিৰে গৈ বাইক চলাই ষ্ট’ৰলৈ গৈ গাড়ীখন অলপ দূৰত ৰখাই খোজ কাঢ়ি যাওক। এই সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব।

খাদ্য আৰু পানীয়ৰ নিৰাময় শক্তি

যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া আমি চেনিযুক্ত, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য (জাংক ফুড)ৰ বাবে হাহাকাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ, নহয়নে? কিন্তু এই খাদ্যবোৰে মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে কৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে পুষ্টিকৰ খাদ্য, যেনে ফলমূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, বাদাম, মাছ, কণী আদি খাব লাগে। বিশেষকৈ ভিটামিন চি, মেগনেছিয়াম, ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্যই মানসিক চাপৰ প্ৰভাৱ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

টোপনিৰ মূল্য

মানসিক চাপৰ ফলত টোপনি অহাত অসুবিধা হয়। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া মানসিক চাপ বাঢ়ি যায়। এইটো এটা দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে। এইটো ভাঙিবলৈ ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• শোৱাৰ কমেও আধা ঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক।
• শোৱা কোঠাটোক আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক।
• ৰাতি কফি আৰু চাহ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

মনটোক শান্ত কৰাৰ অন্যান্য উপায়

জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ উপৰিও আমাৰ মনটোক প্ৰত্যক্ষভাৱে শান্ত কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে।

• ধ্যান: দিনটোত ১০-১৫ মিনিট নিস্তব্ধ ঠাইত বহিব লাগে, কেৱল নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। চিন্তাবোৰ আহিব আৰু যাওক, বিচাৰ নকৰাকৈ।
• গভীৰ উশাহ-নিশাহঃ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক। নাকেৰে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক। পেটৰ হাতখন ওপৰলৈ উঠি অহা অনুভৱ কৰিব লাগে। তাৰ পিছত লাহে লাহে মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিব। কেইবাবাৰো এনে কৰিলে শান্তিৰ অনুভৱ হ’ব।
• সামাজিক সংযোগ: বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰক। আমি যেতিয়া আমি ভালপোৱা মানুহৰ লগত সময় কটাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে মানসিক চাপ কমোৱা হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। অকলে কষ্ট নাপাব।
• ইতিবাচক আত্মকথা: "মই নোৱাৰো" আৰু "এইটোৱে কাম নকৰে" আদি নেতিবাচক চিন্তাই মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ। বৰঞ্চ নিজকে কওক "মই চেষ্টা কৰিম" আৰু "মই এইটো কৰিব পাৰিম"।
• হাঁহি চিকিৎসা: হাঁহিলে শৰীৰত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে আপোনাক সুখী কৰে। এটা ধেমেলীয়া কাহিনী চাওক, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ধেমালি কৰক, আৰু হাঁহক। হাঁহি কেৱল শ্ৰেষ্ঠ ঔষধ।
• টক থেৰাপি: কেতিয়াবা এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে বহুত সহায়ক হ’ব পাৰে। ``কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি`` (CBT) হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব। এই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব পাৰে।