আমি আমাৰ জীৱনত কিছুমান কাম ঠিক তেনেকৈয়ে কৰো, একো নাভাবি, নহয়নে? কল্পনা কৰক, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপুনি অজানিতে অত্যধিক চেনি থকা চাহ একাপ খায়, বা আপুনি আপোনাৰ ফোনটো তুলি লৈ ছ'চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰল কৰে। এইবোৰ কাম আমি গম নোপোৱাকৈয়ে কৰো, আৰু আমি ইয়াক ‘অভ্যাস’ বুলি কওঁ। কেতিয়াবা এইবোৰ ভাল, কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমাৰ লক্ষ্যত বাধা হ’ব পাৰে। গতিকে, আজি আমি এই ভাল অভ্যাসবোৰ কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি আৰু বেয়া অভ্যাসবোৰ ত্যাগ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
অভ্যাস ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এটা অভ্যাস হ’ল আপোনাৰ মগজুৰ এটা শিকি অহা ‘চৰ্টকাট’। এনেকুৱা এটা কাম যিয়ে আপোনাক স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম এটা কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, চিন্তা নকৰাকৈয়ে। নতুন বছৰৰ বাবে আমি লোৱা ‘সংকল্প’ৰ দৰে নহয়।
এটা ভাল উদাহৰণ হ’ল কম্পিউটাৰত টাইপ কৰা। প্ৰথম যেতিয়া টাইপ কৰিবলৈ শিকিছিলা তেতিয়া আখৰ আখৰকৈ টাইপ কৰিছিল নহয়? কিন্তু এতিয়া? আপোনাৰ আঙুলিবোৰ কিবৰ্ডৰ ওপৰেৰে দৌৰি যায় আনকি চিন্তাও নকৰাকৈয়ে। যদি মই আপোনাক কিবৰ্ডৰ মাজৰ শাৰীত থকা আখৰবোৰ ক্ৰমত ক’বলৈ কওঁ, তেন্তে আপুনি হয়তো লগে লগে ক’ব নোৱাৰিলেহেঁতেন। কাৰণ ই আপোনাৰ এটা অভ্যাস , আপোনাৰ মনত ৰখা কিবা এটাতকৈ।
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আমি প্ৰতিদিনে যি কাম কৰো তাৰ প্ৰায় ৪৩% বা ইয়াৰ প্ৰায় আধা অজ্ঞাতে, অভ্যাসৰ বাবেই কৰা হয়। আমি আগতে কৰা একেবোৰ কামেই বাৰে বাৰে কৰো। অৰ্থাৎ এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি কি কৰি আছো সেই কথাও গম নাপাওঁ।
কেৱল ‘ইচ্ছা শক্তি’ৰে অভ্যাস সলনি কৰিব নোৱাৰি কিয়?
বহুতে ভাবে যে এটা বেয়া অভ্যাস ভংগ কৰিবলৈ মাথোঁ বহুত ইচ্ছাশক্তিহে লাগে ৷ কিন্তু সেয়া সত্য নহয়।
ইচ্ছাশক্তি ফোন এটাৰ বেটাৰীৰ দৰে। ৰাতিপুৱা সম্পূৰ্ণ চাৰ্জ হ’লেও দিনটোৰ লগে লগে লাহে লাহে পানী ওলাই যায় কাৰণ আপুনি ইয়াক কামত ব্যৱহাৰ আৰু সিদ্ধান্ত ল’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু অভ্যাসবোৰ ফোনটোৰ অপাৰেটিং চিষ্টেমৰ অংশৰ দৰে। বেটাৰী কম হ’লেও ই কাম কৰি থাকে।
অভ্যাসবোৰ আমাৰ মগজুত গভীৰভাৱে শিপাই আছে। সেই স্মৃতিবোৰ আমি কিয় আৰম্ভ কৰিছিলো সেই কথা মনত নাথাকিলেও স্থায়ী হৈ থাকে। গতিকে ইচ্ছাশক্তি কমি গ’লেও অভ্যাসটো ৰৈ যায়। বেছিভাগ সময়তে আমাৰ ইচ্ছাশক্তি এটা অভ্যাস সলনি কৰিব পৰাকৈ বেছি দিন নাথাকে। সেইবাবেই আমি সদায় ভাবো "কাইলৈ ব্যায়াম কৰিম" কিন্তু আমি কৰিব নোৱাৰো। আপোনাৰ দোষ নহয়, অভ্যাসৰ স্বভাৱ।
অভ্যাস সলনি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ অভ্যাস কি সেইটো চিনাক্ত কৰক।
এটা অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ প্ৰথমে সচেতন হ’ব লাগিব যে আপোনাৰ সেই অভ্যাস আছে। যেন নিজৰ জীৱনটোক পাৰ্শ্বীয় দৃষ্টিকোণৰ পৰা চোৱা, গম নোপোৱাকৈয়ে যি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। আমি ইয়াক ' মাইণ্ডফুলনেছ ' বুলি কওঁ।
আপুনি এইবোৰ কাম কৰে নেকি চাওক:
- মানসিক চাপত থাকি মিঠা কিবা এটা খায় নেকি?
- অলপ জিৰণি লৈ ফোনত খেল খেলে নেকি? নে ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰে?
- কঠিন দিনৰ অন্তত ঘৰলৈ আহিলে কেৱল চোফাত বহি টিভি চায় নেকি?
এইবোৰ চিনি পোৱাটোৱেই প্ৰথম পদক্ষেপ।
| সুযোগ / অনুভৱ (ট্ৰিগাৰ) | অভ্যাসগত সঁহাৰি |
|---|---|
| যেতিয়া কামৰ অতিৰিক্ত বোজাৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে | ফোনটো তুলি ফেচবুক আৰু টিকটক চেক কৰি। |
| যেতিয়া আপুনি বিৰক্ত অনুভৱ কৰে। | খাবলৈ কিবা এটা বিচাৰি পাকঘৰলৈ যোৱা। |
| ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত | টিভিৰ সন্মুখত বহি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি ধাৰাবাহিক চাই থকা। |
| ৰাতিপুৱা যেতিয়া সাৰ পায় | বিচনাৰ পৰাই ফোন নোটিফিকেচন চেক কৰা। |
ভাল অভ্যাসবোৰ সহজ কৰি লওঁ আহক, বেয়া অভ্যাসবোৰো কঠিন কৰি লওঁ!
অভ্যাস সলনি কৰাৰ ৰহস্য হ’ল আপোনাক সহায় কৰা পৰিৱেশ এটা সৃষ্টি কৰা। অৰ্থাৎ ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো সহজ আৰু বেয়া অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো কঠিন কৰি তোলা।
সঠিক কাম কৰাৰ বাবে বাট মুকলি কৰক।
কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাতিপুৱাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে। ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে ৱৰ্কআউটৰ কাপোৰবোৰ বিছাৰি বিচনাৰ কাষত থৈ দি আপুনি এই কাম কৰিব পাৰে। দুৱাৰৰ কাষত জোতাযোৰ ৰাখক। তাৰ পিছত ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ব্যায়াম কৰিবলৈ পোৱাৰ বাধা কম হয়। মাত্ৰ সাজ-পোছাক পিন্ধি যাব লাগিব।
বেয়া অভ্যাসও। যদি আপুনি ৰাতি টিভি চোৱা কম কৰিব বিচাৰে তেন্তে টিভিৰ ৰিম’টটো এটা আলমাৰীত থৈ বন্ধ কৰক। তেতিয়া টিভিটো অন কৰি অলপ এলেহুৱা যেন লাগিব। সেই সৰু বিক্ষিপ্ততাই আপোনাক অভ্যাসটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব।
সেই 'অসুবিধা' ব্যৱহাৰ কৰক।
নতুন কিবা এটা আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত বা অভ্যাস এটা সলনি কৰাৰ সময়ত অলপ অস্বস্তি বা কঠিন অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। সেই অস্বস্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বহুতে আন কিবা এটা কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া তেওঁলোকে কিবা এটা কৰিবলৈ অসুবিধা পোৱা যেন অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে পি এইচটো তুলি লয়।
বৰঞ্চ যেতিয়া আপুনি সেই অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেতিয়া ভাবিব: " ঠিক আছে, এইটো মোৰ উন্নতিৰ সময়। এই অসুবিধাটো কাৰণ মই নতুন কিবা এটা শিকিছো। " সেই অস্বস্তিটোৱেই হওক আপোনাক আগুৱাই নিয়াৰ প্ৰেৰণা।
এটা স্পষ্ট পৰিকল্পনা কৰক।
যদি আপোনাৰ দিনটোৰ বাবে স্পষ্ট পৰিকল্পনা নাথাকে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মূল্যৱান সময়খিনি বিভিন্ন কামত নষ্ট কৰিব পাৰে। গতিকে, দিনটোত আপুনি কি আৰু কেতিয়া কৰিব সেইটো পৰিকল্পনা কৰক। ইয়াক ‘টাইমবক্সিং’ বুলিও কোৱা হয়।
নিশ্চয়, আপুনি সদায় নিজৰ পৰিকল্পনাত আঁঠু লৈ থাকিব নোৱাৰিব। আপুনি আশা নকৰা কথাবোৰ হ’ব পাৰে। কিন্তু পৰিকল্পনা থাকিলে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে সময় নষ্ট কৰাৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে কৰিব বিচৰা কাম এটা কৰিব লাগে, যেনে ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰা, তেন্তে তাৰ বাবে দিনটোৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰাখক।
| সময় | পৰিকল্পিত কাম |
|---|---|
| পুৱা ৬:০০ বজাৰ পৰা ৬:৩০ বজালৈ | ব্যায়াম |
| পুৱা ৯:০০ বজাৰ পৰা ১১:০০ বজালৈ | দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো কৰা (কোনো ধৰণৰ বাধা নোহোৱাকৈ) |
| ৪:০০ বজাৰ পৰা ৪:১৫ বজালৈ | ছ’চিয়েল মিডিয়া/ইমেইল চেক কৰাৰ বাবে বিৰতি লওক |
| নিশা ৯:০০ বজাৰ পৰা ৯:৩০ বজালৈ | কিতাপ পঢ়া বা পৰিয়ালৰ লগত কথা পতা |
আপুনি বিচৰা ধৰণে সময় কটাবলৈ আৰম্ভ কৰক। পঢ়ক, ব্যায়াম কৰক, পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক। আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ পৰা আপোনাক কিহে বিচলিত কৰি আছে সেই কথা এবাৰ বুজি পালে স্বাভাৱিকতে ভাল অভ্যাস গঢ় লৈ উঠিব।
টেক-হোম মেছেজ
- অভ্যাস হ’ল আপুনি অজ্ঞাতে, স্বাভাৱিকভাৱে কৰা কাম। আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ এটা ডাঙৰ অংশ।
- এটা অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ কেৱল ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট নহয়, কিয়নো সময়ৰ লগে লগে ইচ্ছাশক্তি কমি যাব পাৰে।
- পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে প্ৰথমে আপোনাৰ বেয়া অভ্যাসবোৰ কি সেইটো বুজি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- এটা ভাল অভ্যাস আৰম্ভ কৰিবলৈ, ইয়াক সহজ কৰি তোলক ৷ এটা বেয়া অভ্যাস ভাঙিবলৈ কঠিন কৰি তোলক ৷ আপোনাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰক।
- আগতীয়াকৈ দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক আৰু সেই অনুসৰি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় কামত সময় নষ্ট কৰিব নোৱাৰিব।
- যদি আপুনি এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ অভ্যাসে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক ৷
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক