কোনোবাই আমাৰ অৱস্থা কেনেকুৱা বুলি সুধিলে আমি প্ৰায়ে আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁ নহয়নে? যদি আমাৰ জ্বৰ, চৰ্দি বা বিষ আৰু বিষ নাথাকে তেন্তে আমি কওঁ, "মই ভালেই আছো।" কিন্তু আমাৰ মনটো কেনেকুৱা? আমি সঁচাকৈয়ে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা, অৰ্থাৎ আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে যিমান ভাবো, সিমানেই ভাবোনে? আচলতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ মাজত এক শক্তিশালী সংযোগ আছে। আমি ইয়াক ‘মন-শৰীৰৰ সংযোগ’ বুলিও কওঁ।
আৱেগিক স্বাস্থ্য সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা দিশ। অৰ্থাৎ জীৱনত সন্মুখীন হোৱা ভাল-বেয়া, সুখী-দুখৰ সকলো আৱেগৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰাৰ আমাৰ ক্ষমতা। এই আৱেগবোৰৰ প্ৰতি আমাৰ সচেতনতাও ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আৱেগিকভাৱে সুস্থ মানুহে নিৰাশ অনুভৱ কৰিলে দুখ, খং আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে জানে। এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা হ’লে কেতিয়া পেছাদাৰী সহায় ল’ব লাগে সেইটোও তেওঁলোকে জানে।
আমাৰ আৱেগিক সুস্থতা আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে কেনেকৈ জড়িত হৈ আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। মানসিক চাপ, দুখী আৰু উদ্বিগ্ন লোকক চাওক। সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ আন শাৰীৰিক ৰোগৰ সৃষ্টি হয়। এই ৰোগবোৰ দুখৰ বাবেই নহয়। কিন্তু যেতিয়া তেওঁলোকে নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে (আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ) তেতিয়া তেওঁলোকে বেয়া অভ্যাসৰ ফালে মুখ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহৰ আৱেগিক সমস্যাৰ সমাধান হিচাপে ধূমপান আৰু মদ্যপানৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ পৰে। কিন্তু আমি সকলোৱে জানো যে এই অভ্যাসবোৰে কেন্সাৰ, হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল কাৰোবাৰ মানসিক ৰোগ হ'লেও , বা কেৱল দিনটো বেয়া হ'লেও তেওঁলোকে আৱেগিক স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখিব পাৰে। কাৰণ মানসিক ৰোগৰ প্ৰায়ে গভীৰ কাৰণ থাকে, যেনে শৰীৰৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতা বা অতীতৰ আঘাত। কিন্তু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ, সজাগতা, আৰু মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা বেছি।
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য দুৰ্বল নেকি?
কেতিয়াবা আমি গম নাপাওঁ যে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য লাহে লাহে অৱনতি ঘটিছে। তলৰ সতৰ্কবাণী চিনবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যদি আপুনি এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক বহুদিনৰ পৰা অনুভৱ কৰি আহিছে তেন্তে আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
| সতৰ্কবাণী চিন | বৰ্ণনা আৰু প্ৰভাৱ |
|---|---|
| বিচ্ছিন্ন কৰা | অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা, বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল আৰু কৰ্মস্থলীৰ পৰা আঁতৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা। |
| শক্তি কম | সাধাৰণতকৈ অধিক অলস অনুভৱ কৰা, একো কৰিবলৈ কোনো আগ্ৰহ নোহোৱাকৈ। |
| টোপনি সলনি হয় | বেছিকৈ শুই থকা বা একেবাৰে টোপনি নোহোৱা। |
| খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন | হঠাৎ ভোক বৃদ্ধি বা সম্পূৰ্ণ ভোক নাইকিয়া হয়। |
| ড্ৰাগছ/মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি | ধঁপাত আৰু মদৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ। |
| ৰেচিং চিন্তা | মনটোক একে ঠাইতে ৰাখিবলৈ অক্ষম হৈ মনৰ মাজেৰে অনবৰতে চিন্তাবোৰ চলি থকা যেন অনুভৱ। |
| কৰ্ম/অধ্যয়নত ব্যাঘাত জন্মা | কৰ্মক্ষেত্ৰ বা অধ্যয়নত দক্ষতা হ্ৰাস। |
| সম্পৰ্কৰ সমস্যা | আনৰ লগত সঘনাই সংঘাত। |
| নেতিবাচক আৱেগ | অনবৰতে খং, অপৰাধী, আশাহীন বা অমূল্য অনুভৱ কৰা। |
| ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাক অৱহেলা কৰা | নিজৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু সাজ-পোছাকৰ যত্ন নোলোৱা। |
আৱেগিক স্বাস্থ্য সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
সৌভাগ্যক্ৰমে আমি আমাৰ আৱেগিক সুস্থতা বৃদ্ধিৰ বাবে বহুতো কাম কৰিব পাৰো। যদি আপুনি এই অভ্যাসবোৰক অভ্যাস কৰি তোলে তেন্তে জীৱনে আপোনাৰ বাটত পেলোৱা যিকোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আপুনি বহুত শক্তিশালী হ’ব।এক সুষম জীৱনশৈলী
কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। অফিচৰ পৰা কাম ঘৰলৈ অনাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰত পৰিয়ালৰ সৈতে সময় উলিয়াবলৈ সময় উলিয়াওক। সক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰাৰ সময়ত শৰীৰ আৰু মনক জিৰণি লোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়।
সংযুক্ত হৈ থাকক।
মানুহ হৈছে জীৱ-জন্তুৰ এক সামাজিক গোট। গতিকে নিসংগতা আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে একেলগে মিলি কথা পাতিবলৈ সদায় সময় উলিয়াওক। ভাৰ্চুৱেল কল অৰ্থাৎ ভিডিঅ’ কল ভাল, কিন্তু মাজে মাজে কাৰোবাক লগ পোৱা আৰু কথা পতাৰ সুবিধা বহুত বেছি।
ধ্যান কৰক
কিছুমানে ধ্যানক ধৰ্মীয় প্ৰথা বুলি ভাবে যদিও ই আপোনাৰ মনটো বিকশিত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। দিনটোত ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই চকু মুদি কেৱল উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে আপোনাৰ চিন্তাবোৰ আপোনাৰ ওচৰলৈ অহাৰ লগে লগে নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ শিকা। ভাল বেয়া বুলি বিচাৰ নকৰাকৈ আহি যাবলৈ দিয়ক।
নিজৰ বিষয়ে কেনেকৈ কথা পাতে সাৱধান হওক।
আপুনি নিজকে এনেকুৱা কথা কয়নে যেনে, "মই কেতিয়াও এইটো কৰিব নোৱাৰিলোঁ," বা "মই ইমান অসাৰ?" এই ধৰণৰ নেতিবাচক আত্মকথা আমাৰ মনত গভীৰভাৱে নিহিত হৈ থাকে আৰু ই আমাৰ আত্মবিশ্বাস কমাই দিব পাৰে ৷ বৰঞ্চ নিজকে ইতিবাচক কথা ক'বলৈ চেষ্টা কৰক যেনে, "মই চেষ্টা কৰিম," বা "মই এইটো কৰিব পাৰো।"
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ উদযাপন কৰক।
জীৱনত সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। ডাঙৰ হ'ব নালাগে। "আজি মোৰ কোঠাটো চাফা কৰিম"ৰ দৰে সৰু লক্ষ্য এটাও যথেষ্ট হ'ব পাৰে। সেই কামটো শেষ কৰিলে সেই কথাটোত সুখী হওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব।
মানসিক চাপৰ প্ৰতি স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলক
জীৱনে আপোনাক কাৰ্ভবল নিক্ষেপ কৰিলে নপৰি পুনৰ উঠিব পৰা ক্ষমতাক স্থিতিস্থাপকতা বোলে। ৰবৰৰ বল এটাত খুন্দা মাৰি ওপৰলৈ উভতি উঠাৰ দৰে। আমি ওপৰত কোৱা বহু কথাই (ভাল টোপনি, ব্যায়াম, সামাজিক সংযোগ) আপোনাক এই ক্ষমতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
যথেষ্ট টোপনি লওক।
আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয়, তেতিয়া আমি আনৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলাওঁ, আৰু নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে ৷ সৰু সৰু কথাত আমি খং উঠো। গতিকে, দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লওক।
ব্যায়াম।
দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক। জিমলৈ যাব নালাগে। দ্ৰুত খোজ কাঢ়িব, ঘৰত নাচিব, চোতালৰ কাম কিছু কৰক। আনকি এই ধৰণৰ সাধাৰণ কিবা এটাইও আপোনাক সুখী কৰা হৰম’ন নিৰ্গত কৰিব।
জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিয়াওক।
যেতিয়া আমি অনুভৱ কৰো যে আমাৰ জীৱনৰ উদ্দেশ্য আৰু অৰ্থ আছে, তেতিয়া আমি বহুত মানসিক শক্তি লাভ কৰো। কিছুমান মানুহে চাকৰিৰ পৰাই সেই অনুভৱ পায়। কিন্তু সেয়াই সকলো নহয়। আনকি পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা বা আপুনি উপভোগ কৰা সামূহিক সেৱাৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে সহজ কামেও জীৱনত অৰ্থ যোগ কৰিব পাৰে।
সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আমি অকলে আমাৰ সকলো সমস্যা সমাধান কৰিব নোৱাৰো। যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা সহায় বিচাৰক। দুৰ্বলতা নহয়, শক্তিহে।
এই সকলোবোৰ কাম কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি অসুস্থ অনুভৱ কৰে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । এজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। শাৰীৰিক ৰোগ হ’লে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ দৰেই ই লাজৰ কথা নহয়।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ মাজত আন্তঃসংলগ্ন। এটাই আনটোক প্ৰভাৱিত কৰে।
- আৱেগিক স্বাস্থ্য হৈছে আমি গঢ়ি তুলিব পৰা দক্ষতা। ইয়াৰ লগত আমাৰ আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগে।
- আপোনাৰ বা আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া কোনোবাই আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটাৰ সতৰ্কবাণী লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- ভাল টোপনি, ব্যায়াম, সামাজিক সংযোগ আদি সৰল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ দৰে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয় বৰঞ্চ শক্তিৰ চিন।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক