ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ বিষয়ে আপুনি কি জানিব লাগিব!

কেতিয়াবা বাহু বা পেটৰ ছাল অলপ চিটিকিছেনে? আপোনাৰ ছালৰ তলত থকা যেন লগা বস্তুটোক ছালৰ তলৰ চৰ্বি বোলা হয় , বা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ``ছালৰ তলৰ চৰ্বি'' বুলি জনা যায়। এইটো সকলোৰে শৰীৰত থাকে আৰু আমি সকলোকে কিছু পৰিমাণে প্ৰয়োজন। কিন্তু, আমাৰ ইয়াৰ বেছি হ’লে কি হ’ব? ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়? আজি এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

ছালৰ তলৰ এই চৰ্বিক কি বুলি কোৱা হয় ``Subcutaneous fat``?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো আপোনাৰ ছালৰ ঠিক তলত থকা চৰ্বিৰ তৰপ। আপুনি জানেনে যে আমাৰ ছালখন মূলতঃ তিনিটা তৰপেৰে গঠিত?

১) এপিডাৰ্মিছ (Epidermis) : এইটোৱেই হৈছে ছালৰ আটাইতকৈ বাহিৰৰ তৰপ যিটো আমি বাহিৰৰ পৰা দেখা পাওঁ।

২) ডাৰ্মিছ: এপিডাৰ্মিছৰ তলৰ মধ্যম স্তৰ। ইয়াতেই চুলিৰ গুৰি আৰু ঘামগ্ৰন্থিৰ দৰে বস্তু থাকে।

৩) ছালৰ তলৰ চৰ্বি: এইটো হৈছে ডাৰ্মিছৰ তলত গভীৰভাৱে থকা স্তৰ। এইটোৱেই আজি আমি `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` বুলি কৈছো।

এতিয়া চাওঁ আহক এই `ছালৰ তলৰ চৰ্বি`ই আমাৰ শৰীৰত কি সেৱা আগবঢ়ায়:

• সুৰক্ষা: এই চৰ্বিৰ তৰপে পৰিলে বা কিবা এটাত খুন্দা মাৰিলে আপোনাৰ পেশী আৰু হাড়ৰ ক্ষতি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাক সুৰক্ষা দিবলৈ অলপ বিচনাৰ দৰে কাম কৰে।
• সমন্বয়: আপোনাৰ ছালৰ পৰা পেশীলৈ ৰক্তবাহী নলী আৰু স্নায়ুৰ বাবে এক নিৰাপদ পথ প্ৰদান কৰে।
• উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ: ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। অৰ্থাৎ পৰিৱেশ ঠাণ্ডা হ’লে শৰীৰ সোনকালে ঠাণ্ডা নহয়, আৰু গৰম হ’লে শৰীৰ সোনকালে গৰম নহয়।
• এটা ফিক্সেচন: এই চৰ্বিৰ স্তৰটোৱে আপোনাৰ ছালৰ মাজৰ স্তৰটো (ডাৰ্মিছ)ক বিশেষ সংযোগী কলাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ পেশী আৰু হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰাত সহায় কৰে।

ছালৰ তলৰ চৰ্বি আৰু ভিতৰৰ চৰ্বিৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে?

যদিও দুয়োবিধ চৰ্বিৰ প্ৰকাৰ, তথাপিও দুয়োটাৰ মাজত বহুত পাৰ্থক্য আছে।

• ছালৰ তলৰ চৰ্বি: এইটোৱেই হৈছে আমি আগতে কোৱা চৰ্বি, যিটো ছালৰ তলত অৱস্থিত আৰু ইয়াক স্পৰ্শ কৰি চেপিব পাৰি। ইয়াক বেছিকৈ নিতম্ব, নিতম্ব, উৰু, পেটৰ চাৰিওফালে দেখা যায়।
• ভিতৰৰ চৰ্বি: এইটো অলপ বিপদজনক। এইটো আমাৰ পেটৰ গহ্বৰৰ ভিতৰত অৰ্থাৎ পেটৰ ভিতৰৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰৰ চাৰিওফালে (যেনে পেট, যকৃত, অন্ত্ৰ) জমা হৈ থকা চৰ্বিৰ তৰপ এটা থাকে। আমি এইটো বাহিৰৰ পৰা দেখা নাপাওঁ আৰু স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু এই `ভিচৰেল ফেট`টোৱেই স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আটাইতকৈ বেছি বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলায়।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি কোনো ব্যক্তিৰ ছালৰ তলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চৰ্বি থাকে তেন্তে তেওঁলোকৰ ভিতৰৰ চৰ্বিও বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

ছালৰ তলত ছালৰ তলৰ চৰ্বি কিয় জমা হয়?

প্ৰত্যেকৰে শৰীৰত নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` থাকে। আমাৰ জিনৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়। অৰ্থাৎ কিছুমান মানুহৰ জন্মৰ পৰা চৰ্বি জমা হোৱাৰ প্ৰৱণতা অলপ বেছি হ’ব পাৰে।

কিন্তু সময়ৰ লগে লগে এই চৰ্বিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধিত প্ৰভাৱ পেলোৱা মূল কাৰকসমূহ হ’ল আমাৰ জীৱনশৈলী আৰু পৰিৱেশৰ কাৰক।

• অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যঃ যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে অধিক পৰিমাণৰ তেল, চেনি, আটা, ফাষ্ট ফুড, আৰু মিঠা পানীয়যুক্ত খাদ্য খায় তেন্তে শৰীৰে প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি লাভ কৰিব, আৰু অতিৰিক্ত কেলৰি চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকিব।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: যদি আপুনি নিষ্ক্ৰিয় জীৱনশৈলী চলায়, গোটেই দিনটো কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম নকৰাকৈ এটা ঠাইত বহি থাকে তেন্তে চৰ্বি জমা হ’ব কাৰণ আপুনি জ্বলোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা কম হ’ব।
• পেশীৰ ভৰৰ অভাৱ: যদি আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ কম হয় তেন্তে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত চৰ্বি জমা হ’ব পাৰে।
• ডায়েবেটিছ বা ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: এই অৱস্থাত থকা লোকৰ ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ছালৰ তলত অত্যধিক চৰ্বি থাকিলে স্বাস্থ্যজনিত বিপদ কি?

আমি আগতেও কৈছো যে নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল। ই সুৰক্ষা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে। কিন্তু বেছিকৈ বৃদ্ধি হ’লে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` বৃদ্ধি হোৱাটো প্ৰায়ে শৰীৰত বিপজ্জনক `অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি` বৃদ্ধি হোৱাৰ লক্ষণ।

`অন্তৰ্নিহিত চৰ্বিৰ` পৰিমাণ বৃদ্ধি হ'লে উদ্ভৱ হ'ব পৰা কিছুমান গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ'ল:

• কিছুমান বিশেষ কৰ্কট ৰোগ: অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
• চৰ্বিযুক্ত যকৃতৰ ৰোগ: যকৃতত চৰ্বি জমা হ’লে এই ৰোগ হয় । যেন আমাৰ লিভাৰটো ‘চৰ্বিযুক্ত’ হৈ পৰে।
• পিত্তথলীৰ ৰোগঃ পিত্তথলী আৰু কলেচিষ্টাইটিছৰ দৰে অৱস্থা।
• হৃদৰোগঃ হৃদযন্ত্ৰৰ কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলোৱা বিভিন্ন ৰোগ।
• উচ্চ ৰক্তচাপঃ ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে তেজ বৈ গ’লে স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হ’লে যি চাপ হয়।
• বৃক্কৰ ৰোগঃ বৃক্কৰ ক্ষতি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস পায়।
• অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ: গাঁঠিৰ বিষ, ফুলা আৰু সীমিত গতিবিধিৰ বৈশিষ্ট্য।
• স্লিপ এপনিয়াঃ টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ অনিয়মিত বা বন্ধ হোৱা।
• ষ্ট্ৰোক: মগজুলৈ তেজ যোগান ধৰা ৰক্তবাহী নলী বন্ধ বা ফাটি যোৱাৰ ফলত হঠাতে মগজুলৈ তেজৰ যোগান বন্ধ হৈ পৰা।
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছঃ তেজত চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাৰ ফলত হোৱা এক অৱস্থা।

আপুনি স্বাভাৱিক `Subcutaneous Fat` শতাংশ কেনেকৈ জানিব?

বেছিভাগ মানুহৰে শৰীৰৰ মুঠ চৰ্বিৰ প্ৰায় ৯০% `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` হিচাপে থাকে। বাকী ১০% `অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি`। ঘৰতে শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশৰ বিষয়ে কেইবাটাও উপায়েৰে মোটামুটি ধাৰণা ল’ব পাৰি:

• বডি মাছ ইনডেক্স (BMI): ইয়াৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি যে আপুনি আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজনত আছে নে নাই।
• যদি আপোনাৰ BMI ২৫ৰ পৰা ২৯.৯ৰ ভিতৰত থাকে তেন্তে আপুনি ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ ওজন অলপ বেছি।
• যদি আপোনাৰ BMI ৩০ বা তাতকৈ বেছি হয় তেন্তে আপুনি মেদবহুল হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকৰ পৰা এই বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব।

• কঁকালৰ পৰিধি: টেপ এটা লৈ কঁকালৰ চাৰিওফালে, নিতম্বৰ হাড়ৰ ঠিক ওপৰত (সাধাৰণতে নিতম্বৰ হাড়ৰ ওচৰত) ৰাখক।
• মহিলাৰ বাবে কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চি বা তাতকৈ অধিক হ’লে স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ সৃষ্টি হয়।
• পুৰুষৰ বাবে এই মান ৪০ ইঞ্চি বা তাতকৈ অধিক, যিটো বিপদজনক।
• কঁকাল-উচ্চতাৰ অনুপাত: আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি (চেন্টিমিটাৰত) আপোনাৰ উচ্চতাৰে (চেন্টিমিটাৰত) ভাগ কৰক। এটা সুস্থ অনুপাত ০.৫তকৈ বেছি নহয়।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি আপোনাৰ উচ্চতাৰ আধাতকৈ কম হ'ব লাগে ।

যদিও এই জোখ-মাখবোৰে আপোনাক এটা মোটামুটি ধাৰণা দিব পাৰে, তথাপিও সঠিক মূল্যায়নৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

এই `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব?

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখা ৷ চৰ্বি জ্বলোৱা খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও চৰ্বি হ্ৰাসৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• খাদ্য:
• প্ৰতিদিনে জ্বলোৱা কেলৰিতকৈ কম কেলৰি খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• খাদ্যত অধিক চৰ্বিহীন প্ৰটিন (মাছ, কুকুৰা, কণীৰ কুহুম), গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, ওটছ), কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, ফল-মূল, আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। প্ৰটিনে আপোনাক অধিক সময়ৰ বাবে পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
• কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে ৰুটি, চাউল, নুডলছ), চেনি, নিমখ, আৰু ৰঙা মাংস (গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস)ৰ পৰিমাণ কম কৰক।
• ব্যায়াম:
• আপোনাৰ শৰীৰে ছালৰ তলৰ চৰ্বিত শক্তি জমা কৰে। গতিকে সেই শক্তি জ্বলাব লাগিব। অৰ্থাৎ কেলৰি বাৰ্ন কৰিব লাগিব।
• কেলৰি জ্বলাব পৰা ব্যায়ামসমূহ হ’ল-
• এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ: দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰা আদি বস্তু।
• শক্তি প্ৰশিক্ষণ: ওজন উত্তোলনৰ দৰে কথা।
• কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম `(কাৰ্ডিঅ')`
• উচ্চ তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT): ইয়াৰ ভিতৰত কম সময়ৰ বাবে সৰ্বোচ্চ তীব্ৰতাৰে ব্যায়াম কৰা, অলপ বিৰতি লোৱা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ সৰ্বোচ্চ তীব্ৰতাৰে ব্যায়াম কৰা।

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন ঘাম ভাঙি যোৱালৈকে ব্যায়াম কৰাটো ভাল।

• ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক:
• যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ ক্ষুধাৰ হৰম’ন সক্ৰিয় হৈ পৰে, যাৰ ফলত আপুনি কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে।
• শুই উঠাৰ আগতে মোবাইল, টেবলেটৰ দৰে পৰ্দালৈ নাচাব। লগতে শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত গধুৰ আহাৰ নাখাব।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক:
• যেতিয়া মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ``কৰ্টিছল`` নামৰ হৰম'ন এটা উৎপন্ন কৰে। কাৰণ ই শৰীৰক অতিৰিক্ত চৰ্বি জমা কৰিবলৈ কয়।
• ধ্যান, যোগাসন, সংগীত শুনা, চখত লিপ্ত হোৱা আদি কামবোৰে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অৱগত থাকিবলৈ নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতাংশ আৰু ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ ঘৰৰ জোখ-মাখে (যেনে বিএমআই, কঁকালৰ পৰিধি) আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ মাত্ৰা পৰামৰ্শ দিয়াতকৈ বেছি বুলি সূচায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, `ছালৰ তলৰ চৰ্বি` হৈছে আমাৰ ছালৰ তলত পৰি থকা চৰ্বিৰ তৰপ। আমাৰ শৰীৰত কিছু পৰিমাণে ইয়াৰ প্ৰয়োজন হ’লেও যদি ই অত্যধিক বৃদ্ধি পায় তেন্তে ই আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত `ভিচচাৰেল ফেট` নামৰ এক বিপজ্জনক ধৰণৰ চৰ্বিও লাভ কৰাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

কিন্তু চিন্তা নকৰিবা! স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য অনুসৰণ আৰু নিয়মিত ব্যায়াম কৰিলে এই অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰ জ্বলাই পেলাব পাৰি আৰু শৰীৰত জমা হোৱা ছালৰ তলৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰি। যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি অলপ বেছি হৈছে তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব। তেওঁ আপোনাক সম্ভৱপৰ উত্তম উপায়েৰে সহায় কৰিব।

` চৰ্বি, ছালৰ তলৰ চৰ্বি, ছালৰ তলৰ চৰ্বি, ভিতৰৰ চৰ্বি, ওজন হ্ৰাস, সুস্থ জীৱনশৈলী, বিএমআই, ব্যায়াম, পুষ্টি