আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে নে কেৱল সাধাৰণ দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰে? নে আপোনাৰ হাড় আৰু পেশীত বিষ আৰু বিষ হয়? হয়তো ইয়াৰ কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ। ভিটামিন ডি এবিধ অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে আমাৰ শৰীৰত বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে। কিন্তু বহুতে ইয়াৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে। গতিকে আজি এই ভিটামিন ডিৰ বিষয়ে কওঁ, আমাক কিমান প্ৰয়োজন, ইয়াক কেনেকৈ পাব পাৰি, আৰু কি কি বিষয়ত আমি সাৱধান হোৱা উচিত।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কি কৰে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ শৰীৰত কেইবাটাও মূল কাম কৰে।

শক্তিশালী হাড়: কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ দুটা প্ৰয়োজনীয় খনিজ পদাৰ্থ যিবোৰ আমাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিটামিন ডিয়ে আমি খাদ্যৰ পৰা পোৱা কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ শোষণ কৰাত সহায় কৰে। ভিটামিন ডি অবিহনে আমি যিমানেই কেলচিয়াম গ্ৰহণ নকৰোঁ কিয়, ই শৰীৰৰ কোনো কামত নাহিব।
পেশীৰ কাৰ্য্য: ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ পেশীবোৰক সঠিকভাৱে চলাচল আৰু কাম কৰাত সহায় কৰে।
স্নায়ুতন্ত্ৰ: মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাম-কাজৰ বাবেও ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন হয়।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন: ভিটামিন ডি হৈছে ঘৰৰ মাষ্টাৰ বিল্ডাৰৰ দৰে যিয়ে আমাৰ হাড় নিৰ্মাণ কৰে। আমি যিমানেই কেলচিয়াম চিমেণ্ট আনি নকৰোঁ কিয়, এই মাষ্টাৰ বিল্ডাৰ অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰি শক্তিশালী দেৱাল নিৰ্মাণ কৰাটো অসম্ভৱ।

প্ৰতিদিনে কিমান ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন?

বয়সৰ লগে লগে আপুনি প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ সলনি হয়। এইবোৰ IU (International Units) নামৰ আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় এককত জুখিব পাৰি।

বয়সৰ গোট	দৈনিক গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে (IU)
বয়স ১ৰ পৰা ৭০ বছৰ (গৰ্ভৱতী আৰু দুগ্ধপান কৰা মাতৃকে ধৰি)	প্ৰতিদিনে ৬০০ আই ইউ
৭০ বছৰৰ ওপৰৰ সকলোৱে	প্ৰতিদিনে ৮০০ আই ইউ

কিছুমান চিকিৎসা বিশেষজ্ঞৰ মতে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ , হাড় পাতল হোৱা ৰোগ, ক...বিপদত পৰাসকলৰ বাবে এই পৰিমাণ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। গতিকে আপোনাৰ বাবে কিমান পৰিমাণৰ উপযুক্ত সেই বিষয়ে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিলে ভাল।

সতৰ্কবাণী: ভিটামিন ডি বেছিকৈ গ্ৰহণ কৰাটোও ভাল নহয়।৯ বছৰৰ ওপৰৰ কোনো ব্যক্তিয়ে প্ৰতিদিনে ৪,০০০ আই ইউতকৈ অধিক গ্ৰহণ কৰাটো নিৰাপদ নহয়। কেৱল খাদ্যৰ পৰাই ইমানখিনি পোৱাটো বিৰল, কিন্তু তত্বাৱধান অবিহনে ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে এই বিপদ হ’ব পাৰে।

ভিটামিন ডি লাভৰ উপায় কি কি?

আমি প্ৰধানকৈ তিনিটা উপায়েৰে ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰো।

১/ সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা (শ্ৰেষ্ঠ প্ৰাকৃতিক উপায়)

আমাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপাদন কৰাৰ আচৰিত ক্ষমতা আছে।ইয়াক প্ৰয়োজন মাথোঁ প্ৰত্যক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰ ছালত আঘাত কৰিবলৈ। সপ্তাহত দুই-তিনিবাৰ ছানস্ক্ৰীণ নোহোৱাকৈ ১০ৰ পৰা ১৫ মিনিট সময় ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দত থাকিলে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰি।

কিন্তু মনত ৰাখিব, বেছি সময় ৰ’দত থাকিলে ছালৰ কৰ্কট ৰোগ হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি কেইমিনিটতকৈ অধিক সময় ৰ’দত থাকিব বিচাৰে তেন্তে নিশ্চয়কৈ ছানস্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰক বা শৰীৰ ঢাকি ৰখা কাপোৰ পিন্ধক।

২/ খাদ্যৰ পৰা

প্ৰাকৃতিকভাৱে ভিটামিন ডি থকা কেইবাটাও খাদ্য আছে।

খাদ্যৰ প্ৰকাৰ	উদাহৰণ
তেলীয়া মাছ (উত্তম খাদ্যৰ উৎস)	মাছ যেনে ছালমন, টুনা, মেকেৰেল, আৰু আমাৰ নিজৰ মাছ যেনে চাৰ্ডিন, কুম্বলাভা, আৰু হেৰিং।
অন্যান্য পশু খাদ্য	গো-মাংসৰ যকৃত, পনিৰ, কণীৰ কুহুম।
ভেঁকুৰ	ইয়াত সামান্য পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি থাকে।

ইয়াৰ উপৰিও বিদেশত গাখীৰ, কিছুমান ব্ৰেকফাষ্টৰ শস্য, দৈ, সৰিয়হৰ গাখীৰ আদি খাদ্যত কৃত্ৰিমভাৱে ভিটামিন ডি থাকে।

৩) ভিটামিন ডি টেবলেট (পৰিপূৰক)

যিসকলে সূৰ্যৰ পোহৰ আৰু খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি লাভ কৰাত অসুবিধা পায়, তেওঁলোকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি বড়ি খাব পাৰে।

বিশেষকৈ ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক কাক লাগে?

কিছুমান লোকৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা বেছি। যদি আপুনি এই শ্ৰেণীত পৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৫০ বছৰৰ ওপৰৰ লোক: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে ছালৰ ভিটামিন ডি উৎপাদনৰ ক্ষমতা কমি যায়।
অতি কম ৰ’দৰ সংস্পৰ্শত থকা লোক: যিসকল লোকে গোটেই দিনটো অফিচত, অট্টালিকাৰ ভিতৰত কটায়, ঘৰতে থকা বৃদ্ধ, আৰু শৰীৰক অত্যধিকভাৱে ঢাকি ৰখা কাপোৰ পিন্ধা লোকৰ বিপদ অধিক।
ক’লা ছালৰ লোক: ছালত থকা মেলানিন ৰঞ্জক পদাৰ্থই ভিটামিন ডিৰ উৎপাদন কিছু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে।
বৃক্কৰ ৰোগ বা পাচনতন্ত্ৰ শোষণৰ সমস্যা থকা লোক: কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই শৰীৰৰ ভিটামিন ডি বা কেলচিয়াম শোষণ ক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
যিসকল লোকে গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী হজম কৰাত অসুবিধা পায় (লেক্ট’জ অসহিষ্ণু): যিহেতু তেওঁলোকে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰে, সেয়েহে তেওঁলোকে ভিটামিন ডিযুক্ত খাদ্যৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে।
সম্পূৰ্ণ নিৰামিষ খাদ্য গ্ৰহণ কৰা লোক: যিহেতু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ বেছিভাগ প্ৰাকৃতিক খাদ্যই পশুৰ খাদ্য, গতিকে তেওঁলোকৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা থাকে।
কেৱল স্তনপান কৰা শিশু: মাতৃদুগ্ধত ভিটামিন ডি অতি কম পৰিমাণে থাকে।সেয়েহে চিকিৎসকে প্ৰায়ে শিশুৰ বাবে ভিটামিন ডি টোপালৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।
কিছুমান বিশেষ ঔষধ গ্ৰহণ কৰা লোক: মৃগী ৰোগৰ দৰে ৰোগৰ বাবে দিয়া কিছুমান ঔষধে শৰীৰৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও চিকিৎসকে ছালৰ অৱস্থা চ’ৰিয়াচিছৰ চিকিৎসাৰ বাবে ভিটামিন ডি যুক্ত মলমৰ পৰামৰ্শও দিয়ে।

ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰিলে বিপদ আছেনে?

ভিটামিন ডিৰ পৰা হোৱা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া সঠিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰিলে অতি বিৰল। কিন্তু এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে ৷

যদি আপুনি আন অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ খাই আছে (বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ) তেন্তে ভিটামিন ডিৰ বড়ি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, কিয়নো ভিটামিন ডিয়ে কিছুমান ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অত্যধিক ভিটামিন ডি পায় তেন্তে তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা দিব পাৰে।

ভোক
সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন
বমি আৰু বমি হোৱা
ওজন কমি যোৱা
দিশহাৰা
হাড়ৰ বিষ
বৃক্কৰ পাথৰ

গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ভিটামিন ডিৰ বড়ি ব্যৱহাৰ নকৰিব।

টেক-হোম মেছেজ

আপোনাৰ হাড়, পেশী আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়।
ভিটামিন ডি লাভৰ আটাইতকৈ উত্তম, সহজ আৰু স্বাভাৱিক উপায় হ’ল নিৰাপদ, হ্ৰস্বম্যাদী সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা।
তেলীয়া মাছ (যেনে চাৰ্ডিন, মাগুৰ) আৰু কণীৰ কুহুমৰ দৰে খাদ্যও ভিটামিন ডিৰ ভাল উৎস।
যদি আপুনি ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ, বেছি ৰ’দ নাথাকে, বা আন দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপুনি ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা থাকে।
বিশেষকৈ যদি আপুনি আন ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
যিকোনো বস্তুৰ দৰেই অত্যধিক পৰিমাণে ভিটামিন ডি সেৱন কৰিলে শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। সদায় কেৱল পৰামৰ্শ দিয়া মাত্ৰাহে লওক।