ক’ৰবাত ‘যোগ’ৰ কথা শুনিছে চাগে নহয়? হয়তো আপোনাৰ কোনোবা বন্ধুৱে কৰে, বা আপুনি টিভি বা ইণ্টাৰনেটত দেখিছে। বহুতে যোগাসন কেৱল এটা সাধাৰণ ব্যায়াম বুলি ভাবে। কিন্তু যোগ আচলতে তাতকৈ বহুত গভীৰ। আজিয়েই ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক, নহয়নে?
যোগ কি?
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, এই যোগ কালিৰ কথা নহয়। ই ৩০০০ বছৰতকৈও অধিক পুৰণি , আৰু ইয়াৰ আৰম্ভণি ভাৰতৰ পৰাই হৈছিল। ‘যোগ’ শব্দটো ভাৰতৰ প্ৰাচীন ভাষা ‘সংস্কৃত’ৰ পৰা আহিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে ‘একত্ৰিত হোৱা’, ‘সংযোগ কৰা’ বা ‘সংহত হোৱা’। ইয়াৰ দ্বাৰা কি একত্ৰিত হয়? আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আধ্যাত্মিকতা ৷ সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগ হ’ল তিনিওটাকে একত্ৰিত কৰা।
যোগাসন কেৱল ব্যায়াম নেকি?
বহুতৰে মাজত এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা হ’ল যোগ মাথোঁ শাৰীৰিক ব্যায়াম। সঁচা, যোগত শাৰীৰিক ব্যায়াম আছে। কিন্তু সেয়া যোগৰ এটা অংশহে। ইয়াতকৈও যোগ বহুত বহল। জীৱনৰ ভাৰসাম্যৰ কথাও ৷ মনক প্ৰশিক্ষণ দিয়া, শৰীৰৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়া, উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা – এই সকলোবোৰৰ লগতে আধ্যাত্মিকতাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটোৱেই যোগ জীৱনশৈলীৰ মূল লক্ষ্য। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে যোগ হৈছে এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু উশাহ-নিশাহক একত্ৰিত কৰি আমাক নিজৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ দিয়ে।
ভাবি চাওকচোন, দিনটোৰ ভিতৰত আমি কিমান বস্তুৰ পিছত দৌৰি যাওঁ? অফিচৰ কাম, ঘৰৰ কাম, ল'ৰা-ছোৱালীৰ কাম... এই সকলোবোৰৰ মাজত আমাৰ মনটো একে ঠাইতে নাই। আমাৰ শৰীৰেও সঠিকভাৱে জিৰণি লোৱা নাই। যোগে আমাক এই সিঁচৰতি হৈ থকা বস্তুবোৰক একে ঠাইতে অনাত সহায় কৰে। যেন কিছুমান সিঁচৰতি গুটি ডোঙা এটাত ৰছীৰে বান্ধি থোৱা।
হঠযোগ আৰু আসনৰ বিষয়ে অলপ কওঁ।
যোগ জীৱনশৈলীৰ শাৰীৰিক দিশটোকে আমি ‘হাঠযোগ’ বুলি কওঁ। আমি দেখা ‘আসন’ বা বিভিন্ন যোগৰ ভংগীমা এই হঠযোগৰ অন্তৰ্গত। কেতিয়াবা ‘হাঠ যোগ’ নামৰ যোগশৈলীও থাকে। যোগাসনৰ ক্ষেত্ৰত ই সাধাৰণতে কম ক্লান্তিকৰ শৈলী , য'ত প্ৰান্তিককৰণ আৰু উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় ।
বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ আসন। কিছুমান থিয় হৈ, কিছুমান বহি, আৰু কিছুমান মজিয়াত শুই শেষ কৰা। প্ৰতিটো আসনৰ উদ্দেশ্য হৈছে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশক ব্যায়াম কৰা আৰু লগতে মনটোক ইয়াৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰা। যেনে কিছুমান আসন আমাৰ পিঠিৰ বাবে ভাল, আন কিছুমানে আমাৰ ভৰি আৰু বাহুলৈ শক্তি আনে।
আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে যোগাসনৰ কি কি উপকাৰ আছে?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক এই যোগাসন কৰিলে আচলতে আমি কি কি লাভ পাওঁ। এয়া কেৱল ‘ট্ৰেণ্ড’ নহয়, ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি মূল্যৱান বস্তু।
শাৰীৰিক উপকাৰ:
- নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়: যোগাসন কৰা মানুহে শৰীৰটো কিমান ধুনীয়াকৈ বেঁকা কৰে চাগে আপুনি দেখিছে। এদিনতে নহয়। অভ্যাস কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো কম কঠিন আৰু নমনীয় হৈ পৰে। ৰাতিপুৱা সাৰ পাই অনুভৱ কৰা জঠৰতা বহু পৰিমাণে কমি যায়।
- পেশীৰ শক্তিঃ কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা (আসন) আছে যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পেশী শক্তিশালী কৰে। এইটো আন ওজন বহন কৰা ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু বহুত কোমল।
- ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে: যোগাসনত এখন ভৰি বা কঠিন ভংগীমাত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বহু পৰিমাণে উন্নত হয়। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পতনৰ আশংকাও কম কৰিব পাৰে।
- কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষ কমি যায়: একে অৱস্থাতে বহু সময় বহি থকা লোকৰ কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষ হোৱাটো সাধাৰণ কথা। যোগে এই পেশীবোৰ টানি মজবুত কৰে, যাৰ ফলত এনে বিষৰ পৰা যথেষ্ট সকাহ পোৱা যায়।
- উশাহ-নিশাহ অধিক নিয়মীয়া হৈ পৰে: যোগে উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত বহু গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰিলে হাওঁফাওঁত ভাল পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱা যায়। এইটো সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল।
- ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়: যোগ ভংগীমা (আসন) আৰু উশাহ-নিশাহৰ ধৰণেও শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে।
মানসিক উপকাৰ:
- মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে : মই ভাবো এইটোৱেই বহুতে যোগাসনৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ কৰাৰ মূল কাৰণ। যোগাসনত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, যাক কেতিয়াবা ‘প্ৰণায়াম’ বুলিও কোৱা হয়, আৰু ধ্যান কৌশল যিয়ে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। দিনটোৰ ভিতৰতে জমা হোৱা মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে এইটোৱে সহায় কৰে।
কল্পনা কৰক, দিনটো কাম কৰি ভাগৰুৱা হৈ ঘৰলৈ আহে। আপোনাৰ মূৰটো প্ৰশ্নৰে ভৰি আছে। প্ৰায় ১৫ মিনিটমান যোগাসন কৰিলে যথেষ্ট সকাহ অনুভৱ কৰিব।
- একাগ্ৰতা/ফোকাচ বৃদ্ধি পায়: আপুনি প্ৰতিটো ভংগীমাত মনোনিৱেশ কৰাৰ লগে লগে, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দি, আপুনি আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ শিকে। আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবেও ই অতি উপযোগী।
- শান্তি আৰু মানসিক স্পষ্টতা লাভ কৰা হয়:নিয়মীয়াকৈ যোগাভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ মনটো কম উত্তেজিত আৰু অধিক শান্ত হোৱা অনুভৱ হ’ব। এই স্বচ্ছ মনটোৱে আপোনাক সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱাত আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰে।
- ভাল টোপনি: কিছুমান মানুহৰ টোপনিত অসুবিধা হয়। যোগে মনক শান্ত কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ ৰাতি ভাল টোপনি পোৱাত সহায় হয়।
- আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰে: যোগে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে। আপোনাৰ শৰীৰক কি লাগে আৰু আপোনাৰ মনটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে আপুনি অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰে।
যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে জানিবলগীয়া কথাবোৰ
যদি আপুনি যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে এইবোৰ কথা মনত ৰখাটো ভাল।
- চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক: যদি আপোনাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে (যেনে, উচ্চ ৰক্তচাপ , হৃদৰোগ , মেৰুদণ্ডৰ সমস্যা), তেন্তে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল। তেতিয়া আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ যোগাসন কৰিব পাৰিব।
- এজন ভাল শিক্ষক বিচাৰি উলিয়াওক: যোগাসন কেৱল কিতাপৰ পৰা শিকিব পৰা বস্তু নহয়, বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে। এজন অভিজ্ঞ, ভাল শিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেতিয়া তেওঁ নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি ভংগীমা (আসন)বোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে আৰু কেনেকৈ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: যোগ কোনো প্ৰতিযোগিতা নহয়। আপুনিও হয়তো লগে লগে আন সকলোৰে দৰে একে কাম কৰিব নোৱাৰিব। ঠিকেই আছে। আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে যিটো উপযুক্ত অনুভৱ হয়, যিটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত অনুভৱ হয়, সেইটো কৰক। বিষ হ’লে নিজকে জোৰকৈ ভংগীমা কৰিবলৈ নিদিব।
- সঠিক কাপোৰ বাছি লওক: আৰামদায়ক আৰু টানিব পৰা কাপোৰ পিন্ধক যাতে আপুনি মুক্তভাৱে চলাচল কৰিব পাৰে।
- খাদ্য খোৱাৰ অন্ততঃ ২ ঘণ্টাৰ পিছত কৰক: ভৰপূৰ পেটত যোগাসন কৰাটো কঠিন। গতিকে খাদ্য খোৱাৰ কমেও দুঘণ্টাৰ পিছত যোগাসন কৰক।
- ধৈৰ্য্য ধৰিব: এদিন বা এসপ্তাহৰ ভিতৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আশা নকৰিব। যোগ এক দীঘলীয়া যাত্ৰা। অলপ অলপকৈ ইয়াৰ অভ্যাস কৰিলেহে ইয়াৰ প্ৰকৃত উপকাৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল হাৰ নিদিয়াকৈ আগবাঢ়ি যোৱা (সামঞ্জস্যতা)।
- যোগৰ বিভিন্ন শৈলী: হঠযোগৰ উপৰিও বিন্যাস যোগ, অষ্টাংগ যোগ, আয়েংগৰ যোগ আদিও আছে। আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম শৈলী বিচাৰি পাব পাৰে। কিছুমান দ্ৰুত, কিছুমান লেহেমীয়া।
গতিকে, মনত ৰখা শেষ কথাটো হ’ল
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগাসন কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়াম নহয়। ই এক আচৰিত পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক সংযোগ কৰে, আপোনাৰ জীৱনত ভাৰসাম্য আনে।যোগে আপোনাৰ শৰীৰটোক নমনীয় আৰু শক্তিশালী কৰি তোলাই নহয়, মনটোক শান্ত কৰি মানসিক চাপ কমোৱাতো সহায় কৰে।
যোগ হৈছে আপুনি নিজকে দিয়া এক উপহাৰ। ই আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাও উন্নত কৰিব পাৰে। গতিকে, অলপ সময়ৰ বাবে ভাবি চাওকচোন। হয়তো যোগৰ বাবেই আপুনি বিচাৰি আহিছিল!
যদি আপুনি যোগৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, বা আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ শ্বেয়াৰ কৰিব বিচাৰে তেন্তে তলত এটা মন্তব্য দিব পাৰে। আহক আমি সকলোৱে ইজনে সিজনক সহায় কৰোঁ!
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক