⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
(ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং) কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, (Dynamic Stretching) হৈছে ষ্ট্ৰেচিংৰ এটা পদ্ধতি যিটো আমি গতিৰ সৈতে কৰো । কল্পনা কৰকচোন, আপুনি এমিনিট বা দুমিনিট এটা অৱস্থাত নাথাকে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ হাত-ভৰি আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰে, আৰু সেই গতিৰ লগে লগে আপোনাৰ পেশীবোৰ টানি যোৱা অনুভৱ কৰে। এইটো আমি সাধাৰণতে জনা (Static Stretching) পদ্ধতিৰ পৰা অলপ বেলেগ, য'ত আপুনি এটা ঠাইত বহি হাত-ভৰি কিছু সময় ধৰি ৰাখে। (Static Stretching) ত আমি একেটা ষ্ট্ৰেচতে কিছু সময় ৰৈ যাওঁ । কিন্তু (Dynamic Stretching) ত আমি তেনেকৈয়ে ৰৈ নাথাকো। আমি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগবাঢ়ি যাওঁ। ইয়াত কি হয় আপোনাৰ পেশীবোৰে সেই গতি সৃষ্টি কৰে, যাৰ ফলত সেই পেশীটো টানি যায়। ৰবৰ বেণ্ড টানি লোৱাৰ দৰে নহয়, ৰবৰ বেণ্ডটোৱে নিজেই আগলৈ পিছলৈ টানি থকাৰ দৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ভৱিষ্যতে কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং'' আমাৰ বাবে ইমান ভাল কিয়?
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'ঠিক আছে, এইটো আন ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰা পৃথক, কিন্তু ইয়াৰ বিশেষ লাভ কি?' আচলতে ক্ৰীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে পেশীৰ টান আৰু ঘাঁ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এই ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং পদ্ধতিটো পৰম্পৰাগত ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং পদ্ধতিতকৈ ভাল। তাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।- পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে: আমি যেতিয়া লৰচৰ কৰো তেতিয়া আমাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তেতিয়া তেওঁলোকক অধিক অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন। এই ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিংৰ লগত কি হয় যে পেশীবোৰ উদ্দীপিত হয় আৰু ইহঁতৰ ওচৰলৈ যোৱা তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়। ঠিক যেনেকৈ বন্ধ হৈ থকা পানীৰ পাইপ এটাক অলপ ঠেলি দিলে পানী ভালকৈ বৈ যায়। এই তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পোৱাৰ বাবে পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় শক্তি সোনকালে লাভ কৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে: আপোনাৰ গাঁঠিআৰু পেশী এটাই যিমান সৰ্বোচ্চ দূৰত্ব গতি কৰিব পাৰে তাৰ Range of Motion'' বোলা হয়। এই ষ্ট্ৰেচবোৰৰ সহায়ত আপুনি লাহে লাহে সেই ৰেঞ্জ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি ব্যায়াম বা দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ ভালদৰে আৰু অধিক মুক্তভাৱে চলাচল কৰিব পাৰিব। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ কান্ধৰ গতিৰ পৰিসৰ বাঢ়ি যায়, তেন্তে ক্ৰিকেট খেলিলে বা সাঁতুৰি থাকোঁতে বাহুটো দোলা দিবলৈ আপোনাৰ বাবে সহজ হ’ব।
- পেশীবোৰক কাৰ্য্যৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা: যদি আপুনি হঠাতে দৌৰিবলৈ যায় বা গধুৰ ওজন তুলি লয়, তেন্তে ই আপোনাৰ পেশীবোৰক অলপ ‘শ্বক’ দিব পাৰে। কিন্তু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং''ৰ সৈতে, ই আপোনাৰ পেশীবোৰক 'বিপদৰ সংকেত' আৰু এটা আদেশ দিয়াৰ দৰেই, 'ঠিক আছে, এতিয়াই কিবা এটা কৰিবলৈ সাজু হওক।'' তাৰ পিছত পেশীবোৰে ক্ৰমান্বয়ে কাৰ্য্যৰ বাবে সাজু হয়। এইটো গাড়ী ষ্টাৰ্ট কৰি অলপ গৰম কৰি তাৰ পিছত গাড়ী চলাই যোৱাৰ দৰেই।
- আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে : সঠিকভাৱে প্ৰস্তুত কৰা পেশীবোৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কাৰণ ইতিমধ্যে অলপ টানিছে, গৰম হৈ গৈছে আৰু তেজৰ চলাচল ভাল। পেশী আৰু টেণ্ডনৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ইহঁতক অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ছিদ্ৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি।
- প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে: এই সকলোবোৰ একেলগে একেলগে কৰিলে আপোনাৰ ব্যায়াম বা খেলত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়। আপুনি ইয়াক ভালদৰে আৰু অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কৰিব পাৰিব। উদাহৰণস্বৰূপ, যদি আপুনি চলোৱাৰ আগতে ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং কৰে, আপুনি দ্ৰুত আৰু কম ক্লান্তিৰ সৈতে দৌৰিব পাৰিব।
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →আমি কেতিয়া (Dynamic Stretching) কৰিব লাগে?
এইটোও এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। (Dynamic Stretching) কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময় হ'ল আপুনি কোনো ব্যায়াম, খেল, বা যিকোনো ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে। অৰ্থাৎ, আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপ ৰুটিন'ৰ অংশ হিচাপে । কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাতিপুৱা দৌৰিবলৈ গৈ আছে। দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট (Dynamic Stretches) কৰিলে ভৰিৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ভালদৰে প্ৰস্তুত হ'ব। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত, অৰ্থাৎ কুল-ডাউনৰ সময়ত, আমি আগতে কোৱা (ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং) (এটা ঠাইত কৰা ষ্ট্ৰেচিং)তকৈ (ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং) অধিক উপযুক্ত। কাৰণ ব্যায়ামৰ পিছত ক্লান্ত হৈ পৰা পেশীবোৰ শান্ত কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সেই সময়ত (Static Stretching) অধিক সহায়ক হয়। (Dynamic Stretching) হৈছে এনেকুৱা বস্তু যিয়ে শৰীৰক সক্ৰিয় কৰি তোলে। গতিকে ব্যায়ামৰ পিছত যেতিয়া শৰীৰক ‘শান্ত’ কৰিব বিচাৰে তেতিয়া ই বৰ উপযোগী নহয়।আপুনি এইটো (Dynamic Stretching) সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব? কিছুমান উদাহৰণ চাওঁ আহক।
ঠিক আছে, এতিয়া আমি জানো যে (Dynamic Stretching) কি, ইয়াৰ কি লাভ আছে, আৰু কেতিয়া কৰিব লাগে। এতিয়া চাওঁ কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল গতিবিধিবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰা।পাগলৰ দৰে কেৱল লৰচৰ নকৰাটোৱেই ভাল! মনত ৰখা কিছুমান সাধাৰণ কথা উল্লেখ কৰা হ’ল:- নিতম্বক জোকাৰি নিদিব: গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰক। হঠাতে জোৰেৰে টানিব নালাগে।
- গতিৰ আৰামদায়ক পৰিসৰৰ ভিতৰত গতি কৰক: একেলগে অংগটো যিমান পাৰে টানিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। লাহে লাহে আৰাম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক।
- বিষ নোহোৱালৈকে নকৰিব: টানিলে সামান্য টান অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু কেতিয়াও বিষ হোৱা উচিত নহয়। যদি বিষ হয় তেন্তে আপুনি হয়তো বেছিকৈ কৰি আছে।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে গতি/পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক: প্ৰথমতে সৰু সৰু গতিৰে আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ গৰম হোৱাৰ লগে লগে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ আৰু গতি অলপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- টানি লোৱা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: আপুনি কোনটো পেশী টানিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু তাৰ পিছত গতিটো সম্পন্ন কৰক।
- স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ বন্ধ নকৰিব। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহক গতিবিধিৰ সৈতে সংযোগ কৰক।
১/ বাহুৰ বৃত্ত
এইটো অতি সহজ। পোনে পোনে থিয় হৈ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু প্ৰথমে আগলৈ সৰু সৰু বৃত্ত বনাওক। তাৰ পিছত ডাঙৰ ডাঙৰ বৃত্ত বনাওক। তাৰ পিছত একেদৰেই পিছলৈ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পেশীবোৰ টানিব।২/ ভৰিৰ দোলন
ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেৰ বা চকী এখন ধৰি পোনে পোনে থিয় হওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে এখন ভৰি আগলৈ পিছলৈ দোলা দিব, পেণ্ডুলামৰ দৰে। কিন্তু বেছি জোৰেৰে দোল খাব নালাগে। এখন ভৰিৰে ১০-১৫টা পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখভাগ (Quadriceps) আৰু উৰুৰ পিছফালে (Hamstrings), লগতে আপোনাৰ নিতম্বৰ অংশও টানিব। ভৰিখন কাষলৈও দোল খাব পাৰে।৩/ টৰ্চ টুইষ্ট
ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বা সন্মুখৰ কঁকালত বেঁকা কৰি পোনে পোনে থিয় হওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক। তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰি, কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ দুয়োফালে থকা পেশী আৰু পেটৰ পেশীবোৰ টানিব।৪/ আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ খোজ কঢ়া
এই কাম খোজ কঢ়াৰ সময়ত কৰা হয়। এখন ভৰি আগলৈ ৰাখি পিছফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে তুলি দুহাতেৰে প্ৰায় এচেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই আনখন ভৰিৰে একেদৰেই কৰক। ইয়াৰ ফলত নিতম্ব আৰু উৰুৰ পিছফাল (Hamstrings) ভালদৰে টানিব পৰা যায়।৫/ হিপ চাৰ্কল
পোনে পোনে থিয় হওক, হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি। তাৰ পিছত, নিতম্ব দুটা বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিব। হুলা হুপ ঘূৰাই দিয়াৰ দৰে, কিন্তু লাহে লাহে। সোঁফালে ৫-১০ বাৰ ঘূৰাওক, তাৰ পিছত বাওঁফালে একেদৰেই কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ ঢিলা হ’ব।গুৰুত্বপূৰ্ণ:এইবোৰ মাত্ৰ উদাহৰণ। আপুনি আৰু বহুতো গতিশীল ষ্ট্ৰেচ'' অনলাইনত পাব পাৰে। কিন্তু যিয়েই নকৰক কিয়, নিৰাপদে আৰু শুদ্ধভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
(Dynamic Stretching) কৰাৰ সময়ত আমি অজানিতে কি কি ভুল কৰো আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰো?
আমি যেতিয়া যিকোনো নতুন কাম আৰম্ভ কৰো তেতিয়া আমি সৰু সৰু ভুল কৰো। (Dynamic Stretching) ৰ সৈতেও এইটো হ'ব পাৰে। এই ভুলবোৰ জানিলে সহজেই এৰাই চলিব পাৰি।- বাউন্সিং ষ্ট্ৰেচিং: কিছুমান মানুহে ভাবে যে ওপৰলৈ তললৈ জপিয়াই ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায়। কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়। ইয়াৰ নাম (Ballistic Stretching)। বিশেষকৈ অভ্যস্ত নহ’লে পেশীত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। (Dynamic Stretching) হৈছে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা কাম।
- পেশীবোৰ সঠিকভাৱে গৰম হোৱাৰ আগতে দ্ৰুত গতিবিধি কৰা: প্ৰথমতে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। পেশীবোৰ অলপ গৰম হোৱাৰ পিছতহে গতিৰ পৰিসৰ আৰু গতি অলপ বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
- অনিয়ন্ত্ৰিত গতি : যদি হাত বা ভৰি লৰচৰ কৰে তেন্তে নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াক বনৰীয়াকৈ আগলৈ পিছলৈ যাবলৈ নিদিব।
- বিষৰ মাজতো অব্যাহত থকা: আগতে কোৱাৰ দৰে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সামান্য টান অনুভৱ কৰিলেও বিষ অনুভৱ কৰাটো ভাল নহয়। বিষ অনুভৱ কৰিলে আন্দোলনটো কৰা বন্ধ কৰক বা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰক।
- উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাঃ বহু লোকে ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখে। তেনেকুৱা নকৰিবা। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। উশাহ-নিশাহক গতিবিধিৰ লগত সংযোগ কৰিব পাৰিলে আৰু ভাল। উদাহৰণস্বৰূপে, হাত এখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ ল’ব পাৰি আৰু তললৈ নমাই দিলে উশাহ এৰিব পাৰি।
- বেছি সময় এটা ষ্ট্ৰেচত থকা: যদি আপুনি তেনে কৰে, ই (ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং) নহয়, ই (ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং)। (Dynamic Stretching) ৰ সাৰমৰ্ম হ'ল গতি।
ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং''ৰ পৰা কোনে বেছি লাভৱান হয়?
Dynamic Stretching আচলতে বহুতৰে বাবে উপকাৰী।- খেলুৱৈৰ বাবে: যিকোনো খেলৰ আগতে গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙে প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যিকোনো খেলৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ য’ত দৌৰা, জপিয়াই পৰা, বল মাৰিব পৰা বা অন্যান্য দ্ৰুতগতিত চলা কাৰ্য্যকলাপ জড়িত হৈ থাকে।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাসকলৰ বাবে : যিসকলে জিমত ব্যায়াম কৰে, যিসকলে ঘৰত ব্যায়াম কৰে, আৰু যিসকলে যোগাসন কৰে, এই সকলোৱেই ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং'' কৰিলে ভাল ফলাফল পাব পাৰে।
- শাৰীৰিকভাৱে কঠিন কামত কাম কৰাসকলৰ বাবে: আনকি যিসকলে গোটেই দিনটো থিয় হৈ, তুলি লোৱা বা ঘূৰি ফুৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত কাম কৰে তেওঁলোকেও ৰাতিপুৱা কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং'' কৰি শৰীৰৰ টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু দিনটোৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাব পাৰে।
- স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে: আচলতে, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে পেশীবোৰ ঢিলা কৰিবলৈ কৰা কেইটামান সাধাৰণ ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ''েও আপোনাক দিনটোৰ এক সুন্দৰ আৰম্ভণি দিব পাৰে।
গতিকে, এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ লৈ যোৱা উচিত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ কি কি? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)
আজি আমি (Dynamic Stretching) ৰ বিষয়ে বহুত কথা পাতিছো। মই ভাবো আপুনি এই বিষয়ে ভালদৰে বুজি পাইছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মনত ৰখা মূল কথাবোৰ হ’ল-- ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং হৈছে এটা ষ্ট্ৰেচিং পদ্ধতি য'ত থিয় হৈ থকা নহয়, কিন্তু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে ।
- বিশেষকৈ ব্যায়াম বা খেলৰ আগতে শৰীৰ গৰম কৰাৰ বাবে এইটো উপযোগী।
- ই পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
- বিষ অনুভৱ নকৰালৈকে নকৰিব, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক।
- (Static Stretching) (এটা ঠাইত কৰা ষ্ট্ৰেচ)তকৈ ব্যায়ামৰ আগতে এইটো কৰাটো ভাল। (Static Stretching) ব্যায়ামৰ পিছত cool-down ৰ বাবে অধিক উপযোগী।
গতিকে, অহাবাৰ আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ বা খেল খেলিলে এই (Dynamic Stretching) ষ্ট্ৰেচবোৰৰ কিছুমান চেষ্টা কৰক। পাৰ্থক্য দেখিব! কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ নাপাহৰিব।
গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং, ব্যায়াম, ৱাৰ্ম-আপ, পেশী ষ্ট্ৰেচিং, ক্ৰীড়া, স্বাস্থ্য, নমনীয়তা
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.