আপোনাৰ টেণ্ডন বিষো হয় নেকি? টেণ্ডিনোপেথীৰ কথা কওঁ!

আপুনি কেতিয়াবা হাত, ভৰি বা কান্ধত বিষ অনুভৱ কৰেনে, যাৰ ফলত সেই অংশ ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হয়? যেতিয়া আপুনি নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰে বা একে কাম বাৰে বাৰে কৰে তেতিয়া এনেকুৱা হ’ব পাৰে। আজি আমি এনে এটা সমস্যাৰ কথা কবলৈ ওলাইছো যিটো সমস্যাই বহুতকে প্ৰভাৱিত কৰে, কিন্তু ভালদৰে বুজা হোৱা নাই। সেইটো হৈছে টেণ্ডিনোপেথী নামৰ এটা অৱস্থা ৷

টেণ্ডিনোপেথী কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, টেণ্ডিন'পেথী হ'ল আমাৰ কোনো এটা টেণ্ডনক প্ৰভাৱিত কৰা যিকোনো অৱস্থা। এনে ক্ষেত্ৰত টেণ্ডন থকা অংশটো ব্যৱহাৰ কৰিলে বিষ অনুভৱ হয়, আৰু ইয়াৰ কাৰ্য্যও কমি যায়। ভাবি চাওকচোন, টেণ্ডনবোৰ ৰছীৰ দৰে, শক্তিশালী কলা যিয়ে আমাৰ পেশীবোৰক আমাৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰে ৷ এই টেণ্ডনবোৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। অৱশ্যে আপোনাৰ টেণ্ডন দুৰ্বল হৈ পৰাৰ আন কাৰণো আছে। কেতিয়াবা টেণ্ডিন’পেথী আৰম্ভ হয় যেতিয়া টেণ্ডনত হোৱা আঘাত সঠিকভাৱে ভাল নহয়। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত টেণ্ডনত ক্ষতিকাৰক পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

টেণ্ডিন’পেথীৰ প্ৰকাৰ আছেনে?

হয়, টেণ্ডিন’পেথী প্ৰধানকৈ দুটা প্ৰকাৰৰ। টেণ্ডিনাইটিছ আৰু টেণ্ডিন’ছিছ ৷ যদিও দুয়োটাৰে আৰম্ভণি প্ৰায়ে একে হয়, তথাপিও টেণ্ডন প্ৰভাৱিত হোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো বেলেগ। লগতে চিকিৎসা পদ্ধতিও বেলেগ বেলেগ। সেয়ে এই দুজনীক সঠিকভাৱে জানিলে।

টেণ্ডিনাইটিছ কি?

টেণ্ডিনাইটিছ হৈছে আপোনাৰ টেণ্ডনৰ প্ৰদাহ ৷ সাধাৰণতে আঘাতৰ তাৎক্ষণিক সঁহাৰি। কিন্তু আঘাত ভাল নহ’লে ই এক দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাত পৰিণত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, প্ৰদাহ বেছি দিন থাকিলে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

ক্ৰনিক টেণ্ডিনাইটিছৰ ফলত তলত দিয়া ধৰণৰ ৰোগ হ’ব পাৰে।

• টেণ্ডন দাগ আৰু মাইক্ৰ'-টিয়াৰ .
• কেলচিয়ামৰ নিক্ষেপ .
• টেণ্ডিন’ছিছলৈ ঘূৰি যোৱা।

টেণ্ডিন’ছিছ কি?

টেণ্ডিন’ছিছ হৈছে আপোনাৰ টেণ্ডনত থকা কলাজেন নামৰ প্ৰ’টিনৰ বিভাজন । এই কলাজেনেই টেণ্ডনক শক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতা প্ৰদান কৰে। গতিকে, যেতিয়া কলাজেন ভাঙি যায়, তেতিয়া টেণ্ডনে নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা হেৰুৱাই পেলায়। ইয়াৰ লগত প্ৰদাহৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই। এই প্ৰক্ৰিয়া ক্ৰমান্বয়ে আৰু চলি থাকে।

চিকিৎসা নকৰা টেণ্ডিন’ছিছৰ ফলত তলত দিয়া অৱস্থা হ’ব পাৰে:

• পেশীৰ এট্ৰফি মানে পেশীৰ অপচয়।
• টেণ্ডন ফাটি যোৱা ৷
• স্থায়ী অক্ষমতা।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

আমাৰ শৰীৰৰ ক’ত টেণ্ডিন’পেথী বেছিকৈ দেখা যায়?

প্ৰথম যেতিয়া লক্ষণ দেখা দিয়ে তেতিয়া বহুতে নাজানে যে তেওঁলোকৰ কেনে ধৰণৰ টেণ্ডিনোপেথী হৈছে। তেওঁলোকে ‘কান্ধৰ টেণ্ডন বিষ’ বা ‘গোৰোহাৰ টেণ্ডন বিষ’ৰ দৰে কিবা এটা কয়।

টেণ্ডিনোপেথী তলত দিয়া অংশত বেছিকৈ দেখা যায়:

• একিলিছ টেণ্ডন
• পশ্চাৎ টিবিয়াল টেণ্ডন
• গোৰোহা (পেৰ'নিয়াল টেণ্ডন)
• আঁঠু (Patellar tendon)
• কান্ধ (Supraspinatus টেণ্ডন বা ৰোটেটৰ কফ)
• কঁকাল (পাৰ্শ্বীয় এক্সটেনছৰ বা মধ্যৱৰ্তী ফ্লেক্সৰ টেণ্ডন)
• হাতৰ কব্জি (এবডাক্টৰ আৰু এক্সটেনছৰ টেণ্ডন)

যিহেতু বহুতো টেণ্ডনৰ আঘাত ক্ৰীড়াৰ আঘাতৰ পৰা আৰম্ভ হয়, গতিকে টেণ্ডনটোৰ নাম ই খেলা খেলৰ নামেৰে ৰখাটো সাধাৰণ কথা।

• টেনিছৰ কঁকাল
• গলফাৰৰ কঁকাল
• সাঁতোৰবিদৰ কান্ধ
• জাম্পাৰৰ আঁঠু

টেণ্ডিনোপেথীৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

টেণ্ডিনোপেথী চিনাক্ত কৰিব পৰা মূল লক্ষণসমূহ হ’ল-

• দীৰ্ঘদিনীয়া টেণ্ডন বিষ .
• ব্যায়ামৰ সহনশীলতা হ্ৰাস পায় ৷
• টেণ্ডনত কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস পায় ।

আপোনাৰ প্ৰকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে যেনে:

• ফুলা, গৰম, আৰু ছালৰ ৰং সলনি হোৱা .
• কঠিনতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস ।
• টেণ্ডন লৰচৰ কৰাৰ সময়ত ‘ক্ৰেকলিং’ শব্দ বা টান অনুভৱ ।

আমি কিয় টেণ্ডিনোপেথী হওঁ?

টেণ্ডিন’পেথী কেনেকৈ হয় সেয়া সদায় স্পষ্ট নহয়। কিন্তু, ই প্ৰায়ে আপোনাৰ টেণ্ডন অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। আপোনাৰ টেণ্ডনে সহ্য কৰিব পৰা বল আন কাৰোবাৰ তুলনাত বেলেগ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, খেলুৱৈসকলে অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণৰ দ্বাৰা নিজৰ টেণ্ডন ক্ষতি কৰিব পাৰে। একেদৰে সাধাৰণভাৱে সক্ৰিয় নহোৱা কোনোবাই হঠাতে সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি কৰিলে টেণ্ডন এটাও ক্ষতি কৰিব পাৰে। পৰ্যাপ্ত জিৰণি নোলোৱাকৈ একে কামেই বাৰে বাৰে কৰিলে পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাত হ’ব পাৰে।

পুনৰাবৃত্তিমূলক কামৰ উদাহৰণ:

• জোৰেৰে ধুই পেলোৱা (যেনে, মজিয়া মচি দিয়া, বাচন ধোৱা)
• টাইপিং (যেনেকৈ কোনোবাই গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰত কাম কৰে)
• বাগিচাৰ কাম(খন্দা, ৰোপণ কৰা)
• চিলাই আৰু বোৱা কাম
• কাঠমিস্ত্ৰী আৰু কাঠৰ কাম
• ওজন প্ৰশিক্ষণ

বিপদ বৃদ্ধি কৰা আন কাৰকসমূহ:

আপোনাৰ টেণ্ডনৰ ক্ষতি কৰিব পৰা আন কিছুমান কাৰক ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• উচ্চ-তীব্ৰতা প্ৰশিক্ষণ .
• ভংগীমা বেয়া বা অনুচিত সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ (এৰগ’নমিক্স বা সঁজুলি বেয়া)। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কাম কৰি থকা চকী বা ডেস্কখন যদি সঠিক অৱস্থাত নহয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলতো এনে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নমনীয়তাৰ অভাৱ ৷
• শক্তিৰ অভাৱ ৷
• পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা .
• ভংগীমা বা খোজ কঢ়াৰ অস্বাভাৱিকতা .
• আপোনাৰ টেণ্ডনত অত্যধিক ওজন দিয়া ।
• কিছুমান অটোইম্যুন ৰোগ ৷

কিছুমান ঔষধেও প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?

হয়, কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে টেণ্ডনৰ ক্ষতিও হ’ব পাৰে। কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• ফ্ল'ৰ'কুইনোলন (এবিধ এন্টিবায়টিক)
• কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড
• ষ্টেটিন ( কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ ঔষধ)

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ টেণ্ডনবোৰ টানিব তেতিয়া আঁহবোৰত ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ চকুলো গঠন হ’ব পাৰে। টেণ্ডন কঠিন বস্তু, কিন্তু এবাৰ ফাটি গ’লে ভাল হোৱাত লেহেমীয়া হয়। Acute inflammation , যাক টেণ্ডিনাইটিছ বুলি কোৱা হয়, আচলতে আমাৰ শৰীৰে কেনেকৈ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ টেণ্ডনবোৰে ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নাপায় তেন্তে ক্ৰনিক টেণ্ডিন’পেথী নামৰ দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা এটাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। টেণ্ডিনাইটিছ স্থায়ী হ’ব পাৰে, বা টেণ্ডিন’ছিছৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ টেণ্ডন সলনি হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকে টেণ্ডিন’পেথী কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যদি আপুনি কোনো কাৰ্য্যকলাপ কৰি থাকোঁতে কেইবামাহো ধৰি টেণ্ডনত বিষ অনুভৱ কৰি আহিছে তেন্তে আপোনাৰ টেণ্ডিন’পেথী হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ কি ধৰণৰ আছে সেইটো সঠিকভাৱে জানিব লাগিব । এজন চিকিৎসকে শাৰীৰিক পৰীক্ষা আৰু সম্ভৱতঃ ইমেজিং অধ্যয়নৰ দ্বাৰা টেণ্ডিনোপেথী নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে , যেনে এক্স-ৰে আৰু স্কেন। চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ, আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপ, আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ শেহতীয়া যিকোনো পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে সুধিব। তাৰ পিছত, তেওঁলোকে আপোনাৰ টেণ্ডন পৰীক্ষা কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে কলাৰ পৰিৱৰ্তন বিচাৰিবলৈ ইমেজিং পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

বিভিন্ন ধৰণৰ টেণ্ডিনোপেথীৰ চিকিৎসা ভিন্ন হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে সঠিক নিদান পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।. লগতে, আপুনি কিমান দিনৰ পৰা টেণ্ডিন’পেথী হৈছে আৰু ই কিমান উন্নত হৈছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসা ভিন্ন হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে সাধাৰণতে ৰক্ষণশীল চিকিৎসা পদ্ধতিৰ পৰা আৰম্ভ কৰে ৷ উদাহৰণ স্বৰূপে:

• জিৰণি লোৱা
• বৰফ গলনা (বৰফ)
• প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী ঔষধ
• শাৰীৰিক চিকিৎসা

যদি এইবোৰে পৰ্যাপ্ত সকাহ নিদিয়ে তেন্তে চিকিৎসকে আন চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে, যেনে-

• চিকিৎসামূলক বেজী (যেনে কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজী)
• নূন্যতম আক্ৰমণাত্মক টেণ্ডন ডিব্ৰাইডিং
• এক্সট্ৰাকৰ্পৰিয়েল শ্বকৱেভ থেৰাপী (ESWT)
• অস্ত্ৰোপচাৰ (এইটোৱেই প্ৰায়ে শেষ উপায়)

টেণ্ডিনোপেথীৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

টেণ্ডিন’পেথী সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি। মনত ৰাখিব খেলা-ধূলা বা কাম কৰাৰ সময়ত দুৰ্ঘটনা হ’ব পাৰে। অৱশ্যে এই বিপদ কমোৱাৰ বাবে কিছুমান কাম কৰিব পাৰি।

টেণ্ডিনোপেথীৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো ভাল। আনকি খেলাৰ ধৰণৰ সৰু পৰিৱৰ্তন, বা ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ ধৰণৰ সামান্য পৰিৱৰ্তনেও সেই টেণ্ডনবোৰক সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি কৰিব পৰা আন কামবোৰ হ’ল-

• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক ।
• ব্যায়ামৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব ।
• ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰক । একেলগে বেছি ওজন নিদিব।
• সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা ৷
• আপোনাৰ কাম বা খেলৰ বাবে উপযুক্ত সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা।
• যথেষ্ট জিৰণি লওক ৷ সকলো সময়তে কঠোৰ পৰিশ্ৰম নকৰিব।
• সুষম খাদ্য খোৱা ৷
• সঠিক হাইড্ৰেচন বজাই ৰখা .

ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

সাধাৰণতে তীব্ৰ টেণ্ডিনাইটিছ ভাল হ’বলৈ কেইদিনমানৰ পৰা কেইসপ্তাহমান সময় লাগে। কিন্তু ক্ৰনিক টেণ্ডিনাইটিছ ভাল হ’বলৈ ছয় সপ্তাহ সময় লাগিব পাৰে। টেণ্ডিন'ছিছ ভাল হ'বলৈ আৰু বেছি সময় লাগিব পাৰে - দুমাহৰ পৰা ছমাহলৈকে ।

আৰোগ্য লাভ কৰাটো নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ টেণ্ডনৰ ওপৰত থকা মানসিক চাপ কমোৱা আৰু ইয়াক ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় দিয়াৰ ওপৰত।

জিৰণি আৰু ব্যায়ামৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰক। তেতিয়া আপুনি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰিব।

টেণ্ডিনোপেথী হ’লে আমি কি কৰা উচিত আৰু কি কৰা উচিত নহয়?

যদি আপুনি টেণ্ডিনোপেথী আছে তেন্তে এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক:

• নকৰিবা: আপোনাৰ কষ্টক আওকাণ নকৰিব ৷ যদি আপুনি নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰে বা একে ধৰণৰ কাম কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ বিষত অভ্যস্ত। কিন্তু যদি ই স্থায়ী বা বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে ৷
• কৰক: এটা নিৰ্দিষ্ট নিদান লাভ কৰক ৷ টেণ্ডিনাইটিছ আৰু টেণ্ডিন’ছিছ দুটা বেলেগ বস্তু। আপোনাৰ কি আছে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিলে আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা বুজিব পাৰিব আৰু সুস্থ হ’বলৈ কিমান সময় লাগিব তাৰ ধাৰণা এটা পাব।
• নকৰিবা: খৰখেদা নকৰিব ৷ আপোনাৰ টেণ্ডনটো ভাল হ’বলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। ডাক্তৰে "ঠিক আছে, এতিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব" বুলি কোৱালৈকে ইয়াৰ ওপৰত আৰু টান দিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। যদি আপুনি নিৰাময়ৰ সময় কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে শেষত আপুনি ইয়াক আৰু অধিক টানিব।
• কৰক: আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰক ৷ টেণ্ডনটোক জিৰণি দিয়াটো সিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ লগত জড়িত পেশীবোৰ পুনৰুদ্ধাৰ কৰাটোও সিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু তাৰ পিছত টেণ্ডনটোক নিজেই।
• নকৰিবা: হতাশ নহব ৷ যদি সাধাৰণ চিকিৎসাই সহায় নকৰে তেন্তে আন চিকিৎসা পদ্ধতিও আছে যিবোৰ আপুনি চেষ্টা কৰিব পাৰে। বেছিভাগ মানুহৰে টেণ্ডিনোপেথীৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নহয়। অৱশ্যে প্ৰয়োজন হ’লে অস্ত্ৰোপচাৰে সহায় কৰিব পাৰে।
• কৰক: কিছুমান দীৰ্ঘম্যাদী পৰিৱৰ্তন কৰক ৷ এতিয়া যেতিয়া আপুনি জানে যে আপুনি কেনেকৈ টেণ্ডিনোপেথী ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে, তেতিয়া আপোনাৰ ৰুটিন, কৰ্মশৈলী, সঁজুলি বা অন্যান্য কাৰকত পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে ভৱিষ্যতে ইয়াক পুনৰ নহয়।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ

টেণ্ডিনোপেথী এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা ৷ বহুতে ভবাৰ দৰে কেৱল খেলুৱৈৰ বাবেই নহয়। টেণ্ডনৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহুতো কাৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, যিবোৰৰ বিষয়ে আপুনিও হয়তো নাজানে। যিকোনো ব্যক্তিয়ে ভুলবশতঃ এটা টেণ্ডন আঘাত কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি ইয়াৰ পিছত কি কৰিব ৷ আঘাত চিনাক্ত কৰিলেই আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ সলনি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। টেণ্ডনবোৰ অতি শক্তিশালী, কঠোৰ পৰিশ্ৰমী গঠন। কিন্তু যেতিয়া তেওঁলোক আঘাতপ্ৰাপ্ত হয়, তেতিয়া তেওঁলোকৰ যত্ন লোৱাৰ সময় হয় ৷