আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ মুখত হঠাতে পিম্পল হয়, বা ছালৰ পুৰণি সমস্যা এটা পুনৰ উদয় হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ পৰীক্ষা আহি আছে, যেতিয়া আপোনাৰ অফিচত বহুত কাম থাকে, বা যেতিয়া আপুনি ঘৰত কিবা এটা চিন্তাত থাকে? আমাৰ বহুতেই এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। আমি ভাবো যে ইয়াৰ কাৰণ কেৱল ধূলি আৰু আমি কি খাওঁ আৰু কি পান কৰোঁ, কিন্তু আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ ছালত প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা ডাঙৰ শত্ৰু আছে। সেইটো হ'ল মানসিক চাপ , বা আমি সকলোৱে জনা মতে, মানসিক চাপ ৷
Measuring stress
Check your stress levels
মানসিক চাপে ছালত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আমি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কিছুমান ডাঙৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন ঘটে। এইটো শৰীৰৰ ভিতৰত ‘জৰুৰীকালীন’ পৰিস্থিতি ঘোষণা কৰাৰ দৰেই। এই সময়ত আমাৰ শৰীৰে (Cortisol)ৰ দৰে হৰম'ন উৎপন্ন কৰে। এই (Cortisol) আমাৰ শৰীৰত থকা 'এলাৰ্ম চিষ্টেম'ৰ দৰে এটা হৰম'ন।
কল্পনা কৰকচোন, এই হৰম'ন (Cortisol) আমাৰ ছালৰ তেলগ্ৰন্থিবোৰলৈ গৈ কয়, "জৰুৰীকালীন! সোনকালে অধিক তেল বনাওক!" গতিকে এই গ্ৰন্থিবোৰে স্বাভাৱিকতকৈ অধিক তেল উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
ফলাফল? আপোনাৰ ছালখন সাধাৰণতকৈ বহুত তেলীয়া হৈ পৰে। যেতিয়া আপোনাৰ ছালখন তেলীয়া হয়, ধূলি, মলি আৰু মৃত ছালৰ কোষবোৰ সহজেই আপোনাৰ ছিদ্ৰৰ ভিতৰত আবদ্ধ হৈ পৰে, যাৰ ফলত বেক্টেৰিয়া বৃদ্ধি পায় । ব্ৰণ আৰু ক'লা দাগ আদি সমস্যাৰ মূল কাৰণ ৷
কেৱল সেয়াই নহয়, মানসিক চাপে ছালৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াও লেহেমীয়া কৰে। অৰ্থাৎ আপুনি পোৱা পিম্পল বা সৰু ঘাও ভাল হ’বলৈ সাধাৰণতকৈ বেছি সময় লাগিব।
মানসিক চাপে ছালৰ ৰোগ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰেনে?
হয়, একেবাৰেই। যদি ইতিমধ্যে আপোনাৰ ছালৰ অৱস্থা আছে, তেন্তে মানসিক চাপে ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পৰাতকৈ বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ছালৰ নতুন সমস্যাও হ’ব পাৰে।
| ছালৰ অৱস্থা | মানসিক চাপৰ লগত কি হয়? |
|---|---|
| চ’ৰিয়াচিছ | ৰোগহঠাতে ই অধিক গুৰুতৰ হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ছালখন ৰঙা আৰু চেপেটা হৈ পৰিব পাৰে। |
| একজিমা আৰু ফোহা | ছাল শুকান, খজুৱতি, ৰঙা হৈ পৰিব পাৰে। |
| ৰোজাচিয়া ( ৰোজাচিয়া ) ) | মুখখন ৰঙা পৰিব পাৰে, প্ৰদাহ হ’ব পাৰে, সৰু সৰু ফোহা বাঢ়িব পাৰে। |
| মৌচাক | শৰীৰৰ বিভিন্ন ঠাইত হঠাৎ ৰঙা, ফুলা, খজুৱতি হোৱা ফোহা ওলাব পাৰে। |
| জ্বৰৰ ফোহা | মানসিক চাপে যেতিয়া শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰে তেতিয়া ওঁঠৰ চাৰিওফালে ঠাণ্ডা ঘাঁ পুনৰ দেখা দিব পাৰে। |
এয়া এক দুষ্ট চক্ৰ।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। মানসিক চাপৰ বাবে পিম্পল হয়। তাৰ পিছত আপুনি নিজকে আৰু বেছি মানসিক চাপ দিয়ে, ভাবি, "অ' মোৰ মুখখন কুৎসিত, মানুহে কি ভাবিব?" যেতিয়া আপুনি নিজকে তেনেকৈ ষ্ট্ৰেছ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ (Cortisol) আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়, আৰু আপোনাৰ ব্ৰণৰ সমস্যা বেছি বেয়া হয়। যেন এক কেতিয়াও শেষ নোহোৱা চক্ৰ। লগতে যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ ছালৰ কথা ভাবিবলৈ সময় নাথাকে। দিনটোত দুবাৰকৈ মুখখন ধুই মইশ্ব’ৰাইজাৰ লগোৱাৰ দৰে কথাবোৰে বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। সেইটোৱেও আমাৰ ছালৰ সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ছাল সুৰক্ষিত কৰাৰ ৮টা সহজ উপায়
আমি আমাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰো। ইয়াত সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।
১) ছালৰ যত্নক অৱহেলা নকৰিব: আপুনি যিমানেই ভাগৰুৱা বা মানসিক চাপত নাথাকক কিয়, আপোনাৰ ছালৰ যত্ন লওক। দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ কোমল ক্লিনজাৰেৰে মুখখন ধুব আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা মইশ্ব’ৰাইজাৰ লগাব। এই সহজ কথাটোৱেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
২/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক :ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ ছালৰ বাবেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবেও উপকাৰী। ব্যায়াম কৰিলে ফিল-গুড হৰম’ন (এণ্ড’ৰ্ফিন) নিৰ্গত হয়। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব, দৌৰিব বা আপুনি ভাল পোৱা খেল খেলক।
৩) নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক: নিজৰ বাবে দিনটোত কমেও ১০-১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক। সেই সময়ছোৱাত কৰি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক। ভাল কিতাপ এখন পঢ়ক, গান শুনা, গৰম গা ধোৱা, বা ভালকৈ চাহ কাপ বনাই শান্তিৰে পান কৰা।
৪) নিজৰ পৰিবেশৰ লগত কিছু সময় কটাওক: ঘৰৰ পৰা ওলাই যাওক আৰু সম্ভৱ হ’লে অলপ খোজ কাঢ়ি যাওক। সেউজীয়া ঠাইবোৰ চাই অলপ শুদ্ধ বতাহ পালে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
৫) শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে এইবোৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম , যোগাসন, আৰু ধ্যান অভ্যাস কৰক। ইউটিউবত বহুতো ভিডিঅ' আছে য'ত সহজ ভাষাত এইবোৰ শিকোৱা হৈছে।
৬) ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: টোপনি আমাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে ‘মেৰামতি’ হোৱাৰ সময়। যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয় তেতিয়া আমাৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্ন টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
৭) ‘নাই’ কোৱাৰ অভ্যাস কৰক: সকলো কথাতে ‘হয়’ কোৱাত আবদ্ধ নহ’ব। আপুনি কৰিব নোৱাৰা কাম বা আপোনাৰ বাবে মানসিক চাপৰ বিষয়বোৰক ‘নাই’ ক’বলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ মূল্য তাতকৈ বেছি।
৮) কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক: নিজৰ অনুভৱবোৰ নিজৰ মাজতে নাৰাখিব। আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। কেতিয়াবা, যদি আপুনি সমস্যাটো বহুত ডাঙৰ যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে এজন পেছাদাৰী থেৰাপিষ্টৰ পৰা সহায় লোৱাটো মূল্যৱান।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, এইবোৰ কাম কৰাৰ পিছতো যদি আপোনাৰ ছালৰ সমস্যাৰ উন্নতি নহয়, বা যদি থাকে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। তেওঁ আপোনাক আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপে আপোনাৰ ছালৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই আপোনাৰ ছালখন তেলীয়া কৰি তুলিব পাৰে, ব্ৰণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াক সংবেদনশীল কৰি তুলিব পাৰে।
- যদি ইতিমধ্যে চ’ৰিয়াচিছ বা একজিমাৰ দৰে অৱস্থা আছে তেন্তে মানসিক চাপে ইয়াক আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ভাল টোপনি, নিয়মীয়া ব্যায়াম, শান্ত কৰা কৌশল, নিজৰ বাবে সময় উলিওৱা আদি সহজ কামৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- আপুনি যিমানেই ব্যস্ত নহওক কিয় বা যিমানেই চিন্তিত নহওক কিয়, প্ৰতিদিনে ছালখন পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখিবলৈ নাপাহৰিব।
- যদি ঘৰুৱা উপায়েৰে ছালৰ অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ কেতিয়াও পলম নকৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.