মানসিক চাপ আপোনাৰ ছালৰ সমস্যাৰ প্ৰকৃত কাৰণ নেকি? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ মুখত হঠাতে পিম্পল হয়, বা ছালৰ পুৰণি সমস্যা এটা পুনৰ উদয় হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ পৰীক্ষা আহি আছে, যেতিয়া আপোনাৰ অফিচত বহুত কাম থাকে, বা যেতিয়া আপুনি ঘৰত কিবা এটা চিন্তাত থাকে? আমাৰ বহুতেই এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। আমি ভাবো যে ইয়াৰ কাৰণ কেৱল ধূলি আৰু আমি কি খাওঁ আৰু কি পান কৰোঁ, কিন্তু আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ ছালত প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা ডাঙৰ শত্ৰু আছে। সেইটো হ'ল মানসিক চাপ , বা আমি সকলোৱে জনা মতে, মানসিক চাপ ৷

মানসিক চাপে ছালত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আমি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কিছুমান ডাঙৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন ঘটে। এইটো শৰীৰৰ ভিতৰত ‘জৰুৰীকালীন’ পৰিস্থিতি ঘোষণা কৰাৰ দৰেই। এই সময়ত আমাৰ শৰীৰে `(Cortisol)`ৰ দৰে হৰম'ন উৎপন্ন কৰে। এই `(Cortisol)` আমাৰ শৰীৰত থকা 'এলাৰ্ম চিষ্টেম'ৰ দৰে এটা হৰম'ন।

কল্পনা কৰকচোন, এই হৰম'ন `(Cortisol)` আমাৰ ছালৰ তেলগ্ৰন্থিবোৰলৈ গৈ কয়, "জৰুৰীকালীন! সোনকালে অধিক তেল বনাওক!" গতিকে এই গ্ৰন্থিবোৰে স্বাভাৱিকতকৈ অধিক তেল উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, মানসিক চাপে ছালৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াও লেহেমীয়া কৰে। অৰ্থাৎ আপুনি পোৱা পিম্পল বা সৰু ঘাও ভাল হ’বলৈ সাধাৰণতকৈ বেছি সময় লাগিব।

মানসিক চাপে ছালৰ ৰোগ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰেনে?

হয়, একেবাৰেই। যদি ইতিমধ্যে আপোনাৰ ছালৰ অৱস্থা আছে, তেন্তে মানসিক চাপে ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পৰাতকৈ বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ছালৰ নতুন সমস্যাও হ’ব পাৰে।

এয়া এক দুষ্ট চক্ৰ।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন। মানসিক চাপৰ বাবে পিম্পল হয়। তাৰ পিছত আপুনি নিজকে আৰু বেছি মানসিক চাপ দিয়ে, ভাবি, "অ' মোৰ মুখখন কুৎসিত, মানুহে কি ভাবিব?" যেতিয়া আপুনি নিজকে তেনেকৈ ষ্ট্ৰেছ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ `(Cortisol)` আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়, আৰু আপোনাৰ ব্ৰণৰ সমস্যা বেছি বেয়া হয়। যেন এক কেতিয়াও শেষ নোহোৱা চক্ৰ। লগতে যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ ছালৰ কথা ভাবিবলৈ সময় নাথাকে। দিনটোত দুবাৰকৈ মুখখন ধুই মইশ্ব’ৰাইজাৰ লগোৱাৰ দৰে কথাবোৰে বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। সেইটোৱেও আমাৰ ছালৰ সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ছাল সুৰক্ষিত কৰাৰ ৮টা সহজ উপায়

আমি আমাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰো। ইয়াত সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

১) ছালৰ যত্নক অৱহেলা নকৰিব: আপুনি যিমানেই ভাগৰুৱা বা মানসিক চাপত নাথাকক কিয়, আপোনাৰ ছালৰ যত্ন লওক। দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ কোমল ক্লিনজাৰেৰে মুখখন ধুব আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা মইশ্ব’ৰাইজাৰ লগাব। এই সহজ কথাটোৱেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

২/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক :ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ ছালৰ বাবেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবেও উপকাৰী। ব্যায়াম কৰিলে ফিল-গুড হৰম’ন (এণ্ড’ৰ্ফিন) নিৰ্গত হয়। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব, দৌৰিব বা আপুনি ভাল পোৱা খেল খেলক।

৩) নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক: নিজৰ বাবে দিনটোত কমেও ১০-১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক। সেই সময়ছোৱাত কৰি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক। ভাল কিতাপ এখন পঢ়ক, গান শুনা, গৰম গা ধোৱা, বা ভালকৈ চাহ কাপ বনাই শান্তিৰে পান কৰা।

৪) নিজৰ পৰিবেশৰ লগত কিছু সময় কটাওক: ঘৰৰ পৰা ওলাই যাওক আৰু সম্ভৱ হ’লে অলপ খোজ কাঢ়ি যাওক। সেউজীয়া ঠাইবোৰ চাই অলপ শুদ্ধ বতাহ পালে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।

৫) শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে এইবোৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম , যোগাসন, আৰু ধ্যান অভ্যাস কৰক। ইউটিউবত বহুতো ভিডিঅ' আছে য'ত সহজ ভাষাত এইবোৰ শিকোৱা হৈছে।

৬) ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: টোপনি আমাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে ‘মেৰামতি’ হোৱাৰ সময়। যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয় তেতিয়া আমাৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্ন টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

৭) ‘নাই’ কোৱাৰ অভ্যাস কৰক: সকলো কথাতে ‘হয়’ কোৱাত আবদ্ধ নহ’ব। আপুনি কৰিব নোৱাৰা কাম বা আপোনাৰ বাবে মানসিক চাপৰ বিষয়বোৰক ‘নাই’ ক’বলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ মূল্য তাতকৈ বেছি।

৮) কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক: নিজৰ অনুভৱবোৰ নিজৰ মাজতে নাৰাখিব। আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। কেতিয়াবা, যদি আপুনি সমস্যাটো বহুত ডাঙৰ যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে এজন পেছাদাৰী থেৰাপিষ্টৰ পৰা সহায় লোৱাটো মূল্যৱান।