ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰাই টেক্সট, ইমেইল, ভিডিঅ’ মিটিং... সেই ভিডিঅ’ মিটিংৰ কথা আকৌ সোঁৱৰাই দিয়া টেক্সট... আপুনি প্ৰযুক্তিৰ সৈতে এইদৰে কাম কৰেনে? কেতিয়াবা, এই সকলোবোৰে আপোনাক আপ্লুত, মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰায়নে? আমি ইয়াক প্ৰযুক্তিৰ "ডাৰ্ক চাইড" বুলি কওঁ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আমি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰো, অৰ্থাৎ কাম কৰাৰ পিছত বাৰ্নআউট ৰোধ কৰিব পাৰো। সেইটো কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল ‘মাইণ্ডফুলনেছ’।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘মাইণ্ডফুলনেছ’ কি?
'মাইণ্ডফুলনেছ' এটা অতি সহজ কথা। সিংহলী ভাষাত ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে "মনশীল হোৱা" ৷ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত আপুনি কি অনুভৱ কৰি আছে আৰু কি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি কোনো বিচাৰ নকৰাকৈয়ে মনোযোগ দিয়া। কল্পনা কৰক যে আপুনি উশাহ লৈ আছে, আৰু উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত যি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতিহে গুৰুত্ব দিছে। এনেধৰণৰ সৰল কামৰ জৰিয়তে আমি প্ৰযুক্তিৰ চাপ কমাব পাৰো আৰু অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে, সুখেৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কাম কৰিব পাৰো।
মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে এক অতি শক্তিশালী মানসিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিবলৈ আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ শিকাই।
নতুন গৱেষণাই এই বিষয়ে কি কয়?
শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত অনুসন্ধান কৰা হৈছে যে কৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰযুক্তিৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত মাইণ্ডফুলনেছ বা ডিজিটেল আত্মবিশ্বাস অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ নেকি ( মানসিক চাপ , উদ্বেগ, FOMO, আৰু প্ৰযুক্তিৰ আসক্তি)।
অধ্যয়নত অংশগ্ৰহণ কৰা ১৪২ জন কৰ্মচাৰীৰ ভিতৰত ৭৩% কৰ্মচাৰীৰ মৃদু বা মধ্যমীয়া মানসিক চাপ আছিল। ২১%তকৈ অধিক লোকৰ মানসিক চাপ বেছি বা অতি বেছি আছিল। ফলাফলত স্পষ্টকৈ দেখা গ’ল যে, প্ৰযুক্তিৰ ওপৰত আমি যিমানেই বিশ্বাস নাথাকক কিয়, মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু ইয়াৰ লগত অহা অন্যান্য নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ মাইণ্ডফুলনেছ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
তলৰ তালিকাখনৰ পৰা এই কথা অধিক স্পষ্টকৈ বুজিব পাৰিব।
| প্ৰযুক্তিৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ | 'মাইণ্ডফুলনেছ'ৰ সহায়। |
|---|---|
| চাপ কামত আৱদ্ধ হৈ মূৰ ঘূৰোৱা। | ই মনক শান্ত কৰে, মানসিক চাপৰ কাৰণ চিনাক্ত কৰে আৰু ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শক্তি দিয়ে। |
| উদ্বেগ ভৱিষ্যত আৰু কথাবোৰ ভুল হোৱাৰ প্ৰতি অহৰহ ভয় কৰা। | ই কেৱল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি অপ্ৰয়োজনীয় ভয় আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে। |
| অভাৰলোড একে সময়তে ইমেইল আৰু মেছেজ পাই ভাগৰি পৰা। | তেওঁলোকে আপোনাক এটা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকাই। এইদৰে আপুনি অন্যমনস্ক নহ’ব। |
| মিছিং আউটৰ ভয় (FOMO) দূৰৈৰ পৰা কাম কৰোতে আনে কি কৰি আছে তাৰ পৰা বঞ্চিত হ'ব বুলি ভয় লাগে। | ই আপোনাক আপুনি ক’ত আছে আৰু কি কৰি আছে তাত সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। ই আনৰ বিষয়ে অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তা-চৰ্চা হ্ৰাস কৰে। |
মাইণ্ডফুলনেছক বাস্তৱত কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব?
আনকি বিশ্বৰ বিখ্যাত সংস্থাসমূহেও এতিয়া কৰ্মচাৰীসকলৰ মানসিক সুস্থতাৰ বাবে Mindfulness কাৰ্যসূচী চলাই আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, গুগলে "Search Inside Yourself" নামৰ এটা প্ৰগ্ৰেম আৰম্ভ কৰিছে।
কেনেকৈ এটা মাইণ্ডফুল ইমেইল পঠাব পাৰি
এই কাৰ্যসূচীত শিকোৱা এটা অতি ব্যৱহাৰিক কথা হ’ল ‘মাইণ্ডফুল ইমেইল’। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে:
১/ প্ৰথমে আপুনি পঠিয়াব বিচৰা ইমেইলটো লিখক।
২) Send বুটাম টিপোৱাৰ আগতে ৩ টা দীঘলকৈ উশাহ লওক।
৩/ এতিয়া ইমেইলটো আকৌ পঢ়ক।
৪/ ভাবি চাওক, "এই ইমেইলৰ গ্ৰাহকে এইখিনি পঢ়ি কেনে অনুভৱ কৰিব?"
৫/ আপুনি যি বিচাৰে সেয়া যথেষ্ট স্পষ্ট নেকি? নে শব্দৰ কোনো ভুল আছে? প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তন কৰি পঠাওক।
ভাবি চাওকচোন এই ধৰণৰ সহজ কিবা এটাৰে কৰ্মক্ষেত্ৰত কিমান সমস্যা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
সভাৰ আগতে "এমিনিট" আগতে
সংস্থা এটাত কৰা আন এটা কাম হ’ল যিকোনো সভা আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে সকলোৱে চকু মুদি বা মেলি হৈ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত এক মিনিট সময় উলিয়ায়। ইয়াক "আগমনৰ মিনিট" বুলি কোৱা হয়। অৰ্থাৎ কেৱল শাৰীৰিকভাৱেই নহয়, মানসিকভাৱেও সভাৰ বাবে উপস্থিত হোৱাৰ প্ৰস্তুতি। সভাৰ সময়ত এই সৰু কথাটোৱে কিমান আৰু অধিক মনোনিৱেশ আৰু শান্ততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে?
আপুনি নিজেই কৰিব পৰা সৰল মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম
আপোনাৰ অফিচত এনেকুৱা প্ৰগ্ৰেম নাথাকিলেও আপুনি নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: কম্পিউটাৰত কাম কৰি থাকোঁতে এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই আপোনাৰ শৰীৰত কি অনুভৱ কৰি আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। পিঠিত বিষ হয় নেকি? চকু দুটা ভাগৰি পৰিছে নেকি? কান্ধ দুটা টান হৈ পৰিছে নেকি? সেই বিষয়ে সচেতন হওক।
- ডিজিটেল বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰক: কাম কৰাৰ সময়ত সকলো অপ্ৰয়োজনীয় এপ আৰু উইণ্ড’ বন্ধ কৰক। আপোনাৰ ফোনত জাননীসমূহ বন্ধ কৰক। এটা সময়ত এটা কামহে কৰক।
- উশাহলৈ ঘূৰি আহক: যেতিয়া আপুনি আপ্লুত আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি যি কৰি আছে সেয়া ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ কৰি কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক। কেৱল উশাহ সোমাই যোৱা আৰু বাহিৰলৈ যোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। মাত্ৰ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই কামটো কৰক।
- আপোনাৰ ফোনটো নিস্তব্ধ কৰক: প্ৰতিটো এপৰ পৰা সকলো জাননী বন্ধ কৰক। সন্ধিয়া ঘৰ পালে প্ৰযুক্তিৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থকাটো অভ্যাস কৰি লওক।
- নিজকে প্ৰশ্ন কৰক: দিনত নিজকে সুধিব, "মানসিকভাৱে মোৰ ভাল লাগিছেনে?" "শাৰীৰিকভাৱে মোৰ কেনে লাগিছে?"
এইবোৰ কথা আৰম্ভ কৰাটো অতি সহজ। চকী এখনত বহি চকু দুটা মুদি মাত্ৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক। সেইটোৱেই আৰম্ভণি। কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি এই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হয়, তেন্তে অকলে কষ্ট পোৱাতকৈ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (চিকিৎসক)ৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- টেক ষ্ট্ৰেছ হৈছে এক প্ৰকৃত অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে এক অতি শক্তিশালী আৰু সহজ উপায়।
- ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, কোনো বিচাৰ নকৰাকৈ।
- উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰা আৰু কামৰ সময়ত অলপ বিৰতি লোৱাৰ দৰে সৰল ব্যায়ামে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ মানসিক চাপ তীব্ৰ বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হয়, তেন্তে পেছাদাৰী পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক