আমাৰ জীৱনত এনেকুৱা দিন থাকে যেতিয়া আমি যিয়েই নকৰোঁ কিয়, আমি কোনো আনন্দ বা সকাহ অনুভৱ কৰো। কেৱল বেয়া, নেতিবাচক চিন্তাহে আমাৰ মূৰত আহি থাকে। কৰ্মৰ বিষয়ে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ বিষয়ে, ঘৰৰ সমস্যাৰ বিষয়ে... আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰে যে এই সকলোবোৰ কেতিয়াবা আপোনাৰ মনত এটা ডাঙৰ বোজা। এইটো আচলতে আমাৰ সকলোৰে বাবে সাধাৰণ কথা। আমি সকলোৱে কেতিয়াবা হতাশ হৈ পৰো। বৰ স্বাভাৱিক কথা।
কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, যেতিয়া এই বেয়া চিন্তাবোৰ আহি আমাৰ মনত ঘূৰি ফুৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আমি কি কৰিম? এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কওঁ।
বেয়া চিন্তা কেতিয়া বিপদজনক হৈ পৰে?
নেতিবাচক চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক হ’লেও সহজভাৱে ল’বলগীয়া কথা নহয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যদি কাৰোবাৰ বিষণ্ণতা বা উদ্বেগৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে , তেন্তে এই ধাৰাবাহিক নেতিবাচক চিন্তাবোৰে গুৰুতৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
মাজে মাজে এটা নেতিবাচক চিন্তাই বিশেষ ক্ষতি নকৰে। কিন্তু এই চিন্তাবোৰ যদি বাৰে বাৰে মনলৈ আহি থাকে, দিনে দিনে, তেন্তে ই সোনকালে মানসিকভাৱে নিষ্কাশন কৰি তুলিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ এনেকুৱা চিন্তা আছে, তেন্তে ই ৰঙা পতাকা হ’ব পাৰে:
- "মোৰ বাবে কেতিয়াও কাম নহ'ব।"
- " সদায় এনেকুৱাই হয়।"
"কেতিয়াও" বা "সদায়"ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ কৰা চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি আমি অলপ বেছি সাৱধান হ'ব লাগিব।
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমি ইয়াক "Ruminating" বুলি কওঁ যেতিয়া আমি একেটা বেয়া পৰিঘটনা বা চিন্তাৰ কথা বাৰে বাৰে ভাবি থাকোঁ। যেন গৰু এটাই ৰুমিনিং কৰি আছে, একেটা বস্তুতে বাৰে বাৰে ৰুমিনিং কৰি আছে। এইটোৱেই আটাইতকৈ বিপদজনক কথা। এনে এটা বেয়া চিন্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ই আন বেয়া চিন্তাৰ শৃংখলত আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে, আৰু শেষত আমাক কল্পনা কৰিব নোৱাৰা পৰিমাণৰ মানসিক চাপৰ মাজলৈ টানি নিব পাৰে।
গতিকে আপোনাৰ মনত এই চিন্তাধাৰাবোৰে কেতিয়া আপোনাৰ উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতি কৰিছে, আপুনি কেনেকৈ চিনি পায়? নিজকে এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিব:
- এই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰত প্ৰভাৱ পেলাইছেনে ?
- ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চাকৰি বা কাম-কাজত বাধা আহি পৰিছেনে?
- এই চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ আপুনি মদ বা ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰিছেনে?
- এই পৰিস্থিতি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি আছেনে ? মনৰ মাজত আবদ্ধ হৈ থকাৰ এই চক্ৰটোৰ পৰা সাৰি যাব নোৱাৰা যেন লাগেনে?
- আপোনাৰ জীৱনটো শেষ কৰাৰ চিন্তা আহিছে নেকি ? বিশেষকৈ যদি আপুনি এটা সৰু চেষ্টাও কৰিছে (যেনে, আত্মহত্যাৰ টোকা লিখা, বড়ি সংগ্ৰহ কৰা) তেন্তে আপুনি তৎক্ষণাত সহায় বিচাৰিব লাগে।
যদি আপোনাৰ এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ "হয়" হয়, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল এজন বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসক (ডাক্তৰ) ক লগ কৰি এই বিষয়ে কথা পতা।
মনটোক মুক্ত কৰাৰ কিছুমান ব্যৱহাৰিক উপায় কি কি?
এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ কবলৰ পৰা আমি কেইবাটাও উপায়েৰে মুক্ত হ’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো। ইয়াৰে বহুতো জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) নামৰ এক প্ৰকাৰৰ চিকিৎসাৰ অধীনত পৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত আমি চিন্তা কৰা ধৰণে পুনৰ চিন্তা কৰাটো জড়িত হৈ আছে। এই ক্ষেত্ৰত এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু, চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে আপুনি নিজাববীয়াকৈ চেষ্টা কৰিব পৰা কেইটামান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল।
| চেষ্টা কৰাৰ সম্ভাৱ্য পদ্ধতি | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| অনুভৱ গ্ৰহণ কৰক। | আপোনজনক বা চাকৰি হেৰুৱালে দুখ পোৱাটো স্বাভাৱিক। "মই দুখী" বুলি মানি লওক। বুজিব যে অনুভৱ স্বাভাৱিক। |
| চিন্তাটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰক। | কি মূল চিন্তাই আপোনাক আমনি কৰি আছে? টুকুৰা টুকুৰকৈ ভাঙি লওক। যদি আপুনি ভাবে যে "মই এজন ব্যৰ্থ" তেন্তে নিজকে সুধিব, "মই কিয় তেনেকুৱা ভাবো?" সেই চিন্তাটোক আপুনি তুলি লোৱা বস্তুৰ দৰে গণ্য কৰক আৰু পৰীক্ষা কৰক। |
| চিন্তাৰ ন্যায়পৰায়ণতা চাওক | অলপ পিছুৱাই যাওক, আপোনাৰ আৱেগ আঁতৰাই দিয়ক, আৰু যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰক। কি প্ৰমাণে আপোনাৰ মতামতক সমৰ্থন কৰে? ইয়াৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে? যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সকলো ভুল কৰি আছে, তেন্তে নিজকে সুধিব, "মই শুদ্ধকৈ কৰা কামবোৰ আছেনে?" |
| আন এটা কোণৰ পৰা চাওক। | এই পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰাৰ আন এটা উপায় আছেনে? উদাহৰণস্বৰূপে: "মোৰ চাকৰি হেৰুৱাই মোৰ বাবে কোনো লাভ হ'ব নোৱাৰিলেহেঁতেননে? হয়তো ই ভাল কিবা এটাৰ পথ প্ৰশস্ত কৰিছে।" বিবেচনা কৰক যে বাধাই চৰিত্ৰ শক্তিশালী কৰে, আৰু লোকচানে স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলে। |
| ভাবি চাওক "তেন্তে কি?" | অৰ্থাৎ আপুনি সন্মুখীন হোৱা সমস্যাটো পৃথিৱীৰ আন সকলো বস্তুৰ তুলনাত ইমান ডাঙৰ কথা নহয়। সম্পৰ্ক বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ পিছত মানুহবোৰ পুনৰ উঠি যায়। সেইটোৱেই জীৱনৰ মূল কথা। সমস্যাটো দূৰৰ পৰা চাওক। খৰখেদাকৈ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে। |
সহায় কৰিব পৰা আন কথাবোৰ
এই পদ্ধতিসমূহৰ উপৰিও সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা আন সহজ কামো আছে।
- বিক্ষিপ্ততা: ব্যায়াম কৰা, কিতাপ পঢ়া, প্ৰহেলিকা কৰা বা বন্ধুৰ লগত কথা পতা আদি কথাবোৰে আপোনাক কিছু সময়ৰ বাবে আমনি কৰি থকা সমস্যাবোৰৰ পৰা মনটোক আঁতৰাই নিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- লিখা: মনৰ কথাবোৰ কাগজত লিখি থোৱাটোও আপোনাৰ চিন্তাধাৰা স্পষ্ট কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কেতিয়াবা উত্তৰটো আপোনাৰ চকুৰ সন্মুখতে হ’ব পাৰে।
- বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়াল: যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালক আপোনাৰ ওচৰত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাক আঁতৰাই নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। "আপোনাৰ মনত বহুত প্ৰশ্ন থকা যেন লাগে" বুলি সোধা বা "আমি এই বিষয়ে যদি এইদৰে চিন্তা কৰো তেন্তে ভাল নহ'বনে?" ডাঙৰ সহায় হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। হয়তো এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ চাবিকাঠি আমি কি ভাবো তাত নহয়, আমি কেনেকৈ চিন্তা কৰো তাতেই নিহিত হৈ আছে।
কিছুমান মানুহে সদায় "কাঁচ আধা খালী" দৃষ্টিকোণৰ পৰা পৃথিৱীখন চায়। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে সকলো বস্তুকে ত্ৰুটিপূৰ্ণ, বেয়া বুলি ভাবে। কিন্তু তেওঁলোকে ভাবে যে তেওঁলোকে যি ধৰণে চিন্তা কৰে সেয়া একেবাৰে সঠিক। এজন ডাক্তৰ হিচাপে মোৰ কাম তেওঁলোকৰ লগত তৰ্ক কৰা বা পৃথিৱীখনক বেলেগ ধৰণে চাবলৈ বাধ্য কৰা নহয়।
তেনেকুৱা এজনক মই সোধা প্ৰশ্নটো হ'ল, "ঠিক আছে, তেনেকৈ ভাবিলে কেনে লাগে? জীৱনৰ লক্ষ্য যদি সুখী হোৱা, ভাল সম্পৰ্ক স্থাপন কৰা হয়, তেন্তে তেনেকৈ চিন্তা কৰিলে সেই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় হয়নে?"
টেক-হোম মেছেজ
- বেয়া, নেতিবাচক চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু একেবোৰ কথাৰ ওপৰত বাৰে বাৰে ৰুমিনেচন কৰাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
- যদি আপোনাৰ চিন্তাত "সদায়" বা "কেতিয়াও"ৰ দৰে শব্দ থাকে আৰু সেই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ জীৱনত (সম্পৰ্ক, কাম) প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে সেইবোৰ সতৰ্কবাণী হ'ব পাৰে।
- যদি এই অৱস্থা দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে বা আপোনাৰ প্ৰাণ কাঢ়ি লোৱাৰ চিন্তা হয় তেন্তে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- আপুনি নিজেই চিবিটি কৌশল চেষ্টা কৰিব পাৰে, যেনে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰা, ইয়াৰ বৈধতা পৰীক্ষা কৰা, আৰু সেইবোৰক বেলেগ দৃষ্টিভংগীৰে চোৱা।
- ব্যায়াম, চখ, বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলেও আপোনাৰ মনটোক সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
- চূড়ান্ত লক্ষ্য হ’ব লাগে এনে এক মানসিকতা গঢ়ি তোলা যিয়ে আপোনাক সুখী আৰু সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক