ডিপ্ৰেছনৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ টক থেৰাপী কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব?

আপুনি কেতিয়াবা ইমানেই আপ্লুত, অকলশৰীয়া আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে? এইটোৱেই আমি ডিপ্ৰেছন বুলি কওঁ। বহুতে ভাবে যে ঔষধেই একমাত্ৰ সমাধান। কিন্তু আপুনি জানেনে যে কথা কোৱা, যাক টক থেৰাপি বা চাইকোথেৰাপি বুলিও কোৱা হয়, এই অৱস্থাৰ অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা? ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ হতাশাৰ বিষয়ে জানিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰিব।

"টকিং থেৰাপীয়ে আপোনাক আপোনাৰ হতাশা পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা প্ৰদান কৰে। গতিকে বহুতৰে বাবে ই এক অতি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা। সেইবাবেই এই চিকিৎসা পদ্ধতি দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ইমান সফল।"

যদি আপুনি মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে হয়তো কেৱল এই টক থেৰাপীয়েই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ অধিক তীব্ৰ বিষণ্ণতা থাকে তেন্তে এই চিকিৎসাৰ উপৰিও ঔষধ সেৱন কৰিলেও আপুনি উপকৃত হ’ব পাৰে। ঠিক আছে, গতিকে কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

হতাশাৰ বাবে কি কি উত্তম কথা কোৱা চিকিৎসা?

টক থেৰাপী বিভিন্ন ধৰণৰ। হতাশাৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা মূল পদ্ধতি দুটা হ’ল জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা আৰু আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা।

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ মেজাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু সেই চিন্তা আৰু আচৰণবোৰ ইতিবাচকলৈ সলনি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰায়ে ভাৱে, "মই একো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰো" তেন্তে এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক সেই চিন্তাই আপোনাৰ দুখ আৰু হতাশাত কেনেদৰে অৰিহণা যোগায় সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে, সেই চিন্তাটো সলনি কৰে আৰু অধিক ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰে।

• আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা: ইয়াত মূলতঃ আপুনি আন মানুহৰ সৈতে কেনেকৈ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত সম্পৰ্কসমূহ - পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, আৰু পত্নীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কসমূহ - আৰু সমস্যা সমাধান আৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰা।

এই দুয়োটা চিকিৎসাই হতাশাৰ চিকিৎসাত অতি ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে কেনেধৰণৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

মানসিক স্বাস্থ্যৰ কেইবাবিধো পেছাদাৰীয়ে টক থেৰাপী প্ৰদান কৰে। এই তথ্যই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত বাছনি কৰাত সহায় কৰিব।

আপুনি যি ধৰণৰ থেৰাপিষ্ট নাপাওক কিয়, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱা, যাৰ লগত আপুনি মুকলিকৈ আৰু ভয় নোহোৱাকৈ কথা পাতিব পাৰে ৷

"আপুনি বাছি লোৱা থেৰাপিষ্টজনৰ লগত আপুনি কিমান আৰাম অনুভৱ কৰে সেয়া তেওঁলোকৰ ডিগ্ৰীতকৈ বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি থেৰাপিষ্টজনক ভাল পায় আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰে, তেন্তে চিকিৎসা সফল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি।"

কেনেকৈ এজন ভাল থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাব?

যদি আপুনি এজন ভাল থেৰাপিষ্ট বিচাৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এই পৰামৰ্শসমূহ চেষ্টা কৰক:

• পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক সুধিব: আপুনি বিশ্বাস কৰা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুক সুধিব। তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ চিনাকি কাৰোবাক ভাল বুলি পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।
• আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক সুধিব: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অঞ্চলৰ ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ তথ্য আৰু ৰেফাৰেল দিব পাৰে।
• এজন ধৰ্মীয় নেতাক সুধিব: এজন ধৰ্মীয় নেতাই, যেনে আপোনাৰ মন্দিৰৰ পুৰোহিত বা গীৰ্জাৰ পুৰোহিতেও ইয়াৰ বাবে ৰেফাৰেল দিব পাৰে।
• প্ৰতিষ্ঠানটোৰ সাহায্য কাৰ্যসূচীসমূহঃযদি আপুনি এটা বৃহৎ কোম্পানীত কাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সংস্থাই পৰিচালনা কৰা কৰ্মচাৰী সহায় কাৰ্যসূচী (EAP)ৰ জৰিয়তে সহায় লাভ কৰিব পাৰিব।
• আপোনাৰ বীমা কোম্পানীক সুধিব: যদি আপোনাৰ স্বাস্থ্য বীমা আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বীমা কোম্পানীক তেওঁলোকৰ নেটৱৰ্কত থকা থেৰাপিষ্টৰ তালিকা বিচাৰিব পাৰে।

থেৰাপিষ্টক লগ কৰিবলৈ এপইণ্টমেণ্ট এটা লওঁ।

কেইটামান নাম থাকিলে অন্ততঃ দুজন মানুহৰ লগত কথা পাতি নিজৰ পৰিস্থিতিৰ কথা কওক। তেওঁলোকক হতাশাৰ অভিজ্ঞতা আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্পৰ বিষয়ে সুধিবলৈ ভয় নকৰিব। যদি আপুনি কথা পাতিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে তেন্তে এপইণ্টমেণ্ট লওক। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি প্ৰথম কথা পতা বা লগ পোৱা মানুহজনক ভাল পাব নালাগে।

"থেৰাপিষ্ট বিচাৰিলে তেওঁলোকক তুলনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি তেওঁলোকক ভাল ফিট বুলি নাভাবে তেন্তে আন কাৰোবাক বিচাৰি উলিয়াওক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা আৰু আপোনাৰ বাবে ভাল ফিট হোৱা এজনক বিচাৰি উলিওৱা। ইয়াৰ বাবে কেইটামান ফোন বা কেইটামান মিটিংৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।"

থেৰাপি অধিবেশনৰ সময়ত কি আশা কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ প্ৰথম অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক আপোনাৰ হতাশাৰ বিষয়ে আৰু আপুনি কিয় সহায় বিচাৰিছে সেই বিষয়ে ক’বলৈ সাজু থাকক। এই চিকিৎসাৰ পৰা আপুনি কি লাভ কৰিবলৈ আশা কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে সহায়ক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক উন্নত কৰাৰ উপায় বিচাৰিছেনে? নে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ লক্ষ্য বিচাৰিছে? আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ হতাশাৰ বিষয়ে আৰু চিকিৎসাৰ পৰা আপুনি কি লাভ কৰিবলৈ আশা কৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে যিমান সৎ হ’ব লাগে।

আপোনাৰ পৰিস্থিতি শুনি থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শ দিব। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা পৰিকল্পনাও তৈয়াৰ কৰিব। যদি থেৰাপিষ্টে ভাবে যে আপুনি ঔষধৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

মোৰ সোনকালে ভাল লাগিবনে?

টক থেৰাপীয়ে আপোনাক লগে লগে ভাল অনুভৱ নকৰে, কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপুনি উন্নতি দেখিব। আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ সহজ হৈ পৰিছে, বা আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেজাজ উন্নত হৈছে। বা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি নিজৰ অনুভৱ আৰু কৰ্মৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পাইছে।

যদি আপোনাৰ মনটো ভাল নহয় তেন্তে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক। তেওঁ হয়তো বেলেগ চিকিৎসা পদ্ধতি চেষ্টা কৰিব পাৰে বা আপোনাক আন ধৰণৰ চিকিৎসাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। বেলেগ থেৰাপিষ্টক দেখা কৰিলেও আপুনি উপকৃত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ আপুনি এজনতকৈ অধিক থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব।

থেৰাপী সদায় সহজ নহয়। কেতিয়াবা কঠিন বিষয়ৰ কথা ক’লে কষ্ট হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ইয়াৰ লগত আঁঠু লৈ থাকে তেন্তে টক থেৰাপী অতি পূৰ্ণতাপূৰ্ণ আৰু উপভোগ্য অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আপোনাৰ হতাশা দূৰ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলিও দিব পাৰে।