ক্ৰনিক ক্লান্তি চিনড্ৰমৰ সৈতে কেনেকৈ জীয়াই থাকিব?

ৰাতিপুৱা শক্তি নাই যেন লাগেনে? ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়নে যে অলপ কাম কৰিও দিনে দিনে বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰে? এয়া কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰ নহ’বও পাৰে। আজি আমি ক’ম ক্ৰনিক ফেটিগ চিণ্ড্ৰম (CFS) নামৰ এটা অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো সহজ কৰি তোলাৰ উপায়ৰ বিষয়ে, যাক মাইয়ালজিক এনচেফেলোমাইলাইটিছ (ME) বুলিও কোৱা হয়। এইটো এটা জটিল অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই অৱস্থাটো আমি পৰিচালনা কৰি ভালদৰে জীয়াই থাকিব পৰা উপায় আছে।

ৰোগৰ প্ৰকৃতি বুজি পোৱা: ভাল সময় আৰু বেয়া সময়

এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থাকিলে এটা কথা ভালদৰে বুজিব। অৰ্থাৎ সকলো একে নহয়। এনে সময়ত ৰোগৰ লক্ষণবোৰ অতি ভয়াৱহ হৈ পৰে আৰু শৰীৰে অতি কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক ৰিলেপছন বুলি কওঁ, যিটো এটা সময় যেতিয়া ৰোগটো বেছি বেয়া হয়। তাৰ পিছত কিছু সময়ৰ পাছত এনে এটা সময় আহিব পাৰে যেতিয়া লক্ষণবোৰ কমি যায় আৰু শৰীৰটো অলপ ভাল অনুভৱ হয়। আমি ইয়াক ৰেমিছন সময় বুলি কওঁ।

কঠিন সময় আৰু অলপ ভাল সময়ৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে এই আৰ্হিটোৱেই যে ৰোগৰ প্ৰকৃতি, সেই কথা বুজি পোৱাটোৱে আপোনাৰ শক্তি পৰিচালনা কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিক ফোন বেটাৰী হিচাপে ভাবিব। এই ৰোগত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ বেটাৰী অতি সোনকালে ড্ৰেইন হয়, আৰু ইয়াক চাৰ্জ হ’বলৈও বহু সময় লাগে। গতিকে, আমি বেটাৰী কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰো সেই বিষয়ে অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

দৈনন্দিন কাম আৰু শক্তি ব্যৱস্থাপনা

ৰিলেপছনৰ সময়ত আপুনি ৰাতিপুৱা গা ধোৱা বা কাপোৰ সলনি কৰাৰ দৰে সাধাৰণ কামবোৰ কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। গতিকে, আপুনি কঠিন বুলি ভবা কামবোৰৰ বাবে অতিৰিক্ত সময় আঁতৰাই ৰাখক। আতংকিত নহব। মাত্ৰ সেইবোৰ কৰক।

কিন্তু ৰেমিছনৰ সময়ছোৱাত আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ', আজি মোৰ মনটো ভাল লাগিছে, কিছু কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব।" তেনেকুৱা নকৰিবা! যদি আপুনি হঠাতে নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰে, তেন্তে অহা দুদিন বা তিনিদিনত আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ক্লান্ত হৈ পৰিব পাৰে। যদি আপুনি এইদৰে চলি থাকে, তেন্তে আপোনাৰ গুৰুতৰ ৰিলেপছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

গতিকে সুস্বাস্থ্যৰ সময়তো জিৰণি আৰু কামৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতি সদায় সচেতন হওক।

ব্যায়াম: সাৱধানতাৰে জড়িত কিবা এটা

সুস্থ হৈ থকাৰ বাবে ব্যায়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও ব্যায়াম অলপ কৌশলী হ’ব পাৰে আৰু ক্ৰনিক ক্লান্তি চিনড্ৰম থকা কোনোবা এজনৰ বাবে সাৱধানতাৰ প্ৰয়োজন। আনকি মৃদু ব্যায়ামেও অসহ্যকৰ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাৰ বাবে এটা বিশেষ নাম আছে যাক Post-Exertional Malaise (PEM) বোলা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই হ’ল সামান্য পৰিশ্ৰমৰ পিছতো হোৱা অত্যন্ত ক্লান্তি আৰু লক্ষণসমূহৰ বেয়া হোৱা।

গতিকে আপুনি কি কৰা উচিত?

শাৰীৰিক আৰু মানসিক কাৰ্যকলাপৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ শৰীৰে কি চম্ভালিব পাৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম কাম। ইয়াক আপোনাৰ "শক্তিৰ খাম" বুলি কোৱা হয়। এই পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকিব লাগিব আৰু জিৰণি আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ শিকিব লাগিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আমি উল্লেখ কৰা "PEM" অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।

• আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ দ্বাৰা প্ৰস্তুত কৰাওক।
• কেতিয়াও বেছি কষ্ট নকৰিব।
• পেচিংটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

খাদ্যই ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে

আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটোৱে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যিবোৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আপোনাৰ এলাৰ্জী, যিবোৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আপুনি সংবেদনশীল, আৰু যিবোৰ খাদ্যত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে, সেইবোৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।

বহুতে কয় যে ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্যৰ দৰে খাদ্য এই অৱস্থাৰ বাবে উপকাৰী। অৰ্থাৎ কম সংপৃক্ত চৰ্বি আৰু পৰিশোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য, আৰু বহু অসংপৃক্ত আৰু মনোঅসংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত খাদ্য।

আন এটা কথা হ'ল যে গোটেই দিনটো কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খোৱাটোৱে , এটা সময়ত এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা একেৰাহে ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৩টা মূল আহাৰ আৰু মাজত ৩টা সৰু সৰু জলপান খালে ভাল। ইয়াৰ দ্বাৰা বমি নিয়ন্ত্ৰণতো সহায়ক হ’ব পাৰে।

স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা আৰু "মগজুৰ কুঁৱলী"।

এই অৱস্থাৰ আন এটা প্ৰধান লক্ষণ হ'ল স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা আৰু মগজুৰ কুঁৱলী'' অনুভৱ কৰা। আপুনি কথাবোৰ পাহৰি যায় আৰু মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়। ইয়াৰ বাবে কেইটামান সহজ উপায় আছে:

• এটা ডায়েৰী বা এটা দিন-পৰিকল্পক ব্যৱহাৰ কৰক: ইয়াত আপোনাৰ কাম, এপইণ্টমেণ্ট, আৰু কৰিবলগীয়া কামসমূহ লিখক।
• আপোনাৰ ফোনত সোঁৱৰাই দিয়া ছেট কৰক: আপুনি যেতিয়া ক’ৰবালৈ যাব লাগে বা কিবা এটা কৰিব লাগে তেতিয়া আপোনাক সোঁৱৰাই দিবলৈ এটা সোঁৱৰাই ছেট কৰক।
• তালিকা এখন বনাওক: বজাৰ কৰিবলৈ যাওঁতে আনিবলগীয়া বস্তুবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক, যেনে দিনটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ তালিকা।
• আঠাযুক্ত টোকা ব্যৱহাৰ কৰক: মনত ৰাখিব লগা কথাবোৰ সৰু সৰু কাগজত লিখি সহজে দেখা পোৱা ঠাইত আঠা লগাই দিয়ক।
• মগজুৰ ব্যায়াম কৰক: প্ৰহেলিকা, শব্দৰ খেল আৰু কাৰ্ড গেমে আপোনাৰ মনটোক সক্ৰিয় কৰি ৰাখিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তিও উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কৰ্ম, সম্পৰ্ক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য

চাকৰি

এই অৱস্থাৰ সৈতে কাম কৰাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাত পৰিছে তেন্তে এই বিষয়ে আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। আপুনি এটা নমনীয় কৰ্মসূচী, কামৰ সময়ত কিছু ছুটী, বা লিখিত নিৰ্দেশনাৰ দৰে বস্তুৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা আছে। আপোনাৰ লক্ষণ আৰু চাকৰিৰ প্ৰকৃতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এইবোৰ ভিন্ন হ’ব। যদি অৱস্থাটো গুৰুতৰ আৰু আপুনি কাম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে আপুনি কি পদক্ষেপ ল’ব পাৰে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

সম্পৰ্ক

এইটোৱেই হয়তো আটাইতকৈ কঠিন কাম। এই অৱস্থাটো বুজিবলৈ আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সংগীৰ বাবে অতি কঠিন হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো এনেকুৱা কথা ক'ব যেনে, "আপুনি বিৰক্ত হৈছে," বা "আপুনি কেৱল ওচৰত থকাৰ বাবেই ভাগৰি পৰিছে।" কাৰণ এজন বাহিৰৰ মানুহৰ বাবে এই ক্লান্তি অদৃশ্য।

এই ৰোগৰ বিষয়ে আপোনাৰ আপোনজনক বুজাই দিয়াৰ লগতে তেওঁলোককো এই ৰোগৰ বিষয়ে জ্ঞান দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

এই অৱস্থাই আপোনাৰ সামাজিক জীৱন, সন্তানৰ সৈতে খেলা-ধূলা, ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক আদিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এইবোৰ কথা মুকলিকৈ কথা পাতি সকলোৰে বুজাবুজি লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সহায় লাভ কৰা

মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। একেখিনি পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা আনৰ লগত কথা পতাটো এক ডাঙৰ আৰামৰ উৎস হ’ব পাৰে। আপোনাৰ অঞ্চলৰ সহায়ক গোটৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।

এই অৱস্থাৰ লগত হতাশা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ডিপ্ৰেছনৰ কিছুমান লক্ষণ এই অৱস্থাৰ দৰেই, গতিকে দুয়োটাৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আশাহীন অনুভৱ কৰা, অহৰহ দুখী অনুভৱ কৰা, অমূল্য অনুভৱ কৰা, জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা কৰা আদি সকলোবোৰ হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ঔষধ আৰু কথা কোৱা চিকিৎসাই শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা লক্ষণতে সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন ইউনিট (ETU)লৈ যাওক বা ১৯২৬ চনত শ্ৰীলংকাৰ নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থলৈ ফোন কৰক।