ডায়েবেটিছ (Type 2 Diabetes) ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ জিমলৈ যাব লাগেনে? আপুনি জানিবলগীয়া কথাবোৰ!

আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত নেকি? গতিকে আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে জানে যে ব্যায়াম কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু জিমলৈ গৈ ব্যায়াম কৰাৰ কথা ভাবিলে অলপ ভয় আৰু দ্বিধাবোধ হয় নেকি? "মোৰ চেনি হঠাতে কমি যাব নেকি?", "মোৰ বাবে কেনেধৰণৰ ব্যায়াম ভাল?", "মই কি আনিব লাগে?" মনলৈ আহিব, নহয়নে? একো ভয় নকৰিবা। আজি আমি ডায়েবেটিছ ৰোগী হিচাপে জিমত কেনেকৈ নিৰাপদে আৰু সফলতাৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে কওঁ।

আপোনাৰ বাবে ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি সক্ৰিয় হয়, অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে কেইবাটাও আচৰিত উপকাৰ লাভ কৰে।

প্ৰথমতে, ব্যায়ামে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে ৷ দ্বিতীয়তে, ই তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মূল হৰম’ন ইনচুলিনক ভাল কাম কৰাত সহায় কৰে ৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি (গ্লুক’জ) অধিক সহজে শোষণ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো অভ্যাস কৰি লয় তেন্তে আপুনি আনকি আপোনাৰ A1c পৰীক্ষাৰ ফলাফলও কম কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ গড় চেনিৰ মাত্ৰা যোৱা তিনিমাহত দেখুৱাইছে।

জিমলৈ যোৱাৰ আগতে এইবোৰ কথা ভাবি চাওক।

জিমলৈ গৈ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কেইটামান কথা মনত ৰাখিব লাগিব। এই পদক্ষেপসমূহ ভালদৰে পালন কৰিলে কোনো ভয় নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰিব।

প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। চিকিৎসকক দেখা কৰি কওক যে আপুনি জিমত ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰিবলৈ ওলাইছে। এইবোৰৰ বিষয়ে তেওঁক স্পষ্টকৈ সুধিব:

• আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু নিৰাপদ ?
• ব্যায়ামৰ পূৰ্বে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত আপোনাৰ তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰাৰ সীমা কি?
• ৱৰ্কআউটৰ দিনত খাদ্য আৰু ঔষধৰ সময়সূচী সলনি কৰিব লাগিবনে?

এই বিষয়ে স্পষ্ট বুজাবুজি থাকিলে বহুত আত্মবিশ্বাসেৰে কামত নামিব পাৰে।

আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা জিম বাছি লওক।

শ্ৰেষ্ঠ জিম হ'ল এনেকুৱা এটা য'ত আপুনি আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ অনুভৱ কৰে ৷ গতিকে আপুনি চাইন আপ কৰি সকলো টকা দিয়াৰ আগতে এদিন বা দুদিনৰ বাবে চেষ্টা কৰক। চাওক যে সঁজুলি (উদাহৰণস্বৰূপে, ওজন মেচিন, ট্ৰেডমিল, এলিপটিকেল ট্ৰেইনাৰ), পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু পৰিৱেশ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি।

যদি আপুনি কোনো প্ৰশিক্ষকৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰে তেন্তে বৰ ভাল হ’ব।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সৈতে কাম কৰাৰ অভিজ্ঞতা থকা প্ৰমাণিত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বিচাৰি উলিওৱাটো ভাল। তেনেকুৱা এজনৰ সৈতে এবাৰ বা দুবাৰ কাম কৰিলে আপুনি নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিবলৈ শিকিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

জিমলৈ যাওঁতে কি লগত লৈ যাব লাগে?

ডাঙৰ ডাঙৰ ডাঙৰ ডাঙৰ স্প’ৰ্টছৱেৰৰ প্ৰয়োজন নাই। আৰামদায়ক, ঘামচি কটা কাপোৰ আৰু ভালদৰে ফিট হোৱা জোতা এযোৰ যথেষ্ট। এইবোৰ বস্তু বেগত ৰখাটোও ভাল।

• পানীৰ বটল: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পানীলগাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু ডায়েবেটিছ হ’লে আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• এটা সৰু ডায়েবেটিছ কিট: কেতিয়াবা ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অতি কম হ’ব পাৰে। ইয়াক হাইপ’গ্লাইচেমিয়া বোলা হয় ৷ তলৰ তালিকাখনে আপোনাক দেখুৱাইছে যে আপুনি কি কি লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু যদি আপুনি এইটো অনুভৱ কৰে তেন্তে কি কৰিব লাগে। গতিকে ওচৰতে মিঠা বস্তু (যেনে গ্লুক’জ টেবলেট, মিঠা পানীয়, মিঠাইৰ টুকুৰা) ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যিটো আপুনি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি গ’লে সোনকালে খাব পাৰে।
• আপোনাৰ ঔষধ: যদি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ সময়ত বা পিছত গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া কোনো ঔষধ আছে, তেন্তে সেইবোৰ লগত লৈ আহিবলৈ নাপাহৰিব।

জিমত কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে?

আমেৰিকান ডায়েবেটিছ এছ’চিয়েশ্যনৰ তথ্য অনুসৰি টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে দুয়োবিধ ব্যায়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

১/ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা ব্যায়াম (Aerobic/Cardiovascular exercise):

ইয়াৰ ভিতৰত ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া/দৌৰা, এলিপটিকেল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা, চাইকেল চলোৱা আদি অন্যতম। যদি আপুনি এই ধৰণৰ ব্যায়াম দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন কৰিব পাৰে তেন্তে ই অতি উত্তম। এই সকলোবোৰ জিমত কৰিব নালাগে। বাহিৰত খোজ কঢ়া আৰু চাইকেল চলোৱাও এই শ্ৰেণীত পৰে।

২/ শক্তি প্ৰশিক্ষণ:

ইয়াৰ ভিতৰত ওজন তুলি লোৱা, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা বা নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা (যেনে, পুচ-আপ)। এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে সপ্তাহত কমেও দুদিন সময় আঁতৰাই ৰাখক।