আপুনি কেতিয়াবা সকলো কামতে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে, কোনো কথাতে সুখী নহয়, আৰু হৃদয়ত এক বৃহৎ বোজা আৰু শূন্যতা অনুভৱ কৰেনে? হয়তো আপুনি চিনাকি কোনোবাই, আপোনাৰ নিজৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই অৱস্থাত ভুগিছে। আমি ডিপ্ৰেছনৰ কথা কৈছো, বহুতৰে মাজত হোৱা এটা সাধাৰণ কিন্তু অতি গুৰুতৰ মানসিক ৰোগ, বা আমি সকলোৱে জনা মতে , ডিপ্ৰেছন ৷ বহুতৰে মনত থকা আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰশ্নটো হ’ল এই অৱস্থা আমাৰ ক্ষেত্ৰত হোৱাৰ আগতেই সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে? চিকিৎসা বিজ্ঞানে ইয়াৰ বিষয়ে প্ৰকৃততে কি কয় চাওঁ আহক।
সঁচাকৈয়ে হতাশাক প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ পোনপটীয়াকৈ ‘হয়’ বা ‘নাই’ উত্তৰ দিয়াটো কঠিন৷ বেছিভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে বিষণ্ণতা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি। আন কিছুমান এতিয়াও নিশ্চিত নহয়।
ভাবি চাওকচোন, বহুতো কাৰকে হতাশাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। বেছিভাগেই আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তু। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- আপোনাৰ জিন: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি হতাশাত ভুগিছে তেন্তে আপোনাৰ বিপদ অলপ বেছি হ’ব পাৰে।
- মগজুৰ ৰসায়ন: সুখ আৰু দুখৰ দৰে আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আমাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ পৰিৱেশ আৰু জীৱনৰ পৰিঘটনা: আপুনি যদি কোনো কল্পনাতীত আঘাতজনক পৰিঘটনা (আঘাত), আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কাৰোবাক হেৰুৱাই বা জীৱনৰ কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন (যেনে চাকৰি হেৰুৱা, বিবাহ বিচ্ছেদ) অনুভৱ কৰে তেন্তে হতাশা আৰম্ভ হ’ব পাৰে।
- অন্যান্য ৰোগ: আন শাৰীৰিক ৰোগ যেনে কেন্সাৰ, ডায়েবেটিছ, পাৰ্কিনছন ৰোগৰ লগতো হতাশা হ’ব পাৰে।
আমি এইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো যদিও আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইবোৰে সৃষ্টি কৰা মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে। তাৰমানে আমি আমাৰ মানসিক শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰো। আৰু, যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডিপ্ৰেছনত আছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে ইয়াক বেয়া হোৱাটো বন্ধ কৰিব পাৰে।
ডিপ্ৰেছন ঘূৰি অহাৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?
যদি আপুনি আগতে হতাশাত ভুগিছিল আৰু চিকিৎসা কৰি সুস্থ হৈ উঠিছে, তেন্তে পুনৰ হতাশা নহ’বলৈ চিন্তা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আনকি ইয়াৰ বাবে বিশেষ চিকিৎসাও কৰা হৈছে।
কিছুমান থেৰাপিষ্টে ইয়াৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ-বেছড কগনিটিভ থেৰাপি (MBCT) নামৰ পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। ই এক আচৰিত পদ্ধতি। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত দুটা মূল কথাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে:
১/ কগনিটিভ থেৰাপী: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে।
২) মননশীলতা: ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগী আৰু সচেতন হোৱাৰ অভ্যাস কৰা , অতীতৰ চিন্তা বা ভৱিষ্যতক ভয় নকৰাকৈ।
এই দুটা পদ্ধতি একত্ৰিত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ মনলৈ অহা বেয়া, নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ শিকিব, সেইবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব আৰু সেইবোৰত আবদ্ধ নহ’বলৈ শিকিব।
আন আন ধৰণৰ মনোচিকিৎসা যেনে আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসাও অতি ফলপ্ৰসূ। ইয়াত আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক, যেনে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পত্নীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। কেতিয়াবা এই সম্পৰ্কবোৰে আমাৰ আৱেগিক সমস্যাবোৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে।
এই চিকিৎসাৰ উপৰিও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান ঔষধ, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু পুষ্টিৰ হস্তক্ষেপে হতাশাৰ পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ২৫% বা তাতকৈ অধিক হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এই সন্দৰ্ভত অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
আমি কি কৰিব পাৰো?
হতাশা প্ৰতিৰোধৰ কোনো এটা নিশ্চিত উপায় নাই যদিও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। এই টিপছবোৰ দুটা ভাগত ভগাওঁ।
| পৰামৰ্শ | বিৱৰণ |
|---|---|
| I. হতাশা প্ৰতিৰোধৰ বাবে সাধাৰণ টিপছ | |
| মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আত্মসন্মান | মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুৱে সহায় কৰিব পাৰে। ভাল আত্মসন্মান গঢ়ি তোলক। |
| নিজৰ যত্ন লোৱা। | প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক। ভাল, সুষম খাদ্য খাওক ৷ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক ৷ এইবোৰ বস্তু শৰীৰৰ লগতে মনৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখক। | জীৱনৰ কঠিন সময়ত অকলশৰীয়া নহব ৷ পৰিয়ালৰ কোনো বিশ্বাসযোগ্য সদস্য বা বন্ধুৰ লগত কথা পাতক। আপোনাৰ মনৰ কথাখিনি শ্বেয়াৰ কৰক। |
| চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। | নিয়মীয়াকৈ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰক। যদি আপুনি অসুস্থ অনুভৱ কৰে বা ভাল নহয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ |
| II. যদি ইতিমধ্যে ডিপ্ৰেছন হৈছে, তেন্তে ইয়াক বেয়া নহ’বলৈ টিপছ | |
| চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰক। | চিকিৎসকৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে পালন কৰক। যদি আপোনাক ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হৈছে, তেন্তে নিৰ্দেশ অনুসৰি খাওক , যদিও আপুনি 'ভাল' অনুভৱ কৰে। থেৰাপিৰ অধিবেশন এৰি নিদিব। |
| মদ আৰু ড্ৰাগছ পৰিহাৰ কৰক। | যদিও মদ আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছে আপোনাক সাময়িকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰা যেন লাগিব পাৰে, আচলতে ই আপোনাৰ মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ লগত খেলা-ধূলা কৰে আৰু হতাশাৰ চিকিৎসা কৰাটো কঠিন কৰি তোলে। |
| নিজকে বুজি লওক। | আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ সূচনা কিহৰ বাবে তীক্ষ্ণ দৃষ্টি ৰাখক । ই বেছিকৈ শুই থকাৰ দৰে কিবা এটা হ’ব পাৰে, বা কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তি বা পৰিঘটনা হ’ব পাৰে। এইবোৰ লিখি ডাক্তৰৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰাটো ভাল। |
| ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। | যিদিনা আপুনি অতি দুখী বা হতাশ অনুভৱ কৰে, সেই দিনটোত জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত (যেনে চাকৰি এৰি দিয়া বা সম্পৰ্ক শেষ কৰা) নল’ব। শান্ত হ’লে ভাবি চাওকচোন। |
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপুনি নিজকে ডিপ্ৰেছন বুলি ভাবে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ অপেক্ষা নকৰিব। বেছি সময় অপেক্ষা কৰিলে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব পাৰে। তেওঁ আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী/চিকিৎসা বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়। চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পৰা অৱস্থা।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও বিষণ্ণতা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাব, তথাপিও মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰি আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী গঢ়িলে ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
- যদি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় হতাশাৰ লক্ষণ (দুখ, আগ্ৰহৰ অভাৱ, টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন) দেখা যায়, তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। আগতীয়াকৈ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে হতাশাৰ চিকিৎসা কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰক। ঔষধ আৰু চিকিৎসা এৰিব নালাগে।
- ভাল টোপনি, সুষম খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- কঠিন সময়ত অকলে নাথাকিব। পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ'লে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment