মনৰ মাজতো স্বাধীনতা বিচাৰে নেকি? ধ্যান-ধাৰণাৰ কথা কওঁ!

আজিকালি আমি সকলোৱে সময়ৰ বিৰুদ্ধে দৌৰ দৌৰো নহয়নে? ৰাতিপুৱাৰ পৰা ৰাতিলৈকে কাম, ঘৰৰ সমস্যা, আৰ্থিক সমস্যা , উদ্বেগ... এই সকলোবোৰে আমাৰ মনৰ ওপৰত বোজাই কৰে। গতিকে, এনে এটা সময়ত আমাৰ মনটোক শিথিল আৰু শান্ত কৰাৰ উপায় থাকিলে কিমান ডাঙৰ হ’লহেঁতেন? সেইটোৱেই আমাক ধ্যান-ধাৰণাে সহায় কৰিব পাৰে। আমি ধ্যান শুনিলে কিছুমান মানুহে ইয়াক অতি কঠিন আৰু ধৰ্মীয় বুলি ভাবে। কিন্তু আচলতে ই এক অতি সহজ আৰু শক্তিশালী আহিলা যাৰ সহায়ত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, মনোযোগ উন্নত কৰিব পাৰি, আনকি আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব পাৰি।

ধ্যান কৰিলে আমি কি কি লাভ পাওঁ?

ধ্যান-ধাৰণা হ’ল মানসিক চাপ কমোৱাৰ, মনক শান্ত কৰা আৰু জীৱনলৈ ভাৰসাম্যতা অনাৰ এক আচৰিত উপায়। ইয়াৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক বহু উপকাৰ আছে।

মানসিক আৰু আৱেগিক উপকাৰ

• আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতা আৰু নতুন কথা চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা বাঢ়িব।
• সহনশীলতা, আনক বুজিব পৰা ক্ষমতা, আৰু আত্মসচেতনতা উন্নত হয়।
• মনলৈ অহা বেয়া, নেতিবাচক অনুভৱবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ ই আপোনাক বহুত শক্তি দিয়ে।
• জীৱনত যিকোনো চাপৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় মানসিক শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰি।

শাৰীৰিক উপকাৰ

ধ্যান-ধাৰণােও কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে ই ৰোগ নিৰাময় কৰে, বৰঞ্চ ই লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।

ধ্যান-ধাৰণাই সহায় কৰিব পৰা কিছুমান পৰিস্থিতি হ’ল-

• উদ্বেগ
• হাঁপানী
• কেন্সাৰত মানসিক চাপ
• উদাস
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• অন্ত্ৰৰ কিছুমান ৰোগ (Irritable bowel syndrome)
• অনিদ্ৰা

এতিয়া ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰকাৰবোৰ পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।

ধ্যান কৰাৰ এটাতকৈ অধিক উপায় আছে। মূল পদ্ধতি কেইটামান চাওঁ আহক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ লগত খাপ খোৱা পদ্ধতি বাছি লোৱাত সহায়ক হ’ব।

মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন

আজিৰ দিনত বহু লোকৰ মাজত এইটোৱেই আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ধ্যান পদ্ধতি। ই বৌদ্ধ ধৰ্মৰ শিক্ষাৰ ওপৰত আধাৰিত। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে আপোনাৰ মনলৈ অহা চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰক কোনো বিচাৰ নকৰাকৈ (‘ভাল, বেয়া’ বুলি লেবেল লগোৱাকৈ) সৎভাৱে চোৱা। ইয়াৰ ফলত নিজকে ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে।

কেনেকৈ কৰিব?

• পিঠিখন পোন কৰি মজিয়াত বা চকীত আৰামত বহিব।
• চকু দুটা বন্ধ কৰক। বা এটা ঠাইত গুৰুত্ব নিদিয়াকৈয়ে কেৱল চাই থাকিব।
• সদায়ৰ দৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক। উশাহ লোৱাৰ লগে লগে "ইন" আৰু উশাহ লোৱাৰ লগে লগে "আউট" বুলি ভাবিব।
• মনটো এটা ঠাইত ৰখাটো কঠিন। তোমাৰ মনটো বিচৰণ কৰে। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক। তেনেকুৱা হ’লে আতংকিত নহ’ব। মাত্ৰ উপলব্ধি কৰক, "অ' মোৰ মনটো বিচৰণ কৰি গৈছে" আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।

আন্দোলন ধ্যান

কিছুমান মানুহে কেইমিনিটমান থিয় হৈ বহিবলৈ অসুবিধা পায় নহয়নে? এই পদ্ধতি তেওঁলোকৰ বাবে অতি উত্তম। ধ্যান-ধাৰণাত নতুনকৈ অহা কোনোবা এজনৰ বাবেও এইটো এটা ভাল উপায়।

ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও উপায় আছে।

• যোগাসন
• টাই চি
• খোজ কঢ়াৰ ধ্যান

কেৱল এইবোৰৰ দৰে আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিয়েই নহয়, আনকি দৈনন্দিন কামবোৰো ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। কল্পনা কৰক যে আপুনি বাৰীত ফুল ৰোপণ কৰিছে। সেই সময়ত যদি আপুনি কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ ধৰণ, হাত দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰাৰ ধৰণ আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, তেন্তে সেয়াও এটা ‘চলন ধ্যান’।

কেন্দ্ৰীভূত ধ্যান (এটা লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰা)

ইয়াৰ বাবে মনটোক এটা লক্ষ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ অভ্যাস কৰাটো জড়িত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ একাগ্ৰতা বহুখিনি উন্নত হ’ব।

ইয়াৰ বাবে আপুনি বাহ্যিক কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• মমবাতিৰ শিখা এটালৈ চাই।
• পানীৰ সোঁত চাই থকা।
• মন্ত্ৰ বা 'ওম'ৰ দৰে শব্দ লাহে লাহে কোৱা।

মাইণ্ডফুলনেছৰ দৰেই যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে তেন্তে লাহে লাহে ইয়াক নিজৰ লক্ষ্যলৈ ঘূৰাই অনাটো প্ৰয়োজন। এই পদ্ধতিত কৰা ‘বডি স্কেন’ ধ্যান শৰীৰৰ বিষ আৰু অস্বস্তি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি উপযোগী। অৰ্থাৎ মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশক পৃথকে পৃথকে মনোযোগ দিয়া।

হৃদয়কেন্দ্ৰিক ধ্যান

এই পদ্ধতিটো আমি সকলোৱে জনা মৈত্ৰী ধ্যান-ধাৰণাৰ লগত কিছু মিল থকা পদ্ধতি। ইয়াত আমি আমাৰ মনতকৈ আমাৰ অনুভৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ, বিশেষকৈ প্ৰেম, দয়া, মমতাৰ দৰে অনুভৱবোৰত।

• বুকুৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ক, য’ত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আছে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ সকলো অনুভৱ আৰু শক্তি তাৰ পৰাই উৎপত্তি হয়।
• হৃদয়ত থকা মৰম আৰু মৰমৰ কথা ভাবি চাওক। আপুনি বহুত ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ কথা ভাবি চাওক (মা, পিতৃ, সংগী, সন্তান)। তাৰ পিছত লাহে লাহে সেই মৰম আৰু দয়া আপোনাৰ জীৱনৰ আনৰ মাজত, আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল, তাৰ পিছত নিজৰ আৰু শেষত সমগ্ৰ পৃথিৱীলৈ বিয়পাই দিয়ক।
• দুখ, ভয়, খং আদি নেতিবাচক আৱেগবোৰ হৃদয়ৰ পৰা মুক্ত কৰক আৰু তাৰ ঠাইত মৰম আৰু দয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হৃদয়খন সুস্থ কৰিবলৈ বহুত শক্তি পোৱা যায়।

কেনেকৈ সহায় পাম?

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ ধ্যান আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি সহায় কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰে।

আজিকালি আপুনি আপোনাৰ ফোনত থকা এপসমূহৰ পৰা ষ্টেপ বাই ষ্টেপ গাইডেন্স, ইউটিউবত গাইড মেডিটেচন, আৰু বহুতো লাভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰে বহুতো বিনামূলীয়াকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।