বহু স্তন্যপায়ী মাতৃৰ এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন হ'ল, "মই খোৱা খাদ্যই মোৰ গাখীৰৰ যোগানত প্ৰভাৱ পেলাবনে?" আমি পৰিয়াল, আত্মীয়, বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা পৰামৰ্শ লওঁ। কিছুমানে কয়, "ভাত নাখাব, পেট বিচলিত হ'ব" আৰু "এইটো খালে গাখীৰৰ যোগান বাঢ়িব।" গতিকে, আপুনিও আবদ্ধ হৈ আছেনে আৰু এইবোৰৰ কোনটো আচলতে সঠিক সেইটো ধৰিব পৰা নাই নেকি? চিন্তা নকৰিব, আজি আমি স্তনপান কৰা মাতৃৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব পাৰিম (Breastfeeding Diet)।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
আপোনাৰ খাদ্যই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ গাখীৰত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি যিয়েই নাখাওক কিয়, আপোনাৰ শৰীৰে আচৰিত কাম কৰে আৰু আপোনাৰ শিশুটিক সকলো সময়তে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান উৎপাদন কৰে। প্ৰকৃতিৰ এক আচৰিত ডিজাইন। অৰ্থাৎ শিশুটিক পুষ্টিকৰ গাখীৰ দিবলৈ নিৰ্দিষ্ট খাদ্য খাব নালাগে। কিন্তু, ইয়াৰ আন এটা দিশও আছে।
যেতিয়া আপুনি সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খায়, তেতিয়া ই আপোনাৰ গাখীৰৰ পুষ্টিকৰ মূল্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, ই আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু পুষ্টি প্ৰদান কৰে । ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ শৰীৰে আন এজন ব্যক্তিক জীয়াই থাকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সম্পূৰ্ণ পুষ্টি উৎপাদন কৰে। গতিকে ইয়াৰ বাবে অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাটো যুক্তিসংগত নহয়নে? যদি আপুনি সুস্থ আৰু শক্তিশালী হয় তেতিয়াহে আপুনি আপোনাৰ শিশুটিৰ ভালদৰে যত্ন ল’ব পাৰিব।
মনত ৰাখিব, বিশেষকৈ স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । দিনটোত কমেও ২-৩ লিটাৰ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
মাতৃদুগ্ধৰ গঠনও আচৰিত ধৰণৰ। কেঁচুৱাই যেতিয়া গাখীৰ খাবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া যি গাখীৰ ওলায় (আগত গাখীৰ) তাত পানী বেছি হয়। ই কেঁচুৱাৰ পিয়াহ দূৰ কৰে। অলপ সময় পান কৰাৰ পিছত যি গাখীৰ ওলায় (পিছফালৰ গাখীৰ) ডাঠ, চৰ্বিযুক্ত, আৰু অধিক পুষ্টিকৰ হয়। ইয়েই শিশুৰ পেট ভৰাই দিয়ে আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰে।
গতিকে খাদ্যত যোগ কৰিবলৈ কি কি উত্তম বস্তু?
স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত দিনটোত প্ৰায় ৫০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। সেইটো যেন অতিৰিক্ত সৰু আহাৰ। কিন্তু জাংক ফুডতকৈ পুষ্টিকৰ কিবা এটাৰ পৰা এই কেলৰি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
তলৰ টেবুলখন চাওঁ আহক আৰু চাওঁ আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কি কি যোগ কৰিব লাগে।
| পুষ্টিৰ শ্ৰেণী | উদাহৰণ আৰু গুৰুত্ব |
|---|---|
| ক্ষীণ প্ৰটিন | এইবোৰে শৰীৰত প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিড যোগান ধৰে। আপুনি প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিবলৈ এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেনে- কুকুৰা, মাছ, কণী, গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সৰিয়হ, মচুৰ দাইল, আৰু চজিনাৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য। |
| গোটা শস্য | এইবোৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু শক্তিৰ উত্তম উৎস। যেনে- ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ, কুইনোয়া, গোটা শস্যৰ ৰুটি, পাস্তা। |
| স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি | শিশুৰ মগজুৰ বিকাশৰ বাবে এইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিটামিন ই, ওমেগা-৩, ওমেগা-৬ আদি পুষ্টিও পায়। যেনে- এভোকেডো, বাদাম, কাজু, আখৰোট, কণী। |
| ফলমূল আৰু শাক-পাচলি | যিকোনো স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ। ভিটামিন বি ১, বি ২, বি ৬, ভিটামিন চি, পটাছিয়াম, ফলেট, আঁহ আদিৰ উত্তম উৎস। উদাহৰণস্বৰূপে: কচু, বন্ধাকবি, কলাৰ্ড গ্ৰীণ, টমেটো, বেল পেপাৰ, ব্ৰকলি, কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, আৰু জামু আদি সেউজীয়া। |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →এই সময়ছোৱাত আপুনি সীমিত কৰিবলগীয়া কোনো খাদ্য আছেনে?
গৰ্ভাৱস্থাৰ দৰে কিছুমান কঠোৰ নিয়ম এই সময়ত শিথিল কৰা হয়। কেঁচা মাছ, কমকৈ সিজোৱা মাংসৰ দৰে বস্তুৰ প্ৰতি থকা ভয় এতিয়া বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পৰা গৈছে। অৱশ্যে কিছুমান বস্তু পৰিমিতভাৱে খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷
| কি সীমিত কৰিব লাগে | কি জানিব লাগে |
|---|---|
| কেফেইন | কফি, চাহ, চোডা খোৱা সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰিব নালাগে। কিন্তু দিনটোত ১-২ কাপ কফি খাই থকাটো ভাল। যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে বা অস্থিৰ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে ই আপোনাৰ শিশুটিক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শিশুটিয়ে হুলস্থুলীয়া আৰু কান্দিব পাৰে। |
| সুৰা | মাজে মাজে অলপ পৰিমাণে এটা ডাঙৰ কথা নহ’লেও সঘনাই আৰু বৃহৎ পৰিমাণে মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ শিশুটিৰ টোপনি, ওজন বৃদ্ধি আৰু বৃদ্ধিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। অলপ মদ খালে শিশুটিক খুৱাই দিয়াৰ পিছত কমেও দুঘণ্টা অপেক্ষা কৰাটো ভাল। |
| উচ্চ পাৰাযুক্ত মাছ | এইটো নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰা উচিত ৷ বুধ এনেকুৱা বস্তু যিয়ে শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। উদাহৰণ: হাঁহ, তৰোৱাল মাছ, টুনা আদি ডাঙৰ মাছ। কিং মেকেৰেল, কিং মেকেৰেল, হেৰিং আদি সৰু মাছ খাবলৈ নিৰাপদ। |
কেঁচুৱাৰ বাবে ভাল নহোৱা খাদ্য আছেনে?
আপুনি খোৱা কিবা এটাৰ প্ৰতি আপোনাৰ শিশুটিৰ এলাৰ্জি হোৱাটো বিৰল। কিন্তু কেতিয়াবা, যদি আপুনি দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (গাখীৰ, পনিৰ, দৈ), সৰিয়হ, ঘেঁহু বা কণীৰ দৰে কিবা এটা খায় আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ ছালৰ ফোহা, একজিমা, বমি, ডায়েৰিয়া বা অত্যধিক কান্দোনৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ শিশুটিৰ সেই খাদ্যৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হয়।
যদি আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা সন্দেহ কৰে তেন্তে শিশু চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম কাম। তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক পৰামৰ্শ দিব।
অতিৰিক্ত ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নেকি?
সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱ হোৱাটো সাধাৰণ কথা। গতিকে কেতিয়াবা অতিৰিক্ত ভিটামিন (পৰিপূৰক) গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ পুষ্টিৰ মাত্ৰা ভাল অৱস্থাত ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- মাল্টিভিটামিনঃ বহু মাতৃয়ে সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ভিটামিনৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে। দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা পোৱা পুষ্টিৰ পৰিপূৰক হিচাপে সহায়ক হ’ব।
- ভিটামিন বি-১২: যদি আপুনি নিৰামিষভোজী/নিৰামিষভোজী বা উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপোনাৰ ভিটামিন বি-১২ৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। এই ভিটামিন বেছিকৈ মাছ, মাংস, কণী আদি পশু খাদ্যত পোৱা যায়। যদি আছে, তেন্তে আপুনি বি-কম্প্লেক্স বা বি-১২ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
- ভিটামিন ডি:আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। স্তন্যপায়ী মাতৃৰ মাজত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ সাধাৰণতে দেখা যায়। ইয়াৰ ফলত প্ৰসৱৰ পিছৰ বিষণ্ণতাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা: আমেৰিকান একাডেমী অৱ পেডিয়াট্ৰিক্সে শিশুক জন্মৰ পৰা ১২ মাহলৈকে দৈনিক ৪০০ IU (International Units) ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যদি এগৰাকী মাতৃয়ে দৈনিক ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰে তেন্তে সেই পৰিমাণ মাতৃদুগ্ধৰ জৰিয়তে শিশুলৈ বিয়পিব পাৰে।
কিন্তু এই ভিটামিনসমূহৰ যিকোনো এটা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ শিশুৰ বাবে সৰ্বোত্তম গাখীৰ তৈয়াৰ কৰে, কিন্তু পুষ্টিকৰ খাদ্য খালে আপোনাক আৰু আপোনাৰ শিশুটি দুয়োকে সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰিব।
- দিনটোত প্ৰায় ৫০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- প্ৰটিন, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, শাক-পাচলি, ফল-মূল আদিৰ সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
- কেফেইন আৰু এলক’হল সীমিত কৰক। পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি থকা ডাঙৰ মাছ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ শিশুটিৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ প্ৰতি এলাৰ্জী আছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- যিকোনো ভিটামিন পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.