ব্ৰেথৱৰ্ক কি? সঠিকভাৱে জানো আহক ই কি।

আপুনি কেতিয়াবা মানসিক চাপ, ভয় বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কথা ভাবিছেনে? আমাৰ বহুতেই দেখিবলৈ পাওঁ যে আমাৰ উশাহ-নিশাহ কেতিয়াবা দ্ৰুত আৰু অগভীৰ হৈ পৰে। আমাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ এটা উপায় এইটোৱেই। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আমাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে আমি এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো? সেইটোৱেই আমি ‘শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম’ বা ‘শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম’ বুলি কওঁ।

উশাহ-নিশাহৰ কাম সঠিকভাৱে কি?

যদিও শেহতীয়াকৈ ‘ব্ৰেথৱৰ্ক’ শব্দটো অতি জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে, তথাপিও ই নতুন কথা নহয়। হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি মানুহে এই উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰি আহিছে। বিশেষকৈ যোগৰ দৰে বস্তুৰ লগত ইয়াৰ গভীৰ সম্পৰ্ক আছে।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ইয়াৰ লগত আমাৰ শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ আৰু মানসিক চাপ উশাহ লোৱা , আৰু মন আৰু শৰীৰৰ বাবে পুষ্টিৰ উশাহ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

আপোনাৰ মগজুক নিৰাপত্তাৰক্ষী হিচাপে ভাবিব। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি অগভীৰ আৰু দ্ৰুতভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে পোৱা অক্সিজেনৰ পৰিমাণ সীমিত হৈ পৰে। এইখিনিতে আপোনাৰ মগজুৰ নিৰাপত্তাৰক্ষীজনে ভাবিছে, "অ', কিবা ভুল হৈছে!" আৰু যুদ্ধ বা পলায়নৰ বাবে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰে। এইটো আমাৰ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এক প্ৰক্ৰিয়া।

কিন্তু যেতিয়া আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে সময় উলিয়াই গভীৰভাৱে, লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লয়, তেতিয়া সেই নিৰাপত্তাৰক্ষীজনলৈ বাৰ্তাটো ওলাই যায়, "চিন্তাৰ একো নাই, সকলো ঠিকেই আছে।" তাৰ পিছত মগজুৱে গোটেই শৰীৰটোক শিথিল হ’বলৈ কয়, ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই। তাৰ পিছত সেই ‘যুদ্ধ বা উৰণ’ প্ৰতিক্ৰিয়া বন্ধ হৈ যায়, আৰু শৰীৰে পুনৰ স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

উশাহ-নিশাহৰ কৌশল কি কি? আমি অলপ শিকিম নেকি?

এই উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামটো বিভিন্ন ধৰণৰ। ইয়াৰে কেইটামান ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।

১/ গভীৰ পেটৰ উশাহ লোৱা

এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু মৌলিক পদ্ধতি। এখন হাত পেটত আৰু আনখন বুকুত ৰাখক ৷ এতিয়া নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক। আপুনি অনুভৱ কৰিব লাগে যে আপোনাৰ পেটটো প্ৰসাৰিত হৈছে , আপোনাৰ বুকুৰ পৰিৱৰ্তে। তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব। উশাহ বন্ধ কৰাৰ লগে লগে আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ পেটটো পুনৰ ভিতৰলৈ সোমাই গৈছে।ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে শিথিল হোৱাৰ প্ৰত্যক্ষ সংকেত পায়।

২/ ৪-৭-৮ পদ্ধতি

এইটোৱে আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।

• প্ৰথমে নাকেৰে চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ লওক ।
• ইয়াৰ পিছত সেই উশাহটো সাত গণনা কৰি ধৰি ৰাখক ।
• শেষত মুখৰ মাজেৰে শব্দ কৰি লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক , আঠ গণনাৰ বাবে।

উশাহ এৰি দিয়াৰ সময় দীঘলীয়া হোৱাৰ বাবে হাওঁফাওঁৰ বায়ু প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰ হৈ যায়।

৩/ নাকৰ ফুটাৰে বিকল্পভাৱে উশাহ লোৱা

ইয়াৰ ফলত মন আৰু শৰীৰৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয় ৷

• সোঁহাতৰ বুঢ়া আঙুলিৰে সোঁ নাকৰ ফুটাটো বন্ধ কৰক।
• এতিয়া কেৱল বাওঁ নাকৰ ফুটাৰে দীঘলকৈ উশাহ লওক।
• উশাহ বন্ধ কৰি থাকোঁতে সোঁহাতৰ তৰ্জনী আঙুলিৰে বাওঁ নাকৰ ফুটাটো বন্ধ কৰি সোঁ নাকৰ ফুটাৰে উশাহ এৰিব।
• অলপ সময় ৰৈ সোঁ নাকৰ ফুটাৰে আকৌ উশাহ লওক, আগৰ দৰে কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁ নাকৰ ফুটাৰে উশাহ এৰি দিয়ক। এনেদৰে কেইবাবাৰো কৰক।

৪/ অগ্নিৰ উশাহ

এইটো অলপ উন্নত কৌশল , গতিকে ইয়াৰ বাবে কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে। উশাহ লওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক। উশাহ লওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বতাহ সোনকালে বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। যেতিয়া আপুনি এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ মনত এটা শান্তিৰ অনুভৱ হ’ব।

৫/ হ’ল’ট্ৰপিক ব্ৰেথৱৰ্ক

এই পদ্ধতি নিশ্চিতভাৱে অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাতহে কৰিব লাগে ৷ অকলে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

ইয়াৰ বাবে কোনো ধৰণৰ বিৰতি নোহোৱাকৈ অবিৰতভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা আৰু বাহিৰলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে অক্সিজেন পোৱা যায় আৰু কোষবোৰ সজীৱ হয় বুলি কোৱা হয়।

এই পদ্ধতিসমূহৰ কি কি লাভ হয়?

মানসিক চাপে কেতিয়াবা আমাক অসহায় অনুভৱ কৰিব পাৰে। আমি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰো। কিন্তু যেতিয়া আমি উশাহ-নিশাহ লোৱাত গুৰুত্ব দিওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে সেই মানসিক চাপ মুক্ত কৰি স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ সুযোগ পায়। ইয়াৰ সুফল শাৰীৰিক আৰু মানসিক উভয়।

কিবা অসুবিধা বা বিপদ আছেনে?

হয়, আন সকলো বস্তুৰ দৰেই কিছুমান কথাৰ প্ৰতি আমি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ এইবোৰত নতুন হ’লে অলপ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই ব্যায়ামবোৰ বিশেষকৈ অধিক জটিল ব্যায়ামবোৰ অতিমাত্ৰা নকৰিব, কিয়নো ভুলকৈ কৰিলে হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’ব পাৰে, যিটো হ’ল অতি বেগেৰে উশাহ লোৱা।

এইটো অলপ বিপজ্জনক, কাৰণ সেই সময়ত আপুনি এনে লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

অতি কমেইহে মগজুত অক্সিজেনৰ অভাৱত স্থায়ী ক্ষতি হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে (যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ, হাঁপানী) তেন্তে এই ধৰণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম আৰু নিৰাপদ।

আনটো কথা হ’ল, এইটো ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই। আপোনাৰ মনোযোগ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ যদি আপোনাৰ চৌপাশৰ কোলাহল আৰু অন্যান্য বস্তুৰ বাবে আপোনাৰ মনটো বিচলিত হয় তেন্তে ইয়াৰ ফল কমি যাব পাৰে। গতিকে নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।