দীঘলীয়া দিনটোৰ পিছত কেতিয়াবা আপুনি আপ্লুত আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? কেতিয়াবা শৰীৰৰ বিষৰ লগতে মনটোও বৰ অস্থিৰ হৈ পৰে। কল্পনা কৰক যে নিজৰ মনৰ শক্তি অৰ্থাৎ নিজৰ চিন্তাৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি এই মানসিক চাপ আৰু যন্ত্ৰণা হ্ৰাস কৰাৰ উপায় আছে। সেইটোৱেই আমি Guided Imagery বুলি কওঁ। এইটো এটা অতি সহজ, তথাপিও অতি শক্তিশালী পদ্ধতি। এই বিষয়ে বিতং আৰু সহজভাৱে কওঁ আহক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গাইড ইমেজৰী হ’ল আপোনাৰ কল্পনাশক্তিক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শান্ত অৱস্থালৈ অনাৰ অভ্যাস। কল্পনা কৰক যে আপুনি ভালপোৱা ঠাই, শান্তিপূৰ্ণ ঠাই। হয়তো ধুনীয়া বিল। বা ছাঁয়াময়, পাতল অৰণ্য হ’ব পাৰে। আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল চকু মুদি সেই শান্তিপূৰ্ণ ঠাইত নিজকে কল্পনা কৰা। এইটো আপুনি প্ৰকৃততে যোৱা ঠাই হ’ব পাৰে, বা আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে কল্পনা কৰা ঠাই হ’ব পাৰে, কোনো কথা নাই।
এইটো এটা মন-শৰীৰৰ কৌশল , অৰ্থাৎ মনৰ শক্তিৰ যোগেদি শৰীৰক প্ৰভাৱিত কৰে। সম্মোহন আৰু মনোচিকিৎসাৰ দৰে বস্তুৰ লগত ইয়াৰ কিছু সম্পৰ্ক আছে। এই পদ্ধতিৰ মূল লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰি আপোনাৰ মনলৈ শান্তি আৰু শান্তি অনা।
এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰ আৰু মনৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পৰে। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ Sympathetic Nervous System সক্ৰিয় হয়। এইটোৱেই যুদ্ধ বা উৰণ' প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সূচনা কৰে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়, আৰু আপুনি ঘামচি ওলায়। গাইড ইমেজৰীয়ে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু এই অতি সক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰাত সহায় কৰে।
এইটো সফল হ'বলৈ হ'লে আপোনাৰ পাঁচোটা ইন্দ্ৰিয়কে নিয়োজিত কৰিব লাগিব। তাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি ঠাইখন কল্পনা কৰিব লাগিব...
- কি দেখিছা ? (সাগৰৰ ঢৌ, গছৰ সেউজীয়া)
- কেনেধৰণৰ শব্দ শুনা যায় ? (চৰাইৰ শব্দ, ঢৌৰ গুৰিৰ শব্দ)
- কেনেধৰণৰ গোন্ধ আহি আছে? ( ভিজা মাটিৰ গোন্ধ , ফুলৰ গোন্ধ)
- কিবা সোৱাদ অনুভৱ কৰে নেকি ? (নিমখীয়া সাগৰীয় বতাহ)
- শৰীৰ, হাত, ভৰিত কি অনুভৱ হয় ? (ঠাণ্ডা বতাহ, ভৰিত বালি)
...আপুনি ঠিক কল্পনা কৰিব লাগিব। আপুনি যিমানেই বিশদভাৱে ছবি সৃষ্টি কৰিব সিমানেই ই সফল হ’ব।
আপুনি অকলে, এটা গোটৰ সৈতে, বা এই বিষয়ে জনা কোনোবা এজনৰ সৈতে এই কাম কৰিব পাৰে (pr ACTগাইডৰ সহায়তো কৰিব পাৰি। যেতিয়া আপুনি প্ৰথম আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া কেৱল আন কাৰোবাৰ কিবা এটা কোৱা শুনিবলৈ সহজ হয় (গাইড)। তাৰ বাবে এতিয়া আপুনি ইণ্টাৰনেটত অডিঅ’ ক্লিপ আৰু ভিডিঅ’ বিচাৰি পাব পাৰিব।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Guided Imagery ৰ কি কি সুবিধা আছে?
ইয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ সুবিধাটো হ ’ ল ই মানসিক আৰু শাৰীৰিক মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে ৷ যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপ, ক্লান্তি, হতাশা আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে মানসিক চাপৰ পৰিৱেশটো বন্ধ কৰি মনটোক ‘চুইচ’ কৰি শান্ত ঠাইলৈ আনি শৰীৰৰ ওপৰত হোৱা নেতিবাচক প্ৰভাৱ কমি যায়।
দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ বাবেও ই অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বাতবিষ আৰু কেন্সাৰ ৰোগীৰ দৰে গাঁঠিৰ ৰোগ থকা লোকসকলে এই পদ্ধতি অভ্যাস কৰি যথেষ্ট পৰিমাণে বিষৰ পৰা উপশম পায় আনকি বিষনাশক ঔষধৰ ব্যৱহাৰো হ্ৰাস পায়।
আৰু কিছু উপকাৰৰ কথা চাওঁ আহক।
| লাভ | বিৱৰণ |
|---|---|
| ভাল টোপনি | শান্ত মন এটাই টোপনি অহাটো সহজ কৰি তোলে। |
| বিষৰ পৰা উপশম | ই শৰীৰৰ বিষৰ প্ৰতি মগজুৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সলনি কৰাত সহায় কৰে। |
| হতাশা আৰু উদ্বেগ কমি যায় | নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু মেজাজ উন্নত কৰে। |
| নিম্ন ৰক্তচাপ | শৰীৰ শান্ত হোৱাৰ লগে লগে হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। |
| নিজৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ থকা | আপুনি নিজৰ চিন্তা আৰু আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে বুলি অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। |
নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প সঠিকভাৱে কৰিবলৈ এই নিৰ্দেশনাসমূহ অনুসৰণ কৰক
যদিও এইটো এটা সহজ কথা, তথাপিও ইয়াক অভ্যাসৰ দ্বাৰাহে ভালকৈ কৰিব পৰা যাব। যিহেতু ইয়াৰ লক্ষ্য আপোনাক শান্ত কৰা, গতিকে এই কামটো সফলতাৰে কৰিব পৰা পৰিৱেশ গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| কিটিপ | কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক। | বাহ্যিক শব্দ আৰু বিক্ষিপ্ততা নূন্যতম হোৱা ঠাই হ’ব লাগে। ফোনটো চাইলেণ্ট অন কৰি টিভিটো বন্ধ কৰি দিলে ভাল। |
| আৰামদায়ক অৱস্থাত লওক। | চকীত বহিব পাৰে, বিচনাত শুব পাৰে, আনকি মজিয়াতো শুব পাৰে। চকু দুটা বন্ধ কৰক। কোঠাটো অলপ আন্ধাৰ হ'লে ভাল। |
| উশাহ-নিশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। | লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক। নাকেৰে উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ শান্ত হ’ব। |
| এটা গাইড অনুসৰণ কৰক | প্ৰথমতে মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে অডিঅ’/ভিডিঅ’ গাইড শুনিবলৈ সহজ। কোমল সংগীতেও সহায় কৰিব পাৰে। |
| সদায় অনুশীলন কৰক। | যিমানেই এইটো অভ্যাস কৰিব সিমানেই সহজ হ’ব। ইয়াৰ বাবে দিনটোত কেইমিনিটমান সময় আঁতৰাই ৰাখক। |
যদি আপুনি অস্বস্তি বা অপ্ৰীতিকৰ চিন্তা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি Guided Imagery ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰিব লাগে। আপোনাৰ দৃশ্যায়ন আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ সঁহাৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ ধৈৰ্য্য আৰু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন।
এই পদ্ধতিটো চেষ্টা কৰিবলৈ কি কি উত্তম সময়?
ইয়াক বেছিভাগেই মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, গতিকে যিয়েই নিজৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিব বিচাৰে তেওঁ ইয়াক চেষ্টা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও উদ্বেগ, হতাশা, আঘাতৰ পিছৰ মানসিক চাপ, আৰু শোকৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাসকলৰ বাবেও ই উপকাৰী হ'ব পাৰে।
বিষ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও ই অতি সহায়ক। আমি ইতিমধ্যে আলোচনা কৰা মতে, ই কেন্সাৰ, বাতবিষ আদি ৰোগীৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে।কিছুমান খেলুৱৈয়েও নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ বাবেও ই সহায়ক হ’ব পাৰে।
গাইডেড ইমেজৰী এটা তুলনামূলকভাৱে নিৰাপদ আৰু সহজ পদ্ধতি । যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে আপুনি এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰে।
কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: গাইড ইমেজৰী হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। যদি আপোনাৰ এনে অৱস্থা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- গাইড ইমেজৰী হৈছে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক শান্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ কল্পনাশক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ এক সহজ, শক্তিশালী পদ্ধতি।
- ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ, বিষ, আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পাব পাৰে, লগতে টোপনি আৰু ৰক্তচাপৰ দৰে কথাবোৰো উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইয়াৰ অনুশীলন কৰিবলৈ নিস্তব্ধ ঠাই, আৰামদায়ক অৱস্থান আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰথমতে অডিঅ’/ভিডিঅ’ গাইড ব্যৱহাৰ কৰাটো আটাইতকৈ সহজ।
- যদিও এইটো এটা অতি নিৰাপদ পদ্ধতি, তথাপিও যদি আপুনি ইয়াৰ সৈতে অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক। গুৰুতৰ মানসিক ৰোগৰ বাবে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.