ৰাতি দেৰি হৈছে... শুবলৈ সৰ্বোত্তম সময়। কিন্তু তুমি এতিয়াও ফোনত আছা। দেশ-পৃথিৱীত ঘটি থকা বেয়া কামৰ খবৰ, দুখৰ কাহিনী, দুৰ্ঘটনা... এই অভ্যাসটো আপোনাৰ বাবেও চিনাকি নেকি? হয়তো আপুনি নাজানে, কিন্তু আপুনি এই কামটো কৰি আছে, বহু মানুহৰ মাজত বিয়পি পৰা এক নতুন অভ্যাস। ইংৰাজীত ইয়াক ‘Doomscrolling’ বা ‘Doomsurfing’ বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি ইয়াক ছ’চিয়েল মিডিয়াত বা বাতৰিত অবিৰতভাৱে বেয়া খবৰ, দুখজনক ঘটনা, দুৰ্যোগ ইত্যাদি চাই, ৰৈ নোযোৱা কাম বুলি কওঁ।
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি এইবোৰ বাৰে বাৰে দেখা পায় তেন্তে আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হ’ব? এই অভ্যাসে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰত অনাকাংক্ষিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা কৰি তুলিব পাৰে, মনটো বিচৰণ কৰিব পাৰে আৰু আপুনি অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে এই অনুভৱবোৰে আপোনাৰ টোপনি হেৰুৱাব পাৰে, ভোক হেৰুৱাব পাৰে, আনকি যিকোনো কামৰ প্ৰতিও আগ্ৰহ হেৰুৱাব পাৰে ৷
যদি আপুনি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বা হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত আছে, তেন্তে এই Doomscrolling অভ্যাসে আতংক আক্ৰমণৰ সূচনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
ঠিক আছে, গতিকে এই অভ্যাসটোৰ বিষয়ে অলপ বেছি গভীৰতাৰে কথা পাতো আৰু চাওঁ কেনেকৈ ভাঙিব পাৰি।
এই অভ্যাসৰ প্ৰতি কোন বেছি প্ৰৱণ?
বেয়া খবৰ আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়াত পোষ্টৰ শ্বাফেলত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি যিকোনো ব্যক্তিয়েই হেৰাই যাব পাৰে, কিন্তু এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কিছুমান গোট ইয়াৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণ।
- এনে লাগে যেন মহিলাতকৈ পুৰুষে এই কামটো অলপ বেছিকৈ কৰে।
- বয়সস্থ লোকতকৈ যুৱক-যুৱতীসকলে এই অভ্যাসত লিপ্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- যিসকল লোক সদায় ৰাজনীতিৰ প্ৰতি আগ্ৰহী আৰু সেইবোৰ কামত সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত, তেওঁলোক ডুমক্ৰলিঙৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণ।
আমি কিয় গম নোপোৱাকৈয়ে ইয়াৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ পৰো?
আমি সকলোৱে আমাক প্ৰভাৱিত কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে আৰু দেশত কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে অৱগত হৈ থাকি ভাল পাওঁ। ক’ভিড-১৯ মহামাৰী, বতৰ দুৰ্যোগ, ৰাজনৈতিক সংকট আদিৰ সময়ত আমি সকলোৱে বাতৰিবোৰ চাইছিলো। তেওৰ দেখোন । সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া এইটোৱে সীমা অতিক্ৰম কৰে আৰু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱন আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
এই অভ্যাসৰ আঁৰৰ কিছুমান কাৰণ অতি সূক্ষ্ম। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
| কাৰণ | এনেকৈয়ে হয়। |
|---|---|
| নিজৰ অনুভৱক বৈধ কৰা | যদি আপুনি কোনো বাতৰিৰ বাবে দুখী বা খং অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেই অনুভৱক নিশ্চিত কৰা অধিক তথ্য বিচাৰে। এইখিনিতে আপুনি অজানিতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিৰোধী গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্যক আওকাণ কৰিব পাৰে। |
| বেয়া কামৰ মাজত হেৰাই যোৱা | হয়তো আপুনি ভাল আৰু উত্থানশীল কিবা এটা দেখাৰ উদ্দেশ্যেৰে আপোনাৰ ফোনটো তুলি লৈছে। কিন্তু এটা বেয়া খবৰ দেখাৰ লগে লগে সেইটো গুচি যায় আৰু বেয়া খবৰৰ সাগৰত হেৰাই যায়। |
| অভ্যাসগত স্ক্ৰলিং | কাৰণ আপুনি বাতৰি চাব লাগিব বুলি ভাবে, আপোনাৰ মনটো মাথোঁ অভ্যস্ত হৈ পৰে। তাৰ পিছত অকাৰণতে আপুনি আপোনাৰ ফোনটো তুলি লৈ অভ্যাসৰ বাহিৰত স্ক্ৰল কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। |
| দুখৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা | যেতিয়া আপুনি দুখী বা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো আপোনাৰ ফোনত যিমান সময় কটাব লাগে তাতকৈ বেছি সময় কটাব পাৰে, অনুভৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আশা কৰি। কিন্তু বাস্তৱত ই দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ বেয়া অনুভৱহে কৰে। |
OCD অৱস্থা আৰু Doomscrolling
কিছুমান বিশেষজ্ঞই কয় যে Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) নামৰ মানসিক অৱস্থা থকা লোকসকলে ডুমস্ক্ৰ’লিংত লিপ্ত হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা হয়, তেন্তে আপোনাৰ মনটো এটা বিষয়ত স্থবিৰ হৈ পৰে আৰু আপুনি সেইটোৰ প্ৰতি থকা ভয় আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত বাৰে বাৰে সেই বিষয়ে স্ক্ৰল কৰে। যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ এই অৱস্থা হ’ব পাৰে, তেন্তে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ দৰে চিকিৎসাই আপোনাক এই চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা ভাল।
ঠিক আছে, গতিকে এই অভ্যাসৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব?
এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা যেন লাগিলেও এই অভ্যাসটো ভাঙি পেলাবলৈ আপুনি বহুতো সহজ কাম কৰিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
- এপইণ্টমেণ্ট লওক:প্ৰতিদিনে কেৱল ছ’চিয়েল মিডিয়া/বাতৰি চাবলৈ সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। যেনে, ৰাতিপুৱা ১৫ মিনিট আৰু ৰাতি ১৫ মিনিট। আপুনি যদি আপোনাৰ ফোনত এটা টাইমাৰ ছেট কৰিব পাৰে তেন্তে সেই সময় কেতিয়া শেষ হ’ব সেই বিষয়ে জনাব পাৰে তেন্তে আৰু ভাল হ’ব।
- জাননী হ্ৰাস কৰক: এপসমূহৰ পৰা আপোনাৰ ফোনলৈ অহা বাতৰিৰ জাননীৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফোনটো অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে লোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা হ্ৰাস পাব।
- আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰা কথাবোৰ আনফ’ল কৰক: আপোনাক আটাইতকৈ বেছি মানসিক চাপ আৰু দুখৰ সৃষ্টি কৰা বাতৰি পৃষ্ঠা আৰু একাউণ্টসমূহ আনফ’ল’ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপুনি যি চায় তাক বাছি লোৱাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে।
- সচেতন হওক: যেতিয়া আপুনি নিজকে আপোনাৰ ফোনটো তুলি অকাৰণতে স্ক্ৰল কৰা দেখিব, তেতিয়া ইয়াৰ প্ৰতি সচেতন হওক। মনতে ভাবিব, "অ', মই অভ্যাসৰ বাবেই এই কাম কৰিছো।" নিজকে মাৰপিট কৰিব নালাগে, কিন্তু মননশীল হওক। সময়ৰ লগে লগে অভ্যাস নাইকিয়া হৈ যাব।
- আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক: Doomscrolling ৰ সময়ত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। যদি আপুনি দুখী, উদ্বিগ্ন বা খং অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেইটোৱেই আপোনাৰ ফোনটো থৈ বিৰতি লোৱাৰ এটা ভাল সময়।
- বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থাকক: কিছুমান বিশেষ পোষ্ট দেখাৰ সময়ত পৰিস্থিতিত হ’ব পৰা আটাইতকৈ বেয়া কথাটোৰ ভয়ত আপুনি নিজকে ভয় খাইছেনে? এনে সময়ত নিজকে প্ৰশ্ন কৰক, "আন এটা, অধিক বাস্তৱসন্মত, উন্নত ফলাফল নাইনে?" বৰ্তমান মুহূৰ্তত প্ৰকৃততে কি ঘটি আছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনে বহুত সহায় কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে স্ক্ৰল কৰক: পৰ্দাত দ্ৰুতভাৱে ওপৰলৈ আৰু তললৈ স্ক্ৰল কৰিলে আপোনাৰ উদ্বেগ বৃদ্ধি পাব। অলপ লেহেমীয়া কৰি ভাবি চাওক কি চাই আছে।
- শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোনটো আঁতৰাই ৰাখক: শুই উঠাৰ কমেও ২ ঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন বা টেবলেট ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। পাৰিলে ফোনটো শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব।
- আপোনাৰ ফোনটোৰ বাহিৰত জীৱন যাপন কৰক: পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক। আপুনি ভাল পোৱা চখবোৰত লিপ্ত হওক। ব্যায়াম। এইবোৰ কথাই আপোনাৰ ফোনটোৰ কথা পাহৰি যাব।
যদি এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো আপুনি অভ্যাসটো ভংগ কৰাত অসুবিধা পাইছে, আৰু যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি উদ্বেগ বা হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা আৰু সহায় লৈ আপুনি বহুত সকাহ অনুভৱ কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- অহৰহ বেয়া খবৰ আৰু দুখজনক পৰিঘটনাক খেদি ফুৰা কাৰ্য্যটোৱেই হ’ল ডুমস্ক্ৰ’লিং। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- ইয়াৰ ফলত অনিদ্ৰা, ভোক কমি যোৱা, অস্থিৰতা, উদ্বেগ, হতাশা আদি গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- এই অভ্যাসটো সহজ কথাৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যেনে আপুনি বাতৰি/ছ’চিয়েল মিডিয়া চোৱাৰ সময় সীমিত কৰা, জাননী হ্ৰাস কৰা, আৰু আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰা কামবোৰ এৰাই চলা।
- যদি এই অভ্যাসটো নিজাববীয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক