কেতিয়াবা সকলো ‘বেছি বেছি’ যেন লাগেনে? আমি চেন্সৰী অভাৰলোডৰ কথা ক’মনে?

কেতিয়াবা এনেকুৱা লাগিছেনে? কল্পনা কৰক যে আপুনি শ্বপিং মলত, ভিৰ কৰা বাছত বা বিয়াত আছে। হঠাতে আপোনাৰ চৌপাশৰ শব্দ, বিভিন্ন ৰঙৰ পোহৰ, মানুহৰ কথা-বতৰা, বিভিন্ন গোন্ধ... এই সকলোবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ চম্ভালিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হৈ পৰে। ইমানেই অস্বস্তিকৰ, ইমানেই আপ্লুত, আপুনি ইচ্ছা কৰে যে আপুনি ইয়াৰ পৰা মাত্ৰ ওলাই আহিব পাৰিলেহেঁতেন। আমি সেইটোকে "চেন্সৰী অভাৰলোড " বুলি কওঁ। এইটো কেৱল "কোলাহল ভাল নোপোৱা"তকৈও অধিক। আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

এই তথাকথিত চেন্সৰী অভাৰলোডটো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, চেন্সৰী অভাৰলোড হ’ল যেতিয়া আমাৰ মগজুৱে একেলগে লাভ কৰা তথ্যৰ পৰিমাণে আমাৰ পাঁচটা ইন্দ্ৰিয় - চকু, কাণ, নাক, জিভা আৰু ছাল - আৱৰি ধৰে। আমাৰ মগজুটো কম্পিউটাৰৰ প্ৰচেছৰৰ দৰে। যেনেকৈ কম্পিউটাৰে একেলগে বহুত প্ৰগ্ৰেম খুলিলে ‘হেং’ হ’ব পাৰে, একেদৰে আমাৰ মগজুৱেও একেলগে অত্যধিক সংবেদনশীল ইনপুট লাভ কৰিলে ‘অভাৰলোড’ হ’ব পাৰে।

এইখিনিতে আমাৰ মগজুৱে ভাবিছে, "এয়া এটা ডাঙৰ বিপদ।" গতিকে আমি আমাৰ শৰীৰটোক ইয়াৰ সন্মুখীন হ’বলৈ, ইয়াৰ পৰা পলাই যাবলৈ, বা ঠাইতে জমা হ’বলৈ ( যুঁজিবলৈ, পলায়ন কৰিবলৈ, বা জমা হ’বলৈ ) প্ৰস্তুত কৰোঁ। এই কাৰণেই আমি বহুত ভয়, উদ্বেগ, নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰো।

এই পৰিস্থিতি কেতিয়াবা হ’ব পৰা কিছুমান পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:

চেন্সৰী অভাৰলোডৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ব্যক্তিভেদে এই কথা বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য দেখা যায়।

• অত্যন্ত অস্থিৰতা আৰু শান্ত হ’ব নোৱাৰা (Anxiety)।
• খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰা।
• পৰিৱেশৰ পৰা পলায়নৰ, তাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ এক প্ৰবল ইচ্ছা।
• কাণ আৰু চকু ঢাকি ৰখাৰ দৰে অনুভৱ ৷
• মনটোক একে ঠাইতে ৰাখিবলৈ অক্ষমতা, অস্থিৰতা।
• শাৰীৰিক অস্বস্তি: উশাহ-নিশাহৰ হাৰ বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘামচি ওলোৱা।
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত : সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে যেতিয়া এই অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে বুজিব নোৱাৰে যে এইটো কি। গতিকে সিহঁতে জোৰেৰে কান্দি মজিয়াত গুটিয়াই চিঞৰি চিঞৰি উঠে। কেতিয়াবা অভিভাৱকে এইটোক টেনট্ৰাম বুলি ভুল কৰিব পাৰে। কিন্তু আচলতে ই তেওঁলোকৰ মগজুৱে চম্ভালিব নোৱাৰা কিবা এটাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া।

চেন্সৰী অভাৰলোডৰ কাৰণ হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ অৱস্থাবোৰ কি কি?

যদিও যিকোনো ব্যক্তিয়ে সংবেদনশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান বিশেষ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ মাজত ই অধিক সাধাৰণ।

• অটিজিম: অটিজিম বৰ্ণালীৰ শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সংবেদনশীল প্ৰক্ৰিয়াকৰণ ক্ষমতা বেলেগ বেলেগ, গতিকে আনকি স্বাভাৱিক পৰিৱেশৰ উদ্দীপক যেনে শব্দ আৰু পোহৰো তেওঁলোকৰ বাবে আপ্লুত হ’ব পাৰে।
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): ADHD ৰোগীয়ে মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়। যেতিয়া একেলগে অত্যধিক উদ্দীপক আহে, তেতিয়া মগজুৱে সকলো তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু বুজিবলৈ অসুবিধা পায়। ইয়াৰ ফলত চেন্সৰী অভাৰলোড হ’ব পাৰে।
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD): কোনোবাই কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনা, যেনে গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা বা যুদ্ধৰ সন্মুখীন হৈছে, তেওঁ শব্দ (যেনে, ফটকা) বা দৃশ্যৰ বাবে সংবেদনশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে যিয়ে তেওঁলোকক সেই পৰিঘটনাৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে।
• সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ (GAD): যিসকল লোকে স্থায়ী, অযুক্তিকৰ ভয় আৰু চিন্তা অনুভৱ কৰে তেওঁলোকে সাধাৰণতে নিৰাপদ ভিৰ কৰা ঠাইৰ সৈতেও মোকাবিলা কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে।
• অন্যান্য অৱস্থা: ইয়াৰ উপৰিও ফাইব্ৰ'মাইয়ালজিয়া, ক্ৰনিক ক্লান্তি চিনড্ৰম (ME/CFS), আৰু মাল্টিপল স্ক্লেৰ'ছিছ (MS) আদি অৱস্থা থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰতো এই সংবেদনশীলতা অধিক সাধাৰণ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, এইবোৰৰ কোনো এটা অৱস্থা নোহোৱাকৈও আপুনি Sensory Overload অনুভৱ কৰিব পাৰে। স্বাভাৱিক কথা।

এই পৰিস্থিতি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

ভাল খবৰটো হ’ল, ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ বহু উপায় আছে।

১) চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক: যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে এই ধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্যৰ সম্পদলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসাৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। আনকি তেওঁলোকে উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধ বা বিষণ্ণতা নিবাৰণকাৰী ঔষধৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।

২) ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক আৰু এৰাই চলিব: আপোনাক কিহে ট্ৰিগাৰ কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। কোলাহল নেকি? ভিৰ? প্ৰচণ্ড গোন্ধ? আপুনি এবাৰ সেই ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰিলে, আপুনি সেইবোৰ যিমান পাৰি এৰাই চলিব পাৰে বা আগতীয়াকৈ ইয়াৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বন্ধুৰ জন্মদিনৰ পাৰ্টিলৈ গৈ আছে, তেন্তে কোলাহলপূৰ্ণ ৰেষ্টুৰেণ্টৰ পৰিৱৰ্তে পিছফালৰ চোতালৰ দৰে নিস্তব্ধ ঠাইলৈ যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ক।

৩) আত্ম-যত্ন: নিজৰ ভাল যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• ভালকৈ শুব।
• পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা আৰু সময়মতে পানী খোৱা।
• ধ্যান, মননশীলতা, আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামৰ অভ্যাস কৰক। এইবোৰে আপোনাক উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে শান্ত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

৪) থেৰাপী: পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰিলে আপোনাৰ উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু এনেধৰণৰ কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব পাৰি।

চেন্সৰী অভাৰলোড থকা কাৰোবাক আমি কেনেকৈ সহায় কৰিম?

যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুৱে এই ধৰণৰ অসুবিধাৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰিব পাৰে।

• অস্বস্তিকৰ ঠাইখিনিৰ পৰা আঁতৰাই নিব। যেনে, বেছি কোলাহল হ’লে নিস্তব্ধ ঠাইলৈ লৈ যাওক।
• আপুনি শান্ত হৈ থাকক। আপুনি নাৰ্ভাছ হ’লে তেওঁ আৰু বেছি নাৰ্ভাছ হ’ব পাৰে। তেওঁ আপোনাৰ শান্তিও অনুভৱ কৰিব।
• বিনয়েৰে সুধিব, "আপুনি কি বিচাৰে?"তেওঁলোকে কিছু সময়ৰ বাবে অকলে থাকিব লাগিব, বা আপোনাক সাৱটি ধৰিব লাগিব। কিন্তু মনত ৰাখিব, সেই সময়ত তেওঁলোকে হয়তো কথাও ক’ব নোৱাৰিব।
• বিচাৰ নকৰিবা। "সেইটো ইমান বিচলিত কি?" তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতা বুজিব আৰু তেওঁলোকক সমৰ্থন কৰক।